كيف تتخلص من دهون البطن في رمضان؟ إليك بعض النصائح
تاريخ النشر: 19th, March 2024 GMT
يعد شهر رمضان فرصة ذهبية للتخلص من الدهون في محيط البطن أو يعرف بـ"الكرش"، ويتطلب الأمر مجموعة من الخطوات وتبني عددا من العادات الصحية، بحيث يمكن أن تترافق نهاية الشهر مع نتائج مختلفة لحجم الدهون المفقودة، ولكن كيف؟ إليك الإجابة.
لماذا تتراكم الدهون في محيط الخصر؟الدهون في الأصل عناصر غذائية موجودة في الطعام، ويستخدمها الجسم في بناء أغشية الخلايا والأنسجة العصبية، بما في ذلك الدماغ، كما أنها تمد الجسم بالطاقة.
ولعل المغري في الدهون هو أنها تمنح الطعام نكهة وشكلا طيبا، وتحتوي في الوقت نفسه على سعرات حرارية عالية، مما يسبب العديد من المشكلات الصحية، من بينها تراكم الدهون في الجسم، وتحديدا بمنطقة البطن، وهو الأمر الذي يتأثر بعوامل إضافية، من بينها نمط الحياة، والهرمونات، وكمية السكريات التي يتلقاها الجسم، وتنقسم الدهون المتراكمة إلى نوعين:
دهون تحت الجلد: طبقة من الدهون تقع تحت الجلد مباشرة، وهي أقل ضررا على الصحة حيث تعمل كطبقة حماية للأعضاء، كما تساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم. دهون حشوية: وهي الدهون المحيطة بأعضاء الجسد الداخلية كالكبد، ويرتبط وجودها بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل متلازمة التمثيل الغذائي، ومرض السكري من النوع الثاني، وأمرض القلب، وأنواع معينة من السرطان. "كرش" أكبر أم بطن مسطحفي الوقت الذي يمكن أن يكون فيه الصيام مع اتباع نمط حياة صحية فرصة مثالية للحصول على بطن مسطح لكنه قد يتحول في الوقت ذاته إلى فرصة لجني المزيد من الدهون في محيط الخصر، والخروج من تجربة الصيام ببطن أكبر مما كان عليه من قبل، وهو ما يرتبط بعدد من الممارسات التي تتسبب في زيادة الدهون بمحيط الخصر، أهمها:
تناول الأطعمة والمشروبات المحلاة من مخبوزات ومعجنات والزبادي المحلى والمنكه وحبوب الإفطار وألواح البروتين والمشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة، بالإضافة إلى الحلوى بأنواعها، شرقية أو غربية. استخدام الدهون المتحولة في الطعام والمعروفة باسم الزيوت المهدرجة جزئيا والموجودة في منتجات مثل المخبوزات المغلفة، والسمن الصناعي، والأطعمة المقلية، وكريمة القهوة غير اللبنية، وغيرها من الأطعمة التي تحمل شارة "زيوت مهدرجة". الجلوس لفترات طويلة، سواء أمام التلفزيون أو على المكتب في العمل. اتباع نظام غذائي منخفض البروتين، مما يقلل الشعور بالشبع، حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذي يستهلكون كمية أكبر من البروتين أقل عرضة لتراكم دهون البطن.للصيام تأثير لا يمكن إنكاره على الجسم وكتلة الدهون فيه بشكل عام، هكذا تنخفض دهون البطن بالمقدار ذاته الذي تنخفض به بقية الدهون في الجسم، لذا يتطلب تخفيض دهون البطن خلال شهر رمضان مجموعة من الممارسات والإرشادات بالتزامن مع الصيام، والتي من شأنها أن تسهم في نسف دهون البطن، ومن أهمها:
الانتباه إلى كميات الكربوهيدرات التي يتم تناولها بوجبة الإفطار. تجنب السكريات بأنواعها، سواء في المشروبات المحلاة أو تلك الموجودة في حلوى ما بعد الإفطار، مع اعتماد نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة وقليلة المعالجة مثل القمح والشوفان. الانتباه إلى أن حالة النهم عند الإفطار مؤقتة، وأنه من الضروري عدم الإسراف في كميات الطعام، مع التركيز على النوعيات في طبق الإفطار، وحساب السعرات الحرارية بحيث يحرق الجسم دهونا أكثر مما يستهلك. ضرورة التحرك عقب الإفطار مباشرة، وعدم الاستسلام للبقاء أمام الشاشات بأنواعها.المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: رمضان 1445 حريات نظام غذائی منخفض محیط الخصر دهون البطن من الدهون
إقرأ أيضاً:
شراء السيارة.. رحلة ممتعة أم متاهة مُحيرة؟ إليك الدليل الأمثل!
حلم امتلاك سيارة يراود الكثيرين، لكن رحلة الشراء قد تبدو شاقة ومُربكة، خاصةً مع تعدد الخيارات والعلامات التجارية والموديلات.
لا داعي للقلق! سأكون دليلك الأمثل في هذه الرحلة، سأقدم لك نصائح ذهبية وخطوات مُنظمة لجعل شراء سيارتك تجربة مُمتعة وناجحة، تضمن حصولك على السيارة المثالية التي تلبي احتياجاتك وميزانيتك.
قبل الانطلاق، إليك بعض النصائح الذهبية:
- حدد احتياجاتك: ما هو نوع السيارة التي تناسب احتياجاتك؟ عائلية، رياضية، دفع رباعي؟ كم عدد الركاب الذي ستحمله؟ ما هي المسافة التي تقطعها يومياً؟
- ضع ميزانية واقعية: حدد المبلغ الذي يمكنك تخصيصه لشراء السيارة فان أسعار السيارات متغيرة، مع الأخذ بعين الاعتبار تكاليف التأمين والوقود والصيانة.
- ابحث وقارن: اطّلع على مختلف العلامات التجارية والموديلات المتاحة، قارن الأسعار والمواصفات، اقرأ مراجعات الخبراء والعملاء.
- لا تتسرع في القرار: خذ وقتك الكافي للبحث والمقارنة، لا تُغرى بالعروض المغرية دون التأكد من جودة السيارة ومناسبتها لك.
الآن، حان وقت الخطوات العملية:
حدد نوع السيارة- سيارة جديدة: تتمتع بأحدث التقنيات والميزات، مع ضمان شامل.
- سيارات مستعملة: توفر خيارات أوسع في الميزانية، لكن تأكد من حالتها وصيانتها.
ابحث عن الخيارات المتاحة- معارض السيارات: توفر تنوعًا واسعًا من الموديلات، لكن قد تكون الأسعار أعلى.
- مواقع البيع الإلكتروني: قد تجد عروضًا مميزة في موقع كونتكت كارز.
- معارفك وأصدقائك: قد تجد فرصة لشراء سيارة مستعملة بحالة جيدة من شخص موثوق.
تفقد السيارة بدقة- المظهر الخارجي: تأكد من عدم وجود خدوش أو صدمات أو آثار للصدأ.
- المقصورة الداخلية: تأكد من نظافتها وحالة المقاعد والتابلوه.
- المحرك: قم بفحص المحرك للتأكد من عدم وجود أي تسريبات أو أصوات غريبة.
- اختبار القيادة: خذ السيارة في جولة اختبارية للتأكد من ثباتها وسلامتها وكفاءة أدائها.
تأكد من الأوراق والمستندات- رخصة السيارة: تأكد من صحتها وسريانها.
- سجل الصيانة: اطّلع على سجل صيانة السيارة للتأكد من تلقيها العناية اللازمة.
- شهادة الفحص: تأكد من حصول السيارة على شهادة فحص سارية المفعول.
استشر خبيرًا- ميكانيكي: يمكنه فحص السيارة للتأكد من حالتها الفنية.
- خبير قانوني: يمكنه مراجعة الأوراق والمستندات للتأكد من صحتها.
ختامًا، تذكر أن شراء السيارة قرار هام يتطلب البحث والتأني لضمان حصولك على السيارة المثالية. اتبع هذه النصائح والخطوات، واستمتع برحلة شراء سيارتك بكل ثقة واطمئنان!
مع هذه النصائح، ستتمكن من شراء سيارتك بذكاء وثقة، وستكون رحلتك ممتعة ومُكللة بالنجاح!
سلطان يسمي أكاديمية العلوم الشرطية «أكاديمية الشارقة للعلوم الشرطية»