أسباب حدوث الأرق خلال شهر رمضان
تاريخ النشر: 21st, March 2024 GMT
أوضّحت مستشفى أجياد الطوارئ أسباب حدوث الأرق خلال شهر رمضان مبيّنة أن تناول الأطعمة الدسمة في السحور أحد أبرز الأسباب.
أسباب الأرق خلال شهر رمضان
وقالت مساشفى أجياد الطوارئ في انفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع "تويتر" أن أسباب الأرق خلال شهر رمضان تتمثل في:
- تغيرات مفاجئة بأوقات النوم عن ما قبل رمضان.
- بيئة النوم غير مناسبة.
- تناول المنبهات قبل النوم.
- تناول الأطعمة الدسمة في السحور مما يؤدي إلى ارتجاع المرئ.
نصائح للتغلب على صعوبة النوم خلال رمضان
-يحتاج الشخص البالغ إلى ما يقارب ثمان ساعات من النوم كل ليلة ليتمكن الجسم من استعادة نشاطه.
- النوم في وقت مبكر حتى وجبة السحور وصلاة الفجر، ثم العودة للنوم لمدة ثلاث إلى أربع ساعات لحين موعد العمل.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم.
- أخذ حمام دافئ.
- الابتعاد عن شرب الكافيين قبل النوم ب 4 إلى 6 ساعات أو تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.
- ممارسة النشاط البدني فترة المساء.
- تناول الأطعمة التي تمنع العطش وتحافظ على رطوبة الجسم مثل الماء والعصائر الطبيعية والفواكه الطازجة كالبرتقال والبطيخ.
نصائح للحصول على نوم صحي
- النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يومياً.
- الحد من المحفزات وقت النوم مثل الأنشطة التلفزيونية واستخدام الحاسوب والألعاب الإلكترونية.
- خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.
- التقليل من تناول المنبهات مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.
المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: شهر رمضان الأرق قبل النوم
إقرأ أيضاً:
انتبه.. هذه العلامة تؤكد أنك على وشك الإصابة بالخرف
صورة تعبيرية (مواقع)
كشفت دراسة علمية حديثة عن وجود صلة قوية بين اضطرابات النوم، خاصة النعاس المفرط خلال النهار، وارتفاع خطر الإصابة بمتلازمة الخطر الإدراكي الحركي، وهي حالة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمرض الزهايمر وغيره من أمراض الخرف.
اقرأ أيضاً الريال اليمني يفاجئ سوق العملات بسعر صرف جديد اليوم الاثنين.. تحديث مباشر 11 نوفمبر، 2024 بالأسماء.. قوات صنعاء تعلن مقتل 3 من ضباطها 11 نوفمبر، 2024
ـ دراسة تفصيلية تكشف عن الخطر
أجرى باحثون من كلية ألبرت أينشتاين للطب في نيويورك دراسة على مجموعة من الأشخاص تجاوزت أعمارهم 76 عامًا، وجميعهم كانوا بصحة عقلية جيدة في بداية الدراسة. تم تتبع هؤلاء الأفراد لمدة ثلاث سنوات، حيث خضعوا لسلسلة من الاختبارات والفحوصات الطبية لقياس جودة نومهم ومستوى نشاطهم خلال النهار.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم، مثل صعوبة الاستيقاظ في الصباح أو الشعور بالنعاس المفرط خلال النهار، كانوا أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة الخطر الإدراكي الحركي مقارنة بأقرانهم الذين يتمتعون بنوم هانئ.
ـ النعاس المفرط: نذير خطر مبكر؟:
يرى الخبراء أن هذه الدراسة تلقي الضوء على أهمية النوم الجيد في الحفاظ على صحة الدماغ ووقايته من الأمراض التنكسية. يشيرون إلى أن اضطرابات النوم، وخاصة النعاس المفرط، قد تكون بمثابة نذير مبكر لظهور مشاكل إدراكية في المستقبل.
ـ نصائح للوقاية:
ينصح الخبراء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم، خاصة في منتصف العمر، بضرورة استشارة الطبيب لتشخيص وعلاج هذه المشاكل في أقرب وقت ممكن. قد تساعد معالجة اضطرابات النوم في تقليل خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الخرف والحفاظ على صحة الدماغ على المدى الطويل.
ـ أهمية النوم الجيد لصحة الدماغ:
تؤكد هذه الدراسة وغيرها من الدراسات السابقة على أهمية النوم الجيد لصحة الدماغ. خلال النوم، يقوم الدماغ بتنظيف نفسه من السموم وتكوين ذكريات جديدة. لذلك، فإن الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يعتبر عاملاً أساسياً للحفاظ على صحة الدماغ ووظائفه الإدراكية.
ترامب يختار مايك والتز مستشارا للأمن القومي.. من هو وما تأثيره المحتمل على سياسات الأمن القومي؟