استراتيجيات للحفاظ على الترطيب في الجسم أثناء ساعات الصيام
تاريخ النشر: 19th, March 2024 GMT
يُعتبر شهر رمضان المبارك فترة مميزة ومباركة للمسلمين حول العالم، حيث يمارسون الصيام من الفجر حتى المغرب. ومع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، قد يتعرض الجسم لخطر فقدان الماء والجفاف بشكل أكبر أثناء ساعات الصيام. لذا، من الضروري اتباع استراتيجيات للحفاظ على الترطيب في الجسم أثناء الصيام، وذلك للحفاظ على الصحة والراحة أثناء هذا الشهر الفضيل.
يجب تناول كميات كافية من السوائل خلال ساعات الإفطار والسحور لتعويض الفقدانات التي تحدث نتيجة للصيام. يُفضل تناول الماء والعصائر الطبيعية والمشروبات الغير محلاة للحفاظ على الترطيب الجيد في الجسم.
2. تجنب الكافيين والمشروبات الغازية:يُفضل تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، وكذلك المشروبات الغازية، حيث يمكن أن يسبب الكافيين والسكر في هذه المشروبات فقدانًا أكبر للسوائل.
3. تناول الأطعمة الغنية بالماء:يُفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات، مثل الخيار والبطيخ والبرتقال والطماطم، وذلك لمساعدة في تعويض السوائل المفقودة.
4. تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة:يُفضل تجنب الخروج للخارج في ساعات الظهيرة عندما تكون أشعة الشمس قوية، وذلك لتجنب فقدان الماء بشكل أكبر من خلال العرق.
5. تجنب الأطعمة المالحة والمأكولات الدسمة:يُفضل تجنب تناول الأطعمة المالحة والمأكولات الدسمة خلال وجبات الإفطار والسحور، حيث يمكن أن يسبب استهلاك الأطعمة الغنية بالملح والدهون الجفاف.
6. استخدام المرطبات:يُفضل استخدام المرطبات على البشرة بشكل مستمر خلال ساعات الصيام، خاصة في الأماكن ذات الجو الجاف، للمساعدة في الحفاظ على ترطيب البشرة وتجنب الجفاف.
7. الحرص على الراحة والاسترخاء:يجب الحرص على الراحة والاسترخاء خلال ساعات الصيام، وتجنب الأنشطة البدنية المكثفة في الأوقات الحارة، حيث يمكن أن يزيد ذلك من فقدان السوائل.
باتباع هذه الاستراتيجيات، يمكن للمسلمين الاستمتاع بشهر رمضان بصحة جيدة وراحة، والحفاظ على الترطيب الجيد في الجسم خلال ساعات الصيام.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الترطيب الصيام ساعات الصیام على الترطیب للحفاظ على خلال ساعات فی الجسم
إقرأ أيضاً:
حيل بسيطة للتخلص من إدمان القهوة.. «هتحس بنشاط وطاقة»
يقبل الكثيرون بشكل يومي على تناول القهوة خاصة في الصباح، وذلك للشعور بالطاقة والنشاط، إذ تحتوي على العديد من الفوائد الصحية وتساعد في إمداد الجسم بالحيوية كونها تحتوي على الكافيين، وقد يتحول تناولها إلى إدمان ولا يستطيع الشخص التخلي عن شربها وبكثرة، وفي تلك الحالة قد يصاب بالعديد من المشكلات الصحية.
حيل تخلصك من إدمان القهوةونستعرض خلال السطور التالية، حيلًا تخلصك من إدمان القهوة وتضمن لك النشاط، وفق ما أوضحه الدكتور شادي عبد العال خبير التغذية العلاجية، في حديثه لـ«الوطن».
ويقول «عبد العال» أنّ الأعراض الانسحابية الناتجة عن التوقف عن شرب قهوة قد تستمر لمدة شهر، لكن بعدها يكون أسلوب الحياة طبيعيا، ويستعيد الشخص نشاطه بالكامل، مشددًا على الالتزام بالنصائح التالية:
1- قيل نسبة القهوة والشاي والمشروبات المحتوية على الكافيين ببطء خلال اليوم، واستبدلها بالمشروبات الباردة التي تحتوي على الكافيين المخفف بالماء.
2- تحديد وقت معين لشرب آخر فنجان قهوة ويكون قبل النوم بساعات طويلة، حتى لا يتسبب حدوث أرق وصداع طوال اليوم التالي.
3- النوم الجيد ضروري للحصول على الطاقة، كما يجب تفادي الأكل أو الشرب، والنظر في الهاتف الذكي والتليفزيون قبل النوم بفترة تصل إلى ساعتين.
4- عدم تناول الأطعمة السكرية في الصباح لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وتمد الجسم بالطاقة لمدة قصيرة، ثم تجعل الجسم مرهقا طيلة النهار.
5- تناول فطور يحتوي على نسبة من الألياف والدهون الصحية والبروتين مثل البيض المسلوق أو من المكسرات وثمرة فاكهة.
6- شرب كميات كبيرة من الماء.
7- الاهتمام بالجانب الغذائي من خلال تناول فيتامينات الأوميجا 3، وتناول عسل النحل.
ليفربول يخطط للتعاقد مع نجم نيوكاسل يونايتد