كيفية التحكم بمستويات السكريات الضارة في النظام الغذائي
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
يعتبر التحكم بمستويات السكريات الضارة في النظام الغذائي أمرًا حيويًا للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب. يتطلب ذلك القدرة على التفكير بشكل استراتيجي حول الأطعمة التي نتناولها وكيفية تقليل استهلاك السكريات الضارة بطرق فعالة. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في التحكم بمستويات السكريات الضارة في النظام الغذائي:
1.
القيام بتحليل للنظام الغذائي: قبل البدء في تحكم مستويات السكريات، ينبغي أن نفهم ما هي الأطعمة التي نتناولها بانتظام ومدى احتوائها على السكريات الضارة. يمكن القيام بتحليل للنظام الغذائي لمعرفة الكميات المتناولة من السكريات المضافة والدهون المشبعة والملح، ومن ثم اتخاذ الخطوات اللازمة لتحسينه.
2. الاستبدال بالبدائل الصحية: يمكن استبدال المصادر الرئيسية للسكريات الضارة ببدائل صحية مثل الفواكه الطازجة أو المجففة دون إضافة سكر والخضروات والمكسرات الطبيعية. كما يمكن استخدام العسل أو محليات طبيعية أخرى بدلًا من السكر المكرر.
3. قراءة التسميات الغذائية: من الضروري قراءة التسميات الغذائية عند شراء المنتجات الغذائية من السوق، والتحقق من كمية السكر المضاف في كل منتج. يجب تفادي المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف.
4. التحكم في حجم الحصص: ينبغي تقليل حجم الحصص التي نتناولها من الحلويات والمشروبات الغازية والمعجنات المصنوعة من الطحين الأبيض المكرر، حيث تحتوي على كميات كبيرة من السكريات الضارة.
5. التحلي بالصبر والتدريج: التحكم في مستويات السكريات الضارة يتطلب الصبر والتدريج، ولا يمكن تحقيقه على الفور. يجب على الشخص أن يكون مستعدًا للتعامل مع التحديات والانزعاجات التي قد تواجهه أثناء تغيير نمط الأكل.
الختام: باتباع هذه النصائح والتوجيهات، يمكن للأفراد التحكم بمستويات السكريات الضارة في النظام الغذائي بشكل فعال، مما يسهم في تحسين الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة. إن الالتزام بنمط حياة صحي وتغذية متوازنة يعتبر السبيل الأمثل للحفاظ على صحة الجسم والعقل على المدى الطويل.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السكريات
إقرأ أيضاً:
150 ألف جنيه مكسب.. كيفية استثمار 200 ألف جنيه بالشهادات البنكية
يبحث عدد كبير من المواطنين، عن كيفية استثمار 200 ألف جنيه بالشهادات البنكية، لتحقيق الأرباح والتي توفرها البنوك باعلى عائد.
عند استثمار 200,000 جنيه في الشهادات البنكية ذات العائد المتناقص، يمكن تحقيق العوائد التالية:
السنة الأولى: 60,000 جنيه (عائد 30%)
السنة الثانية: 50,000 جنيه (عائد 25%)
السنة الثالثة: 40,000 جنيه (عائد 20%)
إجمالي العائد خلال 3 سنوات: 150,000 جنيه
تفاصيل الشهادة:
العائد متناقص على مدار السنوات الثلاث.
الحد الأدنى للاكتتاب: 1000 جنيه ومضاعفاتها.
إمكانية كسر الشهادة بعد 6 أشهر من تاريخ الإصدار.
استثمار 100 ألف جنيه في نفس الشهادة
بالنسبة لاستثمار 100,000 جنيه، ستكون العوائد على النحو التالي:
السنة الأولى: 30,000 جنيه
السنة الثانية: 25,000 جنيه
السنة الثالثة: 20,000 جنيه
إجمالي العائد خلال 3 سنوات: 75,000 جنيه
توفر البنوك المصرية مجموعة من شهادات الادخار ذات العائد المرتفع، والتي تعد خيارا مثاليا للراغبين في استثمار أموالهم بأمان.
فيما يلي أبرز الشهادات المتاحة في بعض البنوك:
شهادات بنك مصر
شهادة "طلعت حرب"
عائد شهري: 23.5%
عائد سنوي: 27%
الحد الأدنى للاكتتاب: 1000 جنيه
المزايا: إمكانية الاقتراض بضمان الشهادة
شهادات البنك الأهلي المصري
الشهادة البلاتينية ذات العائد المتدرج (3 سنوات)
السنة الأولى: عائد شهري 26%، سنوي 30%
السنة الثانية: عائد شهري 22%، سنوي 25%
السنة الثالثة: عائد شهري 18%، سنوي 20%
الشهادة البلاتينية السنوية
عائد شهري: 23.5%
عائد سنوي: 27%
إمكانية الحصول على عائد يومي بنسبة 23% لمدة عام
شهادات بنك القاهرة
شهادة "البريمو"
فائدة متغيرة تصل إلى 19%
الحد الأدنى للاكتتاب: 10,000 جنيه
شهادات بنك الإسكندرية
شهادة "ماكس" الثلاثية
عائد شهري: 21%
الحد الأدنى للاكتتاب: مليون جنيه
شهادات بنك HSBC
الشهادة الثلاثية
عائد سنوي: 22%
يصرف شهريا
شهادات بنك ناصر الاجتماعي (برامج خاصة لكبار السن)
شهادة "رد الجميل" الثلاثية
عائد سنوي: 24.25%
عائد شهري: 22.25%
شهادة "رد الجميل" لمدة عام
عائد سنوي: 22%
عائد شهري: 20.5%
شهادات بنك قطر الوطني (QNB)
شهادات بعائد شهري بين 20% و20.15%
مدة: 3 سنوات
الحد الأدنى للاكتتاب: 1000 جنيه
شهادات بنك "سايب"
شهادة "إكسلانس بلاس"
عائد سنوي: 23%
الحد الأدنى للاكتتاب: 5 ملايين جنيه
شهادات البنك التجاري الدولي (CIB)
شهادة "بريميوم"
فائدة سنوية: 20%
الحد الأدنى للاكتتاب: مليون جنيه
مزايا شهادات الادخار ذات العائد المرتفع
عوائد ثابتة وآمنة، مما يجعلها استثمارا منخفض المخاطر
إمكانية الاقتراض بضمان الشهادة
تأمين على الحياة طوال فترة الشهادة
مرونة في استرداد الشهادة بعد 6 أشهر