أفضل 5 عادات تساعد على تحسين صحة الأمعاء حياتنا
تاريخ النشر: 27th, July 2023 GMT
حياتنا، أفضل 5 عادات تساعد على تحسين صحة الأمعاء،وطن الأمعاء 8211; المعروفة أيضًا باسم الجهاز الهضمي 8211; هي جزء حيوي من جهاز .،عبر صحافة الصحافة العربية، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر أفضل 5 عادات تساعد على تحسين صحة الأمعاء، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
وطن- الأمعاء – المعروفة أيضًا باسم الجهاز الهضمي – هي جزء حيوي من جهاز المناعة في الجسم تؤثر بشكل كبير على صحتك الجسدية والعقلية.
في المقام الأول، تتكون القناة الهضمية من تريليونات من البكتيريا تسمى ميكروبيوتا الأمعاء. هذه البكتيريا، ضرورية لوظائف الجسم فهي تساعد في تحويل الطعام الذي يتناوله الأفراد إلى مغذيات، وتساعد جهاز المناعة على محاربة البكتيريا الضارة وتؤثر على مقاومة الجسم للأنسولين حتى أنها تؤثر على مزاجك ونتائج صحتك العقلية.
indiatoday” مجموعة من العادات لتحسين صحة الأمعاء.
تجنب الأطعمة المصنعة والسكريةتحتوي الأطعمة المصنعة على دهون متحولة تطيل العمر الافتراضي وهذا يضر بطانة الأمعاء. يصبح الجدار الخلوي المرن الذي يستضيف عددًا لا يحصى من مستقبلات وقنوات الخلية صلبًا. وبالتالي تفشل الخلايا في العمل على النحو الأمثل وتعتمد هذه الوظيفة على نوع الخلية.
فالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ستؤدي إلى فرط نمو البكتيريا المعوية (SIBO). وهذا بدوره يؤدي إلى تخمير البكتيريا للطعام وإنتاج الغازات الزائدة. هذا يؤثر أيضًا على القدرة على الامتصاص وسيؤدي إلى نقص التغذية.
للحفاظ على صحة الأمعاء، يجب استهلاك الأطعمة الكاملة مثل الحبوب الكاملة والخضروات تجنب تناول الطعام على عجل أو في وضعية الوقوفللحفاظ على صحة الأمعاء، ينصح بالجلوس ومضغ الطعام ببطء.
عندما نكون في حالة هدوء، نقوم بتنشيط الجهاز السمبتاوي والعصب المبهم الذي يتحكم في حركة القناة الهضمية.
وإذا كنا في عجلة من أمرنا، فإن الجهاز العصبي الودي المفرط يؤدي إلى عدم كفاية امتصاص العناصر الغذائية الحيوية في الطعام.
التحرك بعد الأكلالنوم مباشرة بعد تناول الطعام ليس جيدًا لوظيفة الجهاز الهضمي. تبين أن المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط يساعد على الهضم والامتصاص الأمثل.
علاوة على ذلك، فإن الجلوس لساعات طويلة أثناء العمل ليس مفيدًا لصحة الجهاز الهضمي.
تجنب الأطعمة الكاملةيجب استهلاك الأطعمة الكاملة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور يوميًا بدلاً من الأطعمة المصنعة والصناعية. كلما زاد تنوع الخضار والفاكهة التي نتناولها، كلما زادت ثراء ميكروبيوتا الأمعاء لدينا.
التبرز بالطريقة الصحيحةإن استخدام الحمام أمر مهم للحفاظ على صحة الأمعاء.
واعتماد وضعية القرفصاء عند التغوط مهمة أيضًا للحفاظ على نظافة جهازنا الهضمي.
54.185.43.44
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل أفضل 5 عادات تساعد على تحسين صحة الأمعاء وتم نقلها من وطن يغرد خارج السرب نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس الجهاز الهضمی للحفاظ على
إقرأ أيضاً:
طريقة تغذية مرضى الربو: الأطعمة المسموحة والممنوعة
مرض الربو من الأمراض التنفسية المزمنة التي تؤثر على جودة حياة المصابين به. يمكن للتغذية السليمة أن تلعب دورًا كبيرًا في السيطرة على الأعراض وتحسين حالة المريض، في هذا المقال، سنتعرف على الأطعمة التي ينصح بها لمرضى الربو والأطعمة التي يجب تجنبها، وفقا لما نشره موقع هيلثي.
الأطعمة المسموحة لمرضى الربو1. الخضروات والفواكه الطازجة
تحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات تعزز صحة الجهاز التنفسي. البرتقال، التفاح، والجزر من الخيارات المثالية.
2. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3
مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة) والمكسرات. تساعد هذه الأطعمة في تقليل الالتهابات التي تزيد من حدة الربو.
3. الزنجبيل والثوم
كلاهما يحتوي على مركبات تقلل من تقلصات الشعب الهوائية وتحسن التنفس.
4. الحبوب الكاملة
مثل الشوفان والأرز البني، حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف المفيدة للجهاز التنفسي.
1. الأطعمة المقلية والدهنية
تزيد من تراكم الدهون في الجسم وتعيق التنفس بشكل طبيعي.
2. المنتجات المصنعة
مثل اللحوم المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على مواد حافظة تزيد من حساسية الجهاز التنفسي.
3. منتجات الألبان كاملة الدسم
قد تزيد من إنتاج المخاط، مما يفاقم الأعراض.
4. الأطعمة التي تحتوي على الكبريتات
مثل المشروبات الغازية والمعلبات.
نصائح إضافية
شرب كميات كافية من الماء يوميًا لترطيب الشعب الهوائية.
تجنب تناول الوجبات الكبيرة التي تسبب ضغطًا على الحجاب الحاجز.
الجدذر بالذكر ان الربو هو حالة مرضية مزمنة تصيب الجهاز التنفسي، وتؤدي إلى تضيق والتهاب الشعب الهوائية، مما يجعل التنفس صعبًا. يعاني المصابون بالربو من أعراض مثل السعال، وضيق التنفس، وصفير الصدر، التي قد تزداد سوءًا عند التعرض لمحفزات معينة مثل الغبار، الدخان، وبر الحيوانات، أو حتى بعض الأطعمة. يُعتبر الربو مرضًا شائعًا يمكن السيطرة عليه من خلال الالتزام بالعلاج الموصوف من قبل الطبيب، وتجنب المحفزات البيئية، واتباع نظام غذائي صحي يعزز صحة الجهاز التنفسي. يساعد الحفاظ على نمط حياة متوازن، مثل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وتقليل التوتر، في تحسين جودة الحياة للمصابين بهذا المرض.
وفد الرعاية الصحية يهنئ مساعد وزير الداخلية لجنوب الصعيد ومدير أمن الأقصر.. صور