5 طرق تساعدك على خسارة الوزن في رمضان 2024.. أحرص عليها
تاريخ النشر: 16th, March 2024 GMT
طرق لخسارة الوزن في رمضان.. يعد شهر رمضان الكريم من الشهور التي تساعد على زيادة وزن الجسم، وذلك بسبب تناول الطعام بكميات كبيرة خلال وجبة الإفطار إضافة إلى تناول الحلويات والعصائر الغنية بالسكريات.
وترصد «الأسبوع»، في السطور التالية، 5 طرق لخسارة الوزن خلال شهر رمضان.
طرق لخسارة الوزن في شهر رمضان 2024
تقسيم وجبة الإفطار1- كسر الصيام ثم الانتظار نصف ساعةمن ضمن الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الأشخاص هي تناول الطعام سريعًا بمجرد سماع الأذان بسبب الصيام لوقت طويل، في حين أن تناول القليل من الطعام بغرض كسر الصيام ثم الانتظار نصف ساعة فقط سيقلل من شهية الجوع عن الشخص، مثل تناول التمر أو العصائر أو السلطة، أو الشربة قليلة الدسم والملح.
الحلويات شهر رمضان20242- تجنب الحلوياتتعد الحلويات من أكثر الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بصفة كبيرة بسبب كونها غنية بالسعرات الحرارية التي تزيد الوزن بشكل ملحوظ عند تناولها بشكل كبير، حيث تعد من المؤكلات التي لا قيمة غذائية بها.
شرب المياه بقدر كافي3- شرب المياه بمقدار كافيمن المعروف عن الماء أنها مفيدة بشكل كبير جدًا للجسم حيث ينصح الأطباء بشرب الماء بشكل منتظم على مدار اليوم وبمقدار كافي لكونها تساعد على الشعور بالشبع وتحسن حرق الجسم.
4- سحور خفيفمن الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الأشخاص في شهر رمضان الكريم هي الاعتقاد أن تناول كميات كبيرة أثناء السحور ستساعدهم على عدم الشعور بالجوع خلال اليوم التالي، لكن العكس فتناول الأطعمة بكميات كبيرة في وجبة السحور يزيد من الوزن ويسبب مشاكل في المعدة، فينصح بالأكتفاء بتناول بيضة مع القليل من الفول أو الفاكهة والزبادي أو بيضة.
اتباع نظام غذائي5- اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضةتعد ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي من أكثر الوسائل التي تساعد على انقاص الوزن بسبب حرق السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم في وجبة الإفطار، ويساعد النظام الغذائي على مراعاة الطعام التي يتم تناوله الشخص.
اقرأ أيضاًاحذر من النوم بعد الأكل.. 5 نصائح لـ مرضى الارتجاع المريئي في رمضان
6 نصائح لـ التغلب على العطش في نهار رمضان.. احرص على الأخذ بها
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: افضل نظام غذائي في رمضان انقاص الوزن في رمضان خسارة الوزن دايت رمضان رجيم رمضان شهر رمضان تساعد على
إقرأ أيضاً:
خفض الكوليسترول وتقوية الشعر.. فوائد تناول التمر
التمر من الأطعمة الغنية بالمعادن و الفيتامينات المذهلة، فإن تناول حبة واحدة من التمر قد يساهم في تحسين الصحة العامة للجسم نظرا لما يحتوي عليه التمر من مكونات غذائية ممتازة لصحة الجسم.
يكثر في شهر رمضان انتشار التمر في الأسواق، فالكثير من الأطباء ينصحون بالتمر بعد ساعات من الصيام فهو غذاء صحي و مفيد و غني بالألياف و السكريات المعتدلة للجسم.
وفي التقرير التالي سنوضح أهمية التمر في الغذاء و الصحة و حتى البشرة و الشعر:
الفوائد التي يمكن أن يوفرها تناول التمر:
- تحسين الهضم: التمر غني بالألياف التي يمكن أن تساعد في تحسين الهضم.
- تخفيض الكوليسترول: التمر غني بالألياف التي يمكن أن تساعد في تخفيض الكوليسترول.
- تحسين السكر في الدم: التمر غني بالألياف التي يمكن أن تساعد في تحسين السكر في الدم.
- تقوية الجهاز المناعي: التمر غني بالفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تقوية الجهاز المناعي.
اما عن الفوائد الغذائية
1. غني بالألياف: التمر غني بالألياف التي يمكن أن تساعد في تحسين الهضم.
2. غني بالفيتامينات والمعادن: التمر غني بالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والفولات والفيتامين سي.
3. قيمة سريعة: التمر يحتوي على القيمة السريعة التي يمكن أن تساعد في تحسين الهضم.
4. خالي من الدهون: التمر خالي من الدهون التي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة.
الفوائد التجميلية
- تحسين البشرة: التمر يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تحسين البشرة.
- تقوية الشعر: التمر يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تقوية الشعر.
- تحسين الأظافر: التمر يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تحسين الأظافر.
و اليك بعض النصائح
تناول التمر بكميات معتدلة: تناول التمر بكميات معتدلة لتجنب الإفراط في تناول السكريات.
تناول التمر مع الأطعمة الأخرى: تناول التمر مع الأطعمة الأخرى لتجنب الإفراط في تناول السكريات.
شرب الماء: شرب الماء بكثرة لتحفيز الجهاز الهضمي.
الاستشارة مع الطبيب: الاستشارة مع الطبيب قبل أي تغيير في نظام غذاءك
موعد طرح تذاكر مباراة العراق والكويت بالبصرة