أطعمة يجب تجنبها خلال السحور لصيام صحي
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
يساعد الصيام الجسم على إزالة السموم بشكل طبيعي، ولذلك، يوصي الخبراء بالانتباه إلى ما يجب على المرء تجنب تناوله في الإفطار والسحور على حد سواء للحصول على الفوائد المرجوة من الصوم.
ويعد السحور وجبة ضرورية في شهر رمضان باعتباره يمكن أن ساعد على حفاظ الجسم على الطاقة، وبالتالي إبقاء الصائم نشطا ويمنحه شعورا بالشبع لأطول وقت ممكن من اليوم.
ومن أجل ضمان الحصول على وجبة سحور صحية دون الإضرار بالجسم، يوصي الخبراء بضرورة تجنب الأطعمة التالية:
الأطعمة المقلية والدهنية
يكون هذا النوع من الطعام لذيذا جدا عادة، إلا أنه لا يحتوي على أي قيمة غذائية، وفقا للخبراء.
ويمكن للأطعمة المقلية أن تجعل الجهاز الهضمي يعمل بجهد أكبر وبالتالي تجعل الجسم متعبا بسهولة.
وعلى الرغم من أن الدهون ضرورية في نظامنا الغذائي، إلا أننا غالبا ما نستهلك أنواعا خاطئة من الدهون وبكميات كبيرة جدا، من ذلك الجبن والزبدة واللحوم المصنعة والأطعمة المقلية، وجميعها تستهلك بشكل كبير في شهر رمضان.
وتسبب هذه الأطعمة حرقة المعدة، وتفاقم ارتجاع الأحماض والالتهابات. وهي تحتوي على كميات كبيرة جدا من السعرات الحرارية، لذلك من الشائع أن يزيد وزن الكثيرين خلال شهر رمضان.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن تجنب الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية، مثل منتجات الألبان عالية الدهون واللحوم المصنعة والزبدة، وكذلك زيت جوز الهند وزيت النخيل (الموجود في العديد من الأطعمة المصنعة) يمكن أن يساعد على تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
ويوصي الخبراء أنه إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة المقلية، فإنه من الأفضل القيام بذلك فقط أثناء العشاء وليس أثناء الإفطار أو السحور.
إقرأ المزيدالكربوهيدرات البسيطة أو المكررة
هذه الأطعمة، مثل السكريات والدقيق الأبيض والمعجنات والكعك والحبوب، توفر الرضا لمدة ثلاث إلى أربع ساعات فقط وهي منخفضة العناصر الغذائية الأساسية، ولذلك فإن تناولها في السحور لن يكون مفيدا.
الطعام المالح
عدم توازن مستويات الصوديوم في الجسم يجعلك تشعر بالعطش الشديد أثناء الصيام، لذا حاول تجنب الأطعمة المالحة أو شديدة التتبيلة، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على صلصة الصويا في وجبة السحور.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين
يمكن للمشروبات التي تحتوي على الكافيين أن تؤدي إلى الأرق.
وتحتوي المشروبات مثل القهوة والشاي الأخضر ومشروبات الطاقة وغيرها على نسبة عالية من الكافيين، وإذا استهلكها الصائم أثناء السحور، فإنها يمكن أن تترك الصائم عطشانا طوال اليوم.
السكريات البسيطة
إقرأ المزيدمن الممارسات الشائعة خلال شهر رمضان تناول الحلويات مثل القطايف. وعلى الرغم من أن هذه الحلويات مليئة بالطاقة (أي السعرات الحرارية)، إلا أنها لا تبقيك نشيطا طوال اليوم، بل إنها غالبا ما تجعلك تشعر بالخمول بشكل لا يصدق بعد ساعة أو ساعتين فقط من السحور. وذلك لأن هذه الأطعمة تحتوي على سكريات بسيطة تطلق الطاقة بسرعة كبيرة وخلال فترة زمنية قصيرة.
كما أنها ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة بشكل يؤدي إلى إطلاق كميات كبيرة من الإنسولين، ما يجعلك تشعر بالتعب.
وهذا يعني أيضا ضرورة تجنب أطعمة مثل الحبوب المكررة وكذلك الكربوهيدرات المكررة لأنها تحتوي أيضا على سكريات بسيطة وقليلة الألياف، لذلك ستجعلك تشعر بالجوع بسرعة كبيرة.
المصدر: RT
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: أخبار الصحة الصحة العامة شهر رمضان مواد غذائية شهر رمضان تحتوی على
إقرأ أيضاً:
ظهور قمر ثانٍ للأرض.. ظاهرة فلكية نادرة الحدوث تزين السماء خلال أيام
من فترةٍ إلى أخرى نسمع عن اقتراب أجسامٍ من كوكب الأرض وفي بعض الأوقات يكون في مدار الأرض لفترة بفضل الجاذبية ثم يغادره، أو تخترق بعض هذه الكويكبات والمذنبات الغلاف الجوي ويكون مصيرها الاصطدام بالأرض أو السقوط في المحيطات، لكن هل تخيلت وجود «قمر» ثانٍ للأرض.
مفاجأة جديدة كشف عنها علماء الفلك، معلنين حدوث ظاهرة فلكية نادرة، بعدما أكدوا أن كوكب الأرض سيحظى بقمر ثانٍ خلال أسابيع قليلة، فما القصة؟
ظهور قمر ثانٍ للأرضنشرت مجلة IFL Science، أنّ من المتوقع أن يعلق جسم الكويكب 2024 PT في مدار الأرض، وسيتحول وقتها إلى قمرٍ صغيرٍ، مشيرة إلى أنّ هذا القمر لن يظل وقتًا طويلًا، إذ سيكون في نطاق جاذبية الأرض لمدة شهرين تقريبًا.
وذكرت مجلة IFL Science أنّ اثنين من علماء الفلك وهما كارلوس دي لا فوينتي ماركوس، وراؤول دي لا فوينتي ماركوس، من جامعة كومبلوتنسي في مدريد، درسا الكويكب، الذي يبلغ قطره نحو 10 أمتار.
بعد دراسة مدار الجسم، يعتقد العالمان أنّه سيدخل مدار الأرض في الفترة بين الأحد 29 سبتمبر والاثنين 25 نوفمبر، وبعدها يعود الكويكب إلى مداره حول الشمس ويواصل رحلته عبر النظام الشمسي، ما يعني أنّه سيكون هناك قمر ثانٍ للأرض لمدة 60 يومًا.
وتُشير دراسة كارلوس وراؤول إلى أنّ الجسم كويكب وليس حطامًا فضائيًا، والذي غالبًا ما يُخطئ الناس في اعتباره أقمارًا صغيرة، ويعتقد الباحثون أنّه قد يكون كويكب أرجونا، وهو جسم قريب من الأرض له مدار مشابه لكوكبنا.
بحسب الدراسة، فإن من غير المرجح أن تتمكن من رؤية القمر الصغير في أثناء استقباله من قبل الأرض بسبب المسافة البعيدة عن الأرض، ومن المتوقع أن يعود الكويكب إلى موقعه مرة أخرى في بداية عام 2025.
3 مصابين في حادث انقلاب سيارة بأطفيح