صدى البلد:
2024-11-22@02:41:40 GMT

نصائح للتخلص من الأرق خلال شهر رمضان

تاريخ النشر: 16th, March 2024 GMT

يعاني العديد من الأشخاص من الأرق خلال شهر رمضان بسبب التغيرات في نمط النوم والتغذية، وهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الأرق خلال شهر رمضان.

طريقة سداد مخالفات المرور أون لاين طريقة عمل كفتة حسن باشا لسفرة مميزة في رمضان نصائح للتخلص من الأرق خلال شهر رمضان

تنظيم نمط النوم: 

حاول تحديد ساعات النوم الثابتة والمناسبة لكل يوم.

قد تحتاج إلى ضبط جدول النوم الخاص بك وتحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ.

الاسترخاء قبل النوم: 

قبل الذهاب إلى الفراش، قم بإنشاء روتين استرخاء. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والاسترخاء العضلي التدريجي، والتأمل. تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم مثل استخدام الهاتف المحمول أو مشاهدة التلفزيون.

الحفاظ على بيئة مناسبة للنوم: 

حاول إنشاء بيئة هادئة ومريحة في غرفة النوم. قم بتعتيم الغرفة وضبط درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة للنوم. استخدم وسائل الراحة مثل الوسائد المناسبة والفراش المريح.

تجنب المنبهات الصوتية: 

حاول تجنب الضوضاء والمنبهات الصوتية في وقت النوم. قم بإيقاف تشغيل الهواتف المحمولة أو وضعها في وضع الصامت لتجنب الاضطرابات.

الحفاظ على الترطيب الجيد للجسم:

تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات السحور والإفطار للحفاظ على الترطيب الجيد للجسم. الجفاف قد يؤثر سلبًا على نوعية النوم.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

قم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام خلال رمضان. قد تساعد التمارين الرياضية في تخفيف التوتر وتعزيز النوم العميق في الليل.

تجنب تناول المنبهات: 

قم بتجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والمنتجات الغنية بالكافيين قبل النوم. قد يؤثر الكافيين على نوعية النوم ويزيد من الصعوبة في النوم.

إذا استمرت مشكلة الأرق وتأثر حياتك اليومية، قد يكون من الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك للعلاج المناسب.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: ل شهر رمضان الأرق رمضان شهر نصائح للتخلص من الأرق

إقرأ أيضاً:

ريم مصطفى بطلة "سيد الناس" أمام عمرو سعد في رمضان 2025

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

تعاقدت النجمة ريم مصطفى على تقديم دور البطولة النسائية أمام النجم عمرو سعد في مسلسل "سيد الناس" المقرر عرضه في شهر رمضان المقبل 2025، حيث بدأت ريم الاستعدادات للشخصية التي تجسدها خلال أحداث العمل تمهيداً لبدء التصوير خلال الأيام المقبلة، لتسجل تعاونها الأول مع عمرو سعد سواء في الدراما أو السينما.

مسلسل "سيد الناس" بطولة عمرو سعد، ريم مصطفى، إلهام شاهين، أحمد رزق، ريم مصطفى، خالد الصاوي، نشوى مصطفى، أحمد فهيم، منة فضالي، طارق النهري، وياسين السقا، وجاري التعاقد مع باقي أبطاله في الفترة الحالية، والمسلسل من تأليف الكاتب الصحفي خالد صلاح وإخراج محمد سامي، وتدور أحداثه في إطار شعبي اجتماعي لا يخلو من التشويق.

وتواجدت ريم مصطفى سينمائياً هذا العام خلال فيلم "أهل الكهف" الذي إنطلق في دور العرض السينمائي يوم 12 يونيو الماضي للمنافسة في موسم عيد الأضحى السينمائي 2024، وشاركت في بطولته  إلى جانب  خالد النبوى، غادة عادل، محمد ممدوح، محمد فراج، ريم مصطفى، أحمد عيد، صبرى فواز، بسنت شوقى، مصطفى فهمى، بيومى فؤاد، هاجر أحمد، أحمد وفيق، وتأليف أيمن بهجت قمر وإخراج عمرو عرفة.

أما في الدراما فقدمت ريم مصطفى آخر أعمالها، مسلسل "سره الباتع" في رمضان 2023، والعمل المستوحى من رواية الكاتب الراحل يوسف إدريس وسيناريو وحوار وإخراج خالد يوسف، وشاركت فى بطولته إلى جانب أحمد فهمى، أحمد السعدني، حنان مطاوع، حسين فهمي، نجلاء بدر، عمرو عبد الجليل، صلاح عبد الله، هالة صدقى، أحمد عبد العزيز، أحمد وفيق، منه فضالي، محمود قابيل وعدد كبير من الفنانين

مقالات مشابهة

  • نصائح للحفاظ على بطارية السيارة في فصل الشتاء
  • نصائح ذهبية للتخلص من الضغوط النفسية
  • نشرة المرأة والمنوعات| تأثير تعرض الصغار للضـ.ــرب وكيف تكتشفه الأم.. دولة تعلن حظر وسائل التواصل الاجتماعي.. نادين نجيم بفستان لافت في أحدث ظهور
  • بعد تعرض ياسمين صبري لحرق.. نصائح فعالة للتخلص من آثار الحروق
  • ريم مصطفى بطلة "سيد الناس" أمام عمرو سعد في رمضان 2025
  • احذر من اللونين الأسود والأحمر عند اختيار ديكور المنزل لهذا السبب.. فيديو
  • اليوم العالمي للطفل.. نصائح وإرشادات مفيدة لصحة أطفال المدارس وتعزيز مناعتهم
  • بعد حريق شقة نهال عنبر.. 10 نصائح لتجنب اشتعال النيران في منزلك
  • 6 طرق منزلية للتخلص من الرشح
  • بعد تساقط الأمطار.. طرق الوقاية من نزلات البرد