طبيب البوابة: مكونات طبيعية للسيطرة على مقاومة الأنسولين
تاريخ النشر: 25th, March 2024 GMT
البوابة - تحدث مقاومة الأنسولين عندما لا تستجيب الخلايا الموجودة في العضلات والدهون والكبد بشكل جيد للأنسولين ولا يمكنها امتصاص الجلوكوز من الدم بسهولة. ونتيجة لذلك، يقوم البنكرياس بإنتاج المزيد من الأنسولين لمساعدة الجلوكوز على دخول خلاياك.
طبيب البوابة: مكونات طبيعية للسيطرة على مقاومة الأنسولينفيما يلي بعض المكونات الطبيعية التي قد تساعد في التحكم في مقاومة الأنسولين:
الألياف: تساعد الألياف على إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم، مما قد يحسن حساسية الأنسولين.
الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: تتحلل الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ببطء وتطلق السكر تدريجيًا في مجرى الدم، مما يساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم. تشمل المصادر الجيدة للكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض الحبوب الكاملة والخضروات غير النشوية وبعض الفواكه.
الدهون الصحية: يمكن أن تساعد الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، على تحسين حساسية الأنسولين.
الأعشاب والتوابل: ثبت أن بعض الأعشاب والتوابل، مثل القرفة، والكركم، والزنجبيل، والحلبة، تعمل على تحسين حساسية الأنسولين.
خل التفاح: قد يساعد خل التفاح على تحسين حساسية الأنسولين عن طريق زيادة قدرة الجسم على امتصاص السكر من مجرى الدم.
من المهم ملاحظة أن هذه مجرد بعض المكونات الطبيعية التي قد تساعد في التحكم في مقاومة الأنسولين. إذا كنت قلقًا بشأن مقاومة الأنسولين، فمن المهم التحدث مع طبيبك. يمكنهم مساعدتك في إنشاء خطة شخصية لتحسين حساسية الأنسولين وإدارة مستويات السكر في الدم.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية لتحسين حساسية الأنسولين:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على تحسين حساسية الأنسولين عن طريق جعل خلايا الجسم أكثر استجابة للأنسولين.إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة: فقدان الوزن يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين، حتى لو لم تفقد الكثير من الوزن.الحصول على قسط كاف من النوم: الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين. اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.إدارة التوتر: يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تفاقم مقاومة الأنسولين. ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر، مثل اليوغا أو التأمل.المصدر: TOI / niddk.nih.gov
اقرأ أيضاً:
ماذا تفعل بعد تناول الكثير من الأطعمة الدهنية ؟
طبيب البوابة: ماذا تعرف عن النقر بالأصابع لعلاج التوتر ؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: طبيب البوابة مقاومة الأنسولين زيادة الوزن تمارين الرياضية يوغا تأمل حساسية الانسولين مقاومة الأنسولین یمکن أن
إقرأ أيضاً:
نوع خضار شهير يحمى الرئتين والقلب والمناعة
تعد الطماطم من أرخص انواع الخضروات أشهرها وأكثرها انتشارا في جميع انحاء العالم وفي نفس الوقت غنية بالفوائد الصحية.
وفقا لما جاء في موقع ويبمد فإن الطماطم غنية بمادة تُسمى الليكوبين، وهي التي تمنحها لونها الأحمر الزاهي وتساعد على حمايتها من أشعة الشمس فوق البنفسجية و تساعد على حماية خلاياك من التلف كما تحتوي الطماطم على البوتاسيوم وفيتاميني ب وهـ وعناصر غذائية أخرى.
الليكوبين مضاد للأكسدة، فهو يحارب جزيئات تُسمى الجذور الحرة التي قد تُلحق الضرر بخلاياك وتؤثر على جهازك المناعي. ولذلك، فإن الأطعمة الغنية بالليكوبين، مثل الطماطم، قد تُقلل من احتمالية الإصابة بسرطان الرئة أو المعدة أو البروستاتا كما تُظهر بعض الأبحاث أن هذه المادة قد تُساعد في الوقاية من هذا المرض في البنكرياس والقولون والحلق والفم والثدي وعنق الرحم .
القلب
قد يساعد الليكوبين أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، بالإضافة إلى خفض ضغط الدم. وهذا قد يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب. كما أن العناصر الغذائية الأخرى في الطماطم، مثل فيتاميني B وE ومضادات الأكسدة المعروفة باسم الفلافونويد، قد تعزز صحة القلب.
عيون
تحتوي الطماطم على مادتي اللوتين والزياكسانثين اللتين قد تساعدان في حماية عينيك من الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الرقمية كالهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر كما أنها قد تساعد في منع إرهاق العينين وتخفيف الصداع الناتج عن إجهاد العين.
وتشير بعض الأبحاث إلى أنها قد تقلل من احتمالية الإصابة بشكل أكثر خطورة من السبب الرئيسي للعمى في الولايات المتحدة وهو الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
تشير بعض الدراسات إلى أن الطماطم قد تكون مفيدة لمرضى الربو ، وقد تساعد في الوقاية من انتفاخ الرئة ، وهي حالة تُلحق الضرر ببطء بالحويصلات الهوائية في الرئتين و قد يعود ذلك إلى أن الليكوبين واللوتين والزياكسانثين، من بين مضادات الأكسدة الأخرى، تُحارب المواد الضارة الموجودة في دخان التبغ، وهو السبب الرئيسي لانتفاخ الرئة. ويسعى العلماء إلى معرفة المزيد عن هذه التأثيرات.
فى ذكراها.. سر اعتزال وداد حمدى لـ الفن قبل رحيلها