نصائح سريعة للحفاظ علي لياقتك في رمضان.. أحرص على القيام بها

يعاني الكثيرون من تدهور مستوي اللياقة البدنية خلال شهر رمضان المبارك، وكذلك ارتفاع الوزن الناتج عن عدة أسباب منها قلة الحركة، والإفراط في تناول المأكولات الدسمة، وكذلك الإفراط في تناول مأكولات ومشروبات ترتفع بها معدل السكريات والسعرات الحرارية، إضافة إلي نقص الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والاعتماد علي الأطعمة المزاجية.

ويستعرض الأسبوعخلال التقرير التالي أهم و أبسط التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ علي لياقتك البدنية وتشعرك بالنشاط والحيوية ومنها ما يلى:

السباحة

السباحة من أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في شهر رمضان المبارك، ويمكنك ممارستها قبل الفطار أو بعده لأنها لا تُعرض الجسم لخطر الجفاف بالعكس في تساعد علي الحاط علي ترطيب الجسم

الجري

يمكنك ممارسة رياضة الجري قبل الإفطار في رمضان فهو يمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، كما يساعد على استخدام الدهون ومخازن الأكسجين والطاقة في العضلات بشكل أفضل. ويساعد الجري على وجود ذاكرة أفضل و يقلل خطر الإصابة بالأمراض ويزيد من قدرة الجسم علي حرق الدهون

التمارين الرياضيةركوب الدراجات

ينصح العديد من خبراء التغذية حول العالم بممارسة رياضة ركوب الدرجات قبل الإفطار لمدة 45 دقيقة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، إذ يمكن حرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة.

صالة الجيم

يمكنك ممارسة رياضة رفع الأثقال وغيرها من الرياضات المتاحة في صالات اللياقة البدنية حتي و أن كان بأوزان خفيفة ولكنها ستمنحك النشاط والقدرة العالية لعضلات الجسم

تمرين الكيجل

من أهم تمارين اللياقة البدنية وخاصة للنساء و التي ينصح بها مدربي اللياقة البدنية، لكونه يساعد على تقوية عضلات الحوض بجانب حرق الدهون في العضلات الأمامية للأرجل.

للقيام بالتمرين ستحتاج للنوم على الأرض ثم ثني الأرجل مع الحفاظ على بقاء الظهر مفرود على الأرض كذلك. بعد ذلك تبدأ في خفض الأرجل ثم رفعها، وتكرار تلك الحركة في 5 مجموعات، كل مجموعة 30 مرة

التمارين الرياضيةأفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان

قبل الإفطار بساعة أو ساعتين: يفضل الأطباء أن ينصحوا بهذا الموعد وذلك لزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي، مع محاولة تجنب التمارين الشاقة والاقتصار على التمارين البسيطة مثل المشي.

بعد الإفطار بعدة ساعات: يكون الجسم قد استعاد طاقته بعد الإفطار، ويمكن في هذا الوقت ممارسة تمارين القوة وبناء العضلات، ويجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء قبل، وبعد، وخلال التمارين

اقرأ أيضاًاحذر الخبز الأبيض والأطعمة المقلية.. 10 نصائح لا تفوتك للحصول على جسم مثالي

يبني العضلات ويعزز صحة القلب.. فوائد البروتين النباتي

احذر الخبز الأبيض والأطعمة المقلية.. 10 نصائح لا تفوتك للحصول على جسم مثالي

4 نصائح ذهبية للحفاظ على التمارين الرياضية في فصل الشتاء

المصدر: الأسبوع