خبراء تغذية يكشفون القواعد الأساسية لإنقاص الوزن| ابتعد عن القهوة
تاريخ النشر: 25th, March 2024 GMT
يعاني الملايين من الأشخاص على كوكبنا من الوزن الزائد كل عام، وفي معظم الحالات يتم خسارة هذه المعارك من الممكن أن يكون هذا بسبب عدم الامتثال لبعض القوانين الأساسية.
قواعد أساسية لإنقاص الوزن
الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن
اختر دائمًا طريقة مستدامة لإنقاص الوزن وهذا يعني اتباع نظام غذائي مقترن بالتمارين الرياضية يمكنك اتباعه لمدة 5 سنوات على الأقل، وإذا تم تصميم النظام الغذائي لعدة أشهر أو حتى سنة ونصف، فيمكنك رفضه بأمان حتى لو فقدت الوزن، فإن الوزن سيعود بسرعة.
مبدأ الاستدامة
لا تتوقع أن تفقد 30% أو 40% من وزن جسمك خلال عام واحد، ولا ينبغي أن تكون الحركة إلى الأمام مفاجئة جدًا، بل يجب أن تكون ثابتة ومن الناحية المثالية، كل عام سوف تفقد الوزن بنسبة 10٪. في هذه الحالة، هناك فرصة أكبر لعدم إرجاع الكيلوغرامات المفقودة.
المنتجات المناسبة
ابدأ يومك بالفواكه الطازجة أو المكسرات بدلاً من الشاي أو القهوة أو التوابل ويُفضل تناول وجبة إفطار ساخنة محلية الصنع على أنواع مختلفة من الحبوب والعصائر واستخدم الشربات والفاكهة كوجبة خفيفة في منتصف النهار وتأكد من تضمين الدخن والأرز البني في نظامك الغذائي، ولا ترفض الوجبات الخفيفة محلية الصنع، وتناول العشاء قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم (في موعد لا يتجاوز 21.00).
احصل على 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو ثلاث ساعات أسبوعيًا للقيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية، بما في ذلك تدريبات القوة والتمارين الهوائية وتمارين التمدد واليوغا مناسبة أيضًا لهذا الغرض.
النوم والراحة
بدون الراحة الكافية، من غير المرجح أن يكون فقدان الوزن ممكنا، وإذا قمت بإرهاق نفسك، فإنك تدفع جسمك إلى ما هو أبعد من قدرته على التعافي، مما يتعارض مع جهودك لإنقاص الوزن لكل 30 دقيقة من الجلوس أمام الكمبيوتر، قف لمدة ثلاث دقائق.
من الناحية المثالية، يمكنك النوم لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار ولا تنس تناول الطعام في الوقت المحدد وترطيب جسمك. ويكتب أن لا تشرب أكثر من كوبين من القهوة يوميا
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الوزن الوزن الزائد إنقاص الوزن الفواكه الطازجة المكسرات القهوة الشاي النوم والراحة لإنقاص الوزن
إقرأ أيضاً:
خبير تغذية يكشف فوائد التوابل
التوابل هي مادة أو مجموعة مواد تضاف عادة إلى الطعام بكميات قليلة وتستعمل لإعطاء نكهة للأطعمة المختلفة، وتصنع البهارات من كافة أجزاء النباتات كالبذور والثمرات والأوراق واللحاء والجذور، أشار خبير التغذية الروسي، ميخائل غينزبورغ إلى أن التوابل لها فوائد عديدة للصحة، لكن يجب تناولها بطريقة صحيحة.
وخلال برنامج طبي على قناة "روسيا" التلفزيونية قال غينزبورغ:"منذ العصور القديمة كانت التوابل تساوي وزنها ذهبا، فبعض هذه التوابل كالكركم والقرفة والفلفل والثوم والفلفل الحلو تعتبر مخزنا للمواد المفيدة التي تحمي الجسم من الالتهابات والشيخوخة والسرطان والعديد من الأمراض، لكن يجب أن نعرف كيف نتناولها بشكل صحيح".
وأضاف:"التوابل مثلها مثل الأدوية تساعد جسمنا على الشفاء من الأمراض، لكن من المهم أن نعرف الجرعة الصحيحة لنحصل على فائدتها بالنسبة لمعظم التوابل يجب على الإنسان أن يتناول من نصف ملعقة إلى ملعقة صغيرة يوميا للحصول على الفائدة من هذه المواد".
وكانت خبيرة التغذية الروسية، تاتيانا ديك قد أشارت أيضا إلى أن التوابل مثل القرفة والكركم والزعتر والمريمية تحمي الجسم من السرطان، فهي غنية بمضادات الأكسدة، كما أن القرفة تخفض مستوى الكوليسترول في الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وذكرت أن المريمية تساعد في علاج مشكلات الجهاز الهضمي.
وذكر الطبيب الروسي، ألكسندر مياسنيكوف أيضا أن الثوم يعتبر من الأغذية المهمة للصحة أيضا، فهوي يحوي على مادة الأليسين التي لها تأثير قوي مضاد للميكروبات، كما يحتوي على نسبة عالية من مضادة الأكسدة المهمة للصحة.
رئيس الرابطة الطبية الأوروبية: 95% من انتشار الأرتيكاريا يأتي في الأجواء الباردة