5 نصائح ذهبية للتخسيس في رمضان.. «هتخس بدون حرمان»
تاريخ النشر: 20th, March 2024 GMT
يصاب بعض الأشخاص بزيادة كبيرة في الوزن خلال شهر رمضان، بسبب عدم تنظيم الطعام، بعد ساعات طويلة من الصيام، ما يؤدي إلى انخفاض معدلات الحرق، وهناك 5 نصائح ذهبية تساعد على التخسيس في شهر رمضان، أو على الأقل عدم زيادة وزن الجسم، تجنبا للإصابة بالأمراض المزمنة خاصة السمنة.
تعد أهم نصيحة خلال الإفطار، بعد ساعات طويلة من الصيام، هي السحور قبل موعد آذان الفجر بساعتين، لأن ذلك يعمل على رفع نسبة الحرق، بحسب الدكتورة غادة الصايغ، أخصائية التغذية العلاجية، لـ«الوطن».
يفضل أن تطول مدة الصيام حتى 16 ساعة، ممكن تقسيمهم إلى ساعتين صيام ماء، أي شرب المياه خلالهم فقط، أما الساعات الباقية صيام جاف، بعدم تناول الطعام أو شرب المياه تماما، من بعد أذان الفجر وحتى أذان المغرب.
تقسيم وجبة الإفطارمن الأفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى 3 وجبات، أي تناولها على 3 مرات، كما ينصح بكسر الصيام على كوب مياه مضاف إليه ملعقة من خل التفاح، وتناول عصائر بدون سكريات، وتعد العصائر الطبيعية أفضل بكثير من البودرة، التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة تضر بالجسم.
تناول الإفطار بنسب معينةوبحسب «الصايغ» يمكن تقسيم وجبة الإفطار كالتالي، تناول من 3 إلى 5 ملاعق خضار بجانبه بروتين ويفضل نوع واحد دجاج أو لحم أو أسماك أو بروتين نباتي، وبعد ساعتين يتم تناول الوجبة الثانية وهي نشويات وخضار، ويمكن تناول قطعة من الحلويات مثل قطايف بدون حشو مع كوب شاي أو قهوة بدون حليب، أو تناول ثمرة فاكهة.
تناول القهوة خلال شهر رمضانبالنسبة للأشخاص الذين يتناولون القهوة، خلال شهر رمضان، يفضل إضافة القليل من الحليب إليها، وتناولها مع 3 تمرات، مع الابتعاد عن السكر تماما.
أهمية الصيام للجسميساعد الصيام على فقدان الوزن بشكل سريع جدا، ويجعل الجسم في حالة نشاط، ويقضي على الأمراض المصاحبة للسمنة، ويحمي الجسم من متلازمة التعب المزمن، التي تصيب مرضى السمنة، وفقا لـ«الصايغ»، قائلة: «الصيام سبب لعلاج أمراض كثيرة، لذا ينصح بالصيام سواء في شهر رمضان، أو الصيام المتقطع لفقدان الوزن».
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: رمضان دايت رمضان التنحيف شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
أول صورة لـ محمد رمضان من فيلم «أسد أسود».. يطرح في دور السينما خلال 2025
كشف الفنان محمد رمضان، عن أول صورة من كواليس فيلمه الجديد «أسد أسود»، المقرر طرحه في جميع دور السينما بمصر والوطن العربي 2025.
أول صورة من فيلم اسد أسودونشر محمد رمضان، صورته وهو بـ«نيولوك» مختلف، عبر حسابه الرسمي على موقع الصور والفيديوهات «إنستجرام»، وعلق قائلا: «2025 إن شاء الله».
View this post on Instagram
A post shared by Mohamed Ramadan (@mohamedramadanws)
تفاصيل فيلك أسد أسوديتعاون محمد رمضان في فيلم «أسد أسود»، مع أبطال الفيلم السوداني «ستموت في العشرين»، وهما إسلام مبارك ومحمود ميسرة السراج.
فيلم أسد أسود سيتمّ تصويره بين مصر وعدة دول عربية، وينتمي إلى نوعية الأعمال التاريخية، إذ تدور أحداثه عام 1280 ميلادية خلال حقبة المماليك، وفترة ثورة العبيد التي يقودها محمد رمضان خلال الأحداث.
يشارك في بطولة فيلم أسد أسود إلى جانب محمد رمضان كل من ماجد الكدواني، وشريف سلامة، وخالد الصاوي، ورزان جمال، وعدد آخر من الفنانين، وهو من تأليف خالد وشيرين دياب ومن إخراج محمد دياب.