ينصح العديد من خبراء التغذية بالتدرج في تناول وجبة الفطار على فترات متقاربة، لتجنب الشعور بالخمول والتخمة نتيجة الصوم المتواصل لأكثر من 15 ساعة ثم مداهمة المعدة ووظائف المخ بالعديد من السعرات الحرارية في وقت قصير، وفي هذا الشأن قال المستشار الإقليمي للتغذية بمنظمة الصحة العالمية الدكتور أيوب الجوالدة، في تقرير تم نشره على موقع elconsolto الطبي، إن الخمول الذي يشعر به الكثير عقب الإفطار يرجع إلى الصيام لأكثر من 15 ساعة متواصلة ثم الإفطار مرة واحدة بتناول كميات كبيرة من الطعام مما يؤدي إلى هذه الحالة من الكسل.

وتابع قائلاً إنه يجب إدارة عملية الفطور بالبدء بتناول التمر والماء وطبق شوربة والسلطة ثم أخذ راحة وبعدها يتم تناول الوجبة الرئيسية، مبيناً أنه يفضل أن يكون الفرق بينهما 20 دقيقة، وهي المدة التي يحتاجها الجسم للشعور بالشبع، كما شدد على أنه يجب الأكل بتأنٍّ وبكميات معقولة وفي فترة زمنية طويلة نسبيًا لا تقل عن 15 دقيقة. 

وأوضح أن الأكل بسرعة مع الشعور بالجوع وبكميات كبيرة لا يؤدي إلى الشعور بالشبع لا بالعكس تكون نتائجه عكسية ويؤدي إلى الخمول وزيادة الوزن ويتسبب في الإصابة بالأمراض المزمنة بدلا من الحماية منها بالتالي ينصح بتجنب تناول وجبة الإفطار مرة واحدة.

وبشكل عام، فإن الشعور بالخمول بعد الأكل أمر طبيعي تماما ولا يدعو للقلق، وما يحدث للجسم بعد تناول وجبة الإفطار من شعور بالثقل والكسل والنعاس، هو احتياج الجهاز الهضمي للكثير من المساعدة في عملية هضم الطعام، مما يؤثر بالسلب على التركيز وبقية وظائف الدماغ. 

كما أن تناول الطعام بكميات كبيرة ومفاجئة يتسبب في زيادة سرعة الهضم بشكل كبير، ويقوم الدماغ بتوصيل كمية كبيرة من الدم إلى الأمعاء، وبالتالي يحدث انخفاض في اندفاع الدم لباقي أعضاء الجسم ومن ضمنها الدماغ، وهنا نبدأ الإحساس بالرغبة في النوم. 

المصدر: البوابة نيوز

كلمات دلالية: أكسر صيامك الإفطار الجهاز الهضمي التمر السعرات الحرارية الشعور بالجوع الشعور بالشبع الصوم الصحة العالمية بعد الفطار تناول الطعام خبراء التغذية زيادة الوزن منظمة الصحة العالمية وظائف الدماغ وظائف المخ

إقرأ أيضاً:

نصائح لمرضى السكري للمساعدة على التحكم بالوزن.. فيديو

أميرة خالد

وجه طبيب الأسرة الدكتور سعود الشهري، نصائح إلى مرضى السكري للتحكم بالوزن ومستوى السكر في الدم.

وقال سعود الشهري، أن لتحقيق ذلك يجب تناول “صحن سلطة” قبل الوجبات، ويتم وضع عليه زيت زيتون، وشيا كتان.

وأشار إلى أن عند تناول الوجبة لا تبدأ بالنشويات بل ابدأ بالبروتينات، ثم تناول مشروب صحي.

https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2025/03/ztQ2goYY2e74I3-.mp4

 

مقالات مشابهة

  • جمال شعبان يحذر من 10 عادات غذائية خاطئة في رمضان
  • 9 عادات صحية وغذائية سيئة ينبغي تجنبها في رمضان.. تعرف عليها
  • مشكلات في المعدة.. جمال شعبان يكشف خطورة شرب الماء أثناء الأكل
  • فيديو..أكاديمي لـ "اليوم": 3 نصائح لتجنب الاحتيال في التبرعات
  • لا تتناوله بعد الفطار.. مشروب يصيبك بحصوات الكلى
  • أسباب وطرق علاج الصداع بعد الإفطار في رمضان
  • نصائح لمرضى السكري للمساعدة على التحكم بالوزن.. فيديو
  • تحذير خطير من حسام موافي.. مشكلات صحية تصيبك بالسمنة والسكري في رمضان
  • أطعمة لا يمكن الاستغناء عنها فى وجبة السحور .. تعرف عليها
  • منال عز الدين تقدم نصائح غذائية هامة لوجبة سحور صحية خلال رمضان «فيديو»