خبراء تغذية يكشفون القواعد الأساسية لإنقاص الوزن| ابتعد عن القهوة
تاريخ النشر: 25th, March 2024 GMT
يعاني الملايين من الأشخاص على كوكبنا من الوزن الزائد كل عام، وفي معظم الحالات يتم خسارة هذه المعارك من الممكن أن يكون هذا بسبب عدم الامتثال لبعض القوانين الأساسية.
قواعد أساسية لإنقاص الوزن
الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن
اختر دائمًا طريقة مستدامة لإنقاص الوزن وهذا يعني اتباع نظام غذائي مقترن بالتمارين الرياضية يمكنك اتباعه لمدة 5 سنوات على الأقل، وإذا تم تصميم النظام الغذائي لعدة أشهر أو حتى سنة ونصف، فيمكنك رفضه بأمان حتى لو فقدت الوزن، فإن الوزن سيعود بسرعة.
مبدأ الاستدامة
لا تتوقع أن تفقد 30% أو 40% من وزن جسمك خلال عام واحد، ولا ينبغي أن تكون الحركة إلى الأمام مفاجئة جدًا، بل يجب أن تكون ثابتة ومن الناحية المثالية، كل عام سوف تفقد الوزن بنسبة 10٪. في هذه الحالة، هناك فرصة أكبر لعدم إرجاع الكيلوغرامات المفقودة.
المنتجات المناسبة
ابدأ يومك بالفواكه الطازجة أو المكسرات بدلاً من الشاي أو القهوة أو التوابل ويُفضل تناول وجبة إفطار ساخنة محلية الصنع على أنواع مختلفة من الحبوب والعصائر واستخدم الشربات والفاكهة كوجبة خفيفة في منتصف النهار وتأكد من تضمين الدخن والأرز البني في نظامك الغذائي، ولا ترفض الوجبات الخفيفة محلية الصنع، وتناول العشاء قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم (في موعد لا يتجاوز 21.00).
احصل على 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو ثلاث ساعات أسبوعيًا للقيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية، بما في ذلك تدريبات القوة والتمارين الهوائية وتمارين التمدد واليوغا مناسبة أيضًا لهذا الغرض.
النوم والراحة
بدون الراحة الكافية، من غير المرجح أن يكون فقدان الوزن ممكنا، وإذا قمت بإرهاق نفسك، فإنك تدفع جسمك إلى ما هو أبعد من قدرته على التعافي، مما يتعارض مع جهودك لإنقاص الوزن لكل 30 دقيقة من الجلوس أمام الكمبيوتر، قف لمدة ثلاث دقائق.
من الناحية المثالية، يمكنك النوم لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار ولا تنس تناول الطعام في الوقت المحدد وترطيب جسمك. ويكتب أن لا تشرب أكثر من كوبين من القهوة يوميا
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الوزن الوزن الزائد إنقاص الوزن الفواكه الطازجة المكسرات القهوة الشاي النوم والراحة لإنقاص الوزن
إقرأ أيضاً:
إحساس زائف بالقوة.. إليك أضرار مشروبات الطاقة على جسمك
سواء كنت تعاني من كسل بعد الظهر أو تشعر بآثار السهر، قد يكون من المغري تناول مشروبات الطاقة، إلا أن الخبراء والأطباء يحذرون دائما من تناول هذا النوع من المشروبات الشائعة بين الشباب.
تشاركنا أخصائيتا التغذية المعتمدتان في ملتي كير، ليزا لوفجوي، الحاصلة على ماجستير في التربية، واختصاصية تغذية معتمدة، واختصاصية تغذية معتمدة، وأليكس ليستما، اختصاصية تغذية معتمدة، آراءهما حول مشروبات الطاقة وآثارها الصحية على الجسم.
أضرار مشروبات الطاقة على الجسم
تروج الشركات لمشروبات الطاقة لا تخلط بينها وبين المشروبات الرياضية مثل جاتوريد كوسيلة لزيادة يقظتك وتركيزك ومستوى طاقتك، لكن كل هذا النشاط والحركة غالبًا ما يكون له ثمن وهو مستويات عالية من الكافيين والسكر.
يقول لوفجوي: "تحتوي مشروبات الطاقة عادةً على ما بين 80 و300 ملليغرام من الكافيين في العلبة أو الزجاجة".
أضاف: "جزء من القلق هو أن مستهلكي مشروبات الطاقة يميلون إلى استهلاك عدة مشروبات يوميًا، مما يزيد بسهولة من كمية الكافيين المسموح بها".
يُعتبر استهلاك ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا آمنًا لمعظم البالغين الأصحاء، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، وهذا يعادل حوالي كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة.
ومع ذلك، تحتوي العديد من مشروبات الطاقة أيضًا على إضافات عشبية مثل الغوارانا واليربا ماتي، والتي تحتوي على الكافيين. لذا، قد يكون محتوى الكافيين الفعلي في مشروبك أعلى بكثير مما تتوقعه أو مما هو مذكور على الملصق، كما يوضح لوفجوي. ولا تُلزم إدارة الغذاء والدواء الشركات بإدراج كميات الكافيين على ملصقات المنتجات.
قد يُسبب الإفراط في تناول الكافيين، حتى عند تناوله بكميات أقل من الحد الموصى به، آثارًا جانبية سلبية مثل القلق والأرق وخفقان القلب وارتفاع ضغط الدم والعصبية وغيرها.
في حين أن الكافيين منبهٌ يُنشّط الجسم، فإن السكر هو ما يُعطي مشروبات الطاقة الطاقة، يُشير لوفجوي إلى أن الكمية اليومية المُوصى بها حاليًا من السكر هي حوالي 24 غرامًا للنساء و36 غرامًا للرجال.
وقال لوفجوي: "يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على ما بين 25 و93 غرامًا من السكر لكل زجاجة أو علبة"، "لذا، يُمكن أن يحتوي أحد هذه المشروبات، حسب الحجم، على كمية سكر تكفي لثلاثة إلى أربعة أيام".
يزيد استهلاك كميات كبيرة من السكر باستمرار من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، من السمنة إلى داء السكري وأمراض القلب، كما أن ارتفاع نسبة السكر في العديد من مشروبات الطاقة يعني أيضًا أنك مُعرّض لانخفاض سكر الدم لاحقًا، مما يدفعك إلى تناول مشروب طاقة آخر لتنشيط نفسك.
ماذا عن الخيارات الخالية من السكر؟ يُشير لوفجوي إلى أن مشروبات الطاقة الخالية من السكر لا تُوفّر أي طاقة فعلية، كما أن العديد من هذه المشروبات تحتوي على مُحليات صناعية، وقد ارتبطت بعض المُحليات الصناعية بزيادة خطر الإصابة بالسرطان، وقد تُسبب مشاكل صحية أخرى.
مع أن مشروبات الطاقة قد تُشعرك بمزيد من اليقظة، إلا أن قيمتها الغذائية ضئيلة أو معدومة، وقد تُسبب ضررًا، جميعنا نحتاج إلى جرعة منشطة من حين لآخر، ولكن إذا وجدت نفسك تعتمد باستمرار على مشروبات الطاقة لقضاء يومك، فقد حان الوقت لإعادة النظر في عاداتك.
فيما قال ليستما: "عندما يستهلك الأشخاص مشروبات الطاقة أو غيرها من المشروبات الغنية بالكافيين بانتظام، فغالبًا ما يكون ذلك بسبب وجود مشكلة صحية كامنة لم تُعالج"، "ربما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، أو لا يتناولون طعامًا مغذيًا كافيًا أو قد تكون هناك مشكلة طبية كامنة تُسبب إرهاقًا مستمرًا".
إذا كنت تشعر بالإرهاق باستمرار، فمن الجيد استشارة طبيبك أو مُقدم الرعاية الصحية.
الإجابة المختصرة؟ لا. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الأطفال والمراهقين بتجنب مشروبات الطاقة تمامًا نظرًا لارتفاع نسبة الكافيين والسكر فيها.
قال لوفجوي: "تتفاعل الأجسام الصغيرة بقوة أكبر مع جرعات الكافيين العالية المخصصة للبالغين، لذا قد تشتد آثارها".
وأضاف: "لا يزال الشباب في طور النمو والتطور، ولا نعرف كيف ستؤثر عليهم المنبهات مثل الكافيين مع مرور الوقت".
المصدر: multicare
الرقابة الإدارية تضبط رئيسي مجلسي إدارة سابقين ﻟﺸﺮﻛﺘﯿﻦ قابضتين بتهمة الرشوة