الصباح الباكر أم المساء.. ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟
تاريخ النشر: 30th, March 2024 GMT
عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة، استمر الجدل بين التدريبات في الصباح الباكر والتمارين المسائية لسنوات، حيث يدعي أنصار كل منهما فوائد مختلفة.
ونحن نخطط لممارسة الرياضة ولكننا نفشل في الالتزام بها بسبب النظام الروتيني الخاطئ من المهم الالتزام بروتين معين للياقة البدنية.
والسؤال الكبير هو متى تمارس الرياضة؟ صباحا ام مساء؟ في حين أن كلا الخيارين يقدمان مزايا، فإن تحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة يعتمد على التفضيلات الفردية وأسلوب الحياة والأهداف، وتقول العديد من الدراسات أن التمارين الصباحية مفيدة لعملية التمثيل الغذائي
يمكن للتمرين الصباحي أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.
وتشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في حالة الصيام قد تعزز أكسدة الدهون وتحسن حساسية الأنسولين.
إن ممارسة النشاط البدني في الصباح يمكن أن يحسن التركيز الذهني والمزاج والإنتاجية لبقية اليوم، وتطلق التمارين الرياضية الإندورفين والدوبامين والسيروتونين، مما يساهم في الشعور بالسعادة والرفاهية.
ومن خلال ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم، ستكون أقل عرضة لمواجهة تعارضات في المواعيد أو انقطاعات، مما يؤدي إلى قدر أكبر من الاتساق والالتزام بروتين التمرين.
ويمكن أن تساعد التمارين الصباحية في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك، مما يعزز جودة النوم بشكل أفضل في الليل فهو يرسل إشارات لجسمك بأن وقت الاستيقاظ قد حان، مما قد يؤدي إلى تحسين اليقظة أثناء النهار وتسهيل الاسترخاء في المساء.
ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تزيد من خطر الإصابةهناك عدة عيوب للتمرين الصباحي قد تصبح العضلات والمفاصل متصلبة وأقل مرونة في الصباح، مما يزيد من خطر الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية العنيفة من الضروري إجراء تمارين الإحماء المناسبة للتخفيف من هذه المخاطر.
قد يعاني بعض الأفراد من التعب أو انخفاض الأداء أثناء التدريبات في الصباح الباكر، خاصة إذا لم يحصلوا على الراحة أو التغذية الكافية مسبقًا.
بالنسبة لبعض الأفراد، المساء هو أفضل وقت لممارسة الرياضة
تشير الأبحاث إلى أن قوة العضلات وقوتها قد تصل إلى ذروتها في وقت متأخر بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء، مما قد يؤدي إلى تحسين أداء التمارين وزيادة القوة وكتلة العضلات.
يمكن أن تكون التدريبات المسائية بمثابة آلية مفيدة لتخفيف التوتر، مما يسمح للأفراد بالاسترخاء والتخلص من التوتر المتراكم طوال اليوم. تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق هرمون الإندورفين، الذي يعزز الاسترخاء ويخفف التوتر.
تميل العضلات والمفاصل إلى أن تكون أكثر دفئًا ومرونة في وقت لاحق من اليوم، مما يقلل من خطر الإصابة ويعزز نطاق الحركة أثناء التمرين.
توفر التدريبات المسائية فرصًا للتفاعل الاجتماعي ودروس التمارين الجماعية، مما يعزز الصداقة الحميمة والمسؤولية بين المشاركين.
يمكن أن تؤثر التمارين المسائية على جدول نومكقد تكون التدريبات المسائية عرضة لتضارب المواعيد أو الإرهاق أو الأحداث غير المتوقعة التي تنشأ خلال النهار، مما يؤدي إلى تفويت التدريبات أو انخفاض الحافز.
قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية في وقت قريب جدًا من وقت النوم إلى تعطيل أنماط النوم لدى بعض الأفراد، خاصة إذا كان النشاط قويًا أو محفزًا. من المستحسن إتاحة الوقت الكافي للاسترخاء بعد التمرين قبل النوم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التمارین الریاضیة لممارسة الریاضة ممارسة الریاضة فی الصباح یؤدی إلى یمکن أن فی وقت
إقرأ أيضاً:
دعاء الصباح اليوم الإثنين 24 رمضان 2025
دعاء الصباح اليوم الإثنين 24 رمضان 2025.. يشغل بال الكثير من المسلمين البحث عن دعاء الصباح اليوم الإثنين 24 رمضان 2025 عبر جوجل، أملا في أن يستجيب الله عز وجل لهم الدعاء والأذكار.
ويقدم موقع «الأسبوع» لزواره ومتابعيه في السطور التالية، دعاء الصباح اليوم الإثنين 24 رمضان 2025، ضمن خدمة يقدمها الموقع في مختلف المجالات، ويمكنكم المتابعة بالضغط هنـــــــــــــا.
-اللهم في هذا الصباح المبارك، أسألك أن تفتح لي أبواب رحمتك، وتنير طريقي بنور هدايتك، وتشرح صدري بذكرك، وتيسر لي أموري كلها يا أكرم الأكرمين.
-اللهم اجعل هذا اليوم يوم خير وبركة، واغفر لي ولوالدي ولأحبتي، وارزقنا فيه الرضا والقبول، وأبعد عنا الهموم والأحزان، وأكرمنا بلطفك الخفي ورحمتك الواسعة.
-اللهم ارزقني سعة في الرزق، وبركة في العمر، وصحة في الجسد، وقوة في الطاعة، وأمانًا من كل شر، وأعتق رقابنا من النار في هذا الشهر الكريم.
-اللهم إني أسألك صباحًا تتبدل فيه ذنوبي إلى حسنات، وهمومي إلى أفراح، وأسألك فرجًا قريبًا، ورزقًا واسعًا، وعفوًا عني وعن جميع المسلمين.
-اللهم اجعل يومي هذا شاهدًا لي لا عليّ، وبارك لي في وقتي وجهدي، واغفر لي ما تقدم من ذنبي وما تأخر، وارزقني حسن الخاتمة.
-اللهم في هذا اليوم المبارك، أسألك العفو والعافية في الدنيا والآخرة
-اللهم اجعلنا من المقبولين، واغفر لنا ما تقدم من ذنوبنا وما تأخر، وتجاوز عنا، وارزقنا القرب منك.
-اللهم إنك عفو كريم تحب العفو فاعفُ عنا، اللهم اجعلنا من عتقائك من النار، واكتب لنا القبول في ليلة القدر، وحقق لنا ما نتمنى من الخير.
اللهم اكتب لنا في هذا اليوم سعادة لا تنقطع، وحقق لنا أمنياتنا، واشرح صدورنا، واغفر ذنوبنا، وأكرمنا برحمتك وعفوك.
-يارب في هذا اليوم المبارك، ارزقنا حسن الختام، واغفر لنا ولوالدينا، ولمن له حق علينا، واجعلنا من عبادك الذين رضيت عنهم في الدنيا والآخرة.
-اللهم اجعلنا في هذا الشهر الكريم من المقبولين، واكتب لنا الخير حيث كان، وابعد عنا كل شر وسوء، وارزقنا من حيث لا نحتسب.
-اللهم لا تدع لنا في هذا اليوم المبارك ذنبًا إلا غفرته، ولا همًا إلا فرجته، ولا دينًا إلا قضيته، ولا مريضًا إلا شفيته، ولا ميتًا إلا رحمته، ولا حاجة من حوائج الدنيا والآخرة إلا يسرتها بكرمك يا أرحم الراحمين.
-اللهم اجعل هذا اليوم شاهدًا لنا لا علينا، واغفر لنا تقصيرنا، وتقبل منا أعمالنا، واكتب لنا الخير في أيامنا القادمة.
-اللهم تقبل منا الصيام والقيام وصالح الأعمال، واعتق رقابنا ورقاب أهلينا من النار، واجعلنا من أهل الجنة برحمتك يا أرحم الراحمين.
اقرأ أيضاًدعاء الصباح اليوم الأحد 23 رمضان 2025
دعاء الصباح اليوم السبت 22 مارس 2025
دعاء الصباح اليوم الجمعة 21 رمضان 2025
فى ذكراها.. سر اعتزال وداد حمدى لـ الفن قبل رحيلها