صدى البلد:
2024-11-12@23:06:13 GMT

نصائح للتخلص من الأرق خلال شهر رمضان

تاريخ النشر: 16th, March 2024 GMT

يعاني العديد من الأشخاص من الأرق خلال شهر رمضان بسبب التغيرات في نمط النوم والتغذية، وهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الأرق خلال شهر رمضان.

طريقة سداد مخالفات المرور أون لاين طريقة عمل كفتة حسن باشا لسفرة مميزة في رمضان نصائح للتخلص من الأرق خلال شهر رمضان

تنظيم نمط النوم: 

حاول تحديد ساعات النوم الثابتة والمناسبة لكل يوم.

قد تحتاج إلى ضبط جدول النوم الخاص بك وتحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ.

الاسترخاء قبل النوم: 

قبل الذهاب إلى الفراش، قم بإنشاء روتين استرخاء. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والاسترخاء العضلي التدريجي، والتأمل. تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم مثل استخدام الهاتف المحمول أو مشاهدة التلفزيون.

الحفاظ على بيئة مناسبة للنوم: 

حاول إنشاء بيئة هادئة ومريحة في غرفة النوم. قم بتعتيم الغرفة وضبط درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة للنوم. استخدم وسائل الراحة مثل الوسائد المناسبة والفراش المريح.

تجنب المنبهات الصوتية: 

حاول تجنب الضوضاء والمنبهات الصوتية في وقت النوم. قم بإيقاف تشغيل الهواتف المحمولة أو وضعها في وضع الصامت لتجنب الاضطرابات.

الحفاظ على الترطيب الجيد للجسم:

تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات السحور والإفطار للحفاظ على الترطيب الجيد للجسم. الجفاف قد يؤثر سلبًا على نوعية النوم.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

قم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام خلال رمضان. قد تساعد التمارين الرياضية في تخفيف التوتر وتعزيز النوم العميق في الليل.

تجنب تناول المنبهات: 

قم بتجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والمنتجات الغنية بالكافيين قبل النوم. قد يؤثر الكافيين على نوعية النوم ويزيد من الصعوبة في النوم.

إذا استمرت مشكلة الأرق وتأثر حياتك اليومية، قد يكون من الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك للعلاج المناسب.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: ل شهر رمضان الأرق رمضان شهر نصائح للتخلص من الأرق

إقرأ أيضاً:

طعنهم أثناء النوم.. مذبحة عائلية مروعة في تركيا

ارتكب مراهق تركي جريمة أثارت ضجّة واسعة خلال الساعات الماضية، إذ أقدم على قتل والدته وطعن أربعة من أفراد أسرته خلال نومهم، في منزلهم بمنطقة موراتلي بمدينة تكيرداغ.

وبحسب التحريات الأوّلية، فإن الحادث وقع حوالي الساعة الثالثة فجر الإثنين، في الطابق الثالث من مبنى سكني في شارع ماريشال فوزي جاكماك، حيث أقدم فتى عمره 17 عاماً، على طعن والدته أثناء نومها بسكين أخذه من المطبخ، وأصابها بجروح خطيرة أودت بحياتها.

بعدها نزل المتهم إلى الطابق السفلي في المنزل وطعن والده وعمّه وخالته وجدّه، بحسب موقع haber 7 التركي.

وبعد أن اتصل أحد أفراد الأسرة بالطوارئ، تم إرسال فرق الصحة والشرطة إلى مكان الحادث. ونُقل المصابين إلى المستشفى بعد تقديم الإسعافات الأولية، فيما نُقلت جثة الأم التي تعمل بإحدى المدارس إلى المشرحة، لكشف ملابسات الوفاة.

وتمكّنت الشرطة في النهاية من احتجاز المراهق والقبض عليه. وقالت وسائل إعلام محلية، إن المعلومات الأوّلية حول القاتل، تشير إلى كونه يعاني من اضطراب نفسي، وهو ما ستثبته أو تنفيه التحقيقات في وقت لاحق.

مقالات مشابهة

  • القومي للبحوث يوجه نصائح هامة حول تجنب تسوس الأسنان اللبنية لدى الأطفال
  • تجنب إظهار نقاط ضعفك.. 4 نصائح لكاريزما قوية وجذابة
  • انتبه.. هذه العلامة تؤكد أنك على وشك الإصابة بالخرف
  • طعنهم أثناء النوم.. مذبحة عائلية مروعة في تركيا
  • 5 مكونات للشيخوخة الناجحة.. والنوم مفتاح تحقيقها
  • بسبب الرد على مكالمة دولية.. رواد فيسبوك يحذرون من طريقة غريبة لـ«تصفير حسابك البنكي».. كيف تحمي نفسك؟
  • نصائح للوقاية من البرد والانفلونزا خلال الشتاء
  • 6 نصائح للتخلص من التخمة.. أبرزها مضغ الطعام
  • نصائح وإرشادات الإدارة العامة للمرور للقيادة الآمنة في الظروف الجوية السيئة
  • تعزيز المناعة في فصل الشتاء: الاستراتيجيات والنصائح