أبسط الطرق والاستراتيجيات للحفاظ على الطاقة خلال ساعات الصيام
تاريخ النشر: 3rd, April 2024 GMT
في شهر رمضان، يتحلَّى المسلمون بالصيام كتجربة دينية وروحية، إضافةً إلى فوائد صحية متعددة. ومع تزايد فترة الصيام خلال الأيام الطويلة والحارة، يُصبح الحفاظ على الطاقة أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة والعافية. هنا نستعرض بعض الطرق البسيطة والاستراتيجيات الفعَّالة للحفاظ على الطاقة خلال ساعات الصيام:
1. الاعتماد على وجبة السحور الصحية:يعتبر وجبة السحور أهم وجبة خلال اليوم، حيث تمد الجسم بالطاقة والتغذية اللازمة للصيام.اختر وجبة سحور تحتوي على كمية كافية من البروتينات، الكربوهيدرات البطيئة، والدهون الصحية، مثل الحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، والخضروات. 2. شرب السوائل بانتظام:تجنب الجفاف عن طريق شرب السوائل بين وجبات السحور والإفطار، خاصة الماء والعصائر الطبيعية والمشروبات الرياضية.تجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر، حيث يمكن أن تؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل وزيادة الشعور بالعطش.3. تجنب الأنشطة البدنية الشاقة:قلِّل من مستوى النشاط البدني الشاق خلال ساعات النهار، خاصة في الأيام الحارة، واحرص على ممارسة التمارين الرياضية في أوقات متأخرة من الليل أو في الساعات الباكرة من الصباح. 4. الراحة والاسترخاء:قم بتنظيم جدول نوم مناسب، وحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الليل لتجنب الشعور بالتعب والارهاق خلال ساعات النهار.ابتعد عن الأجواء الضوضاء والمزدحمة في أوقات الظهيرة، واختر الراحة والهدوء للحفاظ على طاقتك.5. تناول وجبات الإفطار بحكمة:بمجرد حلول وقت الإفطار، قم بتناول وجبة خفيفة في البداية، مثل التمر والماء، لاستعادة الطاقة ببطء.بعد ذلك، تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على مصادر متعددة للبروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
من الواضح أن الحفاظ على الطاقة خلال ساعات الصيام يتطلب التخطيط الجيد والتوازن في النظام الغذائي والنشاط البدني، إلى جانب الراحة والاسترخاء. باعتماد هذه الاستراتيجيات البسيطة، يمكنك الاستمتاع بصيام صحي ومريح خلال شهر رمضان.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الطاقة خلال ساعات على الطاقة للحفاظ على
إقرأ أيضاً:
طبيب أسرة: شرب السوائل الساخنة قد يسبب خلايا سرطانية .. فيديو
الرياض
كشف الطبيب عبدالله خوجة، استشاري طب الأسرة، حقيقة تسبب شرب الماء الساخن في تكوين خلايا ضارة سرطانية.
وقال خوجة من خلال مداخلة له ببرنامج سيدتي على قناة روتانا خليجية: “شرب الماء الساخن على الريق ممارسة غير جيدة، فوفقاً للدراسات، شرب المشروبات الساخنة التي ترتفع درجة حرارتها فوق 65 درجة مئوية يكون ضاراً لجسم الإنسان ويسبب التهابات للقناة الهضمية، مما قد يؤثر على تركيبة هذه الخلايا وقد تكون خلايا غير حميدة سرطانية .”
وتابع الطبيب: ” إن شرب الماء الفاتر صباحاً جيد ولكن بدون إسراف، والاحتياج اليومي للإنسان يتوقف على إحساس الشخص بالعطش والشرب ليس المقصود منه الماء فقط، بل يشمل مشروبات عديدة مثل الشاي الأخضر والقهوة، وهذا يدخل ضمن احتياج الإنسان للسوائل ومن الممكن أن يشرب شخص وزنه 70 كيلوغراماً 20 كأس ماء، وقد تقل عند النساء إلى 17 كأس يومياً بجملة السوائل المستهلكة.
ونوه الطبيب بأن احتياج الإنسان للسوائل يرجع لعوامل جديدة مثل المجهود البدني والتعرض للشمس والمشاكل الصحية، مضيفاً أنه يجب شرب السوائل الساخنة مثل القهوة أو الحساء وهي فاترة.
https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/02/UuOvW6qjgwUyoT5S.mp4 https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/02/LDdXyzzqKRMFVSyC.mp4 https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/02/gw2j5Mua5AgxULVV.mp4
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت