تقنيات واستراتيجيات سليمة في اللعب داخل صالات الجيم: النهج الصحيح للتمرين والتعامل مع حمل الأوزان
تاريخ النشر: 16th, March 2024 GMT
يعتبر التمرين في صالات الجيم الرياضية واحدًا من أفضل الطرق لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. إلا أنه من المهم جدًا تبني تقنيات صحيحة واستراتيجيات ملائمة لضمان الحصول على الفوائد القصوى من التمارين وتجنب الإصابات المحتملة. في هذا المقال، سنستعرض بعض التقنيات والاستراتيجيات السليمة للعب داخل صالات الجيم وكيفية التعامل الصحيح مع حمل الأوزان.
تسخين الجسم: قبل بدء أي تمرين، يجب تسخين الجسم لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق. يمكن ذلك من خلال القيام بتمارين استرخاء مثل المشي البطيء على المشاية أو ركوب الدراجة الثابتة. هذا يساعد على زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتحضير الجسم للتمارين الأكثر شدة.
اختيار الأوزان الصحيحة: يجب اختيار الأوزان التي تتناسب مع مستوى اللياقة البدنية الحالي وأهداف التمرين. يجب أن تكون الأوزان كافية لإشعال التحدي ولكن ليست ثقيلة بما يكفي لتسبب الإصابات. من الأفضل البدء بأوزان خفيفة وزيادة الوزن تدريجيًا بمرور الوقت.
التركيز على الفنيات الصحيحة: قبل زيادة الوزن، يجب تعلم الفنيات الصحيحة لأداء التمارين بشكل آمن وفعال. يمكن الاستعانة بمدرب مؤهل لتقديم التوجيه والتصحيح عند الضرورة. الاهتمام بالفنيات الصحيحة يساعد في منع الإصابات وزيادة فعالية التمارين.
التنويع في التمارين: من المهم تنويع التمارين لاستهداف مختلف مجموعات العضلات ومنع الشعور بالملل. يمكن تضمين تمارين متعددة مثل القوة، والتحمل، والمرونة في برنامج التمرين.
التعامل الصحيح مع حمل الأوزان:
التنفس بشكل صحيح: يجب التنفس بشكل منتظم أثناء رفع الأوزان وخفضها. يتم التنفس بشكل أساسي عندما يكون العضلة في وضع مرخي، ويتم التنفس بشكل مراوحة عند القيام بالجهد.
عدم إرغام الجسم: يجب عدم إرغام الجسم على حمل أوزان تفوق قدرته الطبيعية. عندما يبدأ الجسم في الاستجابة بأي تعب أو توتر غير طبيعي، يجب التوقف فورًا وإعادة التقييم.
الاستراحة والتغذية الجيدة: يجب منح الجسم فترات استراحة كافية بين التمارين للتعافي والنمو العضلي. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على تناول وجبة مغذية بعد التمرين لتعويض الطاقة المستهلكة وتعزيز عملية التئام العضلات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التنفس بشکل
إقرأ أيضاً:
هايدي موسى تكشف تفاصيل أزمتها الصحية مع التنفس
تصدرت الفنانة هايدي موسى، المشهد على منصات التواصل الاجتماعي خلال الساعات القليلة الماضية، وذلك بعدما كشفت عن تفاصيل أزمتها الصحية مع التنفس ومحاولاتها للعلاج.
وكانت هايدي موسى، أعلنت عبر حسابها الرسمي بموقع تداول الصور والفيديوهات «إنستجرام» عن أزمتها مع التنفس، قائلة: «عندي مشكلة بقالي سنين إني بتنفس من الفم، بسبب الجيوب الأنفية والتضخم، مشيرة إلى أنها عملت على تغير هذه العادة، ومحاولة التنفس من الأنف باللجوء إلى اليوجا».
وأضافت هايدي موسى: «أن هذا الموضوع أصبح متدهور بالنسبة لها، وذلك نتيجة انقطاع النفس المؤقت أثناء النوم وأصحبت في حالة سيئة، موضحة أنها اكتشفت فقد قدرتها على التنفس والدوخة، مشيرة إلى أنه ينبغي اللجوء إلى تمارين التنفس حتى نتخطي ذلك الأمر».
والجدير بالذكر، أن آخر أعمال هايدي موسى طرحها لأغنية «عزيز» عبر حسابها الرسمي بموقع الفيديوهات «يوتيوب».
أغنية «عزيز»، من كلمات شفيق كارم، ألحان محمود عز، توزيع رامي نوار، تسجيل ومكس وماستر ماهر صلاح.
وتضمنت كلمات أغنية «عزيز» لـ هايدي موسى، الأتي: «وحياتك و غلاوتك عندي محدش هيحبك قدي، وبراهنك و اعتبره تحدي يا سيد الغاليين، دي حياتي اتقلبت موازينها حركت حاجات من اماكنها، والناس علشانك هركنها مابقوش فارقين، عزيز عزيز عزيز و في قلبي غيرك مفيش عزيز علي قلبي، دانا أزعل الدنيا وزعلك أنت عزيز، أنت الي لوحدك متميز من حقك تبقي واخد حيز، وأنا قلبي لقلبك متحيز اصلك اعجاز».
اقرأ أيضاًأحمد جمال وهايدي موسى يتألقان في فقرة غنائية باحتفالية «يوم الشهيد»
الهلال الأحمر يسلم نظيره الفلسطيني 20 شاحنة مساعدات إنسانية لقطاع غزة (صور)
مسلسلات رمضان 2025| البرومو الرسمي لـ مسلسل حكيم باشا «فيديو»
النفط يرتفع 1% بعد تكهنات إجراء محادثات أمريكية - صينية