نصائح سريعة للحفاظ علي لياقتك في رمضان.. أحرص على القيام بها
تاريخ النشر: 21st, March 2024 GMT
يعاني الكثيرون من تدهور مستوي اللياقة البدنية خلال شهر رمضان المبارك، وكذلك ارتفاع الوزن الناتج عن عدة أسباب منها قلة الحركة، والإفراط في تناول المأكولات الدسمة، وكذلك الإفراط في تناول مأكولات ومشروبات ترتفع بها معدل السكريات والسعرات الحرارية، إضافة إلي نقص الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والاعتماد علي الأطعمة المزاجية.
ويستعرض الأسبوعخلال التقرير التالي أهم و أبسط التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ علي لياقتك البدنية وتشعرك بالنشاط والحيوية ومنها ما يلى:
السباحةالسباحة من أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في شهر رمضان المبارك، ويمكنك ممارستها قبل الفطار أو بعده لأنها لا تُعرض الجسم لخطر الجفاف بالعكس في تساعد علي الحاط علي ترطيب الجسم
الجرييمكنك ممارسة رياضة الجري قبل الإفطار في رمضان فهو يمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، كما يساعد على استخدام الدهون ومخازن الأكسجين والطاقة في العضلات بشكل أفضل. ويساعد الجري على وجود ذاكرة أفضل و يقلل خطر الإصابة بالأمراض ويزيد من قدرة الجسم علي حرق الدهون
التمارين الرياضيةركوب الدراجاتينصح العديد من خبراء التغذية حول العالم بممارسة رياضة ركوب الدرجات قبل الإفطار لمدة 45 دقيقة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، إذ يمكن حرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة.
صالة الجيميمكنك ممارسة رياضة رفع الأثقال وغيرها من الرياضات المتاحة في صالات اللياقة البدنية حتي و أن كان بأوزان خفيفة ولكنها ستمنحك النشاط والقدرة العالية لعضلات الجسم
تمرين الكيجلمن أهم تمارين اللياقة البدنية وخاصة للنساء و التي ينصح بها مدربي اللياقة البدنية، لكونه يساعد على تقوية عضلات الحوض بجانب حرق الدهون في العضلات الأمامية للأرجل.
للقيام بالتمرين ستحتاج للنوم على الأرض ثم ثني الأرجل مع الحفاظ على بقاء الظهر مفرود على الأرض كذلك. بعد ذلك تبدأ في خفض الأرجل ثم رفعها، وتكرار تلك الحركة في 5 مجموعات، كل مجموعة 30 مرة
التمارين الرياضيةأفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضانقبل الإفطار بساعة أو ساعتين: يفضل الأطباء أن ينصحوا بهذا الموعد وذلك لزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي، مع محاولة تجنب التمارين الشاقة والاقتصار على التمارين البسيطة مثل المشي.
بعد الإفطار بعدة ساعات: يكون الجسم قد استعاد طاقته بعد الإفطار، ويمكن في هذا الوقت ممارسة تمارين القوة وبناء العضلات، ويجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء قبل، وبعد، وخلال التمارين
اقرأ أيضاًاحذر الخبز الأبيض والأطعمة المقلية.. 10 نصائح لا تفوتك للحصول على جسم مثالي
يبني العضلات ويعزز صحة القلب.. فوائد البروتين النباتي
احذر الخبز الأبيض والأطعمة المقلية.. 10 نصائح لا تفوتك للحصول على جسم مثالي
4 نصائح ذهبية للحفاظ على التمارين الرياضية في فصل الشتاء
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: اللياقة البدنية رمضان أنقاص الوزن اللیاقة البدنیة
إقرأ أيضاً:
لو عايز أكلة سريعة ولذيذة.. جرب مكرونة الصلصة والجبن بطريقتنا الخاصة
طريقة عمل مكرونة بالصلصة والجبن، تعتبر المكرونة محببة ومفضلة لدي الجميع كما أنها وجبة اقتصادية فى متناول يد الجميع وسريعة التحضير.
المكونات لطريقة عمل مكرونة بالصلصة والجبننصف كيلو مكرونة النوع المفضل حسب الرغبة
2 ملعقة كبيرة زيت نباتي أو زيت زيتون
بصلة مفرومة ناعم
2 فص ثوم مهروس أو مفروم
2 كوب عصير طماطم طبيعي أو جاهز
ملعقة صغيرة سكر
ملح وفلفل أسود حسب الذوق
رشة زعتر أو ريحان ناشف اختياري
جبنة مبشورة رومي أو موتزاريلا حسب المتاح
طريقة عمل مكرونة بالصلصة والجبناسلقي المكرونة في ماء مغلي مضاف إليه رشة من الملح حتى تصبح نصف ناضجة ثم صفيها واتركيها جانبًا
لتحضير الصلصة سخني القليل من الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة ثم أضيفي البصل المفروم وقلبيه حتى يصبح لونه ذهبيًا ويبدأ في الذبول
بعد ذلك أضيفي الثوم وحرّكيه مع البصل لبضع دقائق ثم اسكبي عصير الطماطم وأضيفي السكر والملح والفلفل الأسود ويمكنك إضافة الزعتر إن توفر
اتركي الصلصة على نار هادئة لمدة عشر دقائق تقريبًا حتى تتركز ويتماسك قوامها وتصبح ذات نكهة متوازنة
أضيفي المكرونة المسلوقة إلى الصلصة وقلّبيها جيدًا حتى تتغلف كل الكمية بالصلصة بشكل متساوٍ
أخيرًا أضيفي الجبنة المبشورة على وجه المكرونة وهي لا تزال ساخنة واتركيها لتذوب ويمكنك وضعها في الفرن لمدة خمس دقائق تحت الشواية إن رغبت في الحصول على سطح مكرمل.
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية