كيف نتخلص من «اضطراب النوم» خلال شهر رمضان؟
تاريخ النشر: 30th, March 2024 GMT
يعاني الكثير منّا خلال شهر رمضان الأشخاص من اضطراب في النوم، نتيجة التغيرات في نمط الحياة، إذ يمكن أن يلعب الصيام دورا في حدوث الأرق، فكيف ننظم نومنا خلال الشهر الكريم؟
وفي السياق، نشر موقع “timesofindia” تقريرا حول كيفية إدارة دورة النوم خلال ما تبقى من شهر رمضان، مشيرا إلى أنه يمكن اتباع مجموعة خطوات لتنظيم النوم، وهي كالآتي:
1- يمكن أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة، ولكن يجب تجنب القيلولة الطويلة التي تعطل النوم أثناء الليل.
2- حافظ على رطوبة جسمك من خلال شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف الذي يمكن أن يؤثر على جودة النوم.
3- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر بالقرب من وقت النوم، لأنها يمكن أن تتعارض مع قدرتك على النوم.
4- عرّض نفسك لأشعة الشمس الطبيعية خلال النهار وقم بتخفيف الأضواء في المساء للمساعدة في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك.
5- تناول وجبات متوازنة خلال السحور والإفطار، بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية لتوفير الطاقة المستدامة طوال اليوم، وتأكد من أن وجباتك تحتوي على مزيج جيد من الأطعمة المختلفة مثل البروتين (كاللحوم أو البيض أو الفول)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة والخضراوات)، والدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو أو زيت الزيتون)، إذ يساعد هذا المزيج على منح طاقة تدوم طوال اليوم.
6- قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة خلال ساعات عدم الصيام للمساعدة في تعزيز النوم بشكل أفضل في الليل، ولكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية بالقرب من وقت النوم.
7- مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو التمدد اللطيف قبل النوم للمساعدة في تهدئة عقلك وإعداد جسمك للنوم.
يذكر أنه من الأسباب التي قد تؤدي إلى اضطراب النوم في رمضان:
تغيير روتين النوم: قد يؤدي تغيير أوقات النوم والاستيقاظ إلى صعوبة في النوم في الوقت المحدد. تغيرات في مستويات الهرمونات: قد يؤثر الصوم في بعض الهرمونات في الجسم، كما أن هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم يكون منخفضًا خلال النهار، والعديد من الأشخاص يعتمد على النوم في النهار في رمضان. التخمة والإفراط في تناول الطعام: قد يؤدي تناول الطعام بكثرة أو شرب الكثير من السوائل قبل النوم إلى اضطرابات النوم. السهر والتعرض لأضواء الشاشات: يميل العديد من الأشخاص إلى السهر في رمضان ومشاهدة التلفاز، مما قد يؤدي إلى الأرق عند محاولة النوم.المصدر: مواقع طبية وإلكترونية
آخر تحديث: 30 مارس 2024 - 18:13المصدر: عين ليبيا
كلمات دلالية: أفضل الأطعمة في رمضان اضطرابات النوم اضطرابات النوم في رمضان للمساعدة فی
إقرأ أيضاً:
خبير بالشؤون الإيرانية: اضطراب وعدم ترحيب من طهران بفوز ترامب برئاسة أمريكا
قال الدكتور هاني سليمان، مدير المركز العربي للبحوث والدراسات والخبير في الشؤون الإيرانية، إننا الآن نمر بفترة شديدة الحساسية، فهي فترة انتقالية، فما زلنا ننتظر هل ترامب سيظل كما كان في فترته الأولى، أم ستتغير سياسته.
وأضاف سليمان، خلال مداخلة هاتفية، لـ «برنامج مصر جديدة»، مع الإعلامية إنجي أنور، المذاع على قناة etc، أنه كان هناك ترقب من الجانب الإيراني لهذه الانتخابات، حاول فيها النظام في ظهران أن يلقي ببعض الرسائل التي تؤكد أنه غير معني بها وبطبيعة الرئيس القادم، وهذا عكس ما حقيقة الأمر، فالنظام الإيراني كان يرغب في عدم وصول ترامب للسلطة.
وأوضح سليمان، أن هناك اضطرابا وعدم ترحيب من الجانب الإيراني بفوز دونالد ترامب كرئيس للبيت الأبيض، كما أن بعض جمل وتصريحات ترامب تعبر عن سياسات الرئيس وهي تصريحات أن تؤخذ بشكل جاد، لكن ضرب المنشآت النووية لن يحدث في وجود ترامب، فهو كان مجرد تصريح لدعم الجانب الإسرائيلي، لكنه سيختلف عن إدارة بايدن وسيكون هناك مزيد من الدعم للجانب الإسرائيلي، والنظام الإيراني يدرك ذلك جيدا، وسيحسب حساباته على قدر كبير من التأني.
كاف يخطر الزمالك بموعد مباراة بلاك بولز بطل موزمبيق