نصائح صحية لصيام آمن خلال شهر رمضان
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
عندما يحل شهر رمضان، يقبل الكثيرون على الإفراط في تناول الأطعمة المقلية، والحلويات، والمشروبات عند الإفطار، مما يؤدي إلى مشاكل صحية.
أليك بعض النصائح الصحية لصيام آمن لشهر رمضان
شرب السوائل بشكل منتظم وتناول الماءحفاظًا على رطوبة الجسم خلال فترة الصيام الطويلة، يُوصى بشرب السوائل بشكل منتظم وتناول الماء بين الإفطار والسحور.
يمكنك البدء بتناول كوب من الماء عند الإفطار، وتناول الشوربة، ثم شرب كوبين من الماء أو السوائل الخالية من السكر كل ساعتين.
يمكن إضافة نكهات مثل الليمون أو الزنجبيل أو القرفة لتحسين الطعم، ويمكن أيضًا تناول الماء مع قطع الفواكه مثل اليوسفي والفراولة والتفاح.
تقليل تناول السكر واستبداله بالفواكه
خلال شهر رمضان، يتزايد استهلاك الحلويات والمشروبات المصنوعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ونتائج غير مرغوب فيها،لذا يُنصح بتقليل تناول السكر واستبداله بالفواكه مثل التمر، الذي يحتوي على سكريات طبيعية.
يمكن أيضًا تناول عصائر الفاكهة مثل قصب السكر والبرتقال للمساعدة في تلبية الرغبة الشديدة في تناول السكر.
تقليل استهلاك الأطعمة المقلية
تقليل استهلاك الأطعمة المقلية يعتبر خطوة مهمة للحفاظ على صحتنا خلال شهر رمضان، حيث لا تقدم هذه الأطعمة أي قيمة غذائية وتحتوي على كمية كبيرة من الزيت.
يُعتبر القلي الضحل بزيت صحي مثل زيت الزيتون بديلًا جيدًا، حيث يزيد من القيمة الغذائية للطعام بشكل كبير. لتحضير خيارات صحية، يُفضل اختيار الطهي على البخار والمخبوزات مثل السمبوسة المخبوزة وخبز الدجاج؛ حيث تبرز طرق الطهي هذه نكهة الأطعمة وتضمن عدم زيادة الوزن.
التوازن بين وجبتي الإفطار والسحور
لتحقيق التوازن بين وجبتي الإفطار والسحور، ينبغي أن يحتوي طبق الإفطار على مزيج صحي من الأطعمة المغذية. يُفضل وجود كمية مناسبة من الكربوهيدرات المعقدة مثل معكرونة الحبوب الكاملة أو الخبز الأسمر، والتي توفر الطاقة المستدامة التي يحتاجها الجسم خلال فترة الصيام، بالإضافة إلى الألياف والمعادن الضرورية.
أما في السحور، فيُفضل تناول البروتينات عالية الجودة التي تساعد على الشبع بسرعة وتبقيك شبعًا لفترة طويلة. يمكن تضمين البروتينات الخالية من الدهون مثل قطع صدور الدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم في وجبة السحور، مما يساعد على تجنّب الدهون الزائدة وتأمين الشبع لفترة أطول.
تناول حساء الشوربة والسلطات
استمتعي بوعاء من الحساء الشوربات هي خيار ممتاز لكسر الصيام، حيث تحافظ على رطوبة الجسم وتمدّه بالفيتامينات والمعادن اللازمة. حاولي اختيار الحساء الذي يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة مثل الخضار، الطماطم، أو العدس، وتجنبي الحساء الذي يحتوي على الكريمة.
تناولي السلطات الخضار غنية بالفيتامينات، المعادن، والألياف. السلطات الملونة، مثل الفتوش، تعتبر خيارًا صحيًا لتناول الخضار؛ حيث تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. حاولي تضمين حصتين من الخضار في كل وجبة للحصول على تغذية متوازنة.
ممارسة الرياضةممارسة الرياضة في شهر رمضان ممكنة سواء قبل الإفطار أو بعده، مع مراعاة تجنب بذل مجهود كبير خلال ساعات الصيام. تساعد ممارسة الرياضة على تحسين اللياقة البدنية، وتعزيز صحة القلب، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
خلال الأيام الأولى من الصيام، من الجيد اتباع روتين تمارين معتدل ومنخفض التأثير، مثل المشي بسرعة بعد غروب الشمس وقبل الفجر مباشرة.
الحصول على كمية كافية من النوميعتبر الحصول على كمية كافية من النوم ضروريًا لصحة الجسم والعقل.
يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة خلال شهر رمضان، مع تجنب السهر لفترات طويلة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: شهر رمضان الإفطار والسحور صحة الجسم نصائح صيام شهر رمضان السلطات مشاكل صحية وجبة السحور عصائر الفاكهة تناول الأطعمة خلال شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
تجنب الخروج من المنزل .. نصائح «الصحة» للمواطنين خلال موجة الطقس السيئ
وجهت وزارة الصحة والسكان، عددًا من النصائح للحفاظ على صحة المواطنين، بالتزامن مع تحذيرات هيئة الأرصاد الجوية، من موجة الطقس السىء والعواصف الترابية التي تشهدها البلاد خلال الأسبوع الجاري.
وشدّد الدكتور حسام عبدالغفار المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، على المواطنين الأكثر عُرضة للإصابة بالمشكلات الصحية، مثل مرضى حساسية الصدر، والذين يعانون من ضيق في التنفس أو مشكلات في الشعب الهوائية، بتجنب الخروج من المنزل في ظل العواصف الترابية، إلا في حالات الضرورة مع تغطية الأنف وارتداء الملابس الثقيلة، وتناول الأدوية في مواعيدها وفقًا لإرشادات الطبيب.
وتابع «عبدالغفار» أن تغطية الأنف ضرورة أثناء الخروج من المنازل في وجود العاصفة الترابية، تجنبًا لدخول الأتربة إلى الشعب الهوائية، وكذلك ضرورة الجلوس في الأماكن جيدة التهوية، والابتعاد عن الأماكن المزدحمة، لتجنب الشعور بالاختناق.
ولفت «عبدالغفار» إلى ضرورة شرب كميات من المياه لتحسين تدفق الدم إلى الرئتين، مع الحرص على تناول الأطعمة التي تعمل على رفع المناعة، مثل الأطعمة الغنية بفيتامين C و E، والإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة، بالإضافة إلى ضرورة الاهتمام باستخدام الكريمات المرطبة لمنع جفاف وتشققات الجلد.
إغلاق نوافذ المنازل جيدًاوأضاف «عبدالغفار» أنه ينبغي إغلاق نوافذ المنازل جيدًا لمنع دخول الأتربة والغبار إلى الغرف، والاهتمام بنظافة أرضيات المنزل وجميع الأسطح ومسحها بالمنظفات والمطهرات، واستخدام المناشف المبللة لسد الفتحات التي يمكن أن يدخل منها الغبار بكثرة.
العاصفة الترابية بدأت .. الأرصاد تحذر من طقس الساعات القادمةالطقس اليوم .. بدأت العاصفة الترابية من ساعات قليلة، تجتاح مناطق عدة متفرقة بأنحاء البلاد، بينها مناطق القاهرة الكبرى وعدد من المحافظات على السواحل والصعيد أيضا.
عاصفة ترابية تضرب أغلب المحافظاتحذرت هيئة الأرصاد الجوية، من حالة الطقس اليوم الأحد، وقالت إنه سوف يشهد بداية موجة ارتفاع جديدة في درجات الحرارة على كافة الأنحاء، ومتوقع أن تستمر حتى الأربعاء المقبل، مع نهاية الأسبوع.
بحسب تحذيرات هيئة الأرصاد الجوية، فإن الطقس اليوم، يشهد ارتفاعًا في درجات الحرارة على أغلب الأنحاء، يصاحبها نشاط للرياح قد تكون مُثيرة للرمال والأتربة على مناطق من القاهرة الكبرى والوجه البحري وشمال الصعيد ومدن القناة والسواحل الشرقية وخليج السويس ووسط سيناء ومناطق من محافظة الوادي الجديد.
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة