خبراء تغذية يكشفون القواعد الأساسية لإنقاص الوزن| ابتعد عن القهوة
تاريخ النشر: 25th, March 2024 GMT
يعاني الملايين من الأشخاص على كوكبنا من الوزن الزائد كل عام، وفي معظم الحالات يتم خسارة هذه المعارك من الممكن أن يكون هذا بسبب عدم الامتثال لبعض القوانين الأساسية.
قواعد أساسية لإنقاص الوزن
الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن
اختر دائمًا طريقة مستدامة لإنقاص الوزن وهذا يعني اتباع نظام غذائي مقترن بالتمارين الرياضية يمكنك اتباعه لمدة 5 سنوات على الأقل، وإذا تم تصميم النظام الغذائي لعدة أشهر أو حتى سنة ونصف، فيمكنك رفضه بأمان حتى لو فقدت الوزن، فإن الوزن سيعود بسرعة.
مبدأ الاستدامة
لا تتوقع أن تفقد 30% أو 40% من وزن جسمك خلال عام واحد، ولا ينبغي أن تكون الحركة إلى الأمام مفاجئة جدًا، بل يجب أن تكون ثابتة ومن الناحية المثالية، كل عام سوف تفقد الوزن بنسبة 10٪. في هذه الحالة، هناك فرصة أكبر لعدم إرجاع الكيلوغرامات المفقودة.
المنتجات المناسبة
ابدأ يومك بالفواكه الطازجة أو المكسرات بدلاً من الشاي أو القهوة أو التوابل ويُفضل تناول وجبة إفطار ساخنة محلية الصنع على أنواع مختلفة من الحبوب والعصائر واستخدم الشربات والفاكهة كوجبة خفيفة في منتصف النهار وتأكد من تضمين الدخن والأرز البني في نظامك الغذائي، ولا ترفض الوجبات الخفيفة محلية الصنع، وتناول العشاء قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم (في موعد لا يتجاوز 21.00).
احصل على 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو ثلاث ساعات أسبوعيًا للقيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية، بما في ذلك تدريبات القوة والتمارين الهوائية وتمارين التمدد واليوغا مناسبة أيضًا لهذا الغرض.
النوم والراحة
بدون الراحة الكافية، من غير المرجح أن يكون فقدان الوزن ممكنا، وإذا قمت بإرهاق نفسك، فإنك تدفع جسمك إلى ما هو أبعد من قدرته على التعافي، مما يتعارض مع جهودك لإنقاص الوزن لكل 30 دقيقة من الجلوس أمام الكمبيوتر، قف لمدة ثلاث دقائق.
من الناحية المثالية، يمكنك النوم لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار ولا تنس تناول الطعام في الوقت المحدد وترطيب جسمك. ويكتب أن لا تشرب أكثر من كوبين من القهوة يوميا
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الوزن الوزن الزائد إنقاص الوزن الفواكه الطازجة المكسرات القهوة الشاي النوم والراحة لإنقاص الوزن
إقرأ أيضاً:
علامات تخبرك بانخفاض البروتين في جسمك
أميرة خالد
يعد البروتين مهمًا لبناء العضلات، وتقوية جهاز المناعة، وصحة العظام، والصحة العامة، لذلك فهو من العناصر الغذائية الأساسية في نظامك الغذائي، ولا يمكنك تجاهله أو تركه يتذبذب بناءً على ما هو متوفر في ثلاجتك.
ويمكنك بسهولة اكتشاف نقص البروتين، حيث أنه عند البدء بتتبع وجباتك، فإن جسمك يُخبرك أيضًا عندما لا تُلبي احتياجاتك الضرورية من البروتين.
علامات انخفاض تناول البروتين
يؤثر سلبا على صحتك العامة، عندما لا تحصل على ما يكفي من البروتين، فالبروتين مفيد لصحة جسمك، من البشرة والشعر إلى صحة العظام، ويرسل جسمك إشارات خفية قد لا تلاحظها فورًا، عند عدم حصولك على ما يكفي من البروتين، ومن هذه العلمات:
التعب أو ضباب الدماغ
هشاشة الشعر والأظافر
زيادة القلق
الجوع بعد الوجبات
صعوبة فقدان الوزن
صعوبة بناء العضلات أثناء تدريب الأثقال
ترقق الجلد
الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان
عرضة للكسور الإجهادية
احتباس السوائل
وأوصي الخبراء بتناول ١٠٠ جرام على الأقل من البروتين يوميًا، موزعة على جميع وجبات اليوم.