البوابة - الدوبامين هو ناقل عصبي وهرمون يساعد في العديد من وظائف الجسم، مثل الحركة والذاكرة والتحفيز. له تأثير جيد على العقل والجسم ويمكن أن يساعدنا على تحسين مزاجنا والشعور بالسعادة. وهو ضروري للصحة البدنية والعقلية. 

يلعب الدوبامين دورًا في العديد من وظائف الجسم:

الحركة.
الذاكرة.
المكافأة ممتعة والتحفيز.


السلوك والإدراك.
الانتباه.
النوم والاستيقاظ.
المزاج.
التعلُّم.
الرضاعة.

في هذا المقال سوف نستعرض بعض العادات التي يمكن أن تعزز الدوبامين بشكل طبيعي من الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس إلى الحصول على مصدر يومي للبروبيوتيك.

طبيب البوابة: كيف تعزز مستويات الدوبامين بشكل طبيعي؟


7 عادات يمكن أن تعزز الدوبامين بشكل طبيعي:
 

التعرض لأشعة الشمس: إن تعريض الجسم لأشعة الشمس بانتظام يمكن أن يساعد في إطلاق المزيد من هرمون دوبامين وتعزيز الدورة الدموية للدوبامين. هذا يمكن أن يجعلنا نشعر بالتحسن على الفور.تناول الأطعمة الغنية بالتيروزين: تعتبر المواد الغذائية الغنية بالبروتين مثل البقوليات ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم حاسمة للغاية في إنتاج هرمون دوبامين. يجب أن نضع في اعتبارنا ما هو موجود في طبقنا ويجب أن ندرج المزيد من المواد الغذائية الغنية بالتيروزين في النظام الغذائي.البروبيوتيك (probiotics): تحتوي المواد الغذائية المخمرة على البروبيوتيك وهي صحية جدًا لميكروبات الأمعاء. وهذا بدوره يلعب دورًا مهمًا جدًا في إنتاج الدوبامين.البريبايوتكس (prebiotics): تساعد ألياف البريبايوتك في تغذية ميكروبات الأمعاء والحفاظ على توازن صحي للميكروبات في الجسم.الاستماع إلى الموسيقى: يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى في زيادة إنتاج هرمون دوبامين وتوزيعه في مناطق الدماغ المرتبطة بالمتعة ومعالجة المشاعر.التمرين: يساعد اتباع روتين تمرين في زيادة إنتاج الدوبامين وتعزيز حساسية مستقبلات دوبامين عن طريق تنشيط مسارات المكافأة في الدماغ.إعطاء الأولوية للنوم: يساعد النوم لمدة 8 ساعات يومياً في تعزيز الإيقاع الطبيعي لتركيب وإطلاق هرمون دوبامين، مما يجعلنا نشعر بالتحسن والسعادة.
 

المصدر: hindustantimes.com

اقرأ أيضاً:
ما هو "اوتزمبيك" بديل اوزامبيك الطبيعي الذي يعد بخسارة الوزن ؟

طبيب البوابة: ماذا تعرف عن النقر بالأصابع لعلاج التوتر 

المصدر: البوابة

كلمات دلالية: الدوبامين هرمون السعادة التمارين النوم البكتيريا الجيدة طبيب البوابة یمکن أن

إقرأ أيضاً:

‏الرئيس اللبناني: استمرار الاحتلال الإسرائيلي لـ 5 تلال جنوبي لبنان لا يساعد على استكمال تطبيق القرار 1701

قال ‏الرئيس اللبناني جوزيف عون، إن استمرار الاحتلال الإسرائيلي لـ 5 تلال جنوبي لبنان لا يساعد على استكمال تطبيق القرار 1701.

وأعلنت إسرائيل، موافقتها رسميًا على الخطة التي اقترحتها الولايات المتحدة الأمريكية، لوقف إطلاق النار بين حزب الله وتل أبيب والذي دخل حيز التنفيذ في الساعة العاشرة من صباح يوم الأربعاء بتوقيت العاصمة اللبنانية بيروت.

وفي وقت سابق، بدأ جيش الاحتلال الإسرائيلي، عملية برية محدودة في جنوب لبنان تستهدف البني التحتية لحزب الله، وسط تحليق مكثف للطيران وقصف مكثف بالمدرعات والدبابات على مناطق الجنوب.

وقد شهدت لبنان حادثة مؤلمة بعد انفجار المئات من أجهزة الاتصال "البيجر" المستخدمة من قبل عناصر حزب الله، ما أسفر عن مقتل 11 أشخاص وإصابة نحو 3000 آخرين.

هذه الحادثة أثارت اهتمامًا دوليًا واسعًا، حيث كانت الأجهزة المنفجرة تُستخدم للتواصل بين عناصر الحزب.

مقالات مشابهة

  • برج الثور| حظك اليوم الجمعة 25 إبريل 2025 .. مستويات طاقة جيدة
  • كوريـا الجنوبيـة سنواجه العراق في مدينة البصرة ونخطط لهذه المباراة بشكل طبيعي.
  • الزبيب سلاح طبيعي ضد آثار التدخين.. ينقي الرئتين ويحارب السموم
  • هاني زهران: رمضان صبحي يشارك بشكل طبيعي.. وقرار كاس خلال 3 أشهر
  • ابيضاض الشعاب المرجانية يواصل تحقيق مستويات قياسية
  • الهيئة الملكية بالجبيل: الأعمال في مصافي النفط والبتروكيماويات تسير بشكل طبيعي
  • ‏الرئيس اللبناني: استمرار الاحتلال الإسرائيلي لـ 5 تلال جنوبي لبنان لا يساعد على استكمال تطبيق القرار 1701
  • محافظ المركزي من واشنطن: بيع النقد الأجنبي يسير بشكل طبيعي
  • دراسة واعدة: خفض ضغط الدم يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالخرف
  • أحمد حمدي جاهز للمشاركة مع الزمالك بشكل طبيعي