الرشاقة في رمضان.. 10 نصائح ذهبية للحفاظ على وزن مثالي
تاريخ النشر: 13th, March 2024 GMT
يعاني نسبة كبيرة من الأشخاص من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، بسبب اتباعهم بعض العادات الغذائية الخاطئة ينتج عنها زيادة في الوزن، كالإكثار من تناول الحلويات والمخللات والأطعمة المليئة بالدهون والمسبكات، وخلال هذا التقرير سنتعرف على أفضل 10 نصائح تساهم في الحفاظ علي الوزن المثالي خلال شهر رمضان المبارك، وفقا لموقع health wire.
توجد أوقات مثالية لممارسة رياضة المشي وتحقيق نتائج سحرية، إذ يفضل المشي لمدة 20 دقيقة بعد تناول السحور أو الإفطار، وهي المدة التي تستغرقها عملية الهضم، لذلك فممارسة الأنشطة الخفيفة مثل المشي يساعد على الحفاظ على اللياقة في شهر رمضان.
2- تناول الأطعمة الخفيفة عند الإفطارالطعام المقلي على الإفطار ليس خيارا صحيا، فأنت بحاجة إلى التركيز على لياقتك البدنية وتناول دائما الأطعمة الخفيفة، لأن تناول الكثير من الطعام في وجبة المساء لن يمنحك الطاقة اللازمة.
3- ممارسة الرياضة بانتظام وتفضيل الأطعمة القابلة للهضمالتمارين الرياضية وحدها لن تساعدك في الحفاظ على اللياقة البدنية، فيجب عليك أن تبذل المزيد من الجهد في شهر رمضان من خلال اتباع نظام غذائي صحي عند الإفطار مثل تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية الأساسية بما في ذلك البروتينات.
4- قم دائمًا بممارسة التمارين الرياضية قبل السحورخطة رمضان لإنقاص الوزن لا تبدأ من اليوم الأول من هذا الشهر، فعليك أن تمارس الرياضة قبل شهر رمضان، تمرن لمدة 30 إلى 40 دقيقة، وهذا يجعلك تشرب الماء، أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية على السحور وتسمح لك بإنقاص الوزن في رمضان.
5- امزج الألعاب الرياضية مع المشيفي شهر رمضان، من الضروري المشي لمدة 15-20 دقيقة على الأقل، وإلا فقد يؤثر ذلك على لياقتك البدنية، يجب عليك ممارسة بعض الألعاب الرياضية، لن تحتاج إلى تمرين إضافي للحصول على الوزن المثالي، ويجلب الصيام العديد من الفوائد الصحية ولكن إذا قمت بدمج الصيام مع بعض الألعاب الرياضية، فيمكن أن يحقق حلمك في الوصول إلى الوزن المرغوب.
6- خطط للعمل مع الأصدقاءإن الاجتماع مع الأصدقاء هو الوقت المفضل لدى الأشخاص، ونقترح دائمًا على الأشخاص قضاء بعض الوقت الممتع مع أصدقائهم المقربين، يمكنك أن تطلب منهم الحضور وممارسة التمارين معًا قبل الإفطار، بهذه الطريقة ستحصل أنت وأصدقاؤك على التحفيز من بعضكم البعض ويمكنك مشاركة الطعام عند حلول الإفطار ويمكنك أيضًا خلق بعض الذكريات الرائعة.
7- تناول نظام غذائي متوازن لخسارة الوزن في رمضانالخضار والفواكه فقط ليست كافية لطبق الإفطار، ولكن يجب أن تفكر في دقيق الشوفان والبروتينات والمزيد من الماء، مثل السلمون والهليون والأرز البني، وما إلى ذلك، وبدون إتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية، لن يتحمل جسمك الصيام، وقد يؤدي ذلك إلى الضعف وانخفاض الطاقة. أنت بحاجة إلى التركيز على حقائق مختلفة أثناء الصيام لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، مثل التمارين الرياضية المناسبة، والإكثار من الماء في السحور والإفطار، وممارسة الرياضة في أفضل الأوقات، واستخدام الأعشاب والنوم السليم.
8- تجنب الأطعمة المقلية والمعالجةيعاني العديد من زيادة الوزن بدلا من خسارته في شهر رمضان، فمن الممكن أن يساههم الصيام في نقصان الوزن ولكن بسبب تناول الأطعمة المقلية يجعل ذلك مستحيلا لأن الدهون تتسبب في زيادة كبيرة للوزن، فتجنب تناول الأطعمة المقلية لتحصل على وزن مثالي، وخصوصا عند كبار السن لأن الشيخوخة تبطل عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك اتبع نظام غذائي صحي لتجنب هذه المشكلة.
9- الحد من تناول السكرتجنب شرب السكريات على الإفطار لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن، ويفتح الشهية لتناول كثيرا من الطعام، ولكن يجب الحد من تناول السكر إذا كان الهدف هو الحفاظ على رشاقتك ولياقتك، يمكنك أيضًا إشباع رغبتك في تناول الحلويات بتناول بعض الفواكه، مثل البابايا والموز وغيرها، فهي منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالمواد المغذية.
10- الإكثار من تناول الخضرواتأهم النصائح لإنقاص الوزن في رمضان هي تناول الخضروات، لأنها تقدم للجسم العديد من الفوئد مثل أنها تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن، قليلة السعرات الحرارية وتساعد على الشعور بالشبع.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: إنقاص الوزن السكر المشي التمارین الریاضیة فی شهر رمضان زیادة الوزن نظام غذائی من تناول فی رمضان
إقرأ أيضاً:
عادة مفضلة .. ما هي مخاطر تناول البسكويت مع الشاي؟
تناول الشاي والبسكويت من العادات المفضلة لدى ملايين الناس حول العالم في أول يوم عيد الفطر سواءً في الصباح أو بعد الظهر
قد يُشكل تناول الشاي والبسكويت بكثرة مخاطر صحية نظرًا لارتفاع نسبة السكر والدهون غير الصحية فيهما.
قد يؤدي هذا المزيج إلى زيادة الوزن، ومرض السكري، وأمراض القلب، ومشاكل في الجهاز الهضمي. يُنصح باختيار بدائل صحية، مثل المكسرات والبذور والفواكه الطازجة والوجبات الخفيفة.
و يكون تناول الشاي والبسكويت، سببًا للعديد من الأمراض على المدى الطويل. إليك كل ما تحتاج لمعرفته عنه.
نسبة السكريات العالية بالبسكويت
يحتوي البسكويت، على كمية كبيرة من السكر المكرر.
عند تناولها مع الشاي، يؤدي ذلك إلى ارتفاع كبير في مستويات السكر في الدم . كما يزيد من احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، ويساهم في زيادة الوزن وانخفاض مستويات الطاقة. عادةً ما يرتبط هذا الارتفاع الحاد في مستوى السكر في الدم بانخفاض حاد لاحق، مما يجعلك تشعر بالتعب وترغب في تناول المزيد من السكر بعد فترة وجيزة. السعرات الحرارية الفارغة عادة ما يتم تصنيع البسكويت من الدقيق الأبيض والسكر ولا يحتوي على أي محتوى غذائي.
إنها تُمثل ما يُسمى "السعرات الحرارية الفارغة"، والتي عادةً ما تؤدي إلى زيادة الوزن دون أن تُمثلها قائمة الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. عند تقديمها مع الشاي وتناولها بانتظام، ستُشجع هذه البسكويتات على الإفراط في تناول الطعام لعدم قدرتها على إشباع الجوع. مع مرور الوقت، قد يؤدي هذا إلى زيادة غير طبيعية في الوزن ومشاكل صحية أخرى مرتبطة بها.
الحموضة ومشاكل الجهاز الهضمييحتوي الشاي على التانينات، مما يزيد من حموضة المعدة. شرب الشاي مع البسكويت الغني بالكربوهيدرات والسكر والدقيق المكرر قد يفاقم مشاكل الجهاز الهضمي، مثل ارتجاع المريء والانتفاخ وعسر الهضم. على طول الطريق، كان الأشخاص الذين يستهلكون بانتظام مثل هذه البسكويت الغنية بالكربوهيدرات والسكر مع الشاي يعانون من خلل في أحماض المعدة، مما يجعل الهضم أكثر صعوبة ويسبب الآلام والأوجاع.
سوء الامتصاص قد يؤثر الإفراط في تناول الشاي على امتصاص المعادن كالحديد والكالسيوم. يحتوي الشاي على التانينات التي ترتبط بهذه المعادن، ما يمنع الجسم من امتصاص كميات كافية منها، مما يؤدي إلى نقصها مع مرور الوقت. قد يؤدي شرب الشاي مع البسكويت الغني بالسكر إلى تحفيز سلوكيات الأكل غير الصحية التي تتجنب الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز