عادات بسيطة وصحية يمكن أن تجعلك تعيش مدة أطول (تعرف عليها)

توصلت دراسة جديدة إلى أنه قد تتمكن من إضافة سنوات أو حتى عقود من العمر إلى حياتك باتباع بعض العادات الصحية الأساسية بحلول منتصف العمر.

أخبار متعلقة

«الرعاية الصحية»: نستهدف توفير الرعاية الشاملة لأصحاب الهمم وذوى القدرات الخاصة

جمال شعبان يعلن تبنيه علاج «فتاة مترو حلوان» ويكشف حالتها الصحية

الصحة العالمية: موجة الحر تنهك الأنظمة الصحية

ووفقًا للدراسة المنشورة في موقع «ذا انسايدر» فقد تم ربط عوامل نمط الحياة مثل ممارسة التمارين الرياضية الكافية مع تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر مثل الإفراط في التدخين بالعيش لمدة تصل إلى 24 عامًا.

الدراسة التي نشرتها الجمعية الأمريكية للتغذية لعام 2023، حددت ثمانية عوامل رئيسية مرتبطة بحياة أطول وأكثر صحة ومنها ممارسة التمارين الرياضية الكافية، واتباع نظام غذائي صحي، وإدارة الإجهاد، ووجود روابط اجتماعية قوية، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب التدخين وإدمان المواد الأفيونية.

قدرت الدراسة أن الرجال الذين بدأوا في اتباع هذه العادات الثمانية في سن الأربعين يمكن أن يعيشوا بمعدل 24 عامًا أطول من الرجال الذين لم يتبعوا أيًا من هذه العادات وبالنسبة للنساء ارتبطت هذه العادات بمتوسط زيادة في العمر يبلغ 21 عامًا.

تقول الدراسة أن التمرين هو عامل رئيسي في عيش حياة طويلة وصحية وربطت مجموعة كبيرة من الأدلة بين التمارين المنتظمة والنتائج الصحية الأفضل بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسرطان، فضلًا عن الحالة المزاجية الأفضل.

ولكن لست مضطرًا للتمرن لساعات يومية طويلة ولكن أظهرت الدراسات أنه يمكنك تحسين صحتك من خلال فترات راحة قصيرة لممارسة الرياضة على مدار اليوم أو التمرين لمدة أطول في إجازة نهاية الأسبوع.

يساعد النظام الغذائي الصحي على درء المرض بمرور الوقتفي حين أن تفاصيل النظام الغذائي الصحي يمكن أن تختلف بناءً على التفضيل الشخصي، تظهر الأبحاث باستمرار أن أفضل النتائج الصحية مرتبطة بأنماط الأكل مثل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي، الغني بالأطعمة النباتية كثيفة المغذيات مثل الخضروات والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور وتوفر الأطعمة النباتية مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن وكذلك الألياف وهي كربوهيدرات ضرورية لعملية الهضم الصحية.

تشير الدلائل إلى أن تناول الكثير من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والملح يمكن أن يكون ضارًا بصحتنا، ونصحت الدراسة بتجنب التدخين وإدمان المواد الأفيونية لتعيش لفترة أطول.

تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن الشعور بالوحدة يمكن أن يكون أحد عوامل الخطر الرئيسية للأمراض المزمنة مع تقدمنا في العمر وتشير بعض الدراسات إلى أنها خطيرة مثل إنها تؤدي بالشخص إلى التدخين أو الأكل غير الصحي، وتشير الدراسات إلى أن الروابط الاجتماعية يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على عوامل نمط الحياة الأخرى.

يمكن أن يكون الإجهاد مصدرًا آخر للمشكلات الصحية، وفي حين أنه من الصعب تجنبه تمامًا إلا أن هناك طرقًا لمنعه من عرقلة حياتك تمامًايمكن أن تساعد عادات نمط الحياة مثل التأمل، وكتابة اليوميات، وتمارين التنفس والتمارين الرياضية، والتجارب الاجتماعية الإيجابية في تقليل التوتر، ليس هذا كل شيء، بل هناك أدلة جيدة على أن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية للصحة.

يمكن أن يؤدي قلة النوم بشكل روتيني أيضًا إلى تعطيل العادات الصحية الأخرى، بما في ذلك التسبب في تناول المزيد من الوجبات السريعة.

الحياة التمارين التدخين الطعام الصحي

المصدر: المصري اليوم