سر النشاط الدائم في رمضان.. ما يجب تناوله للحفاظ على حيويتك
تاريخ النشر: 16th, March 2024 GMT
يُعرف شهر رمضان المبارك بكونه شهر العبادة والروحانيات لدى جميع المسلمين، إلا أنه أيضًا شهر التغيرات الجذرية في الروتين اليومي من حيث اختلال الساعة البيولوجية وأيضًا التغيرات فيما يتعلق بالنظام الغذائي، ما يسبب الشعور بالخمول والكسل في ساعات النهار وبالتالي التأثير بالسلب على حياة العبادة والعمل، ولتجنب هذه المشكلة، نوضح سر النشاط الدائم في رمضان وما يجب تناوله للحفاظ على حيويتك خلال الشهر الكريم.
ويتمثل سر النشاط الدائم في رمضان الكريم، والذي يُفرق بين شخص يقضي يومًا مثمرًا على مستوى العبادة والعمل وآخر يقضي أغلب ساعات النهار نومًا هو الروتين اليومي الذي يتبعه كل منهما، وما يتناوله خلال وجبتي السحور والإفطار؛ إذ تؤثر هذه الأطعمة على مدى الحفاظ على حيويتك.
وكشفت شيرين محمد، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن»، سر النشاط الدائم في رمضان ما يجب تناوله للحفاظ على حيويتك، موضحة أنه خلال وجبة السحور يجب تناول هذه الأطعمة والمشروبات:
ما يجب تناوله في وجبة السحور- الماء: من المهم جدًا تناول كمية كافية من الماء خلال وجبة السحور لضمان ترطيب الجسم طوال اليوم.
- النشويات المعقدة: مثل الحبوب الكاملة، والشوفان، والبطاطا؛ فهي تمنح الجسم طاقة تدوم لفترة أطول.
- البروتينات: مثل البيض، واللحوم الحمراء، والدجاج، والأسماك، فهي تساعد على بناء العضلات والحفاظ على شعورك بالشبع لفترة طيولة.
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو، فهي تمنح الجسم طاقة إضافية وتساعد على امتصاص الفيتامينات.
- الفواكه والخضروات: وذلك لكونها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، فهي ضرورية للحفاظ على صحة الجسم ووظائفه الحيوية.
كما أوضحت «شيرين» ما يجب تناوله على وجبة الإفطار لتجنب الإصابة بالخمول باقي ساعات اليوم، وهي:
- التمر: غني بالسكريات الطبيعية، فهو يساعد على إعادة ملئ طاقة الجسم بعد ساعات الصيام.
- الشوربة: غنية بالسوائل والمعادن، فهي تساعد على ترطيب الجسم والشعور بالشبع.
- السلطة: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، فهي ضرورية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
- الطبق الرئيسي: يجب أن يتكون من البروتينات والنشويات المعقدة والخضروات.
- الفواكه: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، فهي ضرورية للحفاظ على صحة الجسم ووظائفه الحيوية.
كما أن هناك مجموعة من النصائح التي يمكن إتباعها للحفاظ على النشاط خلال شهر رمضان الكريم، منها:
- ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة؛ لكونها تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات والشعور بالنشاط.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم؛ إذ يعتبر النوم لمدة 7-8 ساعات في الليلة ضروري للحفاظ على صحة الجسم ووظائفه الحيوية.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام بكميات كبيرة في وجبة الإفطار؛ إذ قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب والكسل.
- تجنب تناول المشروبات الغازية والسكريات المكررة؛ كون هذه المشروبات تسبب الجفاف وتؤدي إلى شعورك بالتعب.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النشاط في رمضان شهر رمضان الشعور بالكسل وجبة السحور وجبة الإفطار للحفاظ على صحة
إقرأ أيضاً:
رسميًا.. أسعار البنزين والسولار الآن وقرار زيادة مرتقب خلال ساعات
يبحث الكثيرون عن أسعار البنزين اليوم بعد أنكشفت مصادر مطلعة عن زيادة مرتقبة في أسعار البنزين والسولار، على أن يبدأ تطبيق القرار الجديد صباح غدا الجمعة.
وبحسب مصادر مطلعة تحدثت لـ صدى البلد، فالأسعار المتداولة حاليًا على بعض المواقع الإخبارية ومنصات التواصل الاجتماعي غير حقيقية ولم تصدر بشكل رسمي حتى الآن، موضحة أن القائمة الرسمية للزيادة ستحمل مفاجآت، ومن المقرر أن تعلن الزيادة الرسمية اليوم، ويتم العمل بها بدءا من صباح غد الجمعة.
تواصل محطات الوقود في جميع المحافظات العمل بالأسعار الرسمية المعتمدة حتى الآن دون أي تعديل، حيث جاءت أسعار البنزين اليوم كما يلي:
- سعر لتر البنزين 95 أوكتان :19 جنيهًا
- سعر لتر البنزين 92 أوكتان :17.25 جنيهًا
- سعر لتر البنزين 80 أوكتان : 15.75 جنيهًا
هذه الأسعار ما زالت ثابتة منذ شهر أبريل الماضي.
يذكر أن الحكومة تبتت أسعار البنزين خلال الفترة السابقة لمدة 6 أشهر منذ أبريل الماضي تنفيذًا لتوجيهات رئيس مجلس الوزراء الدكتور مصطفى مدبولي، في خطوة هدفت إلى حماية المستهلك من آثار الارتفاعات المتلاحقة في أسعار النفط عالميًا.
وقد جاء هذا القرار ضمن سياسة الدولة الهادفة إلى تحقيق التوازن بين دعم المواطن والحفاظ على استقرار الموازنة العامة.
لم تقتصر سياسة التثبيت على البنزين فقط، بل شملت أيضًا أنواع الوقود الأخرى، حيث استقر سعر لتر السولار عند 15.5 جنيهًا، وسعر الغاز الطبيعي للسيارات عند 7 جنيهات للمتر المكعب، بينما سجل طن المازوت المورد لباقي الصناعات نحو 10,500 جنيه، وهي نفس الأسعار التي تم اعتمادها في أبريل دون أي تغيير.
الرقابة المشددة على محطات الوقودشددت الأجهزة التنفيذية في مختلف المحافظات على ضرورة تكثيف الرقابة على محطات الوقود لضمان الالتزام الكامل بالأسعار الرسمية المعلنة.
وأكدت الجهات الرقابية أن أي محاولة للتلاعب في الأسعار أو استغلال المواطنين ستواجه بإجراءات قانونية صارمة، مشيرة إلى أن الالتزام بأسعار البنزين اليوم وجميع أنواع الوقود يعد خطًا أحمر لا يمكن تجاوزه.
وفي تصريحات سابقة، أكد الدكتور مصطفى مدبولي أن الحكومة أن أي تعديل مستقبلي في الأسعار سيستند إلى دراسة شاملة للوضع الاقتصادي المحلي والعالمي، ومتوسط أسعار النفط، وسعر صرف الجنيه أمام الدولار.
وأوضح أن دعم قطاع الطاقة سيستمر، وخاصة فيما يتعلق بالسولار، للحفاظ على استقرار منظومة النقل والأسعار العامة.
تأجيل اجتماع لجنة التسعيروكان من المقرر أن تعقد لجنة التسعير التلقائي للمواد البترولية اجتماعها في يوليو الماضي، إلا أن الاجتماع تم تأجيله لمدة 3 أشهر إضافية، ما أدى إلى استمرار العمل بالأسعار المعلنة منذ أبريل وحتى أكتوبر الجاري.
آلية التسعير والعوامل المؤثرةتستند آلية تسعير البنزين والسولار إلى 3 محاور رئيسية هي: متوسط الأسعار العالمية للنفط الخام، وتكلفة الإنتاج والنقل داخل مصر، وأسعار صرف الجنيه مقابل الدولار.
وتتم مراجعة هذه العوامل بشكل دوري كل 3 أشهر لتحديد اتجاه الأسعار سواء بالزيادة أو التثبيت أو الخفض، بما يضمن التوازن بين كلفة الاستيراد وحماية المستهلك.
نتنياهو يرفض فتح معبر رفح وحماس تندد