5 مكملات طبيعية غنية بالكالسيوم للنساء
تاريخ النشر: 25th, March 2024 GMT
البوابة - تعتبر مشكلة هشاشة العظام أو ضعف العظام، أكثر انتشارًا عند النساء، خاصة بعد انقطاع الطمث. تناول مكملات الكالسيوم يساعد على الوقاية من الهشاشة لأنه يدعم تكوين العظام وكثافتها وقوتها، مما يقلل من خطر الكسور والمضاعفات الأخرى . بالإضافة إلى ذلك، فأن الكالسيوم ضروري لوظيفة العضلات، ونقل الأعصاب، وتخثر الدم.
تحتاج النساء إلى كمية كافية من الكالسيوم طوال حياتهن، ويختلف تناوله اليومي الموصى به حسب العمر والحالة الهرمونية. يعد دمج أطعمة أو مكملات غذائية غنية بالكالسيوم في النظام الغذائي أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة العظام المثالية والعافية بشكل عام.
يعد ضمان تناول كمية كافية من الكالسيوم أمرًا بالغ الأهمية لصحة المرأة، وخاصةً لقوة العظام والرفاهية العامة. في حين أن مكملات الكالسيوم متاحة على نطاق واسع، فإن العديد من المصادر الطبيعية توفر أيضًا هذا المعدن الأساسي. فيما يلي خمسة مكملات طبيعية غنية بالكالسيوم للنساء.
5 مكملات طبيعية غنية بالكالسيوم للنساءتعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي من أغنى مصادر الكالسيوم. أنها توفر شكلاً من الكالسيوم سهل الامتصاص إلى جانب العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل البروتين وفيتامين د والفوسفور، والتي تعتبر ضرورية لصحة العظام. اختر الأصناف قليلة الدسم أو الخالية من الدهون لتقليل تناول الدهون المشبعة. ومع ذلك، قد تعاني بعض النساء من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية من منتجات الألبان، لذا فإن المصادر البديلة ضرورية.الخضار الورقية
تعتبر الخضروات الورقية الداكنة مثل الكرنب والكرنب والسبانخ والسلق مصادر ممتازة للكالسيوم. هذه الخضار ليست غنية بالكالسيوم فحسب، بل تحتوي أيضًا على عناصر غذائية أخرى مثل فيتامين K والمغنيسيوم والألياف، والتي تساهم في صحة العظام. في حين أن السبانخ يحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم، فإنه يحتوي أيضا على الأوكسالات، والتي يمكن أن تمنع امتصاص الكالسيوم. يمكن أن يؤدي طهي الخضار الورقية أو إقرانها مع الأطعمة الغنية بفيتامين C إلى تعزيز امتصاص الكالسيوم.بذور السمسم
تعتبر بذور السمسم مصدرًا مركزًا للكالسيوم ويمكن دمجها بسهولة في النظام الغذائي. ملعقة واحدة فقط من بذور السمسم توفر كمية كبيرة من الكالسيوم. يمكن رشها على السلطات، أو إضافتها إلى البطاطا المقلية أو استخدامها لصنع الطحينة، وهي صلصة شائعة الاستخدام في مطبخ الشرق الأوسط. بذور السمسم غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى مثل المغنيسيوم والحديد والزنك، مما يجعلها إضافة مغذية لنظام غذائي المرأة.اللوز
اللوز ليس مجرد وجبة خفيفة صحية ولكنه أيضًا مصدر جيد للكالسيوم. أنها توفر وسيلة مريحة لزيادة تناول الكالسيوم، وخاصة بالنسبة للنساء الذين قد لا يستهلكون منتجات الألبان أو الذين لا يتحملون اللاكتوز. يحتوي اللوز أيضًا على عناصر غذائية أخرى مثل المغنيسيوم وفيتامين E والبروتين، والتي تدعم الصحة العامة. أدخلي اللوز إلى نظامك الغذائي عن طريق تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات أو الزبادي أو استخدام حليب اللوز كبديل لمنتجات الألبان.التوفو
التوفو، المصنوع من فول الصويا، هو طعام متعدد الاستخدامات وغني بالعناصر الغذائية ويمكن أن يعزز تناول الكالسيوم. وهو مصدر نباتي ممتاز للكالسيوم، خاصة بالنسبة للنساء اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا. يمكن دمج التوفو في أطباق مختلفة، مثل البطاطس المقلية والحساء والسلطات والعصائر. كما أنه يمتص النكهات جيدًا، مما يجعله مناسبًا لمجموعة واسعة من مستحضرات الطهي. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التوفو على فيتويستروغنز، والذي قد يقدم فوائد صحية إضافية للنساء، وخاصة أثناء انقطاع الطمث.
لماذا يجب على المرء أن يستهلك الكالسيوم؟
إن تناول كمية كافية من الكالسيوم مهم بشكل خاص للنساء لعدة أسباب. أولاً، النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تتميز بضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور، خاصة بعد انقطاع الطمث عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين. يلعب الكالسيوم دوراً حاسماً في بناء عظام قوية والحفاظ عليها، مما يساعد على الوقاية من هشاشة العظام وتقليل خطر الكسور. تمر النساء بتطور كبير في العظام خلال فترة المراهقة وسن البلوغ، مما يجعل من الضروري تلبية احتياجات الكالسيوم خلال هذه المراحل الحرجة لتحقيق ذروة كتلة العظام المثالية.
علامات للتعرف على نقص الكالسيوم:
تشمل علامات نقص الكالسيوم تقلصات العضلات أو التشنجات أو الإحساس بالوخز، خاصة في اليدين أو القدمين أو الوجه. تعتبر الأظافر الهشة وتسوس الأسنان والعظام الضعيفة والهشة المعرضة للكسور من المؤشرات الشائعة. بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الأفراد من التعب أو فقدان الذاكرة أو الاكتئاب. في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى هشاشة العظام، وهي حالة تتميز بانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. يمكن أن تساعد الفحوصات الطبية المنتظمة واختبارات الدم في تشخيص ومعالجة نقص الكالسيوم قبل أن يتفاقم إلى مشاكل صحية أكثر خطورة.
الأدوار الرئيسية للكالسيوم:
يلعب الكالسيوم دورًا حاسماً في بنية جسم المرأة، حيث يساهم في صحة العظام ووظيفة العضلات ونقل الأعصاب. يساعد في الحفاظ على كثافة العظام، وهو أمر ضروري للوقاية من الهشاشة، وهو مهم بشكل خاص للنساء مع تقدمهن في العمر. كما يدعم الكالسيوم تخثر الدم السليم ويساعد على تنظيم ضربات القلب. يعد تناول كمية كافية أمرًا حيويًا أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية لدعم نمو عظام الجنين. إن دمج الأطعمة أو المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم يضمن الصحة العامة والرفاهية للنساء.
ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها النساء في اليوم الواحد؟
تحتاج النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و50 عامًا إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، بينما تحتاج النساء فوق 50 عامًا إلى 1200 ملليجرام. أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، تزداد احتياجات الكالسيوم لدعم نمو الجنين وإنتاج الحليب. يمكن أن يساعد دمج الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية والتوفو والأطعمة المدعمة في النظام الغذائي في تلبية هذه المتطلبات. قد تكون المكملات الغذائية ضرورية إذا كان المدخول الغذائي غير كافٍ لضمان صحة العظام المثالية والرفاهية العامة.
فيتامين د والكالسيوم :
فيتامين د والكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية التي تعمل بشكل تآزري لدعم صحة العظام والرفاهية العامة. يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم، مما يضمن التمعدن المناسب للعظام والأسنان، بينما يساهم أيضًا في وظيفة المناعة، وصحة العضلات، وتنظيم الهرمونات. الكالسيوم ضروري لقوة العظام وكثافتها، وكذلك نقل الأعصاب ووظيفة العضلات. يمكن أن تؤدي المستويات غير الكافية من فيتامين د والكالسيوم إلى اضطرابات العظام مثل هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. يعد استهلاك كميات كافية من هذه العناصر الغذائية من خلال النظام الغذائي والتعرض لأشعة الشمس والمكملات الغذائية عند الضرورة أمرًا حيويًا للحفاظ على صحة العظام المثالية والصحة العامة.
المصدر:
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: كيف تجني فوائد الصيام المتقطع ؟
طبيب البوابة: حقائق هامة عن العلاج الكيميائي الوقائي
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: كالسيوم هشاشة العظام ضعف العظام مكملات الكالسيوم صحة العظام غنیة بالکالسیوم النظام الغذائی منتجات الألبان نقص الکالسیوم هشاشة العظام من الکالسیوم صحة العظام کمیة کافیة فیتامین د کافیة من یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ترمب يرفع شعار «اجعلوا أميركا غنية مرة أخرى» في جورجيا
مقالات مشابهة 
الحياة على هامش الوحدة
8 دقائق مضت
13 دقيقة مضت
17 دقيقة مضت
21 دقيقة مضت
27 دقيقة مضت
30 دقيقة مضت
رفع الرئيس الأميركي السابق والمرشح الجمهوري دونالد ترمب شعار «اجعلوا أميركا غنية مرة أخرى» خلال فعالية انتخابية في مدينة سافانا بولاية جورجيا، مؤكداً أن السياسات الاقتصادية التي سينفذها إذا فاز في الانتخابات المقبلة ستخلق بيئة «تسرق» وظائف التصنيع التي انتقلت إلى خارج الولايات المتحدة مرة أخرى. ووعد بتعيين «سفير تصنيع» مهمته إقناع الشركات الدولية بنقل عملياتها إلى أميركا.
الرئيس الأمريكي السابق دونالد ترمب يتحدث خلال تجمع انتخابي في سافانا بولاية جورجيا (أ.ف.ب)
وألهب ترمب، الثلاثاء، حماس الحاضرين المؤيدين له في مسرح جوني ميرسر في مدينة سافانا، مشيراً إلى أنه سيتبني خطة لتحفيز الصناعة الأميركية بعنوان «الصناعة الأميركية الجديدة»، داعياً عمال السيارات في جورجيا وميتشغان للتصويت له، ومبشراً بخفض الضرائب وخلق مزيد من وظائف التصنيع المحلي.
وقال ترمب: «الرؤية التي أعرضها اليوم أننا لن نمنع شركاتنا من المغادرة إلى أرض أجنبية فحسب، بل سنأخذ أيضاً وظائف الدول الأخرى، وسنستولي على وظائفهم ومصانعهم. لقد كان الأمر رائعاً قبل 4 سنوات، سنعيد آلاف الشركات وتريليونات الدولارات إلى الولايات المتحدة». وأضاف أنه تحت قيادته لن يشعر العمال الأميركيون بالقلق بشأن فقدان وظائفهم لصالح دول أجنبية، بل الدول الأجنبية هي التي ستشعر بالقلق بشأن فقدان وظائفها لصالح أميركا. وشدد على أنه سيعيد شعار «صنع في أميركا»، وأن لديه خطة لاستعادة الرخاء الأميركي وجعل أميركا غنية.
صناعة السياراتوقال ترمب: «هذه الصناعة الأميركية الجديدة سوف تخلق ملايين الوظائف، وترفع أجور العمال الأميركيين بشكل كبير، وتجعل الولايات المتحدة قوة تصنيعية في العالم، وسوف نتمكن من بناء السفن مرة أخرى، وبناء الطائرات مرة أخرى، وسوف نصبح رواداً في مجال الروبوتات، وسوف تصبح صناعة السيارات الأميركية موضع حسد كوكب الأرض مرة أخرى». وأضاف: «سترون هجرة جماعية للصناعات من الصين إلى بنسلفانيا، ومن كوريا إلى نورث كارولينا، ومن ألمانيا إلى هنا في جورجيا».
ترمب يرفع شعار «اجعلوا أميركا غنية مرة أخرى» (أ.ب)
واقترح الرئيس السابق إنشاء مناطق اقتصادية خاصة تتمتع بضرائب منخفضة، ولوائح تنظيمية مريحة للمنتجين الأميركيين، ووعد الشركات التي تنتج منتجاتها داخل الولايات المتحدة بدفع معدل ضريبة منخفض يبلغ 15 في المائة بدلاً من المعدل الحالي الذي يبلغ 21 في المائة، وقال: «سأعطيكم أدني معدل ضرائب، وأدني تكلفة للطاقة، وأدني عبء تنظيمي، فقط إذا صنعتم منتجاتكم هنا في أميركا، ووظفتم عمالاً أميركيين». وأضاف: «سنستخدم مواردنا لصالحنا، وسوف تكون نظيفة ومثالية من الناحية البيئية، لدينا كل شيء؛ لدينا التربة الجيدة، ولدينا النفط، ولدينا الغاز، لدينا كل شيء، والشيء الوحيد الذي لا نملكه هو الأشخاص الأذكياء الذين يقودون بلادنا».
ملكة الضرائبترمب يهاجم منافسته كامالا هاريس ويصفها بأنها ملكة الضرائب (أ.ب)
وهاجم ترمب منافسته الديمقراطية هاريس ووصفها بأنها «ملكة الضرائب» التي ستفرض ضرائب كبيرة على مكاسب الاستثمار لبعض الأميركيين الأثرياء بزيادة تصل إلى 33 في المائة، واصفاً هذه السياسة بأنها ستكون كارثية، وستؤدي إلى هروب الشركات إلى أماكن أخرى؛ مما سيؤدي إلى كساد مالي. وقال إن هاريس تعاني من مشاكل إدراكية أكبر من الرئيس بايدن، وإن إدارة بايدن – هاريس استوردت ملايين المهاجرين غير الشرعيين الذين يأخذون الوظائف الأميركية.
وفي الوقت نفسه، لوح ترمب بأنه سيفرض تعريفات جمركية تصل إلى 20 في المائة لمعاقبة الشركات التي لا تصنع سلعها في الولايات المتحدة، وهو ما أثار حفيظة خبراء الاقتصاد من سياسات ترمب الجمركية التي تضر بالمستهلكين الأميركيين، من خلال فرض تعريفات انتقامية على الواردات من الخارج، التي تؤدي إلى زيادة تكلفتها للأميركيين.
وانتقد خبراء اقتصاديون الوعود الاقتصادية البراقة التي أطلقها ترمب، مشيرين إلى أنها وعود وتعهدات قطعها أيضاً في خطابه أمام قادة الأعمال في النادي الاقتصادي في مدينة نيويورك، لكن في مدينة سافانا صاغ ترمب مقترحاته بما يتناسب مع طموحات العمال.
واستغرب الخبراء وعد ترمب بفرض تعريفة بنسبة 100 في المائة على كل سيارة تمر عبر الحدود المكسيكية، وهو اقتراح قد ينتهك اتفاقية الولايات المتحدة والمكسيك وكندا التي تفاوضت عليها إدارته، التي بموجبها يمكن استيراد السيارات المصنوعة في المكسيك إلى الولايات المتحدة معفاة من الرسوم الجمركية.
ويقول الخبراء الاقتصاديون إن هناك غموضاً حول السلطة القانونية التي يعتمد عليها ترمب لزيادة التعريفات الجمركية على السيارات المكسيكية، كما أن زيادة التعريفات قد تؤدي إلى نزاع تجاري مع المكسيك، التي قد تفرض تعريفات جمركية مماثلة على المنتجات الأميركية.
ترمب الأقدر في الاقتصادترمب يتنافس مع هاريس على الفوز بولاية جورجيا في الانتخابات (رويترز)
ويتصدر ترمب السباق فيما يتعلق بملف الاقتصاد، إذ يعتقد الناخبون الأميركيون أن ترمب أقدر على قيادة الاقتصاد من منافسته كامالا هاريس بفارق 8 نقاط مئوية، وتظهر استطلاعات الرأي أن الناخبين يضعون قضايا الاقتصاد والتضخم وارتفاع تكلفة المعيشة كقضايا رئيسية في هذه الانتخابات. وتحاول هاريس تضييق الفجوة بينها وبين ترمب في القضايا الاقتصادية، حيث تلقي خطاباً في النادي الاقتصادي في بيتسبرغ وبنسلفانيا، الأربعاء، يركز على خططها وفلسفتها الاقتصادية ومقترحاتها في الصناعة والاستثمار وريادة الأعمال. وتتعرض هاريس لضغوط بتوضيح تفاصيل ومعلومات حول خططها وأجندتها الاقتصادية التي ما زالت تتسم بالغموض.
وتعد ولاية جورجيا من الولايات المتأرجحة التي تشهد ساحة منافسة شديدة بين ترمب ونائبة الرئيس والمرشحة الديمقراطية كامالا هاريس التي زارت الولاية يوم الجمعة، واتهمت ترمب بأنه تهديد لحرية المرأة، وحذرت الناخبين من أنه سيستمر في تقييد حق الإجهاض إذا تم انتخابه رئيساً.
وقد فاز ترمب بأصوات ولاية جورجيا في انتخابات عام 2016 لكنه خسرها لصالح جو بايدن في انتخابات 2020. ومؤخراً سنت ولاية جورجيا قوانين جديدة لقواعد الانتخابات؛ إذ أقرت نظام إحصاء الأصوات في الانتخابات يدوياً بعد اكتمال التصويت.
Source link ذات صلة
الذهب يسجل زيادة جديدة 25 جنيها في الجرام