بوابة الوفد:
2025-03-14@20:25:55 GMT

أطعمة تجنب تناولها في السحور

تاريخ النشر: 13th, March 2024 GMT

يساعد الصيام الجسم على إزالة السموم بشكل طبيعي، ولذلك، يوصي الخبراء بالانتباه إلى ما يجب على المرء تجنب تناوله في الإفطار والسحور على حد سواء للحصول على الفوائد المرجوة من الصوم.
ويعد السحور وجبة ضرورية في شهر رمضان باعتباره يمكن أن ساعد على حفاظ الجسم على الطاقة، وبالتالي إبقاء الصائم نشطا ويمنحه شعورا بالشبع لأطول وقت ممكن من اليوم.


ومن أجل ضمان الحصول على وجبة سحور صحية دون الإضرار بالجسم، يوصي الخبراء بضرورة تجنب الأطعمة التالية:

الأطعمة المقلية والدهنية

يكون هذا النوع من الطعام لذيذا جدا عادة، إلا أنه لا يحتوي على أي قيمة غذائية، وفقا للخبراء.

ويمكن للأطعمة المقلية أن تجعل الجهاز الهضمي يعمل بجهد أكبر وبالتالي تجعل الجسم متعبا بسهولة.

وعلى الرغم من أن الدهون ضرورية في نظامنا الغذائي، إلا أننا غالبا ما نستهلك أنواعا خاطئة من الدهون وبكميات كبيرة جدا، من ذلك الجبن والزبدة واللحوم المصنعة والأطعمة المقلية، وجميعها تستهلك بشكل كبير في شهر رمضان.

وتسبب هذه الأطعمة حرقة المعدة، وتفاقم ارتجاع الأحماض والالتهابات. وهي تحتوي على كميات كبيرة جدا من السعرات الحرارية، لذلك من الشائع أن يزيد وزن الكثيرين خلال شهر رمضان.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن تجنب الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية، مثل منتجات الألبان عالية الدهون واللحوم المصنعة والزبدة، وكذلك زيت جوز الهند وزيت النخيل (الموجود في العديد من الأطعمة المصنعة) يمكن أن يساعد على تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

ويوصي الخبراء أنه إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة المقلية، فإنه من الأفضل القيام بذلك فقط أثناء العشاء وليس أثناء الإفطار أو السحور.
الكربوهيدرات البسيطة أو المكررة

هذه الأطعمة، مثل السكريات والدقيق الأبيض والمعجنات والكعك والحبوب، توفر الرضا لمدة ثلاث إلى أربع ساعات فقط وهي منخفضة العناصر الغذائية الأساسية، ولذلك فإن تناولها في السحور لن يكون مفيدا.

الطعام المالح

عدم توازن مستويات الصوديوم في الجسم يجعلك تشعر بالعطش الشديد أثناء الصيام، لذا حاول تجنب الأطعمة المالحة أو شديدة التتبيلة، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على صلصة الصويا في وجبة السحور.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين

يمكن للمشروبات التي تحتوي على الكافيين أن تؤدي إلى الأرق.

وتحتوي المشروبات مثل القهوة والشاي الأخضر ومشروبات الطاقة وغيرها على نسبة عالية من الكافيين، وإذا استهلكها الصائم أثناء السحور، فإنها يمكن أن تترك الصائم عطشانا طوال اليوم.

من الممارسات الشائعة خلال شهر رمضان تناول الحلويات مثل القطايف. وعلى الرغم من أن هذه الحلويات مليئة بالطاقة (أي السعرات الحرارية)، إلا أنها لا تبقيك نشيطا طوال اليوم، بل إنها غالبا ما تجعلك تشعر بالخمول بشكل لا يصدق بعد ساعة أو ساعتين فقط من السحور. وذلك لأن هذه الأطعمة تحتوي على سكريات بسيطة تطلق الطاقة بسرعة كبيرة وخلال فترة زمنية قصيرة.
كما أنها ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة بشكل يؤدي إلى إطلاق كميات كبيرة من الإنسولين، ما يجعلك تشعر بالتعب.

وهذا يعني أيضا ضرورة تجنب أطعمة مثل الحبوب المكررة وكذلك الكربوهيدرات المكررة لأنها تحتوي أيضا على سكريات بسيطة وقليلة الألياف، لذلك ستجعلك تشعر بالجوع بسرعة كبيرة.

 

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: أحب الصيام آداب الصيام شهر رمضان تحتوی على

إقرأ أيضاً:

ماذا يحدث عند شرب مغلى بذور حب الرشاد؟.. وطرق تناولها

يعتبر حب الرشاد من البذور الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة، حيث يحتوي على الفيتامينات، المعادن، ومضادات الأكسدة، مما يجعله خيارًا طبيعيًا لتعزيز الصحة.

فوائد بذور حب الرشاد

يحتوي حب الرشاد عند استخدامه بشكل معتدل، يمكن لحب الرشاد أن يكون إضافة رائعة لصحتك اليومية، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” الطبي، ومن أبرز فوائد بذور حب الرشاد:

ماذا يحدث لجسمك عند تناول الخروب؟.. نصائح لتحضيره بنجاحخفيف ومفيد .. سحور اليوم الـ12 من رمضان

ـ تعزيز صحة العظام والمفاصل:

حب الرشاد غني بالكالسيوم، المغنيسيوم، والفسفور، مما يساعد في تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام.

ويحتوي  حب الرشاد على فيتامين K، الضروري لتحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم.


ـ دعم صحة الجهاز الهضمي :

ويساعد في تحسين عملية الهضم بسبب احتوائه على الألياف.

ويعمل كملين طبيعي، مما يساعد في تخفيف الإمساك وتحسين صحة الأمعاء.


ـ تنظيم مستويات السكر في الدم:

ويحتوي على مركبات تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم، مما يجعله مفيدًا لمرضى السكري عند تناوله باعتدال.


ـ تقوية جهاز المناعة :

وحب الرشاد غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، مما يساعد في تقوية المناعة ومحاربة الالتهابات.


ـ تعزيز صحة الشعر والبشرة :

ويحتوي حب الرشاد على الأحماض الدهنية وفيتامين A، مما يساعد في تغذية الشعر وتقليل تساقطه.

ويحفز حب الرشاد إنتاج الكولاجين، مما يحافظ على نضارة البشرة ويقلل من التجاعيد.


ـ مفيد لصحة النساء :

ويساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتحفيز نزولها، مما يجعله خيارًا طبيعيًا لمن تعاني من اضطرابات الطمث.

وحب الرشاد على مركبات طبيعية تعزز إدرار الحليب لدى المرضعات.

فوائد بذور حب الرشادطرق تناول حب الرشاد للحصول على فوائده

ـ تناوله مع الماء: نقع ملعقة صغيرة من حب الرشاد في كوب ماء دافئ وشربه صباحًا.
 

ـ إضافته إلى الحليب: خلط ملعقة صغيرة من حب الرشاد مع كوب حليب دافئ وشربه للحصول على فوائد إضافية للعظام.
 

ـ إضافته إلى الطعام: يمكن رش حب الرشاد المطحون على السلطات أو الشوربات.
 

ـ خلطه مع العسل: خلط حب الرشاد بالعسل وتناوله على الريق لتعزيز المناعة.

تحذيرات عند تناول حب الرشاد

ـ يفضل عدم تناوله بكثرة لأنه قد يسبب انخفاض ضغط الدم.


ـ لا يُنصح به للحوامل بكميات كبيرة لأنه قد يحفز انقباضات الرحم.
 

ـ يجب على مرضى الغدة الدرقية استشارة الطبيب قبل تناوله، لأنه قد يؤثر على نشاط الغدة.

مقالات مشابهة

  • لتقليل التوتر والقلق.. تجنب هذه الأطعمة والمشروبات
  • سحور صحيّ.. هذا هو سرّ «الصيام» من دون عطش أو خمول!
  • مفاهيم مغلوطة عن الأطعمة المُعالجة.. 7 أطعمة مفيدة رغم تصنيفها الخاطئ
  • لا تتناولها ليلا.. أطعمة تؤثر على نومك
  • استشاري قلب يكشف عن أخطر وجبة يتم تناولها على السحور.. مدمرة
  • سيميوني: الجماهير تشعر بالألم بسبب الخروج.. لكنهم يدركون أن فريقهم بذل قصارى جهده
  • أطعمة لا يمكن الاستغناء عنها فى وجبة السحور .. تعرف عليها
  • سوناطراك: توزيع 80 ألف قفة تحتوي على مواد غذائية أساسية
  • ماذا يحدث عند شرب مغلى بذور حب الرشاد؟.. وطرق تناولها
  • نشرة المرأة والمنوعات: أطعمة تسبب الصداع في السحور.. أشخاص ممنوعون من تناول المكسرات