أبسط الطرق والاستراتيجيات للحفاظ على الطاقة خلال ساعات الصيام
تاريخ النشر: 3rd, April 2024 GMT
في شهر رمضان، يتحلَّى المسلمون بالصيام كتجربة دينية وروحية، إضافةً إلى فوائد صحية متعددة. ومع تزايد فترة الصيام خلال الأيام الطويلة والحارة، يُصبح الحفاظ على الطاقة أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة والعافية. هنا نستعرض بعض الطرق البسيطة والاستراتيجيات الفعَّالة للحفاظ على الطاقة خلال ساعات الصيام:
1. الاعتماد على وجبة السحور الصحية:يعتبر وجبة السحور أهم وجبة خلال اليوم، حيث تمد الجسم بالطاقة والتغذية اللازمة للصيام.اختر وجبة سحور تحتوي على كمية كافية من البروتينات، الكربوهيدرات البطيئة، والدهون الصحية، مثل الحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، والخضروات. 2. شرب السوائل بانتظام:تجنب الجفاف عن طريق شرب السوائل بين وجبات السحور والإفطار، خاصة الماء والعصائر الطبيعية والمشروبات الرياضية.تجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر، حيث يمكن أن تؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل وزيادة الشعور بالعطش.3. تجنب الأنشطة البدنية الشاقة:قلِّل من مستوى النشاط البدني الشاق خلال ساعات النهار، خاصة في الأيام الحارة، واحرص على ممارسة التمارين الرياضية في أوقات متأخرة من الليل أو في الساعات الباكرة من الصباح. 4. الراحة والاسترخاء:قم بتنظيم جدول نوم مناسب، وحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الليل لتجنب الشعور بالتعب والارهاق خلال ساعات النهار.ابتعد عن الأجواء الضوضاء والمزدحمة في أوقات الظهيرة، واختر الراحة والهدوء للحفاظ على طاقتك.5. تناول وجبات الإفطار بحكمة:بمجرد حلول وقت الإفطار، قم بتناول وجبة خفيفة في البداية، مثل التمر والماء، لاستعادة الطاقة ببطء.بعد ذلك، تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على مصادر متعددة للبروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
من الواضح أن الحفاظ على الطاقة خلال ساعات الصيام يتطلب التخطيط الجيد والتوازن في النظام الغذائي والنشاط البدني، إلى جانب الراحة والاسترخاء. باعتماد هذه الاستراتيجيات البسيطة، يمكنك الاستمتاع بصيام صحي ومريح خلال شهر رمضان.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الطاقة خلال ساعات على الطاقة للحفاظ على
إقرأ أيضاً:
حملات تفتيشية على الأسواق لمتابعة السلع الغذائية بدمياط
أطلقت الوحدة المحلية لمدينة السرو برئاسة العميد هانى عبد القوى ، حملة جاءت بالتنسيق مع ادارات الطب البيطري و التموين والإدارة الصحية بالسرو، للتفتيش على الأسواق والمنشآت الغذائية، للتأكد من توافر السلع بأسعارها المقررة وسلامة الأغذية المعروضة للحفاظ على صحة المواطنين والتى تم متابعتها من داخل مركز سيطرة الشبكة الوطنية للطوارئ والسلامة العامة بديوان عام المحافظة.
تم خلال الحملة رصد عدد من المخالفات وتم إتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة حيالها، والتنبيه بالإعلان عن أسعار السلع أمام المواطنين.
كما أطلقت الوحدة المحلية لمركز ومدينة الزرقا بالتنسيق مع إدارة الحوكمه والمراجعة الداخلية بديوان عام المحافظة و هيئة سلامة الغذاء وادارات الطب البيطري و التموين والإدارة الصحية بالزرقا ، حملة تفتيشية على الأسواق ومحال بيع اللحوم والمنشآت الغذائية، للتأكد من توافر السلع بأسعارها المقررة وسلامة الأغذية المعروضة للحفاظ على صحة المواطنين.
تم خلال الحملة رصد عدد من المخالفات وضبط سلع غذائية متغيرة الخواص ، حيث تم إتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة تجاه المخالفين