ما هو أفضل وقت للاستيقاظ وممارسة الرياضة؟
تاريخ النشر: 3rd, April 2024 GMT
يشير خبير نفسي إلى أن الالتزام بمواعيد مثالية للاستيقاظ وممارسة الرياضة، يمنح الجسم عملية استشفاء ذاتي، لذا على الراغبين في الحفاظ على صحة جيدة على الضرورة القصوى للتحكم في إنتاج هرمون التوتر المعروف بالكورتيزول.
وفقًا له، فإن ارتفاع مستويات الكورتيزول يمثل السبب الرئيسي وراء الإصابة بمعظم الأمراض، حيث يلاحظ أن أعلى مستويات الافراز لهذا الهرمون تكون عند الساعة 6:30 صباحًا والساعة 4 بعد الظهر.
ويقول: "الحقيقة الملفتة للانتباه هي أن الأشخاص الذين لا يستيقظون في الساعة 6:30 يعيشون حياة قصيرة للغاية. لذلك، من الأفضل الاستيقاظ في الساعة 6:30 للاستفادة من ذلك ببساطة. وبالنسبة للساعة الرابعة بعد الظهر، فهي الوقت المثالي لممارسة الرياضة".
ويشير الأستاذ إلى أن حالات القلق والخوف يمكن أن تنشأ عندما يفتقر الشخص إلى المعلومات الكافية لاتخاذ القرارات، مشيرًا إلى أن هذا القلق يمكن أن يزول بسرعة فور بدء الشخص في اتخاذ الإجراءات اللازمة. بمعنى آخر، فالعمل هو العلاج لليأس والإحباط.
ويقول: "إن الحفاظ على مستويات منخفضة من هرمون الكورتيزول هو المفتاح المباشر لحياة طويلة وصحية، ومناعة طبيعية قوية قادرة على مواجهة مجموعة واسعة من الأمراض المعدية".
على صعيد آخر، قد تساعد بعض الفواكه حينما نتناولها بعد وجبة الإفطار في رمضان، على تعزيز النشاط والطاقة والقوة وعدم الرغبة في النوم.
وفيما يلي نستعرض أبرز الفواكه التي ينصح بتناولها ف رمضان..
1- البرتقال
لطيف على المعدة كما يعزز من النشاط والطاقة لاحتوائه على فيتامين سي المعزز للمناعة، بالاضافة الى انه مضاد للالتهابات ومضاد للتأكسد
2- الفراولة
تخلص الجسم من السموم، وتحسن من عملية الهضم كما أنها تقلل حدة الإصابة بالالتهابات، وتعزز من تنشيط الدورة الدموية.
3- التفاح
يحتوي على مضادات التأكسد وخفيف على المعدة، كما يمد بالسكريات المفيدة المعتدلة.
جدير بالذكر أن الكثير من الأشخاص قد يستغنى عن تناول الفواكه في رمضان ويستبدلونها بالحلويات الشرقية والغربي مثل الكنافة والقطايف، ما يفقد الجسم عناصر غذائية مهمة ، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات الطبيعية التي تعزز من النشاط والقوة وتمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها بعد ساعات الصيام الطويلة، وتحسن المزاج وتمنع الشعور بالخمول.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الرياضة النشاط البدني البرتقال الفراولة التفاح
إقرأ أيضاً:
أفضل 7 طرق لتوفير المال في شهر رمضان
رمضان هو شهر الكرم والعطاء، حيث يُشجَّع المسلمون على مساعدة الآخرين وإظهار الإحسان، وهو ما تعكسه العبارة الشهيرة "رمضان كريم". لكن في بعض الأحيان، قد يتحوّل هذا الكرم إلى نوع من الإسراف، مع انتشار الولائم الفاخرة محتوية على مختلف الصنوف من الأطعمة التي تؤدي إلى هدر الطعام والمال.
وتشعر العديد من الأسر بضغط مالي متزايد خلال هذا الشهر، بسبب العادات الاجتماعية التي تتطلب دعوة الأهل والأصدقاء لتناول الإفطار سواء في المنزل أو في المطاعم. وتزداد هذه الأعباء مع اقتراب عيد الفطر، الذي يستلزم نفقات إضافية.
اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2"تحدي عدم الشراء".. إستراتيجية فعالة لكبح الإنفاق وزيادة المدخراتlist 2 of 26 طرق فعالة لزيادة ثروتكend of listإدارة النفقات خلال شهر رمضان تتطلب تخطيطا مدروسا وإنفاقا مسؤولا. وتؤكد نور المصري، المختصة بالخدمات المالية في الأردن، أن "التخطيط المسبق للإنفاق والالتزام به يساعدان في الحد من الإسراف، مما يساهم في استقرار الوضع المالي للأسرة ويمنع امتداد الأزمات المالية إلى ما بعد رمضان".
في هذا التقرير، نستعرض 7 إستراتيجيات فعالة لتوفير المال خلال الشهر المبارك.
ابدأ بوضع قائمة بالنفقات المتوقعة، بما يشمل تكاليف الطعام، والتبرعات الخيرية مثل زكاة الفطر والصدقات، وصلة الأرحام، وهدايا العيد، وأي نفقات أخرى مرتبطة بالشهر الكريم. تساعدك الميزانية الواضحة على مراقبة إنفاقك، مما يحد من المصاريف غير الضرورية.
تحديد الأولويات والاحتياجات الأساسيةيعكس شهر رمضان روح التواضع والبساطة، وهو مبدأ يجب تطبيقه في الإنفاق. ركّز على الضروريات وتجنّب النفقات غير الأساسية، إذ يساعد هذا النهج على ضبط الميزانية وتحقيق وفورات مالية.
ضع خطة للوجبات اليومية للسحور والإفطار، مما يساعدك على شراء الاحتياجات الأساسية فقط، وتقليل هدر الطعام، والتحكم في النفقات. كما أن الطهي في المنزل بدلا من تناول الطعام في الخارج يساهم في تحقيق وفورات كبيرة.
وتشدد نور المصري على أهمية "التخطيط للعزائم الجماعية مسبقا، عبر تحديد قوائم المدعوين وتقليل الأصناف المقدمة، وتحضير وصفات بسيطة لكنها مغذية ولذيذة، مع محاولة جمع العائلة أو الأصدقاء في دعوة واحدة بدلا من تنظيم عدة ولائم متفرقة، مما يحد من التكاليف".
التسوق المبكر من المؤسسات العامةقم بشراء المواد غير القابلة للتلف قبل بداية رمضان، خاصة من الجمعيات أو المؤسسات الاستهلاكية التي تقدم أسعارا مدعومة، إذ تميل الأسعار إلى الارتفاع خلال الشهر الفضيل.
لكن من الضروري تجنب شراء الأطعمة سريعة التلف مثل الخضار والفواكه بكميات كبيرة لتفادي الهدر. وتؤكد المصري على "أهمية التسوق بعد الإفطار، حيث قد يدفع الجوع الشخص إلى شراء منتجات غير ضرورية بناء على رغبات مؤقتة، وليس على احتياجات فعلية".
تجنب الشراء العشوائيالتزم بقائمة التسوق الخاصة بك، وتجنب عمليات الشراء غير المخطط لها، خاصة عند مواجهة العروض الترويجية التي قد تدفعك لشراء أشياء لا تحتاجها. ويمكن أن يساعد تقليل الزيارات إلى مراكز التسوق في تجنب الإنفاق غير الضروري.
وتنصح نور المصري باستخدام "التطبيقات والمتاجر الإلكترونية لتقليل الإغراءات التي قد يواجهها الشخص أثناء التسوق التقليدي في الأسواق والمتاجر الكبرى".
خلال شهر رمضان، تقدم العديد من المتاجر خصومات خاصة على المنتجات الأساسية. ابحث عن هذه العروض لشراء احتياجاتك بأسعار أقل، كما أن برامج العروض الخاصة ببطاقات الائتمان يمكن أن توفر لك مزيدا من المدخرات.
إعلان مراقبة النفقات اليوميةقم بتتبع إنفاقك اليومي لضمان الالتزام بالميزانية. إذ تساعدك هذه العادة على اكتشاف المجالات التي تنفق فيها أكثر من اللازم وإجراء التعديلات عند الحاجة. كما أن استخدام تطبيقات تتبع الميزانية يجعل هذه المهمة أسهل وأكثر كفاءة.
يمكن أن يساعدك اتباع هذه الإستراتيجيات في الحفاظ على استقرارك المالي خلال شهر رمضان، مما يتيح لك التركيز على الجوانب الروحية دون ضغوط مالية كبيرة عليك وعلى أسرتك.
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات