يعتبر شهر رمضان تحديا على الصعيد البدني، ولكن ذلك لا يعني التراجع عن النشاط، أو البقاء في المنزل، فعن طريق تعديل برنامج نشاط الفرد يمكن المحافظة على حركته، وربما التحسين من وضعه الصحي أيضا.
وتعد ممارسة الرياضة في شهر رمضان مفيدة جدا للصحة، حيث ينصح بها كثير من الأطباء، مؤكدين أهمية ذلك في منع زيادة الوزن، حيث يعد الصيام والرياضة فرصة لحرق الدهون.
فخلال شهر رمضان يحدث تغيير كبير في النظام الغذائي لدى الرياضيين نتيجة لتعديل روتين تناول الطعام، ونصحت العديد من الدراسات بممارسة الرياضة أثناء الصيام وذلك عبر اتباع نظام غذائي متكامل، ومن خلال التغذية المتوازنة يمكن للرياضيين تحقيق الاستفادة المثلى من الصيام.
كما تساهم ممارسة الرياضة في رمضان في زيادة كفاءة الجهاز العضلي، وتخليص الجسم من الشحوم، والمحافظة على وزن الجسم بعد الأكلات الرمضانية الدسمة والغنية بالدهون والسكريات، وتعمل الرياضة أيضا على زيادة كفاءة الجهاز الدوري الدموي، وتقوية الجهاز المناعي، فتزيد من قدرة الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض.
نظام غذائي صحي
ويجب على ممارسي الرياضة خلال شهر رمضان الالتزام ببعض النصائح حتى تكون الرياضة آمنة أثناء الصيام ولا تتسبب في أي مشكلات صحية، لعل من أبرزها الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن في رمضان، وتناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن، والبروتينات على وجبتي الإفطار والسحور لتجنب الإجهاد ومشكلات سوء التغذية مع ممارسة الرياضة، ويفضل ممارسة التمارين بعد الإفطار أو في وقت قريب منه حتى يمكن تعويض الجسم بالسعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ضرورة شرب كمية وفيرة من الماء، خاصة أن الجسم قد يفقد محتواه من الماء مع ممارسة الرياضة أثناء الصيام مما قد يؤدي لحدوث الجفاف، لذا من المهم تناول كمية من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور، وتجنب ممارسة الرياضة في حالة ظهور أعراض الجفاف، والشعور بالعطش.
ولعل من أبرز النصائح لممارسة الرياضة أثناء الصيام أيضا، التوقف عن ممارسة التمارين فور الشعور بالتعب والإجهاد، والاستلقاء وتجنب أي مجهود حتى وجبة الإفطار، بالإضافة إلى تجنب ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة، حيث يزيد التعرض للشمس في أثناء الصيام من فرص الإصابة بالجفاف.
كما يجب تجنب استخدام الساونا أو غرف البخار في حالة استخدام صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة، لأن ذلك قد يزيد من خطر الجفاف.
ويحبذ أن تمارس الرياضة ذات المقاومة العالية (التمارين القوية) بعد الإفطار بنحو 3 ساعات حيث يمكن في هذه الفترة ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، مع الإكثار من تناول المياه والفواكه والخضراوات.
أما أثناء فترة الصيام، فيفضل أن تمارس رياضة خفيفة مثل رياضة المشي أو الجري الخفيف أو السباحة، ومن الأفضل ممارستها قبل الإفطار بنحو 40 دقيقة، ويكون زمن الرياضة من 30 إلى 40 دقيقة بحيث يكون الإفطار بعدها مباشرة، حتى لا يتعرض الجسم للجفاف.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: رمضان 1445 حريات ممارسة الریاضة فی أثناء الصیام شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
7 أخطاء شائعة أثناء الاستحمام تهدد صحة بشرتك وشعرك
الاستحمام عادة يومية لا غنى عنها، لكنه قد يتحول أحيانًا إلى سبب لمشاكل الجلد والشعر، إذا ارتكبنا أخطاء بسيطة خلاله.
حسب تقرير صحيفة The Sunday Times البريطانية، هذه الأخطاء قد تؤدي إلى جفاف البشرة، ضعف الشعر، وظهور الحبوب أو التهيجات الجلدية.
الأخطاء السبعة الأكثر شيوعًا
1. الإفراط في الاستحمام
يعتقد البعض أن كثرة الاستحمام دليل على النظافة، لكن وفقًا للدكتور جوناثان كينتلي، استشاري الأمراض الجلدية في لندن، الإفراط يضر الحاجز الجلدي الطبيعي الذي يحافظ على الرطوبة ويحمي الجلد، مما يؤدي إلى جفاف، حكة، وتفاقم الأكزيما، وينصح بالاستحمام مرة يوميًا، إلا بعد ممارسة تمارين شديدة.
2. الاستحمام صباحًا بدلًا من المساء
الاستحمام المسائي أفضل، لأنه يزيل العرق، الأوساخ، وبقايا مستحضرات العناية التي تتراكم خلال اليوم، ما يقلل انسداد المسام ويحافظ على صحة الجلد والشعر أثناء النوم.
3. غسل الجسم قبل الشعر
من الأفضل غسل الشعر أولًا، لأن الشامبو والبلسم قد تهيج الجلد أو تسد المسام، وغسل الجسم أولًا قد يجعل بقايا منتجات الشعر تلتصق بالبشرة، مسببة الحبوب أو الالتهابات الجلدية.
4. استخدام الليفة (اللوفة)
الليفة بيئة خصبة لتكاثر البكتيريا والفطريات بسبب الرطوبة المستمرة، مما قد يسبب التهابات في بصيلات الشعر،ويُنصح بغسلها جيدًا وتجفيفها بعد كل استخدام، أو استبدالها دوريًا، أو الاكتفاء بغسل الجسم باليدين.
5. تمشيط الشعر وهو مبلول
الشعر المبلول هش وسهل التكسر، يجب تجنب الفرشاة ذات الشعيرات الكثيفة بعد الاستحمام مباشرة، واستبدالها بمشط واسع الأسنان، ثم استخدام الفرشاة بعد أن يجف الشعر جزئيًا لتنعيم الأطراف.
6. تأخير ترطيب البشرة
الماء يعطي إحساسًا بالترطيب لكنه في الواقع يجفف الجلد بعد التبخر، وينصح بوضع مرطب الجسم خلال دقيقتين من الخروج من الحمام، ليحبس الرطوبة ويمنع الجفاف، كما يشبه وضع المرطب على إسفنجة مبللة.
7. عدم استخدام فلتر لدش الاستحمام
توصي خبيرة الشعر سامانثا ترايس باستخدام رأس دش مزود بفلتر لتقليل كمية الكلور والمعادن الثقيلة، التي تسبب جفاف الشعر وتهيج الجلد، خاصة لمن يعانون من الأكزيما أو القشرة، وتترك المياه العسرة رواسب معدنية تجعل الشعر أكثر هشاشة وأقل قدرة على امتصاص الرطوبة.
مصرع شاب صعقا بالكهرباء فى حوش عيسى بالبحيرة