خمسة أنواع من الفاكهة يجب تناولها يوميا
تاريخ النشر: 16th, March 2024 GMT
يعد استهلاك مجموعة متنوعة من الفواكه بشكل منتظم امرا ضروريا لتحسين صحة الإنسان، وتقليل الإصابة بالأمراض المزمنة وتعزيز صحة الأمعاء بشكل خاص.
لكن ينصح الأطباء باستهلاك مجموعة من الفواكه تعتبر الأكثر فائدة إذا تم تناولها بشكل يومي للحصول على صحة مثالية.
وتنصح جمعية القلب الأميركية البالغين بتناول 4-5 حصص من الفواكه والخضروات المنوعة يوميا، مع ضرورة الأخذ بنظر الاعتبار أن أحجام الحصص تلعب أيضا دورا مهما في تحسين صحة الإنسان.
على سبيل المثال، عندما يتعلق الأمر بالفواكه المجففة، مثل الزبيب والمشمش والخوخ والتمر، يكون حجم الحصة عادةً ربع كوب.
من ناحية أخرى، فإن حصة الخضار الورقية الطازجة، مثل السبانخ أو الكرنب، فالحجم المثالي هو كوب واحد على الأقل.
وفي حين أن الفواكه والخضروات الطازجة تعتبر بشكل عام الخيارات الأكثر صحة، فمن المقبول أيضا تضمين الأصناف المعلبة والمجمدة في النظام الغذائي.
ويمكن أن توفر هذه البدائل خيارات مريحة ويمكن الوصول إليها، خاصة عندما لا تكون بعض الفواكه والخضروات في موسمها.
ومن المهم اختيار مجموعة متنوعة من الفواكه في النظام الغذائي الصحي، لفوائدها الصحية الفريدة وكذلك لأنها توفر مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المفيدة لصحتنا العامة.
الحمضيات
مثل البرتقال والليمون والكريب فروت والليمون التي تشتهر بمحتواها العالي من فيتامين سي، ويعد أحد مضادات الأكسدة القوية ويدعم وظيفة المناعة وإنتاج الكولاجين ويساعد على منع تلف الخلايا.
التوتيات
وتشمل الفراولة والتوت بأنوعه الأزرق والأسود والأحمر، بطعمه اللذيذ وكذلك هو مليء بالعناصر الغذائية المفيدة.
وهذا النوع من الفواكه يعمل أيضا على تحسين صحة الدماغ والحماية من الأمراض المزمنة.
الفواكه الاستوائية
مثل المانغو والأناناس والبابايا والكيوي، وظيفة المناعة وصحة العين وإنتاج الكولاجين، وهي أيضا غنية بفيتاميني أيه وسي. كما تحتوي الفواكه الاستوائية أيضا على إنزيمات، مثل البروميلين الموجود في الأناناس، والتي تساعد على الهضم.
البطيخ
بنوعيه الأحمر والأصفر، يوفر مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية.
خلال أيام الصيف الحارة، تعتبر هذه الفاكهة خيارا جيدا بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية والعالي من الماء. ويحتوي البطيخ على فيتاميني أيه وسي والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة الأخرى.
الفاكهة ذات النواة الحجرية
بما في ذلك الخوخ والبرقوق والكرز والمشمش، ليست لذيذة فحسب، بل توفر أيضا مجموعة من الفوائد الصحية.
كما أنها تحتوي على مركبات مفيدة مثل مضادات الأكسدة، ولديها القدرة على أن تكون مضادة للالتهابات وللسرطان.
المصدر: عين ليبيا
كلمات دلالية: من الفواکه
إقرأ أيضاً:
أسعار الفاكهة في سوق العبور اليوم.. الفرولة تبدأ من 20 والرمان يسجل 35 جنيها
تشهد أسعار الفواكه والخضروات استقرارًا في الأسواق، خاصة العبور، الذي يعد من أبزر الأسواق التي تحرص على عرض أسعار السلع بشكل لحظي على مدار اليوم، وفق ما تشهده من ارتفاع وانخفاض، ونستعرض فيما يلي أسعار الفاكهة في سوق العبور اليوم.
أسعار الفاكهة في سوق العبور اليوموتأتي أسعار الفاكهة في سوق العبور اليوم الخميس 23 يناير 2025، على النحو التالي:
سعر كيلو البرتقال البلدي، يتراوح من 7 إلى 11 جنيها.
سعر كيلو برتقال أبو سرة.. يتراوح من 8 إلى 14 جنيها.
سعر كيلو اليوسفي، يتراوح من 6 إلى 17 جنيها.
سعر كيلو البلح الرملي، يتراوح من 14 إلى 16 جنيها.
سعر كيلو البلح السيوي يتراوح من 40 إلى 70 جنيها.
سعر كيلو بلح الثلاجة، يتراوح من 14 إلى 16 جنيها.
سعر كيلو جوافة، يتراوح من 14 إلى 24 جنيها.
يتراوح سعر كيلو الرمان من 20 إلى 35 جنيها.
يتراوح سعر كيلو الفراولة من 20 إلى 30 جنيها.
يتراوح سعر كيلو الكانتلوب من 8 إلى 18 جنيها.
يتراوح سعر كيلو الكاكا من 25 إلى 35 جنيها.
سعر كيلو الحرنكش، يتراوح من 35 إلى 45 جنيها.
وتأتي أسعار الفاكهة المستوردة اليوم بسوق العبور، كالتالي:
سعر كيلو العنب الأصفر أو الأحمر المستورد يصل 110 جنيه.
سعر كيلو التفاح أمريكي إيطالي، يتراوح من 50 إلى 100 جنيه.
سعر كيلو تفاح جولدن، يتراوح من 40 إلى 80 جنيها.
سعر كيلو تفاح سوري لبناني، من 40 إلى 80 جنيها.
سعر كيلو الكمثرى المستوردة، يصل إلى 125 جنيها.
سعر كيلو القشطة يتراوح من 100 إلى 150 جنيها.
سعر كيلو الكيوي، يتراوح من 70 إلى 150 جنيها.
سعر كيلو أبو فروة، يصل إلى 75 جنيها.
أسعار الأفاوكادو والجنزبيل بسوق العبور اليومسعر كيلو القشطة البلدي، يتراوح من 35 إلى 55 جنيها.
سعر كيلو الباباظ، يتراوح من 9 إلى 15 جنيها.
سعر كيلو الأفوكادو، يتراوح من 70 إلى 150 جنيها.
سعر كيلو الجنزبيل، يتراوح من 70 إلى 150 جنيها.
سعر كيلو الأناناس يصل 75 جنيها.
سعر كيلو الدوم يصل 20 جنيها.
هل ينوي رجال الأعمال السوريون العودة إلى وطنهم بعد سقوط نظام الأسد؟