يعتبر شهر رمضان تحديا على الصعيد البدني، ولكن ذلك لا يعني التراجع عن النشاط، أو البقاء في المنزل، فعن طريق تعديل برنامج نشاط الفرد يمكن المحافظة على حركته، وربما التحسين من وضعه الصحي أيضا.
وتعد ممارسة الرياضة في شهر رمضان مفيدة جدا للصحة، حيث ينصح بها كثير من الأطباء، مؤكدين أهمية ذلك في منع زيادة الوزن، حيث يعد الصيام والرياضة فرصة لحرق الدهون.
فخلال شهر رمضان يحدث تغيير كبير في النظام الغذائي لدى الرياضيين نتيجة لتعديل روتين تناول الطعام، ونصحت العديد من الدراسات بممارسة الرياضة أثناء الصيام وذلك عبر اتباع نظام غذائي متكامل، ومن خلال التغذية المتوازنة يمكن للرياضيين تحقيق الاستفادة المثلى من الصيام.
كما تساهم ممارسة الرياضة في رمضان في زيادة كفاءة الجهاز العضلي، وتخليص الجسم من الشحوم، والمحافظة على وزن الجسم بعد الأكلات الرمضانية الدسمة والغنية بالدهون والسكريات، وتعمل الرياضة أيضا على زيادة كفاءة الجهاز الدوري الدموي، وتقوية الجهاز المناعي، فتزيد من قدرة الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض.
نظام غذائي صحي
ويجب على ممارسي الرياضة خلال شهر رمضان الالتزام ببعض النصائح حتى تكون الرياضة آمنة أثناء الصيام ولا تتسبب في أي مشكلات صحية، لعل من أبرزها الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن في رمضان، وتناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن، والبروتينات على وجبتي الإفطار والسحور لتجنب الإجهاد ومشكلات سوء التغذية مع ممارسة الرياضة، ويفضل ممارسة التمارين بعد الإفطار أو في وقت قريب منه حتى يمكن تعويض الجسم بالسعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ضرورة شرب كمية وفيرة من الماء، خاصة أن الجسم قد يفقد محتواه من الماء مع ممارسة الرياضة أثناء الصيام مما قد يؤدي لحدوث الجفاف، لذا من المهم تناول كمية من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور، وتجنب ممارسة الرياضة في حالة ظهور أعراض الجفاف، والشعور بالعطش.
ولعل من أبرز النصائح لممارسة الرياضة أثناء الصيام أيضا، التوقف عن ممارسة التمارين فور الشعور بالتعب والإجهاد، والاستلقاء وتجنب أي مجهود حتى وجبة الإفطار، بالإضافة إلى تجنب ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة، حيث يزيد التعرض للشمس في أثناء الصيام من فرص الإصابة بالجفاف.
كما يجب تجنب استخدام الساونا أو غرف البخار في حالة استخدام صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة، لأن ذلك قد يزيد من خطر الجفاف.
ويحبذ أن تمارس الرياضة ذات المقاومة العالية (التمارين القوية) بعد الإفطار بنحو 3 ساعات حيث يمكن في هذه الفترة ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، مع الإكثار من تناول المياه والفواكه والخضراوات.
أما أثناء فترة الصيام، فيفضل أن تمارس رياضة خفيفة مثل رياضة المشي أو الجري الخفيف أو السباحة، ومن الأفضل ممارستها قبل الإفطار بنحو 40 دقيقة، ويكون زمن الرياضة من 30 إلى 40 دقيقة بحيث يكون الإفطار بعدها مباشرة، حتى لا يتعرض الجسم للجفاف.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: رمضان 1445 حريات ممارسة الریاضة فی أثناء الصیام شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
جامعة سوهاج تكثّف فعالياتها التوعوية استعدادا لانتخابات النواب
أعلن الدكتور حسان النعماني رئيس جامعة سوهاج أن الجامعة كثّفت فعالياتها التوعوية استعدادًا لانطلاق انتخابات مجلس النواب غدًا الإثنين بجميع محافظات الجمهورية، مؤكدًا أن الندوات التي تنظمها الجامعة بمقريها القديم والجديد تهدف إلى تعزيز المشاركة السياسية ورفع وعي الطلاب بأهمية هذا الاستحقاق الدستوري.
وقال النعماني - في تصريحات اليوم الأحد- إن التصويت في الانتخابات البرلمانية واجب وحق دستوري يجسد إرادة الشعب في اختيار الأكفأ والأقدر على تحمل المسئولية الوطنية، داعيا جميع أعضاء هيئة التدريس والعاملين والطلاب بالجامعة إلى ممارسة حقهم الدستوري بحرية وشفافية.
وأكد الدكتور حازم المشنب عميد كلية العلوم أن الندوة التي نظمتها الكلية شهدت إقبالًا كبيرًا من الطلاب، بما يعكس اهتمام الشباب بالمشاركة في العملية الانتخابية باعتبارها ممارسة حضارية تعزز الديمقراطية وترسخ الوعي السياسي، مشددًا على أن مشاركة الشباب الإيجابية أساس في بناء وطن قوي ومستقر.
وفي السياق نفسه، أوضح الدكتور طلعت علي عميد كلية الهندسة أن الكلية نظمت ندوة موسعة لطلاب جميع الفرق الدراسية بهدف تعزيز الروح الوطنية وتشجيع الطلاب على المشاركة في الانتخابات واختيار المرشح الأنسب، لافتًا إلى التأكيد على ثقة الدولة في قدرة الهيئة الوطنية للانتخابات على إدارة عملية انتخابية نزيهة وشفافة.
ومن جانبها، أوضحت الدكتورة نادية صالح عميدة كلية التمريض أن فعاليات الكلية هدفت إلى تعزيز الوعي السياسي لدى الطلاب وتشجيعهم على اختيار مرشح يمتلك برنامجًا قادرًا على تلبية تطلعات المواطنين، مؤكدة أن الصوت الانتخابي يمثل ضمانة لاستمرار مسيرة التنمية.
وشهدت الندوات تفاعلًا واسعًا من الطلاب الذين طرحوا أسئلة حول آليات تعزيز المشاركة السياسية وطرق ممارسة الحقوق الدستورية، وذلك بحضور وكلاء الكليات ورؤساء الأقسام وأعضاء هيئة التدريس والقيادات الإدارية.
40% من مهارات العاملين ستتغير.. التعليم العالي يؤهل الطلاب لمتطلبات سوق العمل