سر النوم الهادئ في رمضان.. كيف تتغلب على الأرق وتُحسن جودة نومك؟
تاريخ النشر: 13th, March 2024 GMT
يواجه الكثير من الناس صعوبة في النوم خلال شهر رمضان، وذلك بسبب تغيير نمط النوم وتناول الطعام، إذ يميل الكثيرون إلى السهر لساعات متأخرة من الليل خلال شهر رمضان، مما قد يؤدي إلى صعوبة النوم في وقت مبكر وتغيير موعد النوم والاستيقاظ إلى اضطراب الساعة البيولوجية، مما قد يسبب الأرق، وهو ما يجعل البعض يبحث عن سر النوم الهادئ في رمضان والإجابة عن السؤال المتداول كيف تتغلب على الأرق وتُحسن جودة نومك؟
كيف تتغلب على الأرق في رمضان؟ويمكنك التغلب على الأرق في رمضان وتحسين جودة نومك من خلال اتباع بعض النصائح على مدار اليوم بحسب صحيفة «ذا صن» البريطانية:
تنظيم وقت النوم حاول النوم في الوقت نفسه كل ليلة والاستيقاظ في ذات الوقت كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.تجنب السهر لساعات متأخرة من الليل. حاول أن تذهب إلى النوم قبل ساعة على الأقل من موعد السحور. تنظيم وجبة السحور تجنب تناول وجبة دسمة أو ثقيلة قبل النوم مباشرة. اختر الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، مثل: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبيض. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية. اشرب الكثير من الماء قبل النوم بكميات مناسبة لتجنب الجفاف خلال النهار. تهيئة بيئة مناسبة للنوم تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة. استخدم سريرًا مريحًا وفراشًا مناسبًا. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، مثل: الهاتف المحمول، الكمبيوتر، والتلفزيون.
تجنب الكافيين والنيكوتين اللذان يمكن أن يسببان إزعاج لك في أثناء النوم، لذا حاول الإقلاع عنهما أو على الأقل تجنبهما قبل النوم.
وفي هذا السياق، تنصح الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية بمستشفى جامعة القاهرة، للتغلب على الأرق وتحسين جودة نومك في رمضان بتناول حفنة من اللوز قبل النوم بكمية لا تتعدى 5 حبات، نظرًا لأنّه يحتوى على كميات جيدة من معدن الماغنسيوم المريح للعضلات، وتجنب تناول مشروبات الكافيين، كالشاي والقهوة قبل النوم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم في رمضان الأرق قبل النوم على الأرق فی رمضان
إقرأ أيضاً:
6 خطوات للوقاية من عسر الهضم.. تخلص من مسببات التوتر
عسر الهضم، هو شعور بالألم وعدم الارتياح في منطقة أعلى البطن في أثناء أو بعد تناول الطعام أو الشراب، وقد يحدث عسر الهضم بسبب العادات الغذائية الخاطئة أو نتيجة الإصابة ببعض الأمراض، وفق ما ذكره موقع health line الطبي.. فما هي أعراضه وكيف يُمكن الوقاية من الإصابة به؟
أعراض عسر الهضمهناك عدة أسباب تؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم، أشار إليها الدكتور محمد عبدالوهاب، استشاري أمراض الباطنة والجهاز الهضمي، أبرزها تناول الطعام بسرعة أو تناول كميات كبيرة من الطعام والتدخين.
كما يرتبط عسر الهضم ببعض الحالات المرضية، مثل جرثومة المعدة وارتجاع المريء، وحصوات المرارة.
وتابع أخصائي أمراض الباطنة والجهاز الهضمي خلال حديثه لـ«الوطن»، أن أعراض عسر الهضم تتمثل في حرقة المعدة، الشعور بألم في المنطقة العلوية من البطن بعد تناول الطعام والقيء والغثيان، وفقدان غير مبرر للوزن، موضحًا 5 طرق للوقاية من عسر الهضم، كالتالي:
الوقاية من عسر الهضم- اتباع نظام غذائي صحي من خلال الاهتمام بتناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، والابتعاد عن تناول الأطعمة الدهنية والمقليات.
- الحرص على تناول الماء والسوائل بعد الطعام، وليس في أثناء تناول الطعام.
- تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم بدلًا من تناول وجبات كبيرة.
- تجنب النوم بعد تناول الطعام مباشرة، وتجنب تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام مباشرة، والانتظار ساعة على الأقل بعد الأكل.
- مكافحة أسباب القلق والتوتر، كونها تعتبر من ضمن أسباب عسر الهضم.
بدء أعمال تأهيل وصيانة حي الفردوس في القطيف بمساحة 55 ألف م²