التحكم في مستويات الضغط وتقليل تأثيره السلبي على الصحة العامة
تاريخ النشر: 3rd, April 2024 GMT
يُعتبر الضغط ظاهرة شائعة في حياة اليومية، وهو عبارة عن رد فعل طبيعي للجسم على التحديات والضغوط النفسية والبدنية. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الضغط المفرط إلى تأثيرات سلبية على الصحة العامة والعافية النفسية. لذلك، من الضروري تعلم كيفية التحكم في مستويات الضغط وتقليل تأثيره السلبي على الصحة العامة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها لتحقيق ذلك:
1.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
2. تقنيات الاسترخاء والتأمل:
يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء والتأمل مثل التنفس العميق واليوغا لتهدئة العقل والجسم وتقليل مستويات الضغط.يُمكن أداء هذه التقنيات بانتظام لتعزيز الهدوء الداخلي وتعزيز الاسترخاء.3. إدارة الوقت بفعالية:
يعتبر إدارة الوقت بفعالية أساسًا لتقليل التوتر والضغط، فتحديد الأولويات وتنظيم الجدول الزمني يمكن أن يخفف من الضغوطات اليومية.من المهم تخصيص وقت للراحة والاسترخاء بين الأنشطة المختلفة لتجنب الشعور بالإجهاد.4. الحفاظ على التواصل الاجتماعي:
يُظهر البحث أن الحفاظ على علاقات اجتماعية صحية وقوية يمكن أن يسهم في تقليل مستويات الضغط وزيادة الشعور بالدعم النفسي.من المهم الاستفادة من دعم الأصدقاء والعائلة في الأوقات الصعبة وتبادل الخبرات والمشاعر.5. العناية بالنوم:
يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في تقليل مستويات الضغط، لذا يُوصى بتطبيق عادات نوم صحية مثل الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا وتوفير بيئة نوم هادئة ومريحة.6. الاستشارة الاحترافية:
في حالة عدم تمكنك من التعامل بشكل فعّال مع مستويات الضغط، يُوصى بالبحث عن المساعدة الاحترافية مثل الاستشارة النفسية أو العلاج النفسي لتعلم استراتيجيات التعامل مع التوتر والضغط بشكل أفضل.باتباع هذه الاستراتيجيات، يمكن للأفراد تحسين قدرتهم على التعامل مع التحديات والضغوطات اليومية والحفاظ على صحة وسعادة عامة أفضل. إن الاستثمار في الصحة النفسية والجسدية يعتبر أمرًا أساسيًا لتحقيق الرفاهية والتوازن في الحياة اليومية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: مستويات الضغط الضغط مستویات الضغط
إقرأ أيضاً:
انفراد.. ننشر تقرير الصحة النفسية لسفاح عزبة رستم المتهم بإنهاء حياة أمه وشقيقه وشقيقته
كشف تقرير طبي نفسي وعقلي في القضية رقم 5623 لسنة 2024م إداري مركز قطور والمقيدة برقم 438 لسنة 2024م حصر تحقيق بشأن المتهم محمد أحمد يوسف الشرقاوي عقب إيداعه للفحص بإدارة الطب النفسي الشرعي، سعيا في إعداد تقرير طبي نفسي وعقلي عن حالته ومدي مسئوليته الجنائية بالقضية المذكورة، والمتهم فيها بإنهاء حياة أفراد أسرته بالكامل وهم أمه وشقيقه وشقيقته بتمزيقهم وتقطيعهم إلي أشلاء وإضرام النيران في أجسادهم.
وجاء ملخص القضية بارتكاب المتهم بإنهاء حياة كل من بدرية ربيع محمد مقلد (والدته) ومحمود احمد يوسف الشرقاوي وأمينة أحمد يوسف الشرقاوي (أشقائه ) وتقطيع أجسادهم بواسطة أسلحة بيضاء وأدوات (ساطور - سكاكين- قاطع كهربائي ـ فأس - عصي خشبيه ) إلي قطع لحمية وضعها في اكياس بلاستيكية سوداء و أودعها في الثلاجة في مسكنهم والي قطع عظمية أضرم النيران بها في الحظيرة المقابلة لمسكن الأسرة .
واستندت لجنة الصحة النفسية في تقريرها تحت إشراف ثلاثة أطباء من كبار استشاريين الطب النفسي لمناظرة المتهم في 4 يوليو 2024م وصورة من ملف القضية والتحقيقات مع المتهم والملف الطبي للمتهم أثناء فترة الملاحظة بمستشفى العباسية للصحة النفسية والأبحاث النفسية والاجتماعية.
وأفاد تقرير لجنة الصحة النفسية أن المتهم يعمل محام حر أعزب ومقيم بعزبة رستم بقرية الشين بمركز قطور فضلا عن أداء الخدمة العسكرية وأنكر تعاطيه للمواد المخدرة ولم يسبق له التردد علي عيادات أو مصحات نفسية حكومية وخاصة فضلا عن سلامه الفحص الجسماني للمتهم الطبيعية عقب الفحص وإجراء التحاليل والأشعة الكاملة لجسده .
كما تبين أن المتهم خلال الفحص أنه هادئ وواع ومدرك ما حوله ولم تنتابه أي نوبات من الهياج أو فقدان للوعي أو التشنجات.
وأوصت لجنة الصحة النفسية والعصبية في تقريرها أن المتهم لا يوجد لديه في الوقت الحالي ولا في وقت واقعة ارتكاب الجريمة محل الاتهام اي اعراض داله علي وجود اضطراب نفسي أو عقلي يفقده الإدراك والاختيار وسلامة الإرادة والتمييز والحكم الصائب علي الأمور ومعرفة الخطأ والصواب ويتمتع بمعامل ذكاء يصل إلي 96 درجة في فئة المتوسط الطبيعي للذكاء مما يجعله مسئولا عن الاتهام المنسوب إليه في القضية المذكورة.
وكان ضباط الاجهزه الأمنية بمديرية أمن الغربية نجحوا في ضبط شاب عرف إعلاميا ب"سفاح رستم " متهم بإنهاء حياه أمه وشقيقه وشقيقته باستخدام الأسلحة البيضاء لخلافات أسرية بعزبة رستم بقطور وتم الدفع بسيارات الإسعاف لنقل الضحايا إلي مشرحة مستشفي قطور .
وأفادت مصادر أمنية أنه تم ضبط المتهم الهارب عقب ارتكابه الجريمة بنحو 12 ساعه أثناء اختباءه بمصيف بلطيم بنطاق محافظة كفر الشيخ.
وتعود أحداث الواقعة حينما تلقت الأجهزة الأمنية بمديرية أمن الغربية إخطارا من مأمور مركز شرطة قطور يفيد بورود بلاغ من أهالي عزبة رستم بخروج رائحة كريهة من أحد المنازل الكائنة بالعزبة وتغيب أصحاب المنزل .
كما انتقلت القيادات الأمنية تحت إشراف الرائد محمد العسال رئيس مباحث قطور الأسبق وعدد من سيارات الإسعاف المجهزة الي محل البلاغ وتبين من التحريات الأولية وجود عدد3 جثث لسيدتان وشاب الجثة الأولي والدة الشاب المتهم في بداية العقد السادس، والثانية "لشقيقه المتهم ويدعي " أ.ا.ا"في منتصف العقد الثالث ،والجثة الثالثة لشقيق المتهم ويدعي "م.ا.ا" والمتهم هو الشقيق الأكبر ويدعي" محمد.ا.ا" ويبلغ من العمر 29 سنة ويعمل محامي.
وأفاد شهود عيان من أهالي القرية عن السبب وراء القتل أكدوا أن المتهم يعاني من اضطرابات نفسية خلال الآونة الأخيرة علي حد قولهم .
كما تم الدفع بسيارات اسعاف لنقل الضحايا فيما نقل الجثث الي مشرحة المستشفى العام بقطور .
وكلفت إدارة البحث الجنائي بالتحري ظروف وملابسات الواقعة وتحرر محضر بالواقعة وأخطرت النيابة العامة للتحقيق.