الوطن:
2025-04-26@17:36:36 GMT

الرشاقة في رمضان.. 10 نصائح ذهبية للحفاظ على وزن مثالي

تاريخ النشر: 13th, March 2024 GMT

الرشاقة في رمضان.. 10 نصائح ذهبية للحفاظ على وزن مثالي

يعاني نسبة كبيرة من الأشخاص من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، بسبب اتباعهم بعض العادات الغذائية الخاطئة ينتج عنها زيادة في الوزن، كالإكثار من تناول الحلويات والمخللات والأطعمة المليئة بالدهون والمسبكات، وخلال هذا التقرير سنتعرف على أفضل 10 نصائح تساهم في الحفاظ علي الوزن المثالي خلال شهر رمضان المبارك، وفقا لموقع health wire.

 

1- قم بزيادة فترة المشي

توجد أوقات مثالية لممارسة رياضة المشي وتحقيق نتائج سحرية، إذ يفضل المشي لمدة 20 دقيقة بعد تناول السحور أو الإفطار، وهي المدة التي تستغرقها عملية الهضم، لذلك فممارسة الأنشطة الخفيفة مثل المشي يساعد على الحفاظ على اللياقة في شهر رمضان.

2- تناول الأطعمة الخفيفة عند الإفطار

الطعام المقلي على الإفطار ليس خيارا صحيا، فأنت بحاجة إلى التركيز على لياقتك البدنية وتناول دائما الأطعمة الخفيفة، لأن تناول الكثير من الطعام في وجبة المساء لن يمنحك الطاقة اللازمة.

3- ممارسة الرياضة بانتظام وتفضيل الأطعمة القابلة للهضم

التمارين الرياضية وحدها لن تساعدك في الحفاظ على اللياقة البدنية، فيجب عليك أن تبذل المزيد من الجهد في شهر رمضان من خلال اتباع نظام غذائي صحي عند الإفطار مثل تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية الأساسية بما في ذلك البروتينات. 

4- قم دائمًا بممارسة التمارين الرياضية قبل السحور

خطة رمضان لإنقاص الوزن لا تبدأ من اليوم الأول من هذا الشهر، فعليك أن تمارس الرياضة قبل شهر رمضان، تمرن لمدة 30 إلى 40 دقيقة، وهذا يجعلك تشرب الماء، أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية على السحور وتسمح لك بإنقاص الوزن في رمضان.

5- امزج الألعاب الرياضية مع المشي

في شهر رمضان، من الضروري المشي لمدة 15-20 دقيقة على الأقل، وإلا فقد يؤثر ذلك على لياقتك البدنية، يجب عليك ممارسة بعض الألعاب الرياضية، لن تحتاج إلى تمرين إضافي للحصول على الوزن المثالي، ويجلب الصيام العديد من الفوائد الصحية ولكن إذا قمت بدمج الصيام مع بعض الألعاب الرياضية، فيمكن أن يحقق حلمك في الوصول إلى الوزن المرغوب.

6- خطط للعمل مع الأصدقاء

إن الاجتماع مع الأصدقاء هو الوقت المفضل لدى الأشخاص، ونقترح دائمًا على الأشخاص قضاء بعض الوقت الممتع مع أصدقائهم المقربين، يمكنك أن تطلب منهم الحضور وممارسة التمارين معًا قبل الإفطار، بهذه الطريقة ستحصل أنت وأصدقاؤك على التحفيز من بعضكم البعض ويمكنك مشاركة الطعام عند حلول الإفطار ويمكنك أيضًا خلق بعض الذكريات الرائعة.

7- تناول نظام غذائي متوازن لخسارة الوزن في رمضان

الخضار والفواكه فقط ليست كافية لطبق الإفطار، ولكن يجب أن تفكر في دقيق الشوفان والبروتينات والمزيد من الماء، مثل السلمون والهليون والأرز البني، وما إلى ذلك، وبدون إتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية، لن يتحمل جسمك الصيام، وقد يؤدي ذلك إلى الضعف وانخفاض الطاقة. أنت بحاجة إلى التركيز على حقائق مختلفة أثناء الصيام لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، مثل التمارين الرياضية المناسبة، والإكثار من الماء في السحور والإفطار، وممارسة الرياضة في أفضل الأوقات، واستخدام الأعشاب والنوم السليم.

8- تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة

يعاني العديد من زيادة الوزن بدلا من خسارته في شهر رمضان، فمن الممكن أن يساههم الصيام في نقصان الوزن ولكن بسبب تناول الأطعمة المقلية يجعل ذلك مستحيلا لأن الدهون تتسبب في زيادة كبيرة للوزن، فتجنب تناول الأطعمة المقلية لتحصل على وزن مثالي، وخصوصا عند كبار السن لأن الشيخوخة تبطل عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك اتبع نظام غذائي صحي لتجنب هذه المشكلة.

9- الحد من تناول السكر

تجنب شرب السكريات على الإفطار لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن، ويفتح الشهية لتناول كثيرا من الطعام، ولكن يجب الحد من تناول السكر إذا كان الهدف هو الحفاظ على رشاقتك ولياقتك، يمكنك أيضًا إشباع رغبتك في تناول الحلويات بتناول بعض الفواكه، مثل البابايا والموز وغيرها، فهي منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالمواد المغذية.

10- الإكثار من تناول الخضروات

أهم النصائح لإنقاص الوزن في رمضان هي تناول الخضروات، لأنها تقدم للجسم العديد من الفوئد مثل أنها تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن، قليلة السعرات الحرارية وتساعد على الشعور بالشبع. 

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: إنقاص الوزن السكر المشي التمارین الریاضیة فی شهر رمضان زیادة الوزن نظام غذائی من تناول فی رمضان

إقرأ أيضاً:

ابتعدوا عن الصفحات الوهمية للأسئلة.. نصائح «أمهات مصر» قبل امتحانات الثانوية العامة

قالت عبير أحمد، مؤسس اتحاد أمهات مصر للنهوض بالتعليم، وائتلاف أولياء الأمور، إن امتحانات الشهادة الثانوية العامة يبقى عليها 50 يوما، حيث تبدأ بالمواد خارج المجموع بداية من 15 يونيو المقبل.

وأضافت عبير، في تصريحات صحفية، موجهة حديثها لطلاب وأولياء الأمور الثانوية العامة، أنه لابد من وضع خارطة طريق وجدول منظم بكيفية التعامل مع المنهج خلال هذه الفترة التي تسبق انطلاق الامتحانات، حتي يقبل الطالب عليها بكل تركيز وإلمام.

وشددت عبير علي أولياء الأمور بضرورة تهيئة المناخ الملائم والمناسب لأبنائهم الطلاب داخل المنزل، من حيث الهدوء وعدم تشتيت الطلاب، وكذلك إعداد الأكل الجيد والمشروبات الصحية المفيدة لهم وتعمل علي قوة التركيز، مع تخصيص راحة للنوم في اليوم حتي لا يتعرضوا للإجهاد.

ووجهت عبير حديثها للطلاب، قائلة: "اعملوا اللي عليكم واجتهدوا وراجعوا كويس بكل تركيز، وابعدوا عن الصفحات الوهمية اللي بتدعي قدرتها على معرفة أسئلة وإجابات الامتحانات لأنها بتنصب عليكم، والأهم من ذلك إن الغش حرام، اعملوا اللي عليكم وسيبوا الباقي على ربنا وهيوفقكم".

وكان اعتمد محمد عبد اللطيف وزير التربية والتعليم والتعليم الفني، جدول امتحانات شهادة إتمام الدراسة الثانوية العامة للنظامين (الجديد - القديم) للدور الأول 2025، وكذلك جدول امتحانات إتمام الدراسة الثانوية العامة لمدارس المتفوقين فى العلوم والتكنولوجيا "STEM"، ومدارس المكفوفين للنظامين (الجديد - القديم).

وبحسب جدول امتحانات الثانوية العامة، تبدأ الامتحانات يوم الأحد الموافق 15 يونيو 2025، وتستمر حتى يوم الخميس 10 يوليو 2025.

وقد حرصت الوزارة عند إعداد الجداول على توفير فترات زمنية كافية لكل شعبة على حدة، مما يتيح للطلاب الفرصة للمراجعة قبل موعد امتحان كل مادة.

مقالات مشابهة

  • الخضيري: الكفير بديل مثالي للمكملات الغذائية.. فيديو
  • ابتعدوا عن الصفحات الوهمية للأسئلة.. نصائح «أمهات مصر» قبل امتحانات الثانوية العامة
  • 5 طرق للحفاظ على مرونة جسمك مع تقدمك في العمر.. ما هي؟
  • نصائح منزلية فعالة لمواجهة جفاف العين دون قطرات طبية
  • جزيرة الجبيل.. مجتمع مثالي يوازن بين السكن والعمل والراحة في تناغم مع الطبيعة
  • ماذا يحدث للجسم عند الإكثار من تناول الشوفان
  • معتقل سوري يواجه سجانه: أجبرني على الإفطار في نهار رمضان
  • نشرة المرأة والمنوعات.. دراسة تحذر من انتشار قصر النظر بين الأطفال والمراهقين
  • 6 خيارات شائعة في وجبة الإفطار تؤدي لارتفاع الكوليسترول.. تجنبها فورًا
  • خلال أسبوع الفرح.. نصائح لبشرة مشرقة وقوام متناسق