ما هو أفضل وقت للاستيقاظ وممارسة الرياضة؟
تاريخ النشر: 3rd, April 2024 GMT
يشير خبير نفسي إلى أن الالتزام بمواعيد مثالية للاستيقاظ وممارسة الرياضة، يمنح الجسم عملية استشفاء ذاتي، لذا على الراغبين في الحفاظ على صحة جيدة على الضرورة القصوى للتحكم في إنتاج هرمون التوتر المعروف بالكورتيزول.
وفقًا له، فإن ارتفاع مستويات الكورتيزول يمثل السبب الرئيسي وراء الإصابة بمعظم الأمراض، حيث يلاحظ أن أعلى مستويات الافراز لهذا الهرمون تكون عند الساعة 6:30 صباحًا والساعة 4 بعد الظهر.
ويقول: "الحقيقة الملفتة للانتباه هي أن الأشخاص الذين لا يستيقظون في الساعة 6:30 يعيشون حياة قصيرة للغاية. لذلك، من الأفضل الاستيقاظ في الساعة 6:30 للاستفادة من ذلك ببساطة. وبالنسبة للساعة الرابعة بعد الظهر، فهي الوقت المثالي لممارسة الرياضة".
ويشير الأستاذ إلى أن حالات القلق والخوف يمكن أن تنشأ عندما يفتقر الشخص إلى المعلومات الكافية لاتخاذ القرارات، مشيرًا إلى أن هذا القلق يمكن أن يزول بسرعة فور بدء الشخص في اتخاذ الإجراءات اللازمة. بمعنى آخر، فالعمل هو العلاج لليأس والإحباط.
ويقول: "إن الحفاظ على مستويات منخفضة من هرمون الكورتيزول هو المفتاح المباشر لحياة طويلة وصحية، ومناعة طبيعية قوية قادرة على مواجهة مجموعة واسعة من الأمراض المعدية".
على صعيد آخر، قد تساعد بعض الفواكه حينما نتناولها بعد وجبة الإفطار في رمضان، على تعزيز النشاط والطاقة والقوة وعدم الرغبة في النوم.
وفيما يلي نستعرض أبرز الفواكه التي ينصح بتناولها ف رمضان..
1- البرتقال
لطيف على المعدة كما يعزز من النشاط والطاقة لاحتوائه على فيتامين سي المعزز للمناعة، بالاضافة الى انه مضاد للالتهابات ومضاد للتأكسد
2- الفراولة
تخلص الجسم من السموم، وتحسن من عملية الهضم كما أنها تقلل حدة الإصابة بالالتهابات، وتعزز من تنشيط الدورة الدموية.
3- التفاح
يحتوي على مضادات التأكسد وخفيف على المعدة، كما يمد بالسكريات المفيدة المعتدلة.
جدير بالذكر أن الكثير من الأشخاص قد يستغنى عن تناول الفواكه في رمضان ويستبدلونها بالحلويات الشرقية والغربي مثل الكنافة والقطايف، ما يفقد الجسم عناصر غذائية مهمة ، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات الطبيعية التي تعزز من النشاط والقوة وتمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها بعد ساعات الصيام الطويلة، وتحسن المزاج وتمنع الشعور بالخمول.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الرياضة النشاط البدني البرتقال الفراولة التفاح
إقرأ أيضاً:
مفاجأة.. الفواكه المجففة والجبن القريش تسبب التورم
تحدث عالم وظائف الأعضاء ألكسندر سوزيكين عن المنتجات التي قد يؤدي استهلاكها بشكل غير متوقع إلى ظهور التورم.
يبدأ العديد من الأشخاص في ملاحظة التورم بشكل متكرر خلال الأشهر الأكثر دفئًا، وأشار عالم وظائف الأعضاء سوزيكين إلى أن أول ما يساهم في حدوث التورم هو المنتجات التي تحتوي على كلوريد الصوديوم، وهو مكون أساسي في ملح الطعام.
ويمكن لعدد من الأطعمة والسوائل التي تحتوي على نسبة عالية من الملح - كلوريد الصوديوم، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على إضافات غذائية ومواد حافظة ومعززات النكهة - والتي تحتوي أيضًا على الصوديوم، أن تثير التورم لدى الأشخاص الأصحاء خلال فصل الصيف.
وأوضح المتخصص في حديثه لصحيفة إزفستيا أن هذه هي النقانق والهوت دوج والجبن والخبز المحمص واللحوم المعلبة والأسماك والصلصات، بالإضافة إلى رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة وغيرها من الأطعمة السريعة المماثلة.
وأضاف سوزيكين أن ظهور الوذمة يسهله أيضًا الطعام الغني بالكربوهيدرات البسيطة وذكر الخبير الفواكه المجففة إلى جانب المخبوزات والحلويات.
وأوضح أخصائي علم وظائف الأعضاء أنه عند تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات، يقوم الجسم بتكوين احتياطياتها على شكل جليكوجين، والذي يجذب الماء ونتيجة لحقيقة أن الماء "الزائد" يندفع أيضًا إلى الخلية بعد السكريات، يحدث الوذمة داخل الخلايا، ويمكن أن تسبب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والبطيخ والشمام هذا النوع من التورم.
وأشار الخبير إلى أن منتجات الألبان وخاصة الجبن القريش - يمكن أن تكون أيضًا سببًا للتورم.
وأوضح أخصائي علم وظائف الأعضاء أن تناول الجبن القريش يسبب إنتاج كمية زائدة من الأنسولين، وهو ما يرتبط بهرمون الألدوستيرون، المسؤول عن احتباس السوائل.
وذكر أن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والألياف تساعد على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم والتورم المصاحب لها.
تورينو يفرض التعادل على أتالانتا في الدوري الإيطالي