لنسف دهون البطن خلال ما تبقى من أيام رمضان.. إليكم هذه النصائح الذهبية
تاريخ النشر: 24th, March 2024 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
لا شك أن شهر رمضان يعد فرصة مهمة لخسارة الوزن والتخلص من الكرش، ولأجل تحقيق ذلك يجب تطبيق عادات معينة في تناول الوجبات وتوزيعها.
شرب العصائر الطبيعية، وتناول الأطعمة المقلية مثل الكبة والسمبوسك، والحلويات مثل البلاليط والعوامة وغيرها.
اقرأ أيضاً 4 حالات إياك أن تتناول فيها التمر خلال شهر رمضان.. اكتشفها الآن 24 مارس، 2024 فيروس خطير يجتاح مدينة عدن ويصيب المئات.. تفاصيل 24 مارس، 2024
إضافة إلى تجاوز وجبة السحور وعدم تناولها، وفي حال تناولت السحور فيفضل تناول وجبة السحور قبل أذان الفجر بنصف ساعة حتى تمد الجسم بالطاقة، وبالتالي يزداد معدل حرق الدهون.
كما يجب أن يحتوي السحور على بروتين مثل البيض والفول، مع إدخال كمية محدودة من النشويات.
ويجب الانضباط في تناول الحلويات، وهنا يقتصر تناولها على الأصحاء من مرة إلى مرتين أسبوعيا.
إلى جانب التركيز على وجود مجهود بدني جيد خلال اليوم، ويفضل أن يكون بعض الإفطار لتلافي الجفاف والتعب.
يجب تناول سعرات حرارية أقل من السعرات التي يحتاجها الجسم.
أما في الفطور فينصح بالبدء مباشرة بالماء، ويمكن تناول تمرة واحدة، لكن مع دمجها مع مادة غذائية أخرى تحتوي على بروتين أو دهون صحية.
لأن التمر وحده قد يرفع مستوى السكر والإنسولين، مما يؤدي لتناول كميات طعام أكثر، وتخزين دهون أعلى. ولذلك ينصح بتناول التمر مع كوب لبن أو مكسرات مثلا.
عليكم تناول صحن شوربة لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام، ويفضل أن تكون شوربة خضار طبيعية، والابتعاد عن الشوربات المصنعة، بعدها ينتظر الشخص من 10-15 دقيقة.
ثم بعدها يمكن تناول الوجبة الرئيسية والتي يجب أن تحتوي على بروتين، وكربوهيدرات قليلة، أي التقليل من الأرز والخبز.
كما ان نوع الرياضة مهم جدا عند أغلب من يريد إنزال وزنه برمضان، حيث إن الرياضة الأفضل لنزول الوزن هي المشي، وأية رياضة أخرى ذات شدة عالية قد لا تعمل على إنزال الوزن بشكل سريع خصوصا في الشهر الفضيل.
المصدر: مساحة نت
كلمات دلالية: السحور الفطور الكرش دهون البطن رمضان
إقرأ أيضاً:
عدد أيام شهر شعبان 2025 وموعد بدء شهر رمضان
أعلنت دار الإفتاء المصرية عن موعد أول أيام شهر شعبان، ومن المقرر أن يبدأ غدًا الموافق 31 يناير 2025، وينتظر الكثير من المسلمين حلوله لما فيه من خير وثواب كبير وتقرب إلى الله بالنوافل والأعمال الصالحة، وأيضًا ليصبحوا جاهزين روحيًا لشهر رمضان المبارك، وبناءً على هذا نعرض لكم عدد أيام شهر شعبان إضافة إلى موعد حلول شهر رمضان المبارك.
عدد أيام شهر شعبان 2025 وموعد بدء شهر رمضانوتوفر الأسبوع لمتابعيها معرفة كل ما يخص استقبال شهر رمضان وأفضل العبادات، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
عدد أيام شهر شعبانيأتي شهر شعبان هذه السنة في عدد 29 يومًا، تبدأ يوم الجمعة 31 يناير 2025 وينتهي يوم الجمعة الموافق 28 فبراير 2025.
دعاء استقبال شهر شعبان- اللهم اجعل شهر شعبان شهر خيرٍ ورحمه، وأجعله شهرًا تُرفع فيه الأعمال وتُغفر فيه الذنوب».
- اللهم إني أسألك في هذا الشهر المبارك أن تغفر لي ولعائلتي، وأن تفتح لنا أبواب رحمتك، وتقبل منا صالح الأعمال.
- اللهم ارفع عنا البلاء، وارزقنا من فضلك ورحمتك في هذا الشهر الفضيل، واجعلنا من عتقائك من النار.
من المقرر أن يكون أول أيام شهر رمضان يوم السبت الموافق 1 مارس 2025، وقد يأتي في عدد 29 أو 30 يومًا حسب رؤية دار الإفتاء المصرية لليوم الأخير.
دعاء استقبال شهر رمضان- ما يقال عند رؤية الهلال: عن طلحة بن عبيد الله رضي الله عنه قال: كان النبي صلى الله عليه وسلم إِذا رأى الهِلالَ قال: (اللَّهُمَّ أهلّهُ عَلَيْنَا بِاليُمْنِ وَالإِيمَانِ، وَالسَّلاَمَةِ وَالإِسْلاَمِ، رَبِّي وَرَبُّكَ اللَّهُ) رواه الترمذي وحسنه، عند الدارمي بلفظ: (اللَّهُ أكْبَرُ، اللَّهُمَّ أهِلَّهُ عَلَيْنَا بِالأَمْنِ والإيمَانِ، والسَّلامَةِ والإسْلاَمِ، والتَّوْفِيقِ لِمَا يُحبُّ ربُّنا ويَرْضَى، رَبُّنَا وَرَبُّكَ اللَّهُ).
- اللهم اجعل صيامي فيه صيام الصائمين وقيامي فيه قيام القائمين ونبهني فيه على نومة الغافلين وهب لي فيه اليسر والعافية إنك على كل شيء قدير وقربني فيه إلى مرضاتك وجنبني فيه من سخطك ونقماتك ووفقني فيه لقراءة آياتك برحمتك يا أرحم الراحمين.
- اللهم قوني فيه على إقامة أمرك وأذقني فيه حلاوة ذكرك وأوزعني فيه لأداء شكرك بكرمك واحفظني فيه بحفظك وسترك يا الله.
- اللهم بلغنا رمضان، واجعل قدومه علينا قدوم خير وبركة وتفريجا للهموم، اشتقنا يا رمضان اللهم بلغنا تمام الأشياء وتحقق الأحلام وسماع صوت التراويح وطيب العيش وتيسير الصعوبات، وتسخير الكون والحياة ونحن ومن نحب بصحة وعافية يا الله.
- اللهم أن تبارك لنا في شعبان، وبلغنا رمضان ونحن في أتم الصحة والعافية.
اقرأ أيضاًموعد استطلاع هلال شهر رمضان 2025.. ودعاء استقباله
بعد استطلاع هلال شعبان.. متى يحين شهر رمضان 2025؟
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها