إرشادات صحية لـ أصحاب الأمراض المزمنة.. حافظوا عليها في رمضان
تاريخ النشر: 12th, March 2024 GMT
تعمل وزارة الصحة وهيئة الدواء المصرية، على تقديم النصائح خلال شهر رمضان المبارك، وخاصةً لأصحاب الأمراض المزمنة، لكي يستطيعوا مواصلة الصيام دون التعرض لأي مشاكل صحية.
وتوفر بوابة «الأسبوع» لمتابعيها، معرفة كل ما يخص النظام الغذائي الصحي في رمضان.
كيف تخفف من شعورك بالحموضة في رمضان؟- تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد.
- تجنب النوم بعد تناول الطعام مباشرة: يجب الفصل بينهما من 3 إلى 4 ساعات على الأقل.
- اتبع طرق صحية للطهي «الشوي، أو السلق، أو الطهي على البخار».
- تجنب الإكثار من تناول المخلل وبعض الفواكه مثل «العنب، الجريب فروت، البرتقال، الأناناس، الطماطم».
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والحارة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون «مثل الأطعمة المصنعة، والحلويات الدسمة عالية السكريات، والأطعمة المليئة بالتوابل والبصل والثوم».
- قلل من استهلاك مصادر الكافيين كالقهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية.
- تناول وجبات صغيرة الحجم.
- الإقلاع عن التدخين والكحوليات.
- إنقاص الوزن.
كما يجب عليك مراجعة الأدوية التي تتناولها مع الطبيب، مثل: الإسبرين، ومضادات الاكتئاب، ومسكنات الألم المضادة للالتهابات، وهرمون الأستروجين، لأنها قد تكون السبب.
كيفية تجنب الإصابة بالحروق أثناء إعداد الإفطاركيفية تجنب الإصابة بالحروق أثناء إعداد الإفطار- يمنع دخول الأطفال إلى المطبخ.
- تجنب الوقوف بجانب مصدر للحرارة أو بخار المياه.
- استخدام أدوات لمنع الحروق مثل القفازات الواقية.
كيف يتناول مريض السرطان وجبة الإفطار؟كيف يتناول مريض السرطان وجبة الإفطار؟- ابدأ وجبة الإفطار بسوائل مثل: الماء، أو العصائر، أو السوائل الدافئة «الشوربة».
- إكمال باقي وجبة الإفطار بعد فترة.
نصائح عامة لمرضى السكر في رمضاننصائح عامة لمرضى السكر في رمضان- استشر طبيبك لو كنت تعاني من أي مرض مزمن.
- شرب كمية كافية من الماء بعد الإفطار وحتى السحور.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفاكهة.
- شرب المشروبات الخالية من السكر والكافيين أثناء الإفطار.
- فحص مستوى السكر بالدم باستمرار.
- الاعتماد على نظام غذائي متنوع ومتوازن.
عوامل تحدد مدي ملائمة الصيام لمرضى السكريعوامل تحدد مدي ملائمة الصيام لمرضى السكري- نوع السكر «الأول أو الثاني».
- إذا كنت تحافظ حاليًا على متوسط مستوى السكر في الدم في نطاق صحي بالنسبة لك.
- نوع الأدوية المستخدمة للتحكم في مستوى السكر بالدم.
- إذا كنت تعاني من مضاعفات مرض السكري.
اقرأ أيضاًتجنب المخللات والقهوة.. «الصحة» تقدم نصائح لمرضى السكر لسحور أفضل
صيام رمضان لمرضى السكري.. نصائح مهمة من «الصحة» لتفادي المخاطر
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: شهر رمضان رمضان رمضان كريم نصائح صحية العطش في رمضان التغذية في رمضان صحتك في رمضان نصائح صحية في رمضان نصائح رمضان صحية صيام في رمضان الجوع في رمضان الطعام في رمضان وجبة الإفطار لمرضى السکر فی رمضان
إقرأ أيضاً:
دراسة تكشف النظام الغذائي للأشخاص أصحاب الأعمار الطويلة
أظهرت دراسات على الأشخاص الذين تجاوزوا 100 عام، خاصة في ما يعرف بـ "المناطق الزرقاء" (مثل أوكيناوا في اليابان، وسردينيا في إيطاليا، وإيكاريا في اليونان)، أن نظامهم الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا في طول أعمارهم وصحتهم الجيدة.
ومن أبرز العوامل المشتركة في نظامهم الغذائي:
1. الاعتماد على الأطعمة النباتية، حيث يتناولون كميات كبيرة من الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
2. تناول كميات قليلة من اللحوم: يستهلكون اللحوم الحمراء بشكل نادر، وعند تناولها تكون بكميات صغيرة.
3. الاعتماد على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات، وهي غنية بمضادات الأكسدة والدهون غير المشبعة.
4. تناول الأسماك في بعض المناطق، مثل أوكيناوا، يعتمدون على الأسماك كمصدر رئيسي للبروتين.
5. تقليل السكر والأطعمة المصنعة: يتجنبون المشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالسكريات والمواد الحافظة.
6. استهلاك معتدل للسعرات الحرارية: يتبعون مبدأ "80%"، أي التوقف عن الأكل قبل الامتلاء الكامل.
7. شرب المشروبات الصحية – مثل الشاي الأخضر، باعتدال (في بعض الثقافات)، والماء بكثرة.
بالإضافة إلى النظام الغذائي، فإن نمط الحياة النشط، والترابط الاجتماعي القوي، وتقليل التوتر يلعب دورًا مهمًا في صحة المعمرين.
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها