تقنيات واستراتيجيات سليمة في اللعب داخل صالات الجيم: النهج الصحيح للتمرين والتعامل مع حمل الأوزان
تاريخ النشر: 16th, March 2024 GMT
يعتبر التمرين في صالات الجيم الرياضية واحدًا من أفضل الطرق لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. إلا أنه من المهم جدًا تبني تقنيات صحيحة واستراتيجيات ملائمة لضمان الحصول على الفوائد القصوى من التمارين وتجنب الإصابات المحتملة. في هذا المقال، سنستعرض بعض التقنيات والاستراتيجيات السليمة للعب داخل صالات الجيم وكيفية التعامل الصحيح مع حمل الأوزان.
تسخين الجسم: قبل بدء أي تمرين، يجب تسخين الجسم لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق. يمكن ذلك من خلال القيام بتمارين استرخاء مثل المشي البطيء على المشاية أو ركوب الدراجة الثابتة. هذا يساعد على زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتحضير الجسم للتمارين الأكثر شدة.
اختيار الأوزان الصحيحة: يجب اختيار الأوزان التي تتناسب مع مستوى اللياقة البدنية الحالي وأهداف التمرين. يجب أن تكون الأوزان كافية لإشعال التحدي ولكن ليست ثقيلة بما يكفي لتسبب الإصابات. من الأفضل البدء بأوزان خفيفة وزيادة الوزن تدريجيًا بمرور الوقت.
التركيز على الفنيات الصحيحة: قبل زيادة الوزن، يجب تعلم الفنيات الصحيحة لأداء التمارين بشكل آمن وفعال. يمكن الاستعانة بمدرب مؤهل لتقديم التوجيه والتصحيح عند الضرورة. الاهتمام بالفنيات الصحيحة يساعد في منع الإصابات وزيادة فعالية التمارين.
التنويع في التمارين: من المهم تنويع التمارين لاستهداف مختلف مجموعات العضلات ومنع الشعور بالملل. يمكن تضمين تمارين متعددة مثل القوة، والتحمل، والمرونة في برنامج التمرين.
التعامل الصحيح مع حمل الأوزان:
التنفس بشكل صحيح: يجب التنفس بشكل منتظم أثناء رفع الأوزان وخفضها. يتم التنفس بشكل أساسي عندما يكون العضلة في وضع مرخي، ويتم التنفس بشكل مراوحة عند القيام بالجهد.
عدم إرغام الجسم: يجب عدم إرغام الجسم على حمل أوزان تفوق قدرته الطبيعية. عندما يبدأ الجسم في الاستجابة بأي تعب أو توتر غير طبيعي، يجب التوقف فورًا وإعادة التقييم.
الاستراحة والتغذية الجيدة: يجب منح الجسم فترات استراحة كافية بين التمارين للتعافي والنمو العضلي. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على تناول وجبة مغذية بعد التمرين لتعويض الطاقة المستهلكة وتعزيز عملية التئام العضلات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التنفس بشکل
إقرأ أيضاً:
تخزين الطعام في الثلاجة: الأخطاء الشائعة وطرق الحفظ الصحيحة
يناير 28, 2025آخر تحديث: يناير 28, 2025
المستقلة/- من الطبيعي أن يقوم معظمنا بتخزين الطعام المطبوخ في الثلاجة لحفظه لأطول فترة ممكنة، خاصة في ظل الحياة السريعة وضيق الوقت. لكن ما لا يعلمه البعض هو أن تخزين الطعام في الثلاجة لفترات طويلة قد يؤدي إلى تلفه وتحوله إلى أطعمة فاسدة سامة. إليك ما يجب معرفته حول كيفية تخزين الطعام بطريقة آمنة.
1. مدة تخزين الطعام المطبوخالقاعدة الأساسية هي أن الطعام المطبوخ لا ينبغي أن يبقى في الثلاجة لأكثر من 3 إلى 4 أيام. بعد هذه الفترة، تبدأ البكتيريا الضارة في النمو بشكل سريع، مما يزيد من خطر التسمم الغذائي. لذا من المهم أن تتأكد من استهلاك الطعام في الوقت المناسب أو إعادة تسخينه بسرعة.
2. طرق التخزين الصحيحة التبريد السريع: يجب أن يتم تخزين الطعام المطبوخ في الثلاجة بمجرد أن يبرد إلى درجة حرارة الغرفة (في غضون ساعتين كحد أقصى). التخزين في حاويات محكمة الإغلاق: استخدم حاويات محكمة الإغلاق لضمان منع أي تلوث أو فقدان للنكهة. تأكد من أن الحاوية لا تحتوي على ثقوب أو تشققات قد تسمح بتسرب الرطوبة. التخزين في أجزاء صغيرة: لتسريع عملية التبريد وضمان استهلاك الكميات المطلوبة، حاول تخزين الطعام في أجزاء صغيرة. 3. إعادة التسخين بشكل صحيحعند إعادة تسخين الطعام المطبوخ، تأكد من أنه قد وصل إلى درجة حرارة لا تقل عن 75 درجة مئوية لتقليل خطر أي بكتيريا قد تكون قد تكاثرت أثناء فترة التخزين. تجنب إعادة تسخين الطعام أكثر من مرة.
4. كيفية التعرف على الطعام الفاسدتعد الحواس البصرية والشم والتذوق هي الأدوات التي يمكن أن تساعدك في التعرف على الطعام الفاسد. إذا لاحظت أي تغيير في اللون أو الرائحة أو الطعم، من الأفضل التخلص من الطعام وعدم المخاطرة بصحتك.
5. التجميد كبديل آمنإذا كنت لا تنوي استهلاك الطعام خلال أيام قليلة، فيمكنك تجميده بدلًا من تخزينه في الثلاجة. يمكن للأطعمة مثل الحساء واللحوم المطبوخة أن تبقى صالحة لعدة أشهر عند تخزينها بشكل صحيح في الفريزر.
6. أطعمة لا ينبغي تخزينها في الثلاجةتجنب تخزين بعض الأطعمة في الثلاجة لأنها قد تتلف أو تفقد جودتها. مثلًا، البطاطس والطماطم لا يجب تخزينها في الثلاجة لأنها قد تصبح غامقة أو تغير نكهتها.
الخلاصة:يمكن أن يكون تخزين الطعام في الثلاجة وسيلة رائعة للحفاظ على الطعام لفترة قصيرة، ولكن من الضروري الالتزام بالإرشادات الصحيحة لضمان عدم تعرض الطعام للتلف. لا تترك الطعام في الثلاجة لفترات طويلة دون استخدامه، وتأكد من إعادة تسخينه بشكل جيد قبل تناوله.
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها