أفضل 5 أطعمة مرطبة للجسم في رمضان.. لن تشعر بالعطش أبدا
تاريخ النشر: 2nd, April 2024 GMT
قد يشعر الكثيرون بالعطش الشديد خلال ساعات الصيام، نتيجة عدم ترطيب الجسم بالشكل الكافي خلال ساعات الإفطار وتحديدا في السحور، لكن البعض لا يعلم أن هناك أطعمة تعمل على ترطيب الجسم بشكل كبير ولا يشعر معها الإنسان بالعطش خلال رمضان، بحسب الدكتورة إيمان محمد، أخصائية التغذية العلاجية لـ«الوطن».
وقدمت أخصائية التغذية العلاجية، أفضل 5 أطعمة مرطبة للجسم في رمضان، وهي كالتالي:
الفواكه والخضرواتنصحت أخصائية التغذية العلاجية بتناول الكثير من الفواكه والخضروات خلال ساعات الإفطار وفي السحور، لاحتوائها على الفيتامينات والماء اللذين يحافظان على رطوبة الجسم وعدم الشعور بالعطش خلال الصيام، مؤكدة أنها تسهم في زيادة محتوى الماء الذي يحتاجه الجسم يوميا.
تتجاوز نسبة الماء في الخيار الـ95% وهو ما يحتاجه الجسم لعدم الشعور بالعطش خلال فترات الصيام، إذ يعمل الخيار على ترطيب الجسم بشكل كاف ويجعلك لا تشعر بالعطش، لذا نصحت «إيمان»، بتناوله على السحور وخلال فترة الإفطار.
- الحليبيحدث الحليل خالي الدسم نظاما غذائيا متوازنا، إذ يحتوي على نحو 90% من الماء الذي يسهم في ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام، كما نصحت أخصائية التغذية بضرورة تناول منتجات الألبان في فترات الإفطار.
يحتوي الخس والكرفس على نسبة عالية من الماء التي يحتاجها الجسم للترطيب خلال الصيام، كما أنهما غنيان بالألياف والعناصر الغذائية التي تفيد الجسم.
- البطيخالبطيخ من الفواكه المفيدة للجسم كما أنه فاكهة مرطبة ومنخفضة السعرات الحرارية لاحتوائها على الماء والألياف والعناصر الغذائية المهمة التي تحافظ على رطوبة الجسم، فضلا عن مضادات الأكسدة فيمكن تناوله كعصير أو أكله في السحور.
- الكوسةتحتوي الكوسة على نسبة كبيرة من الماء الذي يحافظ على رطوبة الجسم، كما أنها قليلة السعرات الحرارية، وتحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات التي تعزز مناعة الجسم.
الفلفل الحلو من الخضراوات التي تحتوي على نسبة كبيرة من المياه وهو ما يحافظ على رطوبة الجسم خلال ساعات الصيام، فضلا عن أنه غني بالألياف والفيتامينات.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الشعور بالعطش في رمضان ترطيب الجسم في رمضان أخصائیة التغذیة على رطوبة الجسم ترطیب الجسم خلال ساعات
إقرأ أيضاً:
محمد رفعت: قلة النوم تتسبب في ارتفاع ضغط الدم وضعف التركيز
كشف الدكتور محمد رفعت، عن الأسباب العلمية وراء اضطرابات النوم التي يعاني منها الكثيرون خلال شهر رمضان المبارك، مؤكدًا أن الصيام يسبب خللًا في دورة النوم المعتادة نتيجة عمليات «الانحلال الذاتي» التي يقوم بها الجسم.
وأضاف رفعت، في برنامج «قبل الفطار»، الذي ذاع على شاشة القناة الأولى، أن الانحلال الذاتي هو عملية بيولوجية تشمل ثلاث مراحل رئيسية: التجديد، والبناء، والترميم، خلال هذه العملية، يقوم الجسم بتجديد الخلايا القديمة، وبناء خلايا جديدة، وإصلاح الخلايا التالفة، وأشار إلى أن العالم الفرنسي "ألبير موسيري" حدد أن أعلى معدلات الانحلال الذاتي تحدث قبل شروق الشمس وحتى منتصف النهار، بينما تكون في أدنى مستوياتها عند الساعة 4 عصرًا.
وأضاف أن السلوكيات الخاطئة التي يتبعها البعض خلال رمضان، مثل السهر الطويل أو قلب اليوم، تزيد من اضطرابات النوم وتضع ضغطًا كبيرًا على الجهاز العصبي، مؤكدًا أن قلة النوم تؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر، مما يتسبب في الغضب، وارتفاع ضغط الدم، وضعف التركيز في العمل أو المذاكرة.
ونصح العاملين والطلاب الذين لديهم التزامات منتظمة في رمضان بالحفاظ على نمط نوم أقرب ما يكون لروتينهم اليومي قبل رمضان، وذلك بالنوم مبكرًا والاستيقاظ قبل السحور، ثم العودة للنوم مرة أخرى، كما حذر من تأثير قلـب دورة النوم على الأطفال، خاصةً قبل سن البلوغ، حيث إن هرمون النمو يفرز خلال النوم الليلي الطبيعي، مما قد يعرضهم لمشاكل في النمو.
وختم رفعت نصائحه بتأكيد ضرورة تعديل هذه السلوكيات فورًا، مشيرًا إلى أن تأثيرها السلبي لا يقتصر على الجهاز العصبي فقط، بل يمتد ليشمل جميع أجهزة الجسم.
اقرأ أيضاًوداعا للقلق.. عدة نصائح للاسترخاء والاستغراق في النوم
الإصابة بالخرف وأمراض الذاكرة.. مخاطر قلة النوم وتأثيرها على صحة الدماغ
يؤثر على صحة القلب.. مخاطر تصفح الموبايل قبل النوم
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات