تجنب المشروبات الغازية.. نصائح لعدم الشعور بالعطش في الصيام
تاريخ النشر: 19th, March 2024 GMT
عند صيام الشهر الفضيل، يواجه الكثيرون تحديًا في الحفاظ على الرطوبة وعدم الشعور بالعطش طوال فترة الصوم، وخاصة في الأيام الحارة والجافة.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام:شرب كمية كافية من الماء في السحور: يعتبر السحور وجبة هامة قبل بدء صيام النهار، ويجب أن تحتوي على مشروبات مائية باردة ومغذية.
تجنب المشروبات الرافعة للعطش: يجب تجنب المشروبات الغازية والمنبهة والكافيينية مثل القهوة والشاي، حيث تزيد من العطش وتؤثر على توازن السوائل في الجسم. بدلًا من ذلك، يمكن استبدالها بمشروبات مثل الماء البارد، والعصائر الطبيعية، والمشروبات الفواكهية المنعشة.
الابتعاد عن الأطعمة المالحة: الأطعمة المالحة تزيد من الشعور بالعطش، لذا ينصح بتجنب تناول الأطعمة المالحة والوجبات الجاهزة التي تحتوي على كميات عالية من الصوديوم. يمكن استبدالها بالأطعمة الطبيعية والمواد الغذائية الطازجة والخضروات والفواكه.
تناول وجبات خفيفة غنية بالماء: يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والبرتقال والخيار والطماطم. هذه الأطعمة لا تساعد فقط على ترطيب الجسم، بل توفر أيضًا الفيتامينات والمعادن الأساسية.
تقسيم وجبات الإفطار: بدلًا من تناول وجبة إفطار كبيرة مرة واحدة، قم بتقسيمها إلى وجبات صغيرة على مدار الوقت. هذا يساعد على استعادة التوازن الهيدروليكي للجسم ويمنع الشعور الشديد بالعطش.
تجنب الأنشطة البدنية المكثفة: خلال فترة الصيام، يجب تجنب الأنشطة البدنية المكثفة والتعرض للحرارة الشديدة، خاصة في ساعات الظهيرة. تأكد من أنك تستريح وتتجنب الجهود الشاقة للحفاظ على راحتك ومنع فقدانالسوائل بشكل زائد.
تجنب التدخين والكحول: يجب تجنب التدخين وتناول الكحول خلال فترة الصيام، حيث يسببان الجفاف وزيادة العطش. بدلًا من ذلك، اختر السوائل الصحية والمرطبة مثل الماء والعصائر الطبيعية والمشروبات الغير كحولية.
استخدام المروحة والتهوية: قم بتهوية المكان واستخدام المروحة لتوفير تيار هوائي منعش وتقليل الشعور بالحرارة والعطش.
عدم إهمال العناية بالبشرة: قم برعاية بشرتك بشكل جيد خلال فترة الصيام. استخدم مرطبات البشرة والواقي الشمسي للحفاظ على ترطيب الجلد وتجنب الجفاف.
ممارسة العبادة بشكل هادئ: قم بتنظيم وقتك وممارسة العبادة بشكل هادئ ومنتظم. حافظ على الهدوء والاسترخاء وتجنب الإجهاد الزائد، حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة العطش.
من الهام أن تتذكر أن الاستماع لجسمك وتلبية احتياجاته الفردية هو أمر مهم أيضًا. إذا شعرت بالعطش أثناء الصيام، فلا تتردد في تناول كمية صغيرة من الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الصحة.
مع مراعاة هذه النصائح، يمكنك تقليل الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام والاستمتاع بشهر رمضان براحة وصحة جيدة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الصيام الصيام الصيام خلال فترة الصیام الشعور بالعطش من الماء
إقرأ أيضاً:
أفضل المشروبات قبل وبعد التمرين| سر بناء العضلات
لا يقتصر في عالم اللياقة البدنية، التفوق في رفع الأثقال على ساعات التدريب المكثف فحسب، بل يعتمد بشكل كبير على اختيار المشروبات المناسبة التي تزوّد الجسم بالطاقة وتدعمه أثناء التمرين وتساعده على التعافي بعده، فالتغذية السليمة والسوائل الصحية تشكّل حجر الأساس لبناء عضلات قوية وتحقيق نتائج فعّالة بشكل آمن ومتوازن.
ووفقًا لتقرير نشره موقع «Health Sport» المتخصص في التغذية الرياضية، فتناول مشروبات غنية بالطاقة والبروتين والسوائل المرطبة قبل وأثناء وبعد التمارين، يُعد من العوامل الحاسمة في تعزيز الأداء وتسريع التعافي.
قبل التمرين:
تساعد المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي الأخضر على تحفيز الجهاز العصبي وزيادة التركيز، مما يمنح الجسم دفعة قوية من النشاط واليقظة، كما يُنصح بتناول عصير الموز أو البطيخ قبل التمرين لتوفير الطاقة السريعة، بفضل احتوائهما على السكريات الطبيعية والبوتاسيوم اللذين يدعمان الأداء العضلي.
أثناء التمرين:
من الضروري الحفاظ على ترطيب الجسم خلال التمارين، خصوصًا أثناء رفع الأثقال، حيث يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل، ويُعد الماء الخيار الأمثل للحفاظ على كفاءة الأداء، ويمكن تحسين فعاليته بإضافة عصير الليمون والعسل لتعويض الأملاح المعدنية وتعزيز الطاقة.
بعد التمرين:
يحتاج الجسم بعد الانتهاء من التمرين إلى البروتين لإصلاح الألياف العضلية وبناء عضلات جديدة، ويُعد مشروب البروتين (Protein Shake) من أفضل الخيارات، ويمكن تحضيره بمكونات طبيعية مثل الحليب، الموز، الشوفان، والمكسرات، كما يُفضل استخدام الحليب كامل الدسم لأنه يحتوي على مزيج متوازن من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات التي تساهم في تعويض الطاقة وتحفيز نمو العضلات.
تعويض الأملاح والمعادن:
يمكن تعزيز التعافي بتناول مرق الدجاج أو الخضروات بعد التمرين، إذ يحتوي على معادن وكهرباء ضرورية للجسم، خاصة لمن يمارسون تمارين قوية أو طويلة المدى.
العصائر الطبيعية… الوقود المثالي
العصائر الطازجة مثل عصير التفاح، الفراولة، التوت، والأفوكادو تحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات مهمة لدعم صحة العضلات وتسريع عملية التعافي، أما عصائر الخضروات، فهي تمد الجسم بالحديد والمغنيسيوم وتحسّن الدورة الدموية وتزيد النشاط العام.
لا يعتمد النجاح في اللياقة البدنية على التمرين وحده، بل على ذكاء الاختيار الغذائي، فكل مشروب تتناوله قبل أو بعد التمرين يمكن أن يصنع فارقًا كبيرًا في طاقتك، أدائك، وتعافيك.
تحرير 5 آلاف قضية سرقة تيار كهربائي خلال الـ24 ساعة الماضية