تناول سحور متوازن: وصفات لذيذة تجمع بين الخبز وزيت الزيتون والمكونات الصحية الأخرى
تاريخ النشر: 4th, April 2024 GMT
تعتبر وجبة السحور أحد أهم الوجبات خلال شهر رمضان، حيث تمد الجسم بالطاقة والمغذيات الضرورية لتحمل الصيام خلال ساعات النهار. ولضمان تجربة سحور متوازنة وصحية، يمكن تحضير وصفات لذيذة تجمع بين الخبز وزيت الزيتون ومكونات صحية أخرى.
في هذا المقال، سنتعرف على بعض الوصفات اللذيذة والمتوازنة التي يمكن تحضيرها لوجبة سحور مشبعة ومغذية.
1. سلطة الخبز والخضار مع زيت الزيتون: تعتبر سلطة الخبز والخضار واحدة من الوجبات المثالية لسحور متوازنة. قومي بتحميص شرائح من الخبز وقطعها إلى مكعبات، ثم امزجيها مع الخضار الطازجة مثل الطماطم والخيار والفلفل الحلو. أضيفي عليها بعض زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل لتحصلي على مذاق لذيذ ومتوازن.
2. توست الأفوكادو مع الخبز الكامل: استمتعي بتوست الأفوكادو اللذيذ كوجبة سحور متوازنة. قم بتحميص شرائح من الخبز الكامل، ثم ضعي طبقة من الأفوكادو المهروس فوقها. يمكنك إضافة شرائح من الطماطم ورشة من زيت الزيتون والفلفل الأسود لتحسين النكهة وإضافة القيمة الغذائية.
3. فطائر البيض والخضار بزيت الزيتون: استخدمي عجينة الخبز لتحضير فطائر محشوة بالبيض المسلوق والخضار المفضلة لديك مثل الفلفل الحلو والبصل والبندورة. أضيفي قليلًا من زيت الزيتون والأعشاب الطازجة للمزيد من النكهة، واستمتعي بوجبة سحور مشبعة ومغذية.
4. ساندويتش التونة والخبز الكامل: قدمي ساندويتش سحور شهي يحتوي على شرائح من الخبز الكامل وطبقة من التونة المعلبة المخلوطة بزيت الزيتون والخضار المقطعة مثل الخيار والطماطم. يمكن إضافة بعض الخس للحصول على مزيد من النكهة والقيمة الغذائية.
5. سلطة الفاصوليا البيضاء مع الخبز المحمص: استمتعي بسلطة الفاصوليا البيضاء الغنية بالبروتين مع قطع من الخبز المحمص. قمي بخلط الفاصوليا البيضاء المطبوخة مع شرائح البصل والبندورة والبقدونس، ثم أضيفي عليها قليلًا من زيت الزيتون والخل والملح والفلفل لتكون وجبة سحور صحية ولذيذة.
باختيار هذه الوصفات، يمكنك الاستمتاع بسحور متوازنة ومغذية تجمع بين الخبز وزيت الزيتون ومكونات صحية أخرى، مما يساعد في الحفاظ على صحتك ونشاطك طوال شهر رمضان. ابدأ يومك بطاقة وحيوية مع هذه الوجبات اللذيذة والمليئة بالفوائد الغذائية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: زيت الزيتون زیت الزیتون شرائح من من الخبز
إقرأ أيضاً:
رسوم ترامب الجمركية تمنح تركيا أفضلية في زيت الزيتون وتترك إسبانيا في مأزق!
أنقرة (زمان التركية) – اكتسب زيت الزيتون التركي ميزة تنافسية بنسبة 10% على زيت الزيتون الأندلسي بعد أن غيرت الولايات المتحدة تعريفاتها الجمركية.
على مدى السنوات الست الماضية، كانت الدول الرئيسية التي تورد زيت الزيتون إلى الولايات المتحدة تشمل إسبانيا وإيطاليا وتونس وتركيا. وبعد إعلان دونالد ترامب أنه سيفرض تعريفات جمركية بمعدلات مختلفة، غيرت الولايات المتحدة التوازن الدولي في هذا القطاع. وبينما منح فرض التعريفات الجمركية بعض الدول ميزة تنافسية، إلا أنه وضع دولًا أخرى في وضع صعب.
على سبيل المثال، سيخضع زيت الزيتون القادم من الاتحاد الأوروبي لضريبة بنسبة 20 في المائة، بينما سيخضع زيت الزيتون القادم من تونس لضريبة بنسبة 28 في المائة. من ناحية أخرى، اكتسبت تركيا ميزة تنافسية من خلال دفع أقل ضريبة بنسبة ضريبة 10 في المائة.
وانتقد كريستوبال جاليجو، رئيس قطاع زيت الزيتون في شركتي Cooperativas Agro-alimentarias de Andalucía وJaencoop، هذا الوضع قائلاً: ”نحن جميعًا نلعب بالقواعد نفسها، باستثناء تركيا“. وعلاوة على ذلك، أشار جاليجو إلى أن واحدة من كل ثلاث زجاجات من زيت الزيتون التي تباع في الولايات المتحدة هي من أصل إسباني.
وسجلت منطقة الأندلس رقمًا قياسيًا جديدًا لصادرات زيت الزيتون في عام 2024، حيث تمكنت من تجاوز 4.5 مليار يورو. ومن هذا المبلغ، جاء 18.8 في المائة من الصادرات إلى الولايات المتحدة، حيث تبرز الولايات المتحدة وإيطاليا من بين الأسواق الرئيسية لزيت الزيتون الأندلسي.
Tags: أسبانياترامبتركيادونالد ترامبزيت الزيتون
لتجنب الضرر.. "النقل" تحذر من التعاقد مع شاحنات أجنبية غير مرخصة داخليًا