سر النوم الهادئ في رمضان.. كيف تتغلب على الأرق وتُحسن جودة نومك؟
تاريخ النشر: 13th, March 2024 GMT
يواجه الكثير من الناس صعوبة في النوم خلال شهر رمضان، وذلك بسبب تغيير نمط النوم وتناول الطعام، إذ يميل الكثيرون إلى السهر لساعات متأخرة من الليل خلال شهر رمضان، مما قد يؤدي إلى صعوبة النوم في وقت مبكر وتغيير موعد النوم والاستيقاظ إلى اضطراب الساعة البيولوجية، مما قد يسبب الأرق، وهو ما يجعل البعض يبحث عن سر النوم الهادئ في رمضان والإجابة عن السؤال المتداول كيف تتغلب على الأرق وتُحسن جودة نومك؟
كيف تتغلب على الأرق في رمضان؟ويمكنك التغلب على الأرق في رمضان وتحسين جودة نومك من خلال اتباع بعض النصائح على مدار اليوم بحسب صحيفة «ذا صن» البريطانية:
تنظيم وقت النوم حاول النوم في الوقت نفسه كل ليلة والاستيقاظ في ذات الوقت كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.تجنب السهر لساعات متأخرة من الليل. حاول أن تذهب إلى النوم قبل ساعة على الأقل من موعد السحور. تنظيم وجبة السحور تجنب تناول وجبة دسمة أو ثقيلة قبل النوم مباشرة. اختر الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، مثل: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبيض. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية. اشرب الكثير من الماء قبل النوم بكميات مناسبة لتجنب الجفاف خلال النهار. تهيئة بيئة مناسبة للنوم تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة. استخدم سريرًا مريحًا وفراشًا مناسبًا. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، مثل: الهاتف المحمول، الكمبيوتر، والتلفزيون.
تجنب الكافيين والنيكوتين اللذان يمكن أن يسببان إزعاج لك في أثناء النوم، لذا حاول الإقلاع عنهما أو على الأقل تجنبهما قبل النوم.
وفي هذا السياق، تنصح الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية بمستشفى جامعة القاهرة، للتغلب على الأرق وتحسين جودة نومك في رمضان بتناول حفنة من اللوز قبل النوم بكمية لا تتعدى 5 حبات، نظرًا لأنّه يحتوى على كميات جيدة من معدن الماغنسيوم المريح للعضلات، وتجنب تناول مشروبات الكافيين، كالشاي والقهوة قبل النوم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم في رمضان الأرق قبل النوم على الأرق فی رمضان
إقرأ أيضاً:
برج العذراء حظك اليوم السبت 3 مايو 2025.. تجنب التوتر الزائد
برج العذراء حظك اليوم السبت 3 مايو 2025، برج العذراء هو البرج السادس في دائرة الأبراج، ويتميّز بالدقة، التحليل، والاهتمام بالتفاصيل. مواليد هذا البرج يحبون النظام والترتيب، ويُعرفون بقدرتهم على حل المشكلات.
برج العذراء حظك اليوم السبت 3 مايو 2025اليوم، قد تشعر بحاجة لإعادة تقييم بعض جوانب حياتك. خذ وقتًا للتفكير في أهدافك وخططك المستقبلية.
مشاهير برج العذراءمن أبرز الشخصيات التي تنتمي إلى برج العذراء:
بيونسيه، كيت موس، مايكل جاكسون.
برج العذراء حظك اليوم على الصعيد المهنيقد تواجه تحديات صغيرة في العمل، لكن بفضل دقتك واهتمامك بالتفاصيل، ستتمكن من تجاوزها بسهولة. حافظ على تركيزك ولا تدع التفاصيل الصغيرة تشتت انتباهك.
برج العذراء حظك اليوم على الصعيد العاطفيالعلاقات العاطفية قد تشهد بعض التقلبات اليوم. حاول أن تكون أكثر صبرًا وتفهّمًا مع الشريك. إذا كنت أعزب، فقد تظهر فرصة للتعرف على شخص جديد يثير اهتمامك.
برج العذراء حظك اليوم على الصعيد الصحيصحتك العامة جيدة، لكن احرص على تجنب التوتر الزائد. مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة أو التأمل للحفاظ على توازنك النفسي والجسدي.
يتوقع العلماء أن تكون الفترة القادمة مليئة بالفرص الجديدة. استغل هذه الفرص بحكمة، وكن مستعدًا للتغيير والنمو.
الفنان خالد كمال: بجدد دعمي الشخصي لمهرجان الإسكندرية للفيلم القصير