كيفية التحكم بمستويات السكريات الضارة في النظام الغذائي
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
يعتبر التحكم بمستويات السكريات الضارة في النظام الغذائي أمرًا حيويًا للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب. يتطلب ذلك القدرة على التفكير بشكل استراتيجي حول الأطعمة التي نتناولها وكيفية تقليل استهلاك السكريات الضارة بطرق فعالة. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في التحكم بمستويات السكريات الضارة في النظام الغذائي:
1.
القيام بتحليل للنظام الغذائي: قبل البدء في تحكم مستويات السكريات، ينبغي أن نفهم ما هي الأطعمة التي نتناولها بانتظام ومدى احتوائها على السكريات الضارة. يمكن القيام بتحليل للنظام الغذائي لمعرفة الكميات المتناولة من السكريات المضافة والدهون المشبعة والملح، ومن ثم اتخاذ الخطوات اللازمة لتحسينه.
2. الاستبدال بالبدائل الصحية: يمكن استبدال المصادر الرئيسية للسكريات الضارة ببدائل صحية مثل الفواكه الطازجة أو المجففة دون إضافة سكر والخضروات والمكسرات الطبيعية. كما يمكن استخدام العسل أو محليات طبيعية أخرى بدلًا من السكر المكرر.
3. قراءة التسميات الغذائية: من الضروري قراءة التسميات الغذائية عند شراء المنتجات الغذائية من السوق، والتحقق من كمية السكر المضاف في كل منتج. يجب تفادي المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف.
4. التحكم في حجم الحصص: ينبغي تقليل حجم الحصص التي نتناولها من الحلويات والمشروبات الغازية والمعجنات المصنوعة من الطحين الأبيض المكرر، حيث تحتوي على كميات كبيرة من السكريات الضارة.
5. التحلي بالصبر والتدريج: التحكم في مستويات السكريات الضارة يتطلب الصبر والتدريج، ولا يمكن تحقيقه على الفور. يجب على الشخص أن يكون مستعدًا للتعامل مع التحديات والانزعاجات التي قد تواجهه أثناء تغيير نمط الأكل.
الختام: باتباع هذه النصائح والتوجيهات، يمكن للأفراد التحكم بمستويات السكريات الضارة في النظام الغذائي بشكل فعال، مما يسهم في تحسين الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة. إن الالتزام بنمط حياة صحي وتغذية متوازنة يعتبر السبيل الأمثل للحفاظ على صحة الجسم والعقل على المدى الطويل.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السكريات
إقرأ أيضاً:
لـ التحكم في ارتفاع الفاتورة.. خطوات ترشيد استهلاك الكهرباء
مع اقتراب بدء فصل الصيف وانخفاض درجات الحرارة، يعاني الكثير من المواطنين من ارتفاع فاتورة الكهرباء، فتساءل الكثير من المواطنين عن خطوات ترشيد استهلاك الكهرباء تجنباً للتعرض لفاتورة عالية.
ترشيد استهلاك الكهرباءوتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص ترشيد استهلاك الكهرباء وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
خطوات ترشيد استهلاك الكهرباء- استبدال المصابيح العادية بنوع آخر موفر للطاقة، مثل لمبات الليد والفلورسنت.
- اختيار مصابيح ذات قوة كهربائية تتناسب مع سعة تحميل المنزل.
- استخدام المصباح الكهربائي ذي التدرجات الضوئية لتقليل استهلاك الطاقة.
- استخدام مفاتيح الكهرباء تلقائية التشغيل والإطفاء للحد من المصابيح المضاءة.
- إغلاق الأنوار داخل المنزل في الغرف الفارغة.
- فصل التيار الكهربائي عن الأجهزة غير الأساسية عند مغادرة المنزل.
- فصل الأجهزة عن القابس الكهربائي في حال عدم استخدامها، خاصةً شواحن الهواتف المحمولة.
- استخدام الأجهزة الكهربائية المدعمة بتقنية تقليل استهلاك الطاقة.
- تشغيل صنبور الماء الساخن عند الحاجة فقط.
- تقليل درجة حرارة الماء المستخدمة عند الاستحمام.
- إصلاح جميع أنابيب المياه المتعلقة بالسخان الكهربائي.
- عمل صيانة دورية للأجهزة لاكتشاف أي خلل يؤدي إلى زيادة استهلاك الطاقة.
- استخدام السخان الشمسي بدلاً من السخان الكهربائي.
- عدم فتح الفرن الكهربائي باستمرار لمتابعة درجة نضج الطعام بداخله.
- ملء الغلاية الكهربائية على حسب الحاجة لعدم استهلاك المزيد من الكهرباء.
- استبدال الفرن الكهربائي والميكرويف بالفرن العادي.
- تقليل عدد مرات التشغيل من خلال تقسيم دفعات الغسيل على الأسبوع.
- الاستغناء عن أجهزة معطرات الجو الصغيرة التي تعمل بالكهرباء.
- تشغيل الغسالة بأقصى حمولة من الملابس لتجنب هدر الطاقة.
- استخدام نظام الألواح الشمسية لحفظ وتوليد الطاقة.
- استبدال المجفف بأشعة الشمس كمصدر طبيعي لتجفيف الملابس.
- زراعة النباتات الورقية التي تساعد على تلطيف الهواء.
- إيصال شبكة المنزل بإحدى توربينات الهواء المخصصة لتوليد الكهرباء.
- إنارة غرف المنزل بضوء الشمس بدلاً من المصابيح الكهربائية.
اقرأ أيضاًلو بتعاني من الفاتورة.. خطوات ترشيد استهلاك الكهرباء
لو فاتورتك عالية.. تعرف على خطوات ترشيد استهلاك الكهرباء
«وفر في الفاتورة».. طرق ترشيد استهلاك الكهرباء