6 نصائح للحفاظ على صحة جسمك أثناء صيام رمضان
تاريخ النشر: 15th, March 2024 GMT
نصائح للحفاظ على نشاط جسمك أثناء صيام شهر رمضان
أوضح الدكتور هشام العامرى استشارى تغذية علاجية – القصر العينى أنه للحفاظ على صحة جسمك أثناء الصيام يجب اتباع النصائح التالية:
1. وجبة السحور مفتاح البداية الصحية
تعتبر وجبة السحور، ضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم، من الضروري تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية، اختر الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل البيض أو الزبادي والمكسرات.
2. حافظ على شرب المياه من بعد الإفطار
تأكد من شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف، ويجب الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الجفاف.
3. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية للإفطار
يعد الإفطار بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أمرًا حيويًا لتجديد مخازن الطاقة وتعزيز الصحة العامة، قم بدمج مجموعة متنوعة من الأطعمة في وجبة الإفطار، بما في ذلك الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكثير من الفواكه والخضروات.
تجنب الأطعمة الثقيلة والمقلية والمصنعة، لأنها يمكن أن تسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي والبطء، استبدلها بالأطباق المشوية أو المخبوزة والتركيز على الشوربة والسلطات والفواكه الطازجة.
4. خطط لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل الإفطار
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل الإفطار يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الطاقة وتحسين الدورة الدموية، فكر في أنشطة مثل المشي أو التمدد أو اليوجا اللطيفة للحفاظ على نشاط جسمك دون بذل مجهود زائد، مارس التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة.
5. نظّم نفسك أثناء الوجبات
تناول الطعام بعناية وتنظيم نفسك أثناء الوجبات يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام ويعزز عملية الهضم بشكل أفضل، خذ وقتك لمضغ الطعام جيدًا وتذوق كل قضمة، وتجنب الإسراع في تناول الوجبات، لأن ذلك قد يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة.
6. النوم الصحي أمرا ضروريا
يعد الحصول على قدر كافٍ من النوم والراحة أمرًا ضروريًا للحفاظ على مستويات الطاقة والصحة العامة خلال شهر رمضان، استهدف الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
المصدر: شمسان بوست
كلمات دلالية: للحفاظ على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أحمد صيام يكشف عن بداياته الفنية الصعبة وتأثير لحظة مؤثرة في طفولته على مسيرته
استعاد الفنان أحمد صيام ذكريات بداياته الفنية، كاشفًا عن أن أولى خطواته في عالم التليفزيون كانت من خلال تجسيد أدوار الشر. وأشار في تصريحات له إلى أنه قدم دورًا لشخصية يهودية في أحد الأعمال، معتبرًا ذلك تحديًا كبيرًا في بداية مسيرته.
كما تحدث صيام عن نقطة تحول مؤثرة في طفولته خلال دراسته الابتدائية، حيث شارك في مسرحية مدرسية وألقى قسمًا حمل رسالة لشهداء فلسطين، الأمر الذي لاقى استحسانًا وتصفيقًا حارًا من الجمهور، واصفًا تلك اللحظة بأنها كانت فارقة في حياته.
وعن فترة دراسته الجامعية في كلية التجارة بجامعة القاهرة، أوضح صيام كيف بدأت علاقته بالمسرح عندما شاهده الفنان الراحل شاكر خضيري في أحد المقاهي الجامعية. وتذكر قائلًا: "شاكر خضيرى الله يرحمه شافني وأنا بهزر مع أصدقائي في الكافيتريا، فقرر أنني الشخص المناسب للعمل معه"، مضيفًا أنه قدم أول مسرحية معه وحصل على لقب "ممثّل أول جامعات" عن دور كوميدي، الأمر الذي كان مفاجأة بالنسبة له.
وفي سياق آخر، تطرق الفنان أحمد صيام إلى التحديات الاقتصادية التي واجهته خلال فترة دراسته، حيث عمل في عدة مهن بسيطة لمساعدة أسرته وتلبية احتياجاته الشخصية، مثل بيع السندوتشات والعمل في محل آيس كريم ومطبخ أحد الفنادق.
«الأرصاد» يحذر من ارتفاع في درجات الحرارة الفترة المقبلة