إرشادات صحية لـ أصحاب الأمراض المزمنة.. حافظوا عليها في رمضان
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
تعمل وزارة الصحة وهيئة الدواء المصرية، على تقديم النصائح خلال شهر رمضان المبارك، وخاصةً لأصحاب الأمراض المزمنة، لكي يستطيعوا مواصلة الصيام دون التعرض لأي مشاكل صحية.
وتوفر بوابة «الأسبوع» لمتابعيها، معرفة كل ما يخص النظام الغذائي الصحي في رمضان.
كيف تخفف من شعورك بالحموضة في رمضان؟- تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد.
- تجنب النوم بعد تناول الطعام مباشرة: يجب الفصل بينهما من 3 إلى 4 ساعات على الأقل.
- اتبع طرق صحية للطهي «الشوي، أو السلق، أو الطهي على البخار».
- تجنب الإكثار من تناول المخلل وبعض الفواكه مثل «العنب، الجريب فروت، البرتقال، الأناناس، الطماطم».
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والحارة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون «مثل الأطعمة المصنعة، والحلويات الدسمة عالية السكريات، والأطعمة المليئة بالتوابل والبصل والثوم».
- قلل من استهلاك مصادر الكافيين كالقهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية.
- تناول وجبات صغيرة الحجم.
- الإقلاع عن التدخين والكحوليات.
- إنقاص الوزن.
كما يجب عليك مراجعة الأدوية التي تتناولها مع الطبيب، مثل: الإسبرين، ومضادات الاكتئاب، ومسكنات الألم المضادة للالتهابات، وهرمون الأستروجين، لأنها قد تكون السبب.
كيفية تجنب الإصابة بالحروق أثناء إعداد الإفطاركيفية تجنب الإصابة بالحروق أثناء إعداد الإفطار- يمنع دخول الأطفال إلى المطبخ.
- تجنب الوقوف بجانب مصدر للحرارة أو بخار المياه.
- استخدام أدوات لمنع الحروق مثل القفازات الواقية.
كيف يتناول مريض السرطان وجبة الإفطار؟كيف يتناول مريض السرطان وجبة الإفطار؟- ابدأ وجبة الإفطار بسوائل مثل: الماء، أو العصائر، أو السوائل الدافئة «الشوربة».
- إكمال باقي وجبة الإفطار بعد فترة.
نصائح عامة لمرضى السكر في رمضاننصائح عامة لمرضى السكر في رمضان- استشر طبيبك لو كنت تعاني من أي مرض مزمن.
- شرب كمية كافية من الماء بعد الإفطار وحتى السحور.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفاكهة.
- شرب المشروبات الخالية من السكر والكافيين أثناء الإفطار.
- فحص مستوى السكر بالدم باستمرار.
- الاعتماد على نظام غذائي متنوع ومتوازن.
عوامل تحدد مدي ملائمة الصيام لمرضى السكريعوامل تحدد مدي ملائمة الصيام لمرضى السكري- نوع السكر «الأول أو الثاني».
- إذا كنت تحافظ حاليًا على متوسط مستوى السكر في الدم في نطاق صحي بالنسبة لك.
- نوع الأدوية المستخدمة للتحكم في مستوى السكر بالدم.
- إذا كنت تعاني من مضاعفات مرض السكري.
اقرأ أيضاًتجنب المخللات والقهوة.. «الصحة» تقدم نصائح لمرضى السكر لسحور أفضل
صيام رمضان لمرضى السكري.. نصائح مهمة من «الصحة» لتفادي المخاطر
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: شهر رمضان رمضان رمضان كريم نصائح صحية العطش في رمضان التغذية في رمضان صحتك في رمضان نصائح صحية في رمضان نصائح رمضان صحية صيام في رمضان الجوع في رمضان الطعام في رمضان وجبة الإفطار لمرضى السکر فی رمضان
إقرأ أيضاً:
هذه العلامة.. دليل على أخطر الأمراض النفسية
إن كنت تعاني مزاجا سيئا وتحرص على إخفاء أعراضه عن محيطك، فاحذر ربما تعاني مرضا عقليا خطيرا يدعى "الاكتئاب المبتسم".
ويظهر هؤلاء الأشخاص وكأنهم يعيشون حياة طبيعية، حتى أنهم يبدون سعيدين في المناسبات العائلية والاحتفالات، بينما هم في الواقع يكافحون داخليا مع مشاكل نفسية قد تصل إلى مستويات خطيرة.
وصنف علماء النفس الاكتئاب المبتسم أو البشوش بأنه أخطر أنواع الاكتئاب، لأن المصاب به ينجح في إخفاء حزنه واضطرابه النفسي ما قد يُعرضه للمزيد من الضغط النفسي الذي يدفعه في نهاية الأمر إلى إنهاء حياته، وفقا لموقع "هيلث لاين".
وتوضح أنيتا جوهيل ثورب، المدربة في مجال الصحة العقلية، أن "الناس الذين يعانون من الاكتئاب المبتسم يبدون في الظاهر وكأنهم يتحكمون في حياتهم، ولكنهم في الواقع يعانون في صمت، ويحاولون التكيف مع مشاعرهم السلبية بالتظاهر بالسعادة".
وتوصي ثورب بضرورة التحقق من مشاعر أحبائك خاصة في الأوقات الصعبة مثل العطلات.
وأضافت: "إذا لاحظت أن أحد أحبائك يظهر علامات (الاكتئاب المبتسم)، من المهم أن تقدم له الدعم المناسب".
وتابعت: "حاول التحدث معه بشكل لطيف ودون إصدار أحكام، كما يمكنك طرح سؤال بسيط مع الحرص على أن يكون السؤال مفتوحا لتمكين الشخص من التعبير عن مشاعره".
وذكرت: "إذا شعرت أن الأمور تتدهور بشكل كبير، فمن المهم توجيههم إلى المساعدة المتاحة، مثل طبيب مختص أو مراكز الرعاية العاجلة".
وأوضحت أن هناك علامات تظهر مصاحبة لـ"الاكتئاب المبتسم" وهي كالتالي:
التعب الشديد
بينما يشعر الجميع بالإرهاق في نهاية العام، فإن الشخص الذي يعاني من "الاكتئاب المبتسم" قد يبدو أكثر تعبا بكثير، خاصة أن الحفاظ على الابتسامة يستهلك طاقة كبيرة.
الصداع وآلام البطن
قد تكون الآلام الجسدية، مثل الصداع أو آلام المعدة، نتيجة للتوتر النفسي الكامن وراء الابتسامة المزيفة.
الإفراط في تناول الطعام
بينما يميل الجميع إلى الإفراط في تناول الطعام خلال العطلات، قد يتجاوز البعض الحد كوسيلة للتعامل مع مشاعرهم السلبية.
الشعور بثقل الجسم
إذا بدا الشخص غير قادر على النهوض أو القيام بأنشطة بسيطة، فقد يكون هذا بسبب شعوره بالتعب العاطفي والنفسي.
الحساسية الزائدة للنقد أو الرفض
قد يُظهر الشخص تأثرا زائدا بأي نقد أو رفض، ما يعكس ضعفا عاطفيا دفينا.
النوم لفترات أطول
قد يحاول الشخص الهروب من مشاعره السلبية من خلال النوم لفترات طويلة.
إيطاليا تعتمد اتفاقية مع ليبيا لتبادل السجناء