5 نصائح ذهبية للتخسيس في رمضان.. «هتخس بدون حرمان»
تاريخ النشر: 20th, March 2024 GMT
يصاب بعض الأشخاص بزيادة كبيرة في الوزن خلال شهر رمضان، بسبب عدم تنظيم الطعام، بعد ساعات طويلة من الصيام، ما يؤدي إلى انخفاض معدلات الحرق، وهناك 5 نصائح ذهبية تساعد على التخسيس في شهر رمضان، أو على الأقل عدم زيادة وزن الجسم، تجنبا للإصابة بالأمراض المزمنة خاصة السمنة.
تعد أهم نصيحة خلال الإفطار، بعد ساعات طويلة من الصيام، هي السحور قبل موعد آذان الفجر بساعتين، لأن ذلك يعمل على رفع نسبة الحرق، بحسب الدكتورة غادة الصايغ، أخصائية التغذية العلاجية، لـ«الوطن».
يفضل أن تطول مدة الصيام حتى 16 ساعة، ممكن تقسيمهم إلى ساعتين صيام ماء، أي شرب المياه خلالهم فقط، أما الساعات الباقية صيام جاف، بعدم تناول الطعام أو شرب المياه تماما، من بعد أذان الفجر وحتى أذان المغرب.
من الأفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى 3 وجبات، أي تناولها على 3 مرات، كما ينصح بكسر الصيام على كوب مياه مضاف إليه ملعقة من خل التفاح، وتناول عصائر بدون سكريات، وتعد العصائر الطبيعية أفضل بكثير من البودرة، التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة تضر بالجسم.
تناول الإفطار بنسب معينةوبحسب «الصايغ» يمكن تقسيم وجبة الإفطار كالتالي، تناول من 3 إلى 5 ملاعق خضار بجانبه بروتين ويفضل نوع واحد دجاج أو لحم أو أسماك أو بروتين نباتي، وبعد ساعتين يتم تناول الوجبة الثانية وهي نشويات وخضار، ويمكن تناول قطعة من الحلويات مثل قطايف بدون حشو مع كوب شاي أو قهوة بدون حليب، أو تناول ثمرة فاكهة.
تناول القهوة خلال شهر رمضانبالنسبة للأشخاص الذين يتناولون القهوة، خلال شهر رمضان، يفضل إضافة القليل من الحليب إليها، وتناولها مع 3 تمرات، مع الابتعاد عن السكر تماما.
يساعد الصيام على فقدان الوزن بشكل سريع جدا، ويجعل الجسم في حالة نشاط، ويقضي على الأمراض المصاحبة للسمنة، ويحمي الجسم من متلازمة التعب المزمن، التي تصيب مرضى السمنة، وفقا لـ«الصايغ»، قائلة: «الصيام سبب لعلاج أمراض كثيرة، لذا ينصح بالصيام سواء في شهر رمضان، أو الصيام المتقطع لفقدان الوزن».
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: رمضان دايت رمضان التنحيف شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
نوع من الطعام لا ينصح بتناوله في الصباح فور الاستيقاظ.. يسبب مشكلات صحية
يجهل البعض أضرار بعض الأطعمة، حال تناولها في الصباح فور الاستيقاظ، الأمر الذي قد يسبب بدوره الكثير من المشكلات الصحية، التي يكون الشخص في غنى عنها، ومن ضمن هذه الأطعمة الموز؛ إذ يقول خبراء التغذية إنه على الرغم من غناه بالعناصر الغذائية، فقد لا يكون خيارا جيدا لتناوله في الصباح على وجبة الإفطار، وفقا لـ«indiatvnews».
سبب تجنب تناول الموز على وجبة الإفطارالموز صحي، ومع ذلك، يحتوي على حوالي 25% من السكر، ما قد يؤدي إلى زيادة سريعة في الطاقة، يتبعها انخفاض في النشاط بمنتصف الصباح، وقد يجعلك هذا تشعر بالتعب والجوع، ما يبطل أي فوائد للموز، وعلاوة على ذلك، فإن زيادة السكر قد تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وزيادة خطر ارتفاع درجة حرارة الجسم.
ولا يعني هذا أنه وجب على الأشخاص أن يتوقفوا عن تناول الموز في وجبة الإفطار، فهو لا يزال صحيًا ومفيدًا، على الرغم من تواجد السكر في محتواه، خاصة أنه يعد أحد أفضل مصادر البوتاسيوم، ومصدر جيد لفيتامين ب6 وفيتامين سي، كما يحتوي على الألياف التي يمكن أن تساعد في الهضم، وتمنع مشكلات الجهاز الهضمي، ليوفر الموز مصدرا طبيعيًا للطاقة خالٍ من الدهون والكوليسترول، وذلك بفضل السكريات الطبيعية الثلاثة الفركتوز والسكروز والجلوكوز.
الطريقة الصحيحة لتناول الموز في الصباحالطريقة المثالية لتناول الموز في وجبة الإفطار، هي تناوله مع أطعمة أخرى غنية بالبروتين، وفيما يلي بعض أفكار الإفطار الصحية التي تتضمن الموز:
من جانبه، قال الدكتور سعيد شريف، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثه لـ«الوطن»، إن تناول الموز في الصباح فور الاستيقاظ قد يتسبب بدوره في إحداث الكثير من المشكلات الصحية، منها ما يرتبط بإحداث بعض المشكلات المرتبطة بالجهاز الهضمي مثل الغازات، كما أنه حال تناول الموز في الصباح، فإن ذلك يمنع بدوره امتصاص بعض العناصر الغذائية المهمة للجسم، مثل الحديد والكالسيوم، لاحتوائه على الكثير من الألياف.
وأوضح استشاري التغذية العلاجية، أن الألياف الموجودة بالموز، تعمل بدورها على امتصاص الماء من الأمعاء، الأمر الذي قد يتسبب بدوره في زيادة فرص الإصابة بالإمساك.
اليونيفيل: هجوم أنصار حزب الله غير مقبول