نصائح سريعة للحفاظ علي لياقتك في رمضان.. أحرص على القيام بها
تاريخ النشر: 21st, March 2024 GMT
يعاني الكثيرون من تدهور مستوي اللياقة البدنية خلال شهر رمضان المبارك، وكذلك ارتفاع الوزن الناتج عن عدة أسباب منها قلة الحركة، والإفراط في تناول المأكولات الدسمة، وكذلك الإفراط في تناول مأكولات ومشروبات ترتفع بها معدل السكريات والسعرات الحرارية، إضافة إلي نقص الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والاعتماد علي الأطعمة المزاجية.
ويستعرض الأسبوعخلال التقرير التالي أهم و أبسط التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ علي لياقتك البدنية وتشعرك بالنشاط والحيوية ومنها ما يلى:
السباحةالسباحة من أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في شهر رمضان المبارك، ويمكنك ممارستها قبل الفطار أو بعده لأنها لا تُعرض الجسم لخطر الجفاف بالعكس في تساعد علي الحاط علي ترطيب الجسم
الجرييمكنك ممارسة رياضة الجري قبل الإفطار في رمضان فهو يمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، كما يساعد على استخدام الدهون ومخازن الأكسجين والطاقة في العضلات بشكل أفضل. ويساعد الجري على وجود ذاكرة أفضل و يقلل خطر الإصابة بالأمراض ويزيد من قدرة الجسم علي حرق الدهون
التمارين الرياضيةركوب الدراجاتينصح العديد من خبراء التغذية حول العالم بممارسة رياضة ركوب الدرجات قبل الإفطار لمدة 45 دقيقة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، إذ يمكن حرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة.
صالة الجيميمكنك ممارسة رياضة رفع الأثقال وغيرها من الرياضات المتاحة في صالات اللياقة البدنية حتي و أن كان بأوزان خفيفة ولكنها ستمنحك النشاط والقدرة العالية لعضلات الجسم
تمرين الكيجلمن أهم تمارين اللياقة البدنية وخاصة للنساء و التي ينصح بها مدربي اللياقة البدنية، لكونه يساعد على تقوية عضلات الحوض بجانب حرق الدهون في العضلات الأمامية للأرجل.
للقيام بالتمرين ستحتاج للنوم على الأرض ثم ثني الأرجل مع الحفاظ على بقاء الظهر مفرود على الأرض كذلك. بعد ذلك تبدأ في خفض الأرجل ثم رفعها، وتكرار تلك الحركة في 5 مجموعات، كل مجموعة 30 مرة
التمارين الرياضيةأفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضانقبل الإفطار بساعة أو ساعتين: يفضل الأطباء أن ينصحوا بهذا الموعد وذلك لزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي، مع محاولة تجنب التمارين الشاقة والاقتصار على التمارين البسيطة مثل المشي.
بعد الإفطار بعدة ساعات: يكون الجسم قد استعاد طاقته بعد الإفطار، ويمكن في هذا الوقت ممارسة تمارين القوة وبناء العضلات، ويجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء قبل، وبعد، وخلال التمارين
اقرأ أيضاًاحذر الخبز الأبيض والأطعمة المقلية.. 10 نصائح لا تفوتك للحصول على جسم مثالي
يبني العضلات ويعزز صحة القلب.. فوائد البروتين النباتي
احذر الخبز الأبيض والأطعمة المقلية.. 10 نصائح لا تفوتك للحصول على جسم مثالي
4 نصائح ذهبية للحفاظ على التمارين الرياضية في فصل الشتاء
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: اللياقة البدنية رمضان أنقاص الوزن اللیاقة البدنیة
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث لمريض السكر إذا أهمل وجبة الإفطار؟
إهمال مريض السكري لوجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى عدة تأثيرات سلبية على صحته، تختلف حسب نوع السكري (النوع الأول أو الثاني) والعلاج الذي يتبعه. تشمل هذه التأثيرات:
1. انخفاض مستوى السكر في الدم (نقص السكر):
إذا كان المريض يتناول أدوية تزيد من إفراز الأنسولين أو حقن الأنسولين، فقد يؤدي تفويت وجبة الإفطار إلى انخفاض حاد في مستوى السكر في الدم (نقص السكر)، مما قد يسبب أعراضًا مثل:
الدوخة
التعب
التعرق
تسارع ضربات القلب
فقدان الوعي في الحالات الشديدة
2. ارتفاع مستوى السكر في الدم (فرط السكر):
في بعض الحالات، خاصة إذا كان المريض لا يلتزم بخطة العلاج أو يعاني من مقاومة الأنسولين، قد يؤدي إهمال الإفطار إلى ارتفاع مستوى السكر بسبب زيادة إفراز الكبد للجلوكوز لتعويض نقص الطاقة.
3. زيادة احتمالية اضطراب مستويات السكر طوال اليوم:
تفويت الإفطار قد يؤثر على استقرار مستويات السكر في الدم على مدار اليوم، مما يجعل من الصعب التحكم فيه لاحقًا.
4. تأثيرات على الوزن:
إهمال الإفطار قد يؤدي إلى زيادة الشهية لاحقًا، مما قد يجعل المريض يتناول كميات أكبر في الوجبات التالية، وهو ما قد يؤثر سلبًا على إدارة السكري.
5. انخفاض التركيز والطاقة:
عدم تناول الإفطار قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة وصعوبة التركيز، مما يؤثر على النشاط اليومي.
نصيحة:
يُنصح مرضى السكري بتناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، البروتين، والدهون الصحية، للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. كما يجب مراجعة الطبيب بانتظام لضبط خطة العلاج وفقًا لحالة المريض.
أبطال أوروبا.. خماسية لريال مدريد و"سقوط مدو" لبايرن ميونيخ