أطعمة تمنح الطاقة وتتغلب على الجوع خلال ساعات الصيام
تاريخ النشر: 26th, March 2024 GMT
أثناء ساعات الصيام، قد تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تمنحك الطاقة وتساعدك في الشعور بالشبع لفترة أطول، إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة في ذلك، وفقا لما نشره موقع إكسبريس.
الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والمواد الغذائية العالية القيمة التي تساعد في الشعور بالشبع وتمنحك طاقة مستدامة.
البروتين: يمد البروتين الجسم بالطاقة ويساعد في الشعور بالشبع. تناول المصادر الصحية للبروتين مثل الدجاج، واللحم البقري المشوي، والسمك، والبيض، والمكسرات والبذور.
الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على الألياف والماء، مما يساعد في تقليل الشعور بالجوع. تناول الفواكه والخضروات الطازجة خلال وجبة السحور لزيادة الشبع وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة.
المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على الدهون الصحية والبروتين والألياف، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للشعور بالشبع وتمنحك الطاقة. تناول المكسرات مثل اللوز والجوز والبذور مثل بذور القرع وبذور الشيا.
الدهون الصحية: تعمل الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو على توفير الطاقة والشبع. يمكنك استخدام هذه الزيوت في إعداد الوجبات الخفيفة والسلطات.
الماء: يجب أن لا تنسى شرب الكمية الكافية من الماء خلال ساعات الصيام. يساعدك الاستمرار في الترطيب على الشعور بالشبع وتلبية احتياجات الجسم للسوائل.
من المهم أيضًا تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية والمشروبات السكرية، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة الجوع وتقليل الشعور بالشبع.
يُفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح مخصصة تناسب احتياجاتك الشخصية وظروف الصيام التيتعتمدها. كما يجب أن تتذكر أن الاحتفاظ بنمط حياة صحي وتوازن غذائي عام هو الأساس للحفاظ على الطاقة والشعور بالشبع خلال فترات الصيام.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الصيام ساعات الصيام الشعور بالشبع الأطعمه الطاقة خلال ساعات الصيام الجوع الشعور بالشبع ساعات الصیام
إقرأ أيضاً:
موعد أذان الفجر 18 رمضان.. استعد للإمساك وبدء الصيام
موعد أذان الفجر اليوم الثلاثاء 18 رمضان يبحث عنه كثير من المسلمين في مصر ليستعدوا للسحور والإمساك عن الطعام وبدء الصيام، لذلك نستعرض موعد أذان الفجر في بعض محافظات الجمهورية.
موعد اذان الفجر فى القاهرة
٦:٠٥ م
موعد أذان الفجر فى الجيزة
٦:٠٥ م
موعد أذان الفجر فى الإسكندرية
٦:١٠ م
موعد أذان الفجر فى أسوان
٥:٥٨ م
فى السطور التالية نستعرض إمساكية شهر رمضان المعظم لعام 1446 هجريا، لمدينة القاهرة، ووفقا للحسابات الفلكية التى أعدها معهد الفلك، وعلى المقيمين خارجها مراعاة فروق التوقيت.
- الثلاثاء 18 مارس الموافق 18 رمضان
مدة ساعات الصوم 13 ساعة و51 دقيقة، السحور 2:14، إمساك 4:14، الفجر 4:34، الشروق 6:01، الظهر 12:03، العصر 3:29، صلاة المغرب 6:05، العشاء 7:23.
- الأربعاء 19 مارس الموافق 19 رمضان
مدة ساعات الصوم 13 ساعة و53 دقيقة، السحور 2:13، إمساك 4:13، الفجر 4:33، الشروق 6:00، الظهر 12:03، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:06، العشاء 7:23.
- الخميس 20 مارس الموافق 20 رمضان
مدة ساعات الصوم 13 ساعة و55 دقيقة، السحور 2:12، إمساك 4:12، الفجر 4:32، الشروق 5:59، الظهر 12:02، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:06، العشاء 7:24.
- الجمعة 21 مارس الموافق 21 رمضان
مدة ساعات الصوم 13 ساعة و56 دقيقة، السحور 2:11، إمساك 4:11، الفجر 4:31، الشروق 5:57، الظهر 12:02، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:07، العشاء 7:25.
- السبت 22 مارس الموافق 22 رمضان
مدة ساعات الصوم 13 ساعة و58 دقيقة، السحور 2:09، إمساك 4:09، الفجر 4:29، الشروق 5:56، الظهر 12:02، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:08، العشاء 7:25.
- الأحد 23 مارس الموافق 23 رمضان
مدة ساعات الصوم 14 ساعة، السحور 2:08، إمساك 4:08، الفجر 4:28، الشروق 5:55، الظهر 12:01، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:08، العشاء 7:26.
- الإثنين 24 مارس الموافق 24 رمضان
مدة ساعات الصوم 14 ساعة و2 دقيقة، السحور 2:07، إمساك 4:07، الفجر 4:27، الشروق 5:54، الظهر 12:01، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:09، العشاء 7:27.
- الثلاثاء 25 مارس الموافق 25 رمضان
مدة ساعات الصوم 14 ساعة و4 دقائق، السحور 2:05، إمساك 4:05، الفجر 4:25، الشروق 5:53، الظهر 12:01، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:09، العشاء 7:27.
- الأربعاء 26 مارس الموافق 26 رمضان
مدة ساعات الصوم 14 ساعة و6 دقائق، السحور 2:04، إمساك 4:04، الفجر 4:24، الشروق 5:51، الظهر 12:00، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:10، العشاء 7:28.
- الخميس 27 مارس الموافق 27 رمضان
مدة ساعات الصوم 14 ساعة و8 دقائق، السحور 2:03، إمساك 4:03، الفجر 4:23، الشروق 5:50، الظهر 12:00، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:11، العشاء 7:29.
- الجمعة 28 مارس الموافق 28 رمضان
مدة ساعات الصوم 14 ساعة و10 دقائق، السحور 2:01، إمساك 4:01، الفجر 4:21، الشروق 5:49، الظهر 12:00، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:11، العشاء 7:29.
- السبت 29 مارس الموافق 29 رمضان
مدة ساعات الصوم 14 ساعة و12 دقيقة، السحور 2:00، إمساك 4:00، الفجر 4:20، الشروق 5:48، الظهر 12:00، العصر 3:30، صلاة المغرب 6:12، العشاء 7:30
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات