تجنب المشروبات الغازية.. نصائح لعدم الشعور بالعطش في الصيام
تاريخ النشر: 19th, March 2024 GMT
عند صيام الشهر الفضيل، يواجه الكثيرون تحديًا في الحفاظ على الرطوبة وعدم الشعور بالعطش طوال فترة الصوم، وخاصة في الأيام الحارة والجافة.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام:شرب كمية كافية من الماء في السحور: يعتبر السحور وجبة هامة قبل بدء صيام النهار، ويجب أن تحتوي على مشروبات مائية باردة ومغذية.
تجنب المشروبات الرافعة للعطش: يجب تجنب المشروبات الغازية والمنبهة والكافيينية مثل القهوة والشاي، حيث تزيد من العطش وتؤثر على توازن السوائل في الجسم. بدلًا من ذلك، يمكن استبدالها بمشروبات مثل الماء البارد، والعصائر الطبيعية، والمشروبات الفواكهية المنعشة.
الابتعاد عن الأطعمة المالحة: الأطعمة المالحة تزيد من الشعور بالعطش، لذا ينصح بتجنب تناول الأطعمة المالحة والوجبات الجاهزة التي تحتوي على كميات عالية من الصوديوم. يمكن استبدالها بالأطعمة الطبيعية والمواد الغذائية الطازجة والخضروات والفواكه.
تناول وجبات خفيفة غنية بالماء: يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والبرتقال والخيار والطماطم. هذه الأطعمة لا تساعد فقط على ترطيب الجسم، بل توفر أيضًا الفيتامينات والمعادن الأساسية.
تقسيم وجبات الإفطار: بدلًا من تناول وجبة إفطار كبيرة مرة واحدة، قم بتقسيمها إلى وجبات صغيرة على مدار الوقت. هذا يساعد على استعادة التوازن الهيدروليكي للجسم ويمنع الشعور الشديد بالعطش.
تجنب الأنشطة البدنية المكثفة: خلال فترة الصيام، يجب تجنب الأنشطة البدنية المكثفة والتعرض للحرارة الشديدة، خاصة في ساعات الظهيرة. تأكد من أنك تستريح وتتجنب الجهود الشاقة للحفاظ على راحتك ومنع فقدانالسوائل بشكل زائد.
تجنب التدخين والكحول: يجب تجنب التدخين وتناول الكحول خلال فترة الصيام، حيث يسببان الجفاف وزيادة العطش. بدلًا من ذلك، اختر السوائل الصحية والمرطبة مثل الماء والعصائر الطبيعية والمشروبات الغير كحولية.
استخدام المروحة والتهوية: قم بتهوية المكان واستخدام المروحة لتوفير تيار هوائي منعش وتقليل الشعور بالحرارة والعطش.
عدم إهمال العناية بالبشرة: قم برعاية بشرتك بشكل جيد خلال فترة الصيام. استخدم مرطبات البشرة والواقي الشمسي للحفاظ على ترطيب الجلد وتجنب الجفاف.
ممارسة العبادة بشكل هادئ: قم بتنظيم وقتك وممارسة العبادة بشكل هادئ ومنتظم. حافظ على الهدوء والاسترخاء وتجنب الإجهاد الزائد، حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة العطش.
من الهام أن تتذكر أن الاستماع لجسمك وتلبية احتياجاته الفردية هو أمر مهم أيضًا. إذا شعرت بالعطش أثناء الصيام، فلا تتردد في تناول كمية صغيرة من الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الصحة.
مع مراعاة هذه النصائح، يمكنك تقليل الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام والاستمتاع بشهر رمضان براحة وصحة جيدة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الصيام الصيام الصيام خلال فترة الصیام الشعور بالعطش من الماء
إقرأ أيضاً:
أخصائية تغذية: كثرة السكريات تزيد الجوع.. وبدائل السكر مضرة بالصحة
أوضحت أخصائية التغذية ديمة الكيلاني أن للسكريات دورًا أساسيًا في إمداد الجسم بالطاقة، وخاصة الدماغ، الذي يعتمد بشكل رئيسي على الجلوكوز لأداء وظائفه، لكنها حذّرت من الإفراط في تناول السكريات البسيطة الموجودة في الحلويات، حيث إنها تمنح شعورًا مؤقتًا بالمتعة بدلاً من الشبع، ما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول المزيد من الطعام بسبب ارتفاع مستويات الإنسولين في الدم.
وأشارت الكيلاني، خلال مداخلة على قناة "القاهرة الإخبارية"، إلى أهمية تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، الشوفان، البرغل، البطاطا، والذرة، وذلك لأنها تحتوي على الألياف التي تساهم في إطالة مدة الشعور بالشبع، نظرًا لاستغراقها وقتًا أطول في الهضم.
وفيما يتعلق ببدائل السكر، كشفت الكيلاني عن دراسات حديثة تشير إلى أنها قد تؤثر على مراكز الشبع في الدماغ، مما يزيد من الشعور بالجوع بمرور الوقت، موضحة أن هذه البدائل قد لا تمنح الشعور الكامل بالرضا عند تناول الأطعمة، ما يدفع الشخص إلى استهلاك كميات أكبر من المنتجات الغذائية، خاصة تلك التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات المكررة.
وأشارت الكيلاني إلى تقرير صادر عن منظمة الصحة العالمية لعام 2024، والذي أفاد بأن استهلاك بدائل السكر قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، بل وقد يؤدي إلى الوفاة في بعض الحالات، موضحة أن المشكلة الأساسية تكمن في أن هذه البدائل تُستخدم غالبًا في منتجات تحتوي على دهون ونشويات مضافة لتحسين الطعم، مما قد يؤدي إلى استهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية دون وعي.
وأكدت الكيلاني أن الحل الأمثل يكمن في تحقيق توازن غذائي يتضمن كميات محدودة من السكر الطبيعي ضمن نظام غذائي متكامل، دون اللجوء إلى الحرمان التام، لأن ذلك قد يزيد من الرغبة في تناول السكريات لاحقًا، مشددة على أهمية التحكم في نمط الغذاء على المدى الطويل بدلاً من الاعتماد على بدائل السكر كحل مؤقت خلال فترة الحمية.
ألمانيا تدعم كندا وتؤكد جاهزية أوروبا للرد على الرسوم الأمريكية