أطعمة تمنح الطاقة وتتغلب على الجوع خلال ساعات الصيام
تاريخ النشر: 26th, March 2024 GMT
أثناء ساعات الصيام، قد تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تمنحك الطاقة وتساعدك في الشعور بالشبع لفترة أطول، إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة في ذلك، وفقا لما نشره موقع إكسبريس.
الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والمواد الغذائية العالية القيمة التي تساعد في الشعور بالشبع وتمنحك طاقة مستدامة.
البروتين: يمد البروتين الجسم بالطاقة ويساعد في الشعور بالشبع. تناول المصادر الصحية للبروتين مثل الدجاج، واللحم البقري المشوي، والسمك، والبيض، والمكسرات والبذور.
الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على الألياف والماء، مما يساعد في تقليل الشعور بالجوع. تناول الفواكه والخضروات الطازجة خلال وجبة السحور لزيادة الشبع وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة.
المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على الدهون الصحية والبروتين والألياف، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للشعور بالشبع وتمنحك الطاقة. تناول المكسرات مثل اللوز والجوز والبذور مثل بذور القرع وبذور الشيا.
الدهون الصحية: تعمل الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو على توفير الطاقة والشبع. يمكنك استخدام هذه الزيوت في إعداد الوجبات الخفيفة والسلطات.
الماء: يجب أن لا تنسى شرب الكمية الكافية من الماء خلال ساعات الصيام. يساعدك الاستمرار في الترطيب على الشعور بالشبع وتلبية احتياجات الجسم للسوائل.
من المهم أيضًا تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية والمشروبات السكرية، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة الجوع وتقليل الشعور بالشبع.
يُفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح مخصصة تناسب احتياجاتك الشخصية وظروف الصيام التيتعتمدها. كما يجب أن تتذكر أن الاحتفاظ بنمط حياة صحي وتوازن غذائي عام هو الأساس للحفاظ على الطاقة والشعور بالشبع خلال فترات الصيام.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الصيام ساعات الصيام الشعور بالشبع الأطعمه الطاقة خلال ساعات الصيام الجوع الشعور بالشبع ساعات الصیام
إقرأ أيضاً:
خلال أشهر.. سيدة تتخلص من 32 كيلوغراماً بفضل 3 أطعمة
في ظل تزايد معدلات السمنة نتيجة أنماط الحياة غير الصحية والعادات الغذائية السيئة، يصبح إنقاص الوزن تحدياً صعباً لا ينجح فيه الجميع، لكن الإرادة القوية والالتزام بنظام غذائي متوازن يمكنهما صنع المعجزات.
هذا ما أثبتته الشابة إيمي ماير، التي شاركت رحلتها الملهمة عبر حساباتها على مواقع التواصل الاجتماعي، حيث نجحت في التخلص من 32 كيلوغراماً في 9 أشهر فقط، بعد أن كان وزنها 97 كيلوغراماً.
وأوضحت إيمي في مقطع فيديو أن سر نجاحها لم يكن اتباع حمية قاسية أو ممارسة الرياضة المفرطة، بل إدخال ثلاثة أطعمة في نظامها الغذائي، ساعدتها على تنظيم مستويات السكر في الدم وكبح الشهية بطرق طبيعية، ما أدى إلى إنقاص الوزن بسرعة وفعالية.
الزبادي اليوناني
مصدر غني بالبروتين، يساعد في إبطاء عملية الهضم، ويمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يعمل على استقرار مستوى السكر في الدم بعد الوجبات، ما يقلل نوبات الجوع المفاجئة، ويحتوي كذلك على البروبيوتيك الذي يعزز صحة الأمعاء وتحسن عملية التمثيل الغذائي.
بذور الشياغنية بالألياف والدهون الصحية، لتنظيم مستويات السكر في الدم ومنع الارتفاعات المفاجئة، وتساهم في تعزيز الشعور بالامتلاء، مما يقلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، كما تدعم صحة الجهاز الهضمي وتحسن قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
الأفوكادويحتوي على دهون أحادية غير مشبعة تعزز حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد في ضبط نسبة السكر في الدم، كما تعمل الألياف الموجودة فيه على إبطاء عملية الهضم، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترات أطول، فضلاً عن تعزيز الطاقة المستدامة وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
بعد الالتزام بهذه الأطعمة، انخفض وزن إيمي تدريجياً إلى 66 كيلوغراماً، وشعرت أيضاً بزيادة مستويات الطاقة، وتحسن صحة بشرتها، واستقرار حالتها المزاجية.
مسؤول: وزير خارجية أمريكا سيقوم بأول جولة في الشرق الأوسط منتصف فبراير.. ما الدول التي سيزورها؟