3 أنواع من الفواكه تفيد صحة الجسم
تاريخ النشر: 3rd, April 2024 GMT
تعتبر الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة أساس أي نظام غذائي صحي، حيث يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض وتسهم في الحفاظ على الصحة العامة.
تفاصيل نهضة الصوم في كنيسة الشهيدة دميانة بالمنصورة فواكه مفيدة للجسمووفقاً لخبيرة تغذية شهية، تعتبر الفواكه أساسية للحفاظ على الصحة، حيث يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان، بالإضافة إلى دعمها للتحكم في الوزن نظراً لمحتواها الضئيل من السعرات الحرارية والدهون.
ومع وجود تنوع كبير من الفواكه المتاحة، تقترح الطبيبة ثلاثة أنواع أساسية ينبغي على الجميع تناولها.
أولًا، يُعتبر توت العليق الأسود "القوة المضادة للأكسدة"، حيث إنه مليء بفيتامين سي والألياف، مما يساعد في الحد من مخاطر السرطان وصحة الجهاز الهضمي. وتوفر مركبات الأنثوسيانين اللون الغني للتوت الأسود، والتي تُعرف أيضًا بقدرتها على مكافحة الأمراض. وبالإضافة إلى ذلك، يُعتبر التوت الأسود منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات، مما يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على الوزن الصحي. ويوصى بتناول حصة واحدة يوميًا من التوت، ما يعادل نصف كوب طازج أو مجمد، أو ربع كوب من التوت المجفف.
ثانيًا، الكرز الذي يُعتبر مليئًا بالألياف وفيتامين سي والبوتاسيوم، وقد تمت ملاحظة قدرته على تقليل الألم بعد التمارين الرياضية وتقليل خطر الإصابة بنوبات النقرس، وذلك بفضل احتوائه العالي من الفينول. ويُوصى بتناول نحو كوب واحد من الكرز الطازج يوميًا، أو ربع كوب من الكرز المجفف.
وأخيرًا، يُشتهر البرتقال بمحتواه العالي من فيتامين سي، حيث يُعتبر خيارًا صحيًا وبأسعار معقولة. فهو يعتبر مصدرًا ممتازًا للألياف والفلافونويد، والتي تدعم صحة القلب وتساهم في ترطيب الجسم. ويُوصى بتناول البرتقال أو اليوسفي للحصول على احتياجات الفيتامين سي اليومية، والتي تعتبر ضرورية لوظيفة المناعة وصحة الجلد، كما تُعتبر مثالية للحفاظ على الترطيب.
قد تساعد بعض الفواكه حينما نتناولها بعد وجبة الإفطار في رمضان، على تعزيز النشاط والطاقة والقوة وعدم الرغبة في النوم.
وفيما يلي نستعرض أبرز الفواكه التي ينصح بتناولها ف رمضان..
1- البرتقال
لطيف على المعدة كما يعزز من النشاط والطاقة لاحتوائه على فيتامين سي المعزز للمناعة، بالاضافة الى انه مضاد للالتهابات ومضاد للتأكسد
2- الفراولة
تخلص الجسم من السموم، وتحسن من عملية الهضم كما أنها تقلل حدة الإصابة بالالتهابات، وتعزز من تنشيط الدورة الدموية.
3- التفاح
يحتوي على مضادات التأكسد وخفيف على المعدة، كما يمد بالسكريات المفيدة المعتدلة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الفواكه نظام غذائي صحي التوت المجفف البرتقال الفراولة الفلافونويد ی عتبر
إقرأ أيضاً:
نشرة توعوية لوزارة الزراعة: زراعة الكرز في عكار نموذج حديث لإنتاج وفير وجودة عالية
أصدرت وزارة الزراعة نشرة توعوية علمية حول الزراعة المكثّفة للكرز، في إطار البرنامج الوطني للإرشاد الزراعي، كخيار استراتيجي لتعزيز الإنتاجية وتحقيق مردود اقتصادي مستدام في المناطق الجبلية، ولا سيّما في محافظة عكار، جاء فيها: "تعتمد هذه المنهجية على استخدام تقنيات زراعية متطورة تتيح زيادة عدد الأشجار في وحدة المساحة، وتحسين إدارة العمليات الزراعية بما يتماشى مع التغيرات المناخية ومتطلبات السوق.
الكرز المكثّف... مستقبل الزراعة الجبلية
تشير الأبحاث والتجارب الحقلية إلى أن الزراعة المكثّفة لأشجار الكرز، لا سيّما من صنف Sweetheart، تحقق نتائج مبهرة على صعيد الكمية والنوعية، خصوصًا في المناطق ذات المناخ الجبلي المعتدل كعكار.
ويتميّز هذا الصنف بالآتي:
• إنتاج مبكر وغزير، ما يتيح دخول السوق في وقت مثالي وتحقيق أرباح أعلى.
• ثمار ذات جودة متميزة: حجم متوسط إلى كبير، لون أحمر داكن، وطعم سكري غني، ما يجعله مطلوبًا بشدة في الأسواق المحلية والعالمية.
• قابلية عالية للتوضيب والنقل دون فقدان الجودة، ما يُعزز فرص التسويق.
• مقاومة نسبية للتشقّق وتأقلم ممتاز مع البيئة الجبلية، ما يخفف من الخسائر الناتجة عن الظروف المناخية.
الفوائد العلمية للزراعة المكثّفة:
1. رفع الإنتاجية لكل دونم بنسبة تصل إلى 30-50% بفضل تقنيات الزراعة الكثيفة والتقليم المحسوب.
2. تحسين استخدام الموارد المائية عبر اعتماد الريّ بالتنقيط، مما يوفّر المياه ويقلّل من نسب الأمراض الفطرية.
3. سهولة في العمليات الزراعية: كالرشّ والتقليم والقطاف، نتيجة الشكل الهندسي المنظم للأشجار.
4. تجانس المحصول ما يسهّل التوضيب والتسويق، ويزيد من فرص التصدير.
5. عوائد اقتصادية أسرع بفضل سرعة الدخول في طور الإنتاج التجاري، مقارنة بالأنظمة التقليدية.
دعوة للمزارعين في عكار والمناطق الجبلية
تدعو وزارة الزراعة، من خلال مصلحة زراعة عكار، المزارعين والمهتمين بالشأن الزراعي إلى الاستفادة من هذا النموذج الناجح، والانخراط في برامج الإرشاد الزراعي التي تواكب أحدث الممارسات والتقنيات الزراعية.
للاستفادة من الدعم الفني والاستشارات المجانية، يُرجى التواصل مباشرة مع مراكز الإرشاد الزراعي في عكار.
ولأن كل شجرة كرز مزروعة بذكاء، هي استثمار واعد في غدٍ زراعي مزدهر. الزراعة المكثّفة للكرز ليست مجرد تقنية، بل فرصة حقيقية لنقلة نوعية في عالم الزراعة الجبلية". (الوكالة الوطنية)
مواضيع ذات صلة نشرة إرشادية لوزارة الزراعة: الزراعة الكثيفة لاشجار التفاح نحو إنتاج مستدام وجودة عالية Lebanon 24 نشرة إرشادية لوزارة الزراعة: الزراعة الكثيفة لاشجار التفاح نحو إنتاج مستدام وجودة عالية 24/04/2025 20:46:36 24/04/2025 20:46:36 Lebanon 24 Lebanon 24 وزير الزراعة أكد حماية إنتاج البطاطا المحلي في عكار Lebanon 24 وزير الزراعة أكد حماية إنتاج البطاطا المحلي في عكار 24/04/2025 20:46:36 24/04/2025 20:46:36 Lebanon 24 Lebanon 24 وزير الزراعة من عكار: نعمل على حماية الثروة الحرجية Lebanon 24 وزير الزراعة من عكار: نعمل على حماية الثروة الحرجية 24/04/2025 20:46:36 24/04/2025 20:46:36 Lebanon 24 Lebanon 24 وزارة الزراعة تحذّر من خطر انتقال الحمى القلاعية إلى لبنان Lebanon 24 وزارة الزراعة تحذّر من خطر انتقال الحمى القلاعية إلى لبنان 24/04/2025 20:46:36 24/04/2025 20:46:36 Lebanon 24 Lebanon 24 قد يعجبك أيضاً الجلسة التشريعية انتهت.. وهذا ما أقرّه مجلس النواب Lebanon 24 الجلسة التشريعية انتهت.. وهذا ما أقرّه مجلس النواب 11:29 | 2025-04-24 24/04/2025 11:29:00 Lebanon 24 Lebanon 24 في عيترون.. هذا ما فعلته محلّقة إسرائيليّة! Lebanon 24 في عيترون.. هذا ما فعلته محلّقة إسرائيليّة! 13:40 | 2025-04-24 24/04/2025 01:40:47 Lebanon 24 Lebanon 24 بالأرقام.. بلديات في لبنان حُسمت بالتزكية Lebanon 24 بالأرقام.. بلديات في لبنان حُسمت بالتزكية 13:38 | 2025-04-24 24/04/2025 01:38:34 Lebanon 24 Lebanon 24 سلامة استقبل نظيره العراقي: نريد من الاخوة العرب مساعدتنا Lebanon 24 سلامة استقبل نظيره العراقي: نريد من الاخوة العرب مساعدتنا 13:23 | 2025-04-24 24/04/2025 01:23:45 Lebanon 24 Lebanon 24 شحادة: نملك استراتيجية واضحة لإدماج التقنيات العميقة والتكنولوجيا الرقمية في مختلف قطاعات الدولة Lebanon 24 شحادة: نملك استراتيجية واضحة لإدماج التقنيات العميقة والتكنولوجيا الرقمية في مختلف قطاعات الدولة 13:20 | 2025-04-24 24/04/2025 01:20:12 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة هكذا "حرّر" لبنانيون دولاراتهم.. خطوة غير متوقعة Lebanon 24 هكذا "حرّر" لبنانيون دولاراتهم.. خطوة غير متوقعة 14:25 | 2025-04-23 23/04/2025 02:25:29 Lebanon 24 Lebanon 24 برفقة زوجته الأوكرانية الحسناء.. بسبب إطلالته نيكولا معوض يتعرّض للهجوم في دبي: "ناسي القميص"! (فيديو) Lebanon 24 برفقة زوجته الأوكرانية الحسناء.. بسبب إطلالته نيكولا معوض يتعرّض للهجوم في دبي: "ناسي القميص"! (فيديو) 02:10 | 2025-04-24 24/04/2025 02:10:34 Lebanon 24 Lebanon 24 بعد سلاف فواخرجي.. أنباء عن شطب هذا الممثل السوري الشهير من نقابة الفنانين Lebanon 24 بعد سلاف فواخرجي.. أنباء عن شطب هذا الممثل السوري الشهير من نقابة الفنانين 03:00 | 2025-04-24 24/04/2025 03:00:16 Lebanon 24 Lebanon 24 "اللّهم إني أستودعك ابني".. نجل فنان شهير يتعرّض لأزمة صحية مُفاجئة ووالدته تطلب الدعاء له (صورة) Lebanon 24 "اللّهم إني أستودعك ابني".. نجل فنان شهير يتعرّض لأزمة صحية مُفاجئة ووالدته تطلب الدعاء له (صورة) 03:16 | 2025-04-24 24/04/2025 03:16:03 Lebanon 24 Lebanon 24 ما جديد إصدار "دفاتر" قيادة السيارات؟ Lebanon 24 ما جديد إصدار "دفاتر" قيادة السيارات؟ 01:45 | 2025-04-24 24/04/2025 01:45:00 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان 11:29 | 2025-04-24 الجلسة التشريعية انتهت.. وهذا ما أقرّه مجلس النواب 13:40 | 2025-04-24 في عيترون.. هذا ما فعلته محلّقة إسرائيليّة! 13:38 | 2025-04-24 بالأرقام.. بلديات في لبنان حُسمت بالتزكية 13:23 | 2025-04-24 سلامة استقبل نظيره العراقي: نريد من الاخوة العرب مساعدتنا 13:20 | 2025-04-24 شحادة: نملك استراتيجية واضحة لإدماج التقنيات العميقة والتكنولوجيا الرقمية في مختلف قطاعات الدولة 13:12 | 2025-04-24 خرجت من منزلها ولم تعد.. هل من يعرف شيئًا عن هدى؟ فيديو أصرت على الوقوف بجانب النعش.. راهبة تخرق البروتوكول لتلقي نظرة على جثمان البابا المسجى (فيديو) Lebanon 24 أصرت على الوقوف بجانب النعش.. راهبة تخرق البروتوكول لتلقي نظرة على جثمان البابا المسجى (فيديو) 23:56 | 2025-04-23 24/04/2025 20:46:36 Lebanon 24 Lebanon 24 بالفيديو.. رحلة البابا فرنسيس من الطفولة وحتى انتخابه حبرًا أعظم Lebanon 24 بالفيديو.. رحلة البابا فرنسيس من الطفولة وحتى انتخابه حبرًا أعظم 09:23 | 2025-04-21 24/04/2025 20:46:36 Lebanon 24 Lebanon 24 ميقاتي: الحل للوضع في الجنوب بتشكيل لجنة أمنية قانونية لتثبيت اتفاق الهدنة ونقاط الحدود Lebanon 24 ميقاتي: الحل للوضع في الجنوب بتشكيل لجنة أمنية قانونية لتثبيت اتفاق الهدنة ونقاط الحدود 01:00 | 2025-04-15 24/04/2025 20:46:36 Lebanon 24 Lebanon 24 Download our application مباشر الأبرز لبنان خاص إقتصاد عربي-دولي بلديات 2025 متفرقات أخبار عاجلة Download our application Follow Us Download our application بريد إلكتروني غير صالح Softimpact Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24