بوابة الفجر:
2025-01-16@12:56:17 GMT

أهمية النوم الجيد في الحفاظ على الصحة العامة والعقلية: كيف يؤثر نوم جيد على الصحة العامة والصحة النفسية

تاريخ النشر: 24th, March 2024 GMT

النوم هو جزء أساسي من نمط حياتنا اليومية، وهو يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحتنا وعافيتنا. يعتبر النوم الجيد أحد أهم عوامل الصحة والعافية العامة، حيث يساعد في استعادة الطاقة وتجديد الجسم والعقل. إليكم بعض الأسباب التي تبرز أهمية النوم الجيد في الحفاظ على الصحة العامة والصحة النفسية:

1. استعادة الطاقة وتجديد الجسم: يعتبر النوم الجيد وقتًا لاستعادة الطاقة التي يحتاجها جسمنا.

خلال فترة النوم، يخلق الجسم العديد من العمليات الحيوية التي تساعد في إصلاح الأنسجة وإعادة بناء الخلايا، وهذا يساهم في تجديد الجسم بشكل عام.

2. تعزيز الوظائف العقلية: يؤثر النوم الجيد بشكل إيجابي على وظائف العقل والتركيز والذاكرة. عندما يحصل الشخص على كمية كافية من النوم، يكون لديه القدرة على التفكير بوضوح والتركيز أكثر خلال النهار.

3. تعزيز المزاج والعافية النفسية: يؤثر النوم الجيد بشكل كبير على المزاج والعافية النفسية. عندما ينام الشخص جيدًا، فإنه يشعر بالنشاط والحيوية والتفاؤل، بينما يميل الشخص الذي يعاني من نقص النوم إلى التوتر والانزعاج والاكتئاب.

4. دعم جهاز المناعة: تلعب فترة النوم دورًا هامًا في دعم جهاز المناعة، حيث يتم إنتاج الخلايا المناعية والأجسام المضادة خلال النوم العميق. بالتالي، يعمل النوم الجيد على تعزيز القدرة على مقاومة الأمراض والعدوى.

5. الوقاية من الأمراض المزمنة: تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية والسمنة والسكري. بالتالي، يعتبر النوم الجيد عاملًا مهمًا في الوقاية من هذه الأمراض.

6. تحسين الأداء البدني: يؤثر النوم الجيد بشكل كبير على الأداء البدني وقدرة الجسم على التحمل والتعافي بعد التمرين. إذا كان الشخص يحصل على كمية كافية من النوم، فإنه يمكنه تحقيق أفضل أداء خلال النشاطات البدنية.

ختامًا: يظهر من خلال النقاط السابقة أهمية النوم الجيد في الحفاظ على الصحة العامة والعقلية. بالنسبة للجسم والعقل، فإن النوم الجيد يعتبر أحد العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة والعافية العامة. لذا، من الضروري تخصيص الوقت الكافي للنوم واتباع عادات صحية للحصول على نوم جيد وجودة الحياة الأفضل.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: النوم الجيد الصحة العامة على الصحة العامة فی الحفاظ على النوم الجید

إقرأ أيضاً:

روتين مجدي يعقوب للعمر الطويل والقلب السليم.. 4 أسرار خفية في يومه

حقق الدكتور مجدي يعقوب إنجازًا جديدًا، في مجال أمراض وأبحاث القلب، لينال ابتكاره ضجة كبيرة، ويصبح حديث الصحف العربية والعالمية، بعدما نجح في ابتكار صمامات حية للقلب تنمو داخل جسد المريض، لأول مرة في هذا التخصص، ليضيف إنجازًا مهما للبشرية.

وكشف الدكتور مجدي يعقوب أستاذ جراحة القلب والصدر، بالمعهد الوطني للقلب والرئة بكلية كوليدج بلندن، ومؤسس الصرح الطبي الكبير «مؤسسة مجدي يعقوب لأمراض وأبحاث القلب» بمدينة أسوان، روتينه اليومي للحفاظ على العمر الطويل والقلب السليم، إذ يتضمن مجموعة من العادات المهمة، التي ينصح باتباعها.

الروتين اليومي للدكتور مجدي يعقوب

كشف مجدي يعقوب في حوار سابق، مع الإعلامية لميس الحديدي، ببرنامج «كلمة أخيرة» على قناة «أون»، روتينه اليومي للعمر الطويل، وكذلك الحفاظ صحة القلب، موضحا مجموعة من الأسرار اليومية، أهمها الابتعاد عن النوم الطويل، لأنه عادة غير صحية، ويرجع ذلك إلى وجود سوائل حول النخاع الشوكي والمخ، تتوقف عن حركة دورانها وقت النوم، وعند الاستيقاظ تبدأ من جديد، لذا من المهم النوم عدد ساعات مناسبة لراحة الجسم فقط.

الاستيقاظ في منتصف الليل

يساعد الاستيقاظ خلال الليل لمدة نصف ساعة، إلى الحفاظ على صحة المخ والنخاع الشوكي، ويصبح جسد الإنسان في صحة جيدة تمامًا.

المشي وممارسة بعض التمارين الرياضية 

المشي وممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، والابتعاد عن أي حركات عنيفة، لأن ذلك يساعد على الحفاظ على صحة القلب، وفي حالة عدم القدرة على ممارسة التمارين، يمكن الاكتفاء بالمشي يوميًا، إذ كشف «يعقوب» من قبل، خلال تصريحات على هامش حصوله على إحدى الجوائز، أنه يسير 8 آلاف خطوة يوميا.

تناول الطعام الصحي

تناول الطعام الصحي من أهم النصائح التي يجب اتباعها، للحفاظ على العمر الطويل والقلب السليم.

مقالات مشابهة

  • صدى البلدقبل ۸ ساعة
  • أمين الفتوى يوضح الضوابط الشرعية لإفطار أصحاب الأمراض المزمنة في رمضان
  • أكد الدكتور عمرو الورداني، أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، على أن الإسلام يراعي الظروف الصحية للمسلمين في شهر رمضان ويمنحهم التسهيلات المناسبة.وقال أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، خلال استضافته بأحد البرامج الفضائية  إذا كان الشخص يعاني من مرض مزمن مثل مرض السكر أو أي حالة صحية تتطلب تناول أدوية بانتظام أو قد تؤدي إلى مضاعفات، ويؤكد الطبيب أن الصيام قد يضر بصحته، فإنه في هذه الحالة يجب عليه أن يفطر.وأوضح أن حكم الدين في هذه الحالات يختلف حسب نوع المرض وشدته، إذا كان المرض لا يُرجى برؤه، مثل بعض الأمراض...
  • الوطنقبل ۱۸ ساعة
  • عمرو الورداني يوضح حكم إفطار أصحاب الأمراض المزمنة في شهر رمضان
  • قال الدكتور عمرو الورداني، أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، إن الإسلام يٌراعي الظروف الصحية للمسلمين في شهر رمضان ويمنحهم التسهيلات المُناسبة. وقال أمين الفتوى، خلال حلقة برنامج «مع الناس»، المُذاع على قناة «الناس»، إنه إذا كان الشخص يُعاني من مرض مُزمن مثل، مرض السكر، أو أي حالة صحية تتطلب تناول أدوية بانتظام أو قد تؤدي إلى مضاعفات، ويؤكد الطبيب أن الصيام قد يضر بصحته، فإنه في هذه الحالة يجب عليه الإفطار. حكم الدين في هذه الحالات يختلف حسب نوع المرض وأوضح أن حكم الدين في هذه الحالات يختلف حسب نوع...
  • الوطنقبل ۱ یوم
  • روتين مجدي يعقوب للعمر الطويل والقلب السليم.. 4 أسرار خفية في يومه
  • حقق الدكتور مجدي يعقوب إنجازًا جديدًا، في مجال أمراض وأبحاث القلب، لينال ابتكاره ضجة كبيرة، ويصبح حديث الصحف العربية والعالمية، بعدما نجح في ابتكار صمامات حية للقلب تنمو داخل جسد المريض، لأول مرة في هذا التخصص، ليضيف إنجازًا مهما للبشرية. وكشف الدكتور مجدي يعقوب أستاذ جراحة القلب والصدر، بالمعهد الوطني للقلب والرئة بكلية كوليدج بلندن، ومؤسس الصرح الطبي الكبير «مؤسسة مجدي يعقوب لأمراض وأبحاث القلب» بمدينة أسوان، روتينه اليومي للحفاظ على العمر الطويل والقلب السليم، إذ يتضمن مجموعة من العادات المهمة، التي ينصح باتباعها. الروتين اليومي للدكتور مجدي يعقوب كشف مجدي يعقوب...
  • بوابة الوفدقبل ۱ یوم
  • برنامج تدريبي حول الصحة النفسية وكيفية التعامل مع ذوي الأمراض النفسية بالإسماعيلية
  • في خطوة مهمة لتعزيز الصحة النفسية، قدمت الهيئة العامة للرعاية الصحية بـ فــرع الإسماعيلية برنامجًا تدريبيًا شاملًا لمنسقــي وأعضاء إدارة إرضاء المنتفعين بالرعايــة الصحية ،استهدف البرنامج توعيـة المشاركين بمفاهيم الصحة النفسية، وطرق التعامل الفعالة مع ذوي الأمــراض النفسية في مـنشآت هيئة الرعاية الصحية.تضمن التدريب مجموعة من المحاور الأساسية، أبرزها : التعرف على الأمراض الذهانية مثل الاضطراب الذهاني الوجيز، والذهان الناتج عن تعاطي المخدرات، وذهان ما بعد الــولادة، واضطراب ثنـائي القطب، والفصام (انفصام الشخصية) ، كما تناول البرنامج أيضًا الأمراض العصابية مثل القلق، والرهـاب الإجتماعي، والاكتئاب، والوسواس القهري، وكرب ما بعد...
  • CNN Arabicقبل ۱ یوم
  • مزيل الرائحة لكامل الجسم.. ماذا نعرف عنه وهل من الجيد استخدامه؟
  • دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- يبدو أن عشرات مزيلات العرق التي تُستخدم تحت الإبط لم تعد كافية، إذ يتم التسويق الآن بكثافة لمجموعة من المراهم والبخاخات لعلامات تجارية كبرى، والتي تَعِد بالتحكم في رائحة الجسم بالكامل. قالت الدكتورة ماريسا بليشيا، نائب رئيس جمعية الكيميائيين التجميليين المهنية التي تُمثّل صناعة مستحضرات التجميل والعناية الشخصية: من الواضح أنه اتجاه في الوقت الراهن، موضحة أن هناك حاجة لإطلاق مزيل عرق شامل.وتابعت: من الواضح أننا نعلم أن هناك مناطق أخرى تُبرز بعض رائحة الجسم، مثل الفخذ حيث يمكن أن يكون أكثر عرضة لنمو الميكروبات. كيف...
  • یمانیونقبل ۲ یوم
  • نظام الوجبة الواحدة.. كيف يؤثر على الجسم؟
  • يمانيون../ نظام “الوجبة الواحدة في اليوم” (OMAD) هو أسلوب غذائي يعتمد على تناول كافة السعرات الحرارية اليومية في وجبة واحدة فقط بعد 23 ساعة من الصيام. يعتبر هذا النظام من أساليب الصيام المتقطع ويهدف في المقام الأول إلى خسارة الوزن، ولكنه قد يوفر أيضًا فوائد صحية أخرى، مثل تحسين عملية الهضم وزيادة مستويات الطاقة والوضوح العقلي. وبحسب الدكتور جيسون فونغ، أخصائي في أمراض الكلى، فإن الصيام المتقطع، بما في ذلك نظام الوجبة الواحدة، يساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة بعد فترة طويلة من الصيام، مما يقلل من الشعور بالجوع....
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • هل يؤثر النعاس على الوضوء والصلاة؟ دار الإفتاء تجيب
  • ورد إلى دار الإفتاء المصرية، سؤال يقول (يغلبني النعاس أحيانًا في الصلاة؛ فما حكم الصلاة والوضوء في هذه الحالة؟قالت دار الإفتاء إن النوم اليسير أو النُّعَاس لا يَنْقُض الوضوء ولا تبْطُل به الصلاة باتفاق الفقهاء؛ وإنما الذي يَنْقُض الوضوء ويُبْطِل الصلاة هو النوم المستغرق الذي يصل إلى القَلْب ولا يَبْقى معه إدراك، بحيث لا يَشْعُر المصلِّي بمَنْ حوله؛ لأنَّه في هذه الحالة يكون مظنة وقوع الحدث الذي ينقض الوضوء.أضافت أن النوم اليسير أو النُّعَاس لا يَنْقُض الوضوء ولا يُبْطِل الصلاة باتفاق الفقهاء؛ وإنما الذي يَنْقُض الوضوء ويُبْطِل الصلاة هو النوم...
  • الوطنقبل ۲ یوم
  • هل تناول الحلبة يؤثر على فقدان الوزن؟.. اعرف الكمية المسموحة
  • يُعتبر مشروب الحلبة من أهم المشروبات التي يحب الكثيرون تناوله للاستمتاع به، نظرا لما يحققه من فوائد عديدة للجسم، بفضل احتوائه على عدد من الفيتامينات والمعادن، لكن ما لا يعرفه الكثيرون أنه يساعد على فقدان الوزن، خاصةً لمتبعي الأنظمة الغذائية الصحية، ويتساءل بعض الأشخاص من متبعي الحميات الغذائية: هل يُمكن تناول الحلبة أثناء الرجيم؟. فوائد الحلبة على صحة الجسم تحتوي الحلبة على كميات كبيرة من الألياف، ما يجعلها مشروبا لذيذا ومفيدا في نفس الوقت للجسم، وفق ما أكده الدكتورة محمد عفيفي، أخصائي التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، وتساعد الحلبة على كبح...
  • الوطنقبل ۳ یوم
  • 4 طرق علمية تساعد على النوم.. تقضي على الشعور بالقلق والتوتر
  • هناك طرق علمية تساعد على النوم، وتقضي على الشعور بالقلق والتوتر، أو استيقاظ الشخص في منتصف الليل، لذا يمكن تجربة طريقة منها ليلًا، للحصول على نتيجة جيدة، أبرزها إبعاد الهاتف عن الجسم، لأنه يعمل على خروج إشعاعات سلبية وضارة جدًا بأجهزة الجسد، وبالتالي تمنع النوم العميق. وأوضح الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، أن هناك طرقا علمية تساعد على النوم، منها شرب كوب من الحليب الدافئ يوميًا قبل النوم، يساعد على النوم والاسترخاء، ويمنع الشعور بالتوتر، ويرجع ذلك إلى احتوائه على مادة فعالة، تساعد على النوم العميق، وهي...
  • البوابة نیوزقبل ۳ یوم
  • أهمية فيتامين د للصحة العامة.. نصائح مهمة لتعويض نقصه
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق فيتامين د، الذي يُطلق عليه فيتامين أشعة الشمس، يلعب دورًا حاسمًا في تعزيز صحة العظام، دعم وظائف المناعة، والحفاظ على الصحة العامة، كما يساهم في تحسين الصحة النفسية، حيث يرتبط نقصه بمجموعة من المشكلات الصحية والعقلية، ومع ذلك، فإن قضاء وقت طويل بعيدًا عن أشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هذا الفيتامين الحيوي في الجسم، كما أن التعرض المنتظم لأشعة الشمس وتبني عادات صحية يمكن أن يسهم في تعويض نقص فيتامين د. وتقدم لكم “البوابة نيوز”  مجموعة من النصائح التي تساعدك على تعزيز مستويات...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار