ما هو أفضل وقت للاستيقاظ وممارسة الرياضة؟
تاريخ النشر: 3rd, April 2024 GMT
يشير خبير نفسي إلى أن الالتزام بمواعيد مثالية للاستيقاظ وممارسة الرياضة، يمنح الجسم عملية استشفاء ذاتي، لذا على الراغبين في الحفاظ على صحة جيدة على الضرورة القصوى للتحكم في إنتاج هرمون التوتر المعروف بالكورتيزول.
وفقًا له، فإن ارتفاع مستويات الكورتيزول يمثل السبب الرئيسي وراء الإصابة بمعظم الأمراض، حيث يلاحظ أن أعلى مستويات الافراز لهذا الهرمون تكون عند الساعة 6:30 صباحًا والساعة 4 بعد الظهر.
ويقول: "الحقيقة الملفتة للانتباه هي أن الأشخاص الذين لا يستيقظون في الساعة 6:30 يعيشون حياة قصيرة للغاية. لذلك، من الأفضل الاستيقاظ في الساعة 6:30 للاستفادة من ذلك ببساطة. وبالنسبة للساعة الرابعة بعد الظهر، فهي الوقت المثالي لممارسة الرياضة".
ويشير الأستاذ إلى أن حالات القلق والخوف يمكن أن تنشأ عندما يفتقر الشخص إلى المعلومات الكافية لاتخاذ القرارات، مشيرًا إلى أن هذا القلق يمكن أن يزول بسرعة فور بدء الشخص في اتخاذ الإجراءات اللازمة. بمعنى آخر، فالعمل هو العلاج لليأس والإحباط.
ويقول: "إن الحفاظ على مستويات منخفضة من هرمون الكورتيزول هو المفتاح المباشر لحياة طويلة وصحية، ومناعة طبيعية قوية قادرة على مواجهة مجموعة واسعة من الأمراض المعدية".
على صعيد آخر، قد تساعد بعض الفواكه حينما نتناولها بعد وجبة الإفطار في رمضان، على تعزيز النشاط والطاقة والقوة وعدم الرغبة في النوم.
وفيما يلي نستعرض أبرز الفواكه التي ينصح بتناولها ف رمضان..
1- البرتقال
لطيف على المعدة كما يعزز من النشاط والطاقة لاحتوائه على فيتامين سي المعزز للمناعة، بالاضافة الى انه مضاد للالتهابات ومضاد للتأكسد
2- الفراولة
تخلص الجسم من السموم، وتحسن من عملية الهضم كما أنها تقلل حدة الإصابة بالالتهابات، وتعزز من تنشيط الدورة الدموية.
3- التفاح
يحتوي على مضادات التأكسد وخفيف على المعدة، كما يمد بالسكريات المفيدة المعتدلة.
جدير بالذكر أن الكثير من الأشخاص قد يستغنى عن تناول الفواكه في رمضان ويستبدلونها بالحلويات الشرقية والغربي مثل الكنافة والقطايف، ما يفقد الجسم عناصر غذائية مهمة ، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات الطبيعية التي تعزز من النشاط والقوة وتمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها بعد ساعات الصيام الطويلة، وتحسن المزاج وتمنع الشعور بالخمول.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الرياضة النشاط البدني البرتقال الفراولة التفاح
إقرأ أيضاً:
رمضان السيد: الأهلي حقق مكاسب كثيرة أمام الطلائع.. وطاهر أخطأ لهذا السبب
أكد رمضان السيد نجم الكرة المصرية السابق، أن الأهلي قدم مستوى رائع أمام طلائع الجيش، وكانت أفضل المباريات من حيث المستوى للاعبي الفريق الاحمر خلال الفترة الماضية، مشيرًا إلى أن عمرو السولية ومحمد عبدالمنعم قدموا مستوى جيد.
تصريحات رمضان السيدوقال في تصريحات عبر برنامج بوكس تو بوكس الذي يبث عبر فضائية etc: "محمد عبدالمنعم سجل هدفًا رائعًا من الكرة العرضية، بعدما سدد بوجه القدم في شباك حارس طلائع الجيش، وهو يمتلك المهارة وبدايته كانت في مركز المهاجم، وياسر رجب مدربه في القطاع هو من قام بتغيير مركزه ليلعب في الدفاع".
أحمد حجازي يكشف موقفه من العودة إلى النادي الأهلي أحمد حجازي يحسم مصيره مع اتحاد جدة.. ويكشف تفاصيل عرض نيوم السعوديوأضاف: "كريم فؤاد قدم مستوى مميز أمام طلائع الجيش، وبدأ يدخل للعمق ويتعاون بشكل أفضل مع حسين الشحات، كما أنه بدأ يسدد على المرمى كثيرًا، وهو شئ ملحوظ، ووسام أبوعلي من المهاجمين الجيدين ويبذل مجهود كبير، وهو يتحرك على الأطراف ويقوم بالضغط على الدفاع، كما أنه متعاون للغاية، وسجل هدف جيد".
وواصل: "طاهر محمد طاهر قدم مستوى جيد، لكنه اخطأ بالحركة التي قام بها بالاحتفال بعد الهدف الذي سجله، وعندما يقدم مستوى جيد الكل يشيد به، ولكن عندما يكون مستواه متراجع يتعرض للانتقادات".
وتابع: "أي لاعب في الأهلي موجود تحت الضغط ولا بد أن يقدم أفضل مستوى في كل مباراة، ولو استمر طاهر بنفس المستوى لمدة مباراتين، وكان هناك تفكير في رحيله، سيتم التراجع بكل تأكيد وسيلعب المباريات القادمة مستمرة.. طاهر عليه أن يلوم نفسه فقط".
وزاد: "كولر حقق مكاسب كثيرة في لقاء طلائع الجيش، بعد عملية التدوير في المباراة واراحة اللاعبين وتحقيق المكسب وبأداء جيد، وادار اللقاء بشكل مميز، والأهلي أرسل إنذار شديد اللهجة لبيراميدز بأنه قادم لصدارة الدوري".
وتابع: "مشكلة بيراميدز في الكلام الكثير وعدم قدرتهم على التواصل جيدا، وهم يمتلكون مدير فني جيد ونجح في صناعة الفارق وحقق مكاسب كثيرة في الدوري المصري".
وأتم: "الأهلي بدأ يلعب بشكل أفضل وتحسن المستوى كثيرا، ومواجهة بيراميدز ستكون قوية، ولو استمر أداء الفريق الأحمر على هذا المستوى فأن حظوظه كبيرة في تحقيق المكسب، فيما تراجع بيراميدز بشكل واضح وقدم مستوى غير جيد أمام سموحة، والمباراة متساوية بين الناديين".
مهرجان الفيلم العربي في تورنتو.. نافذة المهاجر على السينما العربية