نصائح لتجنب الشعور بالتعب بعد الإفطار والحفاظ على النشاط والحيوية
تاريخ النشر: 19th, March 2024 GMT
فترة الصوم تعتبر فترة طويلة من الامتناع عن تناول الطعام والشراب، وعند اقتراب وقت الإفطار، يكون الجسم في حاجة ماسة للتجديد واستعادة الطاقة. إليك بعض النصائح لتجنب الشعور بالتعب بعد الإفطار والحفاظ على النشاط والحيوية:
تناول وجبة خفيفة قبل الإفطار: قبل البدء في وجبة الإفطار، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه.
الاعتدال في تناول الطعام: عند الإفطار، حاول أن تكون معتدلًا في كمية الطعام التي تتناولها. تجنب تناول وجبة ثقيلة وزيادة الكميات بشكل مفرط، حيث يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالثقل والتعب بعد الوجبة.
تناول السوائل بشكل منتظم: بعد فترة الصوم، يحتاج الجسم إلى الترطيب. قم بشرب كمية كافية من الماء والسوائل الصحية بعد الإفطار. تجنب تناول الكميات الزائدة من المشروبات الغازية والمحلاة، حيث يمكن أن تسبب الإجهاد والتعب.
تضمين البروتين في وجبة الإفطار: تناول كمية مناسبة من البروتين في وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في توفير الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول. يمكنك تناول البيض، أو اللحوم البيضاء مثل الدجاج، أو الأسماك، أو منتجات الألبان الخالية من الدهون كمصدر للبروتين.
تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة: حاول تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة بعد الإفطار، حيث يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتعب والثقل. قم بتناول الأطعمة الخفيفة والسهلة الهضم مثل الخضروات الطازجة والسلطات المنعشة.
ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار: بعد تناول وجبة الإفطار، يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا. هذا سيساعد في زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الالعضلات وتعزيز النشاط والانتعاش.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد والاسترخاء الكافي أمران مهمان للحفاظ على النشاط وتجنب الشعور بالتعب. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل واتباع روتين نوم منتظم.
تجنب التوتر والإجهاد: يمكن أن يزيد التوتر والإجهاد من التعب بعد الإفطار. حاول تطبيق تقنيات التأمل أو الاسترخاء للتخفيف من التوتر والاسترسال في جو من الهدوء والسكينة.
تناول وجبات صحية ومتوازنة على مدار اليوم: للحفاظ على النشاط وتجنب الشعور بالتعب، يجب أن تهتم بتناول وجبات صحية ومتوازنة على مدار اليوم. قم بتضمين الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية في وجباتك اليومية.
استشر الطبيب إذا استمر التعب: إذا استمر الشعور بالتعب بعد الإفطار وأثناء فترة الصوم، فقد يكون هناك أسباب طبية أخرى وراء ذلك. في حالة استمرار الأعراض، يُنصح بمراجعة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك بشأن الخطوات التالية.
مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من تجنب الشعور بالتعب بعد الإفطار والاستمتاع بوجبتك بشكل صحي ومفعم بالنشاط والحيوية. لا تنسَ أن الاستماع لاحتياجات جسمك والعناية به بشكل جيد يعتبر أمرًا مهمًا للحفاظ على صحتك العامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الصيام وجبة الإفطار على النشاط تناول وجبة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الرعاية الصحية تطلق حملة للتوعية والحفاظ على صحة الفم واللثة
أعلنت الهيئة العامة للرعاية الصحية، برئاسة الدكتور أحمد السبكي، رئيس الهيئة العامة للرعاية الصحية، المشرف العام على مشروع التأمين الصحي الشامل، عن انطلاق فعاليات حملتها الطبية والتوعوية للحفاظ على صحة الفم واللثة لعام 2025، وذلك للعام الثالث على التوالي، تحت شعار «صحتك.. امسك فيها بإيدك وسنانك»، من محافظة بورسعيد، أولى محافظات تطبيق منظومة التأمين الصحي الشامل الجديد.
وأكد الدكتور أحمد السبكي، أن الحملة تستهدف توعية النشء وطلاب المدارس وأسرهم بأهمية الحفاظ على صحة الفم والأسنان واللثة، وتدريبهم على الطرق السليمة للعناية اليومية بصحة الفم، مشيرًا إلى أن هذا التوجه يأتي في إطار حرص الهيئة على ترسيخ المفاهيم الصحية الوقائية منذ الصغر، وبناء جيل صحي واعٍ، بما ينعكس إيجابًا على مستقبل المنظومة الصحية في مصر.
الحملة تستهدف الوصول إلى 300 ألف مواطنوأوضح رئيس الهيئة العامة للرعاية الصحية، أن الحملة تستهدف الوصول إلى 300 ألف مواطن داخل محافظة بورسعيد وحدها حتى نهاية أبريل 2025، من خلال خدمات الفحص والكشف الطبي المجاني، إلى جانب تقديم جلسات التوعية التفاعلية للأطفال وذويهم، باستخدام شاحنات طبية مجهزة تجوب أنحاء المحافظة، لتصل بالخدمات إلى جميع الفئات المستهدفة.
وأضاف الدكتور أحمد السبكي، أن المرحلتين الأولى والثانية من الحملة، شملتا خمس محافظات ضمن منظومة التأمين الصحي الشامل، ونجحتا في الوصول بخدمات التوعية والكشف الطبي إلى أكثر من مليون و200 ألف مواطن، في خطوة تعكس حرص الهيئة على التوسع في خدمات الرعاية الوقائية، وتعزيز مفهوم الصحة الشاملة.
وتابع، أن الحملة تأتي ضمن المبادرات الرائدة التي تطلقها الهيئة العامة للرعاية الصحية سنويًا، في إطار استراتيجيتها الهادفة إلى تعزيز جودة الحياة الصحية وتحقيق التغطية الصحية الشاملة لكافة المواطنين، مشيرًا إلى أن الهيئة تعمل على تطوير برامجها الوقائية والتوعوية بالشراكة مع المجتمع، لضمان استدامة الوعي الصحي وتيسير الوصول للخدمات.
وأضاف أن الوقاية من العدوى ومكافحتها بما في ذلك نظافة اليدين، أمرًا بالغ الأهمية في تحقيق التغطية الصحية الشاملة، مشيرًا إلى أهمية رفع وعي النشء بتلك الإجراءات الوقائية، وإطلاعهم على الأنماط الصحية السليمة بشكل عملي، علاوة على استخدام الأدوات التكنولوجية لخلق شغف ومتعة لدى الأطفال بأهمية غسل الأيدي، كونها تعتبر من أكثر الإجراءات فعالية، للحد من انتشار مسببات الأمراض والوقاية من العدوى وإنتقالها، وخاصة الفيروسية منها.
هذا، ويُشار أن شاحنة حملة «صحتك .. امسك فيها بإيدك وسنانك» التي تجوب عدد من المدارس والأحياء المختلفة بمحافظة أسوان، يوجد بها أحواض مجهزة بغرض تدريب الأطفال وتعليمهم الخطوات السليمة لغسل الأيدي بالماء والصابون، علاوة على بعض الفحوصات المبدئية للكشف عن سلامة الفم والأسنان لكافة المترددين على الشاحنة، من مختلف الفئات العمرية.
وتأتي الحملة بالشراكة مع Unilever Egypt وانطلاقًا من إيمان هيئة الرعاية الصحية بتعزيز التعاون مع القطاع الخاص، وتحقيقًا للمسئولية المجتمعية لهذه الشركات، لدورهم الفعّال في تعزيز أنماط الحياة الصحية السليمة، وهو ما يرمي إلى تكامل الخدمات الصحية التي يتم تقديمها من قبل هيئة الرعاية الصحية فلا تقتصر على العلاج فقط، ولكن تمتد لتشمل برامج الوقاية وتعزيز مفاهيم جودة الحياة الصحية السليمة، وذلك بهدف بناء أجيال أقوياء أصحاء ذو عقول واعية، وهو ما يقلل بدوره تكلفة العلاج على الدولة المصرية.
غدًا.. تدابير سير على الطريق البحرية من بيروت الى الضبيه