طرق لخسارة الوزن في رمضان.. يعد شهر رمضان الكريم من الشهور التي تساعد على زيادة وزن الجسم، وذلك بسبب تناول الطعام بكميات كبيرة خلال وجبة الإفطار إضافة إلى تناول الحلويات والعصائر الغنية بالسكريات.

وترصد «الأسبوع»، في السطور التالية، 5 طرق لخسارة الوزن خلال شهر رمضان.

طرق لخسارة الوزن في شهر رمضان 2024تقسيم وجبة الإفطار1- كسر الصيام ثم الانتظار نصف ساعة

من ضمن الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الأشخاص هي تناول الطعام سريعًا بمجرد سماع الأذان بسبب الصيام لوقت طويل، في حين أن تناول القليل من الطعام بغرض كسر الصيام ثم الانتظار نصف ساعة فقط سيقلل من شهية الجوع عن الشخص، مثل تناول التمر أو العصائر أو السلطة، أو الشربة قليلة الدسم والملح.

الحلويات شهر رمضان20242- تجنب الحلويات

تعد الحلويات من أكثر الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بصفة كبيرة بسبب كونها غنية بالسعرات الحرارية التي تزيد الوزن بشكل ملحوظ عند تناولها بشكل كبير، حيث تعد من المؤكلات التي لا قيمة غذائية بها.

شرب المياه بقدر كافي3- شرب المياه بمقدار كافي

من المعروف عن الماء أنها مفيدة بشكل كبير جدًا للجسم حيث ينصح الأطباء بشرب الماء بشكل منتظم على مدار اليوم وبمقدار كافي لكونها تساعد على الشعور بالشبع وتحسن حرق الجسم.

4- سحور خفيف

من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الأشخاص في شهر رمضان الكريم هي الاعتقاد أن تناول كميات كبيرة أثناء السحور ستساعدهم على عدم الشعور بالجوع خلال اليوم التالي، لكن العكس فتناول الأطعمة بكميات كبيرة في وجبة السحور يزيد من الوزن ويسبب مشاكل في المعدة، فينصح بالأكتفاء بتناول بيضة مع القليل من الفول أو الفاكهة والزبادي أو بيضة.

اتباع نظام غذائي5- اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة

تعد ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي من أكثر الوسائل التي تساعد على انقاص الوزن بسبب حرق السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم في وجبة الإفطار، ويساعد النظام الغذائي على مراعاة الطعام التي يتم تناوله الشخص.

اقرأ أيضاًاحذر من النوم بعد الأكل.. 5 نصائح لـ مرضى الارتجاع المريئي في رمضان

6 نصائح لـ التغلب على العطش في نهار رمضان.. احرص على الأخذ بها

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: افضل نظام غذائي في رمضان انقاص الوزن في رمضان خسارة الوزن دايت رمضان رجيم رمضان شهر رمضان تساعد على

إقرأ أيضاً:

طرق فعالة للتخلص من دهون البطن دون الحاجة لصالة الرياضة

يعاني الكثيرون من تراكم دهون البطن ويبحثون عن وسائل فعالة للتخلص منها، إلا أن الدهون العنيدة قد تعيق تحقيق هذا الهدف بسهولة.

نصائح بسيطة تساعدك على خسارة دهون البطن

وبينما يلجأ البعض إلى ممارسة التمارين الرياضية في الصالات الرياضية، قد لا يتوفر الوقت الكافي للبعض الآخر لذلك.

قبل الامتحان .. التمارين الخمسة لتصحيح وضعية الجسم والتحكم بالتوتربدون أدوية.. طبيب يكشف عن طرق طبيعية لعلاج نقص الحديد

ويمكن لبعض العادات البسيطة، ان تخلصك من الدهون الزائدة دون الحاجة إلى صالة الألعاب الرياضية، وتحقيق نمط حياة أكثر صحة ورشاقة.

وكشفت صحيفة Financial Express، انه يمكن خسارة دهون البطن والحصول على نفس نتيجة الذهاب إلى الصالات الرياضية، باتباع الخطوات التالية:

ـ المضغ الجيد للطعام:
يساعد المضغ الجيد على تحسين امتصاص العناصر الغذائية ومنع الانتفاخ، كما يحد من الإفراط في تناول الطعام، مما يسهم في تقليل الدهون المتراكمة في البطن.

نصائح بسيطة تساعدك على خسارة دهون البطن


ـ شرب السوائل الصحية:
تناول المشروبات مثل ماء الليمون، ماء الكمون، والشاي الأخضر يساعد في تقليل الانتفاخ وتعزيز الشعور بالحيوية.


ـ اتباع نظام الصيام المتقطع:
أثبتت دراسة نُشرت عام 2023 في الدورية الطبية Obesity أن الصيام المتقطع، عند تنظيم استهلاك البروتين، يساعد في حرق دهون البطن بشكل أكثر فعالية مقارنة بتقييد السعرات الحرارية فقط.


ـ الحد من استهلاك السكر الصناعي:
تجنب الحلويات والمشروبات المحلاة يسهم بشكل مباشر في تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن، حيث تُعد الأطعمة الغنية بالسكر سببًا رئيسيًا لزيادتها.

نصائح بسيطة تساعدك على خسارة دهون البطن


ـ النوم الكافي:
أكد موقع Healthline أن الجسم يحرق السعرات الحرارية أثناء النوم بمعدل يتناسب مع الوزن، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تقليل الدهون المتراكمة.


ـ زيادة النشاط البدني اليومي:
لا يشترط القيام بتمارين مكثفة، فبإمكانك تحقيق نشاط بدني فعال من خلال المشي بعد الوجبات، أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد، وهي تغييرات بسيطة لكنها تؤدي إلى نتائج كبيرة في حرق دهون البطن.

نصائح بسيطة تساعدك على خسارة دهون البطن


ـ التحكم في كميات الطعام:
تناول كميات معتدلة من الطعام وتجنب الإفراط في الأكل يُعد استراتيجية فعالة للمساعدة في التخلص من الدهون الزائدة.


ـ تناول وجبات غنية بالألياف:
استبدال جزء من الكربوهيدرات بسلطة الخضار، الزبادي الغني بالبروبيوتيك، والمكسرات يعزز صحة الأمعاء، ويساعد على الشعور بالشبع، مما يسهم في القضاء على دهون البطن العنيدة.

مقالات مشابهة

  • نظام الإنقاذ.. خطة غذائية للتخلص من زيادة الوزن بعد العيد
  • خسارة وزن أكبر وصحة أفضل بثلاثة أيام صوم فقط!
  • أطعمة إنقاص الوزن لاستعادة الرشاقة بعد رمضان
  • تسمم غذائي يصيب أكثر من 300 شخص في كوجايلي بعد تناول شاورما دجاج
  • مخاطر صحية غير متوقعة.. تعرف على أضرار تناول الطعام بسرعة
  • طرق فعالة للتخلص من دهون البطن دون الحاجة لصالة الرياضة
  • بعد الكعك والسوداني.. طرق طبيعية لإنقاص الوزن من دون حرمان
  • 10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الفطر.. تعرف عليها
  • نصائح غذائية في عيد الفطر
  • خطوات فعالة لفقدان الوزن الزائد بعد رمضان والعيد