8 عادات يومية تهدد صحة الفم والأسنان.. أحذر من فعلها
تاريخ النشر: 22nd, March 2024 GMT
يعتبر الحفاظ على صحة الفم والأسنان أمرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة العامة، ومع ذلك يقع الكثيرون في عادات يومية تؤثر سلبًا على صحة الفم والأسنان دون أن يدركوا ذلك.
وتستعرض لكم «الأسبوع»، ثمانِ أخطاء شائعة يجب تجنبها للحفاظ على صحة الفم والأسنان:
عدم تنظيف الأسنان بشكل منتظم
يجب غسل الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل، صباحًا ومساءً، لإزالة البقع والرواسب الغذائية والبكتيريا التي تتراكم على الأسنان.
تجاهل تنظيف اللسان
يجب تنظيف اللسان بلطف باستخدام فرشاة الأسنان أو المنظفات اللسانية لإزالة البكتيريا والروائح الكريهة.
استخدام فرشاة الأسنان القاسية
ينبغي استخدام فرشاة أسنان ناعمة أو متوسطة الصلابة لتجنب تهيج اللثة وتآكل الـ esmalte السن.
فرشاة الأسنانعدم استبدال الفرشاة بانتظام
ينبغي استبدال فرشاة الأسنان كل ثلاثة إلى أربعة أشهر أو عندما تبدو الشعيرات متآكلة.
الإفراط في استهلاك المشروبات الغازية والمشروبات الحمضية
تحتوي هذه المشروبات على أحماض قد تؤدي إلى تآكل طبقة المينا السن.
عدم استخدام خيط الأسنان
يساعد خيط الأسنان على إزالة البقع والرواسب الغذائية من بين الأسنان وتحت خط اللثة.
تجاهل زيارات طبيب الأسنان بانتظام
ينبغي زيارة طبيب الأسنان للفحص والتنظيف بشكل منتظم، حتى في حالة عدم وجود مشاكل واضحة.
عض الأظافر أو استخدام الأسنان كفتاحة
هذه العادات يمكن أن تؤدي إلى تآكل طبقة المينا السن وتلف الأسنان.
وبتجنب هذه الأخطاء الشائعة واتباع عادات صحية للعناية بالفم والأسنان، يمكن للأفراد الحفاظ على صحة فمهم وأسنانهم لسنوات قادمة.
اقرأ أيضاًمرة كل 5 ثوان.. أمراض يحذرك منها رمش العين
التهاب الحلق.. كيف تفرق بين العدوى الفيروسية والبكتيريا؟
أبرزها فقدان الوزن.. 14 علامة تدل على إصابتك بالقولون
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: العناية الشخصية العناية بالاسنان تنظيف الأسنان صحة الجسم صحة الفم صحة اللثة عادات صحية صحة الفم والأسنان فرشاة الأسنان على صحة
إقرأ أيضاً:
4 عادات صباحية تغيّر حياتك.. خسارة وزن وتحسّن في الصحة العامة
#سواليف
إذا كنت تسعى لفقدان الوزن وتحقيق نمط حياة صحي، فابدأ يومك بروتين صباحي مدروس، فالخيارات التي تتخذها في الساعات الأولى من اليوم تترك تأثيراً طويل الأمد على طاقتك، شهيتك، وعاداتك الغذائية.
وتوضح أخصائية التغذية الأمريكية ميليسا ميتري في تصريحات لموقع “eatingwell” أن بناء روتين صباحي صحي هو المفتاح للحفاظ على العادات المفيدة طوال اليوم، مما يدعم #فقدان_الوزن، ويحسّن #الصحة_العامة.
1. النوم الجيد لفقدان الوزن
مقالات ذات صلة
قلة النوم لا تؤثر فقط على المزاج، بل ترفع الشهية، وتزيد من فرص تناول أطعمة غير صحية، ما يرفع استهلاكك للسعرات.
ووفقاً للتقرير، فإن النوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً ضروري لتنظيم الهرمونات، دعم التمثيل الغذائي، والحفاظ على توازن الجسم.
2. شرب الماء لخسارة الوزن
شرب كوب من الماء في بداية اليوم يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي، رفع معدل الأيض، وتعويض ساعات الليل الطويلة بدون ترطيب.
كما أن الجسم قد يُفسر الجفاف أحياناً على أنه شعور بالجوع، مما يؤدي لتناول طعام غير ضروري، ولتسهيل هذه العادة، ضع كوب ماء بجانب السرير، أو زوده بشرائح الليمون أو الخيار لتشجيع نفسك على شربه.
3. إفطار غني بالبروتين
وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، وتحفّز الشعور بالشبع لفترة أطول، ليس ذلك فحسب، بل يحافظ البروتين أيضاً على الكتلة العضلية التي تساعد في حرق الدهون.
اختَر أطعمة مثل: البيض، الزبادي اليوناني، الجبن القريش، المكسرات، أو حضّر سموثي متوازن يحتوي على فواكه، خضروات، زبدة لوز، وبروتين، كما يُنصح أيضاً بتضمين الألياف الغذائية في الإفطار لتعزيز الشعور بالامتلاء.
4. تمارين الصباح لخسارة الوزن
ممارسة التمارين الرياضية في الصباح تساعد على فقدان الوزن بعدة طرق، منها: تعزيز حرق الدهون، وتنشيط الأيض، وتحسين التحكم في الشهية، خاصة عند التمرين في حالة صيام.
وأظهرت الدراسات أن من يمارسون الرياضة صباحاً لديهم مؤشر كتلة جسم ومحيط خصر أقل مقارنةً بمن يتمرنون لاحقاً، كما تسهم التمارين الصباحية في اتخاذ قرارات غذائية صحية خلال اليوم، وتحسين جودة النوم من خلال تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
النفط يرتفع 1% بعد تكهنات إجراء محادثات أمريكية - صينية