نصائح سريعة للحفاظ علي لياقتك في رمضان.. أحرص على القيام بها
تاريخ النشر: 21st, March 2024 GMT
يعاني الكثيرون من تدهور مستوي اللياقة البدنية خلال شهر رمضان المبارك، وكذلك ارتفاع الوزن الناتج عن عدة أسباب منها قلة الحركة، والإفراط في تناول المأكولات الدسمة، وكذلك الإفراط في تناول مأكولات ومشروبات ترتفع بها معدل السكريات والسعرات الحرارية، إضافة إلي نقص الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والاعتماد علي الأطعمة المزاجية.
ويستعرض الأسبوعخلال التقرير التالي أهم و أبسط التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ علي لياقتك البدنية وتشعرك بالنشاط والحيوية ومنها ما يلى:
السباحةالسباحة من أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في شهر رمضان المبارك، ويمكنك ممارستها قبل الفطار أو بعده لأنها لا تُعرض الجسم لخطر الجفاف بالعكس في تساعد علي الحاط علي ترطيب الجسم
الجرييمكنك ممارسة رياضة الجري قبل الإفطار في رمضان فهو يمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، كما يساعد على استخدام الدهون ومخازن الأكسجين والطاقة في العضلات بشكل أفضل. ويساعد الجري على وجود ذاكرة أفضل و يقلل خطر الإصابة بالأمراض ويزيد من قدرة الجسم علي حرق الدهون
التمارين الرياضيةركوب الدراجاتينصح العديد من خبراء التغذية حول العالم بممارسة رياضة ركوب الدرجات قبل الإفطار لمدة 45 دقيقة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، إذ يمكن حرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة.
صالة الجيميمكنك ممارسة رياضة رفع الأثقال وغيرها من الرياضات المتاحة في صالات اللياقة البدنية حتي و أن كان بأوزان خفيفة ولكنها ستمنحك النشاط والقدرة العالية لعضلات الجسم
تمرين الكيجلمن أهم تمارين اللياقة البدنية وخاصة للنساء و التي ينصح بها مدربي اللياقة البدنية، لكونه يساعد على تقوية عضلات الحوض بجانب حرق الدهون في العضلات الأمامية للأرجل.
للقيام بالتمرين ستحتاج للنوم على الأرض ثم ثني الأرجل مع الحفاظ على بقاء الظهر مفرود على الأرض كذلك. بعد ذلك تبدأ في خفض الأرجل ثم رفعها، وتكرار تلك الحركة في 5 مجموعات، كل مجموعة 30 مرة
التمارين الرياضيةأفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضانقبل الإفطار بساعة أو ساعتين: يفضل الأطباء أن ينصحوا بهذا الموعد وذلك لزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي، مع محاولة تجنب التمارين الشاقة والاقتصار على التمارين البسيطة مثل المشي.
بعد الإفطار بعدة ساعات: يكون الجسم قد استعاد طاقته بعد الإفطار، ويمكن في هذا الوقت ممارسة تمارين القوة وبناء العضلات، ويجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء قبل، وبعد، وخلال التمارين
اقرأ أيضاًاحذر الخبز الأبيض والأطعمة المقلية.. 10 نصائح لا تفوتك للحصول على جسم مثالي
يبني العضلات ويعزز صحة القلب.. فوائد البروتين النباتي
احذر الخبز الأبيض والأطعمة المقلية.. 10 نصائح لا تفوتك للحصول على جسم مثالي
4 نصائح ذهبية للحفاظ على التمارين الرياضية في فصل الشتاء
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: اللياقة البدنية رمضان أنقاص الوزن اللیاقة البدنیة
إقرأ أيضاً:
دعاء اليوم الأخير من رمضان.. اغتنم فرصة الدعاء قبل الإفطار
دقائق معدودة وينتهي شهر رمضان المعظم ، وفي هذا التوقيت يحرص الكثيرون على ترديد الأدعية رغم عدم تخصيص دعاء معين لهذا اليوم. هناك العديد من الأدعية المستحبة التي يمكن الدعاء بها في آخر رمضان، ومنها:
دعاء اليوم الأخير من رمضان
اللهم أعده علينا ونحن في أحسن حال.يارب، أعِدهُ علينا أعوامًا مديدة وتقبل منا صيامنا وقيامنا وصالح أعمالنا. اللهم اختم لنا رمضان بالعفو والمغفرة والعتق من النار واجعلنا من الفائزين برضاك. أستودعك اللهم أيام هذا الشهر، فلا تُخيب سعينا ولا تُضيع علينا.اللهم لا تجعل رمضان هذا آخر العهد بيننا، واجعله شاهدًا لنا لا علينا.اللهم، إذا كان هذا آخر صيامنا، اجعلني من المرحومين ولا تجعلني من المحرومين. الحمد لله على التمام، والحمد لله على البلاغ، والحمد لله على الصيام والقيام. اللهم اجعلنا ممن صام الشهر إيمانًا واحتسابًا وأدرك ليلة القدر وفاز بالأجر.اللهم اجعلني من الذين تُدبَّر فرحتهم في السماء، واجعل لي نصيبًا من سعة الأرزاق وتيسير الأحوال وقضاء الحاجات. اللهم أخرجني من حولي إلى حولك ومن تدبيري إلى تدبيرك ومن ضعفي إلى قوتك.اللهم اغفر لنا ذنوبنا واجعلنا من المقبولين. اللهم إني أستودعك رمضان، فاجمعني بمن أحببتهم فيك وأحبوني فيك وجميع المسلمين.نسألك يا ربنا في ختام هذا الشهر الكريم بركة الدعاء وطهارة النفس وصدق النية وصفاء الباطن والظاهر ونور الختام لشهر الصيام. الحمد لله على التمام، الحمد لله على عظيم المن والإنعام.اللهم، إن أيامًا تمضي بسرعة، فاجعل لنا فيها نصيبًا من الرحمة والمغفرة والعتق من النار. اللهم اجعلنا من المقبولين الذين استجبت لهم وبشرتهم بجنتك وحققت لنا كل ما نتمنى.الحمد لله على التمام، الحمد لله على البلاغ، والحمد لله على الصيام والقيام. اللهم اجعلنا ممن صام الشهر إيمانًا واحتسابًا وأدرك ليلة القدر وفاز بالأجر.- وفي صباح آخر يوم رمضان نسألك يا رب يا من بلغتنا رمضان أن تبلغنا إياه أعوام بعد أعوم وأن تتقبله منا على ما كان منا من تقصير.
-اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَ آلِهِ ، وَ اكْتُبْ لَنَا مِثْلَ أُجُورِ مَنْ صَامَهُ ، أَوْ تَعَبَّدَ لَكَ فِيهِ إِلَى يَوْمِ الْقِيَامَةِ، اللَّهُمَّ إِنَّا نَتُوبُ إِلَيْكَ فِي يَوْمِ فِطْرِنَا الَّذِي جَعَلْتَهُ لِلْمُؤْمِنِينَ عِيدًا وَ سُرُورًا ، وَ لِأَهْلِ مِلَّتِكَ مَجْمَعًا وَ مُحْتَشَدًا مِنْ كُلِّ ذَنْبٍ أَذْنَبْنَاهُ ، أَوْ سُوءٍ أَسْلَفْنَاهُ ، أَوْ خَاطِرِ شَرٍّ أَضْمَرْنَاهُ ، تَوْبَةَ مَنْ لَا يَنْطَوِي عَلَى رُجُوعٍ إِلَى ذَنْبٍ ، وَ لَا يَعُودُ بَعْدَهَا فِي خَطِيئَةٍ ، تَوْبَةً نَصُوحًا خَلَصَتْ مِنَ الشَّكِّ وَ الِارْتِيَابِ ، فَتَقَبَّلْهَا مِنَّا ، وَ ارْضَ عَنَّا ، وَ ثَبِّتْنَا عَلَيْهَا اللَّهُمَّ ارْزُقْنَا خَوْفَ عِقَابِ الْوَعِيدِ ، وَ شَوْقَ ثَوَابِ الْمَوْعُودِ حَتَّى نَجِدَ لَذَّةَ مَا نَدْعُوكَ بِهِ ، وَ كَأْبَةَ مَا نَسْتَجِيرُكَ مِنْهُ ، وَ اجْعَلْنَا عِنْدَكَ مِنَ التَّوَّابِينَ الَّذِينَ أَوْجَبْتَ لَهُمْ مَحَبَّتَكَ ، وَ قَبِلْتَ مِنْهُمْ مُرَاجَعَةَ طَاعَتِكَ ، يَا أَعْدَلَ الْعَادِلِينَ ..اللَّهُمَّ تَجَاوَزْ عَنْ آبَائِنَا وَ أُمَّهَاتِنَا وَ أَهْلِ دِينِنَا جَمِيعًا مَنْ سَلَفَ مِنْهُمْ وَ مَنْ غَبَرَ إِلَى يَوْمِ الْقِيَامَةِ .
عاجل - ولي العهد يوجه باتخاذ عدد من الاجراءات المرتبطة بأسعار الاراضي والايجارات