تجنب المشروبات الغازية.. نصائح لعدم الشعور بالعطش في الصيام
تاريخ النشر: 19th, March 2024 GMT
عند صيام الشهر الفضيل، يواجه الكثيرون تحديًا في الحفاظ على الرطوبة وعدم الشعور بالعطش طوال فترة الصوم، وخاصة في الأيام الحارة والجافة.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام:شرب كمية كافية من الماء في السحور: يعتبر السحور وجبة هامة قبل بدء صيام النهار، ويجب أن تحتوي على مشروبات مائية باردة ومغذية.
تجنب المشروبات الرافعة للعطش: يجب تجنب المشروبات الغازية والمنبهة والكافيينية مثل القهوة والشاي، حيث تزيد من العطش وتؤثر على توازن السوائل في الجسم. بدلًا من ذلك، يمكن استبدالها بمشروبات مثل الماء البارد، والعصائر الطبيعية، والمشروبات الفواكهية المنعشة.
الابتعاد عن الأطعمة المالحة: الأطعمة المالحة تزيد من الشعور بالعطش، لذا ينصح بتجنب تناول الأطعمة المالحة والوجبات الجاهزة التي تحتوي على كميات عالية من الصوديوم. يمكن استبدالها بالأطعمة الطبيعية والمواد الغذائية الطازجة والخضروات والفواكه.
تناول وجبات خفيفة غنية بالماء: يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والبرتقال والخيار والطماطم. هذه الأطعمة لا تساعد فقط على ترطيب الجسم، بل توفر أيضًا الفيتامينات والمعادن الأساسية.
تقسيم وجبات الإفطار: بدلًا من تناول وجبة إفطار كبيرة مرة واحدة، قم بتقسيمها إلى وجبات صغيرة على مدار الوقت. هذا يساعد على استعادة التوازن الهيدروليكي للجسم ويمنع الشعور الشديد بالعطش.
تجنب الأنشطة البدنية المكثفة: خلال فترة الصيام، يجب تجنب الأنشطة البدنية المكثفة والتعرض للحرارة الشديدة، خاصة في ساعات الظهيرة. تأكد من أنك تستريح وتتجنب الجهود الشاقة للحفاظ على راحتك ومنع فقدانالسوائل بشكل زائد.
تجنب التدخين والكحول: يجب تجنب التدخين وتناول الكحول خلال فترة الصيام، حيث يسببان الجفاف وزيادة العطش. بدلًا من ذلك، اختر السوائل الصحية والمرطبة مثل الماء والعصائر الطبيعية والمشروبات الغير كحولية.
استخدام المروحة والتهوية: قم بتهوية المكان واستخدام المروحة لتوفير تيار هوائي منعش وتقليل الشعور بالحرارة والعطش.
عدم إهمال العناية بالبشرة: قم برعاية بشرتك بشكل جيد خلال فترة الصيام. استخدم مرطبات البشرة والواقي الشمسي للحفاظ على ترطيب الجلد وتجنب الجفاف.
ممارسة العبادة بشكل هادئ: قم بتنظيم وقتك وممارسة العبادة بشكل هادئ ومنتظم. حافظ على الهدوء والاسترخاء وتجنب الإجهاد الزائد، حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة العطش.
من الهام أن تتذكر أن الاستماع لجسمك وتلبية احتياجاته الفردية هو أمر مهم أيضًا. إذا شعرت بالعطش أثناء الصيام، فلا تتردد في تناول كمية صغيرة من الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الصحة.
مع مراعاة هذه النصائح، يمكنك تقليل الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام والاستمتاع بشهر رمضان براحة وصحة جيدة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الصيام الصيام الصيام خلال فترة الصیام الشعور بالعطش من الماء
إقرأ أيضاً:
لماذا لا يشعر البدناء بلذة الطعام؟.. دراسة تكشف السر
تقدم الأطعمة غير الصحية دفعة سريعة من الدوبامين تجعلنا نشعر بالمتعة، ولكن في مفارقة غريبة، وجد العلماء أن الذين يعانون من السمنة قد يحصلون على متعة أقل من تناول هذه الأطعمة.
الولايات المتحدة – وكشفت دراسة جديدة أن اتباع نظام غذائي عالي الدهون على المدى الطويل يقلل من مستويات مادة كيميائية في الدماغ تسمى “نيوروتنسين”، ما يضعف الاستمتاع بالطعام. والأكثر إثارة أن هذا النقص في المتعة قد يكون هو نفسه ما يدفع إلى الإفراط في تناول الطعام.
وعادة ما يلقى باللوم على متعة تناول الوجبات السريعة – مثل تلك التي تثيرها رقائق البطاطس المالحة أو البرغر الشهي – في زيادة معدلات الإفراط في تناول الطعام والسمنة. لكن دراسة حديثة من جامعة كاليفورنيا في بيركلي تشير إلى أن الاستمتاع بالطعام، حتى لو كان غير صحي، قد يساعد في الحفاظ على وزن صحي في بيئة مليئة بخيارات عالية الدهون ورخيصة الثمن.
ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة غالبا ما يبلغون عن استمتاع أقل بالطعام مقارنة بأولئك الذين يتمتعون بوزن طبيعي.
وتؤكد فحوصات الدماغ هذه الملاحظة، حيث تظهر انخفاضا في نشاط المناطق المرتبطة بالمكافأة عند عرض الطعام على الأشخاص الذين يعانون من السمنة، وهو نمط لوحظ أيضا في الدراسات التي أجريت على الحيوانات.
كيف تغير الوجبات عالية الدهون الدماغ؟
كشف الباحثون عن آلية غير متوقعة في الدماغ تفسر سبب قدرة النظام الغذائي عالي الدهون على تقليل الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، حتى عندما تكون هذه الأطعمة متاحة بسهولة.
ويقترح الباحثون أن فقدان المتعة بتناول الطعام بسبب الاستهلاك طويل الأمد للأطعمة عالية السعرات الحرارية قد يساهم في تفاقم السمنة.
ويقول ستيفان لاميل، أستاذ علم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا ببيركلي: “الميل الطبيعي نحو الوجبات السريعة ليس سيئا في حد ذاته، لكن فقدان هذا الميل قد يفاقم السمنة”.
ووجد الباحثون أن هذا التأثير ناتج عن انخفاض مستويات النيوروتنسين في منطقة معينة من الدماغ تتصل بشبكة الدوبامين. والأهم من ذلك، أنهم أظهروا أن استعادة مستويات النيوروتنسين، سواء من خلال تغييرات في النظام الغذائي أو تعديلات جينية تعزز إنتاجه، يمكن أن تعيد متعة الأكل وتعزز فقدان الوزن.
ويوضح لاميل: “النظام الغذائي عالي الدهون يغير الدماغ، ما يؤدي إلى انخفاض مستويات النيوروتنسين، وهذا بدوره يغير طريقة تناولنا للطعام واستجابتنا له. لقد وجدنا طريقة لاستعادة الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات، ما قد يساعد في إدارة الوزن”.
واختبر الباحثون طرقا لاستعادة مستويات النيوروتنسين. عندما تم نقل الفئران البدينة مرة أخرى إلى نظام غذائي طبيعي لمدة أسبوعين، عادت مستويات النيوروتنسين إلى طبيعتها، واستعيدت وظيفة الدوبامين، واستعادت الفئران اهتمامها بالأطعمة عالية السعرات.
وعندما تمت استعادة مستويات النيوروتنسين صناعيا باستخدام نهج جيني، لم تفقد الفئران الوزن فحسب، بل أظهرت أيضا انخفاضا في القلق وتحسنا في الحركة. كما انخفض إجمالي استهلاكها للطعام في أقفاصها المعتادة.
وعلى الرغم من أن إعطاء النيوروتنسين مباشرة يمكن نظريا أن يعيد الدافع لتناول الطعام لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، إلا أن هذه المادة تؤثر على العديد من مناطق الدماغ، ما يزيد من خطر الآثار الجانبية غير المرغوب فيها. وللتغلب على هذا، استخدم الباحثون تسلسل الجينات لتحديد الجينات والمسارات الجزيئية التي تنظم وظيفة النيوروتنسين في الفئران البدينة.
ويخطط لاميل وزملاؤه الآن لتوسيع نطاق أبحاثهما لاستكشاف دور النيوروتنسين خارج نطاق السمنة، بما في ذلك مرض السكري واضطرابات الأكل.
المصدر: scitechdaily
قبل انطلاقه غدا.. أعضاء لجنة تحكيم مهرجان SITFY-Georgia يصلون مطار تبيلسي