أفضل التمارين الرياضية لخفض ضغط الدم المرتفع
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
يُطلق على ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم "القاتل الخفي" لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب دون ظهور علامات تحذيرية واضحة.
وسميت الطبيبة تاتيانا زاخاروفا، التمارين الأكثر "فعالية" لخفض المستويات المرتفعة، وهو ما تؤكده الأبحاث، ومن بين جميع أنواع النشاط البدني، تبين أن التمارين متساوية القياس هي الأكثر فعالية.
ومن خلال مقارنة فعالية أشكال مختلفة من النشاط البدني في خفض ضغط الدم، وجد العلماء أن التمارين متساوية القياس كانت فعالة تقريبًا ضعف التمارين التي أوصت بها الحكومة التمارين متساوية القياس (مثل الألواح الخشبية والقرفصاء على الحائط).
ومع ذلك، توصي الطبيبة أيضًا بأن يقوم البالغون بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع، كل أسبوع، إلى جانب النظام الغذائي وتغييرات نمط الحياة الأخرى لخفض ضغط الدم.
تؤدي التمارين متساوية القياس إلى انقباض العضلة ولكنها لا تغير طولها، وهذا الانكماش الساكن يمكن أن يضغط على الأوعية التي تزود العضلات العاملة بالدم، مما يقلل من تدفق الدم إلى العضلات أثناء التمرين وبالتالي إمداد العضلات بالأكسجين.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم القلب أمراض القلب التمارين خفض ضغط الدم النشاط البدني الأوعية تدفق الدم ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
بطل "الروح الرياضية" يروي تفاصيل انقاذ مشجع الترجي
شهدت مباراة صنداونز والترجي في دوري أبطال أفريقيا واقعة مثيرة تم وصفها بأنها أفضل لقطة رياضية في عام 2025.
في الوقت الذي اندلعت فيه أحداث شغب كبيرة في المدرجات بين الجمهورين واعتداءات دامية، جاء على الجانب الآخر مشهد مؤثر بقيام مشجع جنوب أفريقي بإنقاذ نظيره من الفريق التونسي قبل السقوط من المدرجات بطريقة مروعة.
‘We were both crying’: Sundowns fan who saved Esperance supporter doesn’t think he’s a herohttps://t.co/zrKEgK8xt6
— Times LIVE (@TimesLIVE) April 2, 2025وروى مشجع صنداونز سيبونسيو ماسانغو تفاصيل العمل البطولي الذي قام واللحظات المرعبة التي عشاها نظيره من الترجي التونسي عقب مباراة الفريقين في جنوب أفريقيا في ربع نهائي دوري أبطال أفريقيا التي انتهت بفوز صاحب الأرض 1-0.
وتحدث المشجع إلى حساب صنداونز على إكس قائلاً: "بينما كان مشجعو الترجي يركضون، وقع تدافع صغير بينهم، وفي وسط ذلك، سقط الرجل أرضا، أو دُفع بطريقة ما، ورأيته معلقا".
A heroic Mamelodi Sundowns fan saved the life of an Esperance fan during a violent clash between the supporters of Mamelodi Sundowns and Espérance last night at Loftus Stadium.#TotalEnergiesCAFCL pic.twitter.com/7tNLHPrfrp
— MDN NEWS (@MDNnewss) April 2, 2025وزاد: "ركضت نحوه، وحاولت مساعدته، حيث ظن في البداية أنني سأدفعه، أمسكت بساعده وتوسل لي قائلاً: "أرجوك لا تفعل ذلك لدي 3 أطفال"، وظل يردد ذلك".
وأضاف: "طمأنته وقلت له "لن أدعك تسقط أنا هنا لمساعدتك"، لم يستطع إنقاذ نفسه لذلك حاولت مساعدته قبل أن يفقد قدرته على التحمل ويسقط".
????????????????-???????????????????????? ???????????????????????????????????? ????????????????????????! ????????
Tune into the Pitchside Podcast now for an EXCLUSIVE first-hand account from the HEROIC Mamelodi Sundowns Supporter, Siboniso Masango, following yesterday's post-match incident at Loftus. Hear his side of the story! ????… pic.twitter.com/D04Vf2XQ5U
وزاد: "حاولت رفعه 3 أو 4 مرات وفي النهاية استطاع رفع ساقيه لأعلى".
وواصل: "سيطر عليّ الأدرينالين. لم أكن أعتقد حتى أنه سيسقط. لا أعرف كيف رفعته، كل ما فكرت فيه: "لن تسقط، هذا مستحيل"".
وأردف: "المشجع التونسي إذا سقط كان سيصاب بالشلل لو لم يمت، والارتفاع ربما وصل إلى 30 متراً".
وأكمل: "عقب إنقاذه لم يتوقف عن شكري، قضينا أنا وهو لحظة رائعة وبدأ في البكاء على كتفي حتى بدأت بالبكاء أيضا، كان ممتناً لي جداً".
يذكر أن إدارة نادي الترجي التونسي أعلنت أنها بصدد إعداد ملف للتظلم لدى الاتحاد الأفريقي لكرة القدم (كاف) بشأن الأحداث التي رافقت مباراة الفريق ضد مضيفه ماميلودي صنداونز الجنوب أفريقي في ذهاب دور الثمانية لبطولة دوري أبطال أفريقيا، الثلاثاء.
وكشفت إدارة الترجي في بيان نشرته الثلاثاء بعد انتهاء المباراة بفوز صنداونز بهدف نظيف، أن الملف يحتوي على كل المستندات والمؤيدات التي تؤكد الخروقات التنظيمية في ملعب بريتوريا وتفيد بتعرض جماهير الفريق إلى العنف.
وأوضح الترجي أن الإجراءات في الملعب تخالف كل ما تم الاتفاق عليه خلال الاجتماع الفني الذي سبق المباراة، حيث تم فتح المدرج العازل الذي كان يفصل جماهير الترجي عن جماهير صنداونز.
وشهدت المباراة تبادلاً للعنف في المدرجات، أصيب خلالها ثلاثة من محبي الترجي تم نقلهم الى المستشفى لتلقي العلاج ووصفت حالتهم بالمستقرة.
وذكر الاتحاد التونسي لكرة القدم أنه ستتم متابعة الملف بشكل متواصل مع كل الجهات المختصة.
قبل انطلاقه غدا.. أعضاء لجنة تحكيم مهرجان SITFY-Georgia يصلون مطار تبيلسي