سر النشاط الدائم في رمضان.. ما يجب تناوله للحفاظ على حيويتك
تاريخ النشر: 16th, March 2024 GMT
يُعرف شهر رمضان المبارك بكونه شهر العبادة والروحانيات لدى جميع المسلمين، إلا أنه أيضًا شهر التغيرات الجذرية في الروتين اليومي من حيث اختلال الساعة البيولوجية وأيضًا التغيرات فيما يتعلق بالنظام الغذائي، ما يسبب الشعور بالخمول والكسل في ساعات النهار وبالتالي التأثير بالسلب على حياة العبادة والعمل، ولتجنب هذه المشكلة، نوضح سر النشاط الدائم في رمضان وما يجب تناوله للحفاظ على حيويتك خلال الشهر الكريم.
ويتمثل سر النشاط الدائم في رمضان الكريم، والذي يُفرق بين شخص يقضي يومًا مثمرًا على مستوى العبادة والعمل وآخر يقضي أغلب ساعات النهار نومًا هو الروتين اليومي الذي يتبعه كل منهما، وما يتناوله خلال وجبتي السحور والإفطار؛ إذ تؤثر هذه الأطعمة على مدى الحفاظ على حيويتك.
وكشفت شيرين محمد، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن»، سر النشاط الدائم في رمضان ما يجب تناوله للحفاظ على حيويتك، موضحة أنه خلال وجبة السحور يجب تناول هذه الأطعمة والمشروبات:
ما يجب تناوله في وجبة السحور- الماء: من المهم جدًا تناول كمية كافية من الماء خلال وجبة السحور لضمان ترطيب الجسم طوال اليوم.
- النشويات المعقدة: مثل الحبوب الكاملة، والشوفان، والبطاطا؛ فهي تمنح الجسم طاقة تدوم لفترة أطول.
- البروتينات: مثل البيض، واللحوم الحمراء، والدجاج، والأسماك، فهي تساعد على بناء العضلات والحفاظ على شعورك بالشبع لفترة طيولة.
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو، فهي تمنح الجسم طاقة إضافية وتساعد على امتصاص الفيتامينات.
- الفواكه والخضروات: وذلك لكونها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، فهي ضرورية للحفاظ على صحة الجسم ووظائفه الحيوية.
كما أوضحت «شيرين» ما يجب تناوله على وجبة الإفطار لتجنب الإصابة بالخمول باقي ساعات اليوم، وهي:
- التمر: غني بالسكريات الطبيعية، فهو يساعد على إعادة ملئ طاقة الجسم بعد ساعات الصيام.
- الشوربة: غنية بالسوائل والمعادن، فهي تساعد على ترطيب الجسم والشعور بالشبع.
- السلطة: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، فهي ضرورية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
- الطبق الرئيسي: يجب أن يتكون من البروتينات والنشويات المعقدة والخضروات.
- الفواكه: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، فهي ضرورية للحفاظ على صحة الجسم ووظائفه الحيوية.
كما أن هناك مجموعة من النصائح التي يمكن إتباعها للحفاظ على النشاط خلال شهر رمضان الكريم، منها:
- ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة؛ لكونها تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات والشعور بالنشاط.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم؛ إذ يعتبر النوم لمدة 7-8 ساعات في الليلة ضروري للحفاظ على صحة الجسم ووظائفه الحيوية.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام بكميات كبيرة في وجبة الإفطار؛ إذ قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب والكسل.
- تجنب تناول المشروبات الغازية والسكريات المكررة؛ كون هذه المشروبات تسبب الجفاف وتؤدي إلى شعورك بالتعب.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النشاط في رمضان شهر رمضان الشعور بالكسل وجبة السحور وجبة الإفطار للحفاظ على صحة
إقرأ أيضاً:
مرحب شهر الصوم.. موعد أول يوم رمضان 2025
موعد أول يوم رمضان 2025.. اقترب قدوم شهر رمضان 2025، ولذلك يرغب الكثير من المسلمين في معرفة موعد استطلاع هلال الشهر المبارك، وموعد أول يوم في رمضان 2025، وعدد ساعات الصيام، وموعد أذان المغرب.
شهر رمضان 2025وتوفر «الأسبوع»، لمتابعيها معرفة كل ما يخص شهر رمضان 2025، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
أوضحت البحوث الفلكية، أن موعد أول يوم رمضان 2025، من المتوقع أن يكون يوم السبت 1 مارس 2025، وذلك لآن غرة شهر شعبان 1446، كانت يوم 31 يناير 2025 الماضي.
وقررت دار الإفتاء المصرية، استطلاع هلال شهر رمضان 2025، عقب صلاة المغرب يوم 29 شعبان 1446، ويكون ذلك الموعد الرسمي لشهر رمضان 2025.
ويكون يوم الرؤية لإعلان موعد شهر رمضان 2025 رسميًا، يوم الجمعة 28 فبراير، ولكن وفقًا للحسابات الفلكية أول يوم رمضان 2025، يوم السبت 1 مارس 2025.
وكشف رئيس قسم الفلك بالمعهد القومي للبحوث الفلكية، الدكتور أشرف شاكر أن موعد شهر رمضان 2025 فلكيًا، 1 مارس 2025، ويستمر لمدة 29 أو 30 يومًا.
وتتفاوت ساعات الصيام في الدول العربية والإسلامية خلال شهر رمضان 2025 ففي الأيام الأولى، تكون ساعات الصيام أقصر، حيث تقدر بقرابة 13 ساعة في العديد من الدول العربية، وتزداد ساعات الصيام تدريجيًا لتقترب من 14 ساعة مع نهاية الشهر المبارك.
ويعد شهر رمضان، شهر الصيام وتلاوة القرآن، شهر العتق من النيران والغفران، شهر الصدقات والإحسان، شهر تفتح فيه أبواب الجنة وتغلق فيه أبواب النار، وتضاعف فيه الحسنات، وترفع فيه الدرجات».
- أذان المغرب 5:54 مساء.
- أذان الفجر 4:55 صباحا.
- أذان الظهر 12:07 مساء.
- أذان العصر 3:25 مساء.
- أذان العشاء 7:11 مساء.
اقرأ أيضاًإمساكية شهر رمضان 2025 وموعد عيد الفطر وفقا للحسابات الفلكية
كم باقي على الشهر الكريم؟ موعد شهر رمضان 2025 فلكيّا
9 أيام.. إجازات شهر رمضان 2025 «تعرف عليها»