نصائح مهمة ومفيدة لممارسة الرياضة والوقت المثالي في رمضان
تاريخ النشر: 1st, April 2024 GMT
يلجأ الكثير من الأشخاص لممارسة الرياضة في رمضان مثل المشي أو الجري واستخدام الألعاب في صالة الجيم ولكن يجب الحذر حتى لا تتعرض للجفاف والإرهاق والتعب
وهناك بعض النصائح المفيدة عن الوقت لممارسة الرياضة خلال الصيام لتجنب الجفاف.
وهناك نوعين من الرياضة، الرياضة الخفيفة مثل رياضة المشى، والرياضة الشاقة، فالرياضة الخفيفة يمكن مزاولتها قبل الفطار بساعة، حتى لا يحس الشخص بالعطش، ولا يعانى من الجفاف لوقت أطول لأنه سيبقى ساعة فقط على وقت الفطار، ولكن إذا كانت الرياضة شاقة ومجهدة فالأفضل بعد 2 إلى 3 ساعات من الإفطار.
وإذا كان عدد ساعات الصيام 14 ساعة فأكثر و يمكن تناول وجبة بسيطة في الافطار، والأفضل تناول وجبة الخضار والسلطة واللحوم المشوية، وقبل السحور يمكن أكل ثمرة من الفواكه، والأفضل فى وجبة السحور البيض المسلوق وطبق الفول،والجبنة القريش ، ويجب ان تحتوى خمس ألوان صحية وهي الخيار والطماطم والبصل والشبت والبقدونس لأنها لا تحتوى على سعرات حرارية مفيدة، فالصيام مفيد لأنه يساعد على تنظيم الجسم، وتنظيم الهرمونات، ويمكن التركيز على الفواكه قليلة السعرات الحرارية مثل البرتقال والتفاح الأخضر والفراولة والجوافة.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الرياضة في رمضان السعرات الحرارية رياضة المشي عدد ساعات الصيام وجبة السحور النصائح ممارسة الرياضة
إقرأ أيضاً:
ما هو العمر المثالي لإطعام الرضع؟.. «تجنبا لإصابتهم بأمراض خطيرة»
ولادة طفل تعني تحمُّل مسؤولية كبيرة، خاصة في الأشهر الأولى، لأنه يحتاج إلى رعاية واهتمام غير عادي، للحفاظ عليه بصحة جيدة، فلا يجوز إعطاؤه أي طعام أو سوى حليب الأم، أو الحليب الصناعي، لذا يجب معرفة العمر المثالي لإطعام الرُضَّع.
أوصت منظمة اليونيسيف الأمهات بمجموعة من النصائح، أبرزها عدم حصول الطفل على أي تغذية سوى الحليب، والابتعاد تمامًا عن الماء، والشاي، والعصائر بأنواعها، وأي أطعمة أو سوائل أخرى خلال أول 6 أشهر من ميلاد الطفل، لأن الأمر قد يكون مُضرًا، ويشكِّل خطورة كبيرة على صحة الرُضَّع، لذا يجب الانتباه إلى هذا الأمر، وانتظار العمر المثالي لإطعام الرُضَّع.
حصول الطفل على أي أطعمة أو سوائل أخرى، غير حليب الأم، قبل بلوغه عمر الـ6 أشهر من العمر، يُعرضه للإصابة بأمراض عديدة، أبرزها الإسهال، ما يؤدي إلى قلة مناعته، وعدم قدرته على مواجهة الأمر، وسيؤثر عليه الأمر في الكبر، لذا يعد حليب الأم الغذاء الأكثر أمانًا وصحة خلال الأشهر الستة الأولى من حياة الرضع.
إعطاء الطفل الطعام المناسبأما عن العمر المثالي لإطعام الرضع، يبدأ مع إتمامه 6 أشهر، وملاحظة بعض العلامات، مثل تحريك يديه تجاه فمه، ويمكن البدء بإعطائه ملعقتين إلى 3 ملاعق فقط من الطعام الطري أو المهروس أو الناعم جدًا، مثل الخضروات المهروسة، مرتين فقط في اليوم، ليس أكثر من ذلك.
ضرورة الحفاظ على صحة الأطفالينصح بالحفاظ على طعام صحي وجيد للطفل، حتى لا يُصاب بالسمنة إذ يحتاج إلى الطاقة والعناصر الغذائية المهمة، التي تساعده في بناء جسمه، واستمراره على النمو.
بعد اجتماع مع الشرع..سوريا: اتفاق على حل الفصائل المسلحة