نصائح لتجنب الشعور بالتعب بعد الإفطار والحفاظ على النشاط والحيوية
تاريخ النشر: 19th, March 2024 GMT
فترة الصوم تعتبر فترة طويلة من الامتناع عن تناول الطعام والشراب، وعند اقتراب وقت الإفطار، يكون الجسم في حاجة ماسة للتجديد واستعادة الطاقة. إليك بعض النصائح لتجنب الشعور بالتعب بعد الإفطار والحفاظ على النشاط والحيوية:
تناول وجبة خفيفة قبل الإفطار: قبل البدء في وجبة الإفطار، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه.
الاعتدال في تناول الطعام: عند الإفطار، حاول أن تكون معتدلًا في كمية الطعام التي تتناولها. تجنب تناول وجبة ثقيلة وزيادة الكميات بشكل مفرط، حيث يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالثقل والتعب بعد الوجبة.
تناول السوائل بشكل منتظم: بعد فترة الصوم، يحتاج الجسم إلى الترطيب. قم بشرب كمية كافية من الماء والسوائل الصحية بعد الإفطار. تجنب تناول الكميات الزائدة من المشروبات الغازية والمحلاة، حيث يمكن أن تسبب الإجهاد والتعب.
تضمين البروتين في وجبة الإفطار: تناول كمية مناسبة من البروتين في وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في توفير الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول. يمكنك تناول البيض، أو اللحوم البيضاء مثل الدجاج، أو الأسماك، أو منتجات الألبان الخالية من الدهون كمصدر للبروتين.
تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة: حاول تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة بعد الإفطار، حيث يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتعب والثقل. قم بتناول الأطعمة الخفيفة والسهلة الهضم مثل الخضروات الطازجة والسلطات المنعشة.
ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار: بعد تناول وجبة الإفطار، يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا. هذا سيساعد في زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الالعضلات وتعزيز النشاط والانتعاش.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد والاسترخاء الكافي أمران مهمان للحفاظ على النشاط وتجنب الشعور بالتعب. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل واتباع روتين نوم منتظم.
تجنب التوتر والإجهاد: يمكن أن يزيد التوتر والإجهاد من التعب بعد الإفطار. حاول تطبيق تقنيات التأمل أو الاسترخاء للتخفيف من التوتر والاسترسال في جو من الهدوء والسكينة.
تناول وجبات صحية ومتوازنة على مدار اليوم: للحفاظ على النشاط وتجنب الشعور بالتعب، يجب أن تهتم بتناول وجبات صحية ومتوازنة على مدار اليوم. قم بتضمين الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية في وجباتك اليومية.
استشر الطبيب إذا استمر التعب: إذا استمر الشعور بالتعب بعد الإفطار وأثناء فترة الصوم، فقد يكون هناك أسباب طبية أخرى وراء ذلك. في حالة استمرار الأعراض، يُنصح بمراجعة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك بشأن الخطوات التالية.
مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من تجنب الشعور بالتعب بعد الإفطار والاستمتاع بوجبتك بشكل صحي ومفعم بالنشاط والحيوية. لا تنسَ أن الاستماع لاحتياجات جسمك والعناية به بشكل جيد يعتبر أمرًا مهمًا للحفاظ على صحتك العامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الصيام وجبة الإفطار على النشاط تناول وجبة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
مرض فيكتوري يثير القلق في بريطانيا.. تجنب فقدان الوزن السريع
حالة من الخوف، سيطرت على سكان المملكة المتحدة، بعد ارتفاع حالات الإصابة بمرض «النقرس»، الذي عُرف بالمرض الفيكتوري، وحذّر خبراء الصحة من أنماط الحياة المفرطة، التي تعد مسؤولة عن الارتفاع الحاد في هذا المرض، والمتوقع زيادته أكثر الفترة المقبلة، كما أنهم كشفوا عن أعراض الإصابة.
المرض الفيكتوري يثير القلق في بريطانيايعد المرض الفيكتوري «النقرس»، نوع مؤلم من التهاب المفاصل؛ لأنه يحدث جزئيًا بسبب الإفراط في تناول اللحوم، وشرب الكحول، التي كانت سببًا في ارتفاع حالات الإصابة في بريطانيا بنسبة تصل إلى 70%، واعتبره الخبراء أنه هذا الارتفاع غير متوقع، وفق ما نشرته صحيفة «واشنطن بوست».
مرض النقرس، يصيب واحدًا من كل 40 بريطانيا، عادةً ما يسبب آلامًا شديدة، في أصابع القدم، والمفاصل داخل القدمين، اليدين، المعصمين، والكوع، أو الركبتين، وتتمثل أعراض الإصابة بالمرض في تغير لون الأظافر، وآلام المفاصل التي تزداد سوءًا في الليل والتعب المزمن.
سبب الإصابة بمرض النقرسوالسبب الرئيسي في الإصابة بمرض النقرس، هو كثرة تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالمركبات التي تسمى «البيورينات» والتي تتواجد بكثرة في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والكحول، وينتج عن ذلك تراكم حمض البوليك في الجسم، ما يؤدي إلى ترسباته في المفاصل وحولها، ويزيد الألم وعدم الراحة.
يعد الرجال الفئة الأكثر عرضة للإصابة بالمرض الفيكتوري، خاصة أنهم يتبعون نظاما غذائيا حديث، يعتمد بشكل كبير على اللحوم الحمراء فائقة التصنيع، وهو ما أدى إلى زيادة خطر إصابة البريطانيين بهذه الحالة، والتي ترتبط أيضًا بالسمنة، فضلاً عن كونها أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية، منها علاج ارتفاع ضغط الدم.
فقدان الوزن السريعووفق الدكتور هيلاري جونز، أن فقدان الوزن السريع والتوقف المفاجئ عن تناول الكحول يمكن أن يؤدي في الواقع إلى إثارة نوبات النقرس، وذلك لأن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى تكسير الخلايا في الجسم، مما يؤدي إلى إطلاق حمض البوليك في مجرى الدم ويزيد من احتمالية تكوين بلورات حمض اليوريك في المفاصل.
للحد من الإصابة بمرض النقرس، يجب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام مع دعم الصحة العامة، كما يجب تجنب الانخفاض الكبير في تناول الكحول، لأن هذا أيضًا يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاج حمض البوليك، لذلك لابد من الامتناع عنه تدريجيًا.
والعصر الفيكتوري هو فترة تاريخية في بريطانيا استمرت من عام 1837 إلى 1901، حكمت فيها الملكة فيكتوريا، يُعتبر هذا العصر من أهم الفترات في تاريخ بريطانيا، إذ شهدت البلاد تطورًا هائلًا على مختلف الأصعدة، بما في ذلك الثورة الصناعية، والنمو الاقتصادي، والتوسع الإمبراطوري، وكذلك تغيرات كبيرة في الحياة الاجتماعية والثقافية.
ورغم الازدهار الاقتصادي، فإنّ بريطانيا واجهت العديد من التحديات الاجتماعية، بما في ذلك الفقر وانتشار الأمراض، منها تفشي كبير لأمراض السل، والكوليرا، والجرب، والنقرس بسبب الاكتظاظ وسوء الصرف الصحي في المدن الكبرى.
جنين ومخيمها.. سماع دوي انفجار كبير بمخيم جنين