جدول دايت محسوب السعرات الحرارية.. رمضان فرصة ذهبية
تاريخ النشر: 11th, March 2024 GMT
شهر رمضان فرصة ذهبية لإنقاص الوزن، وتنتظره الكثير من السيدات للعودة لرشاقتهن، ولكن ما لا يعرفنه هو أنه من الممكن أن تلتزم بجدول دايت محسوب السعرات الحرارية، ويحتوي على معدل 1500 سعر حراري مناسب لرمضان ومأكولاته اللذيذة.
جدول دايت محسوب السعرات الحراريةبمناسبة الشهر المبارك، تناول الوجبات الصحية بداية من الإفطار وحتى السحور يعمل على إنقاص الوزن، وعبر الدكتور محمد عفيفي، استشاري التغذية العلاجية، في تصريحات خاصة لـ«الوطن»:
يجب تنوع الأكلات بين هذه الأطعمة، لتناول ضمن جدول دايت محسوب السعرات الحرارية: بعد المغرب تناول كوب من المياه.تناول ثمرتين من أي فواكه مناسبة لدايت رمضان، من الكيوي أو البرتقال. فراخ منزوع الجلد. 6 ملاعق خضار. كوب عصير برتقال بدون سكر. السحور شريحة ونصف توست أسمر. 4 ملاعق فول. أكلات دايت رمضان ربع كوب لبن كامل الدسم مع ثلاث حبات تمر. قطعة لحم. نصف رغيف كامل عيش بلدي أسمر. طبق سلطة خضراء فول سوداني أو مكسرات. السحور نصف رغيف عيش بلدي أسمر مع جبنة قريش. مثال آخر فراخ. نصف كوب شوربة لسان عصفور. توست أسمر. طبق سلطة خضراء. كوب من الفراولة. السحور نصف شريحة توست أسمر. بيضة مسلوقة. دايت رمضان 3 حبات تمر. ربع كوب لبن كامل الدسم. تونة وبصل أخضر أو أحمر. طبق سلطة خضراء رغيف كامل عيش بلدي برتقال. السحور طماطم مكعبات وفلفل أخضر. قطعة جبن بيضة قريش. طماطم. جدول للتخسيس 3 حبات تمر. طبق متوسط سلطة خضراء. أي نوع بروتينات. قطعة مهلبية فرن. خس وجزرة وجرجير. زبادي كامل الدسم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: التخسيس إنقاص الوزن في رمضان دايت رمضان سلطة خضراء
إقرأ أيضاً:
7 كيلو في الأسبوع.. طريقة عمل رجيم في رمضان
طريقة عمل رجيم في رمضان يبحث عنها الكثير لعدم زيادة الوزن بعد تناول الوجبات الدسمة والحلويات فيمكن أن تتخلص من الوزن الزائد بطرق عديدة ولذلك عليك أن تتبع رجيم رمضاني لخسارة الوزن في أسبوع.
-رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوعإذا كنت ترغب في رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع، فمن المهم التركيز على نظام غذائي صحي، وتمارين رياضية، وتحسين العادات اليومية. إليكِ خطة فعالة:
1. النظام الغذائي (رجيم لمدة أسبوع)
اليوم 1: تناول الفواكه فقط (عدا الموز) + شرب 8-10 أكواب ماء.
اليوم 2: تناول الخضروات فقط (نيئة أو مسلوقة) + شرب الماء.
اليوم 3: خليط من الفواكه والخضروات بدون بطاطا أو موز.
اليوم 4: تناول 4 موزات مع 3 أكواب من الحليب قليل الدسم.
اليوم 5: صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي + خضار + كوب أرز بني.
اليوم 6: دجاج مشوي + خضار + شرب الماء.
اليوم 7: أرز بني + خضار + عصير طبيعي بدون سكر.
2. المشروبات المساعدة
اشربي ماء الليمون الدافئ كل صباح.
تناولي الشاي الأخضر قبل الوجبات لتعزيز الحرق.
تجنبي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
3. التمارين الرياضية (30-45 دقيقة يوميًا)
المشي أو الجري السريع لمدة 30 دقيقة.
تمارين المقاومة مثل السكوات وتمارين المعدة.
تمارين الكارديو مثل نط الحبل أو الزومبا.
4. العادات الصحية
نامي 7-8 ساعات يوميًا.
تناولي وجبات صغيرة كل 3 ساعات.
تجنبي الأكل بعد الساعة 8 مساءً.
استخدمي السلالم بدل المصعد، وزيدي نشاطك اليومي.
نتيجة متوقعة
يمكنكِ خسارة 2-5 كيلوغرامات في الأسبوع إذا التزمتِ بالخطة، لكن تذكري أن الوزن المفقود يكون غالبًا من الماء والدهون المخزنة، وليس كله دهونًا ثابتة.
ملحوظة: إذا كنتِ تعانين من أي مشاكل صحية، استشيري طبيبًا قبل اتباع هذه الخطة.
- رجيم رمضان سالي فؤادرجيم رمضان سالي فؤاد يعتمد على العشر نصائح التي قدمتها كطريقة لخسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة. هذه النصائح تعزز التمثيل الغذائي وتحسن العادات الغذائية. إليك التفاصيل:
العشر نصائح لسالي فؤاد:
1. تجنب تناول النشويات البيضاء مثل الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والمكرونة العادية، واستبدالها بالنشويات الصحية مثل الشوفان، والخبز الأسمر، والأرز البني.
2. تناول وجبات صغيرة ومتعددة (5-6 وجبات في اليوم) للحفاظ على معدل الحرق عاليًا.
3. تقليل السكر والدهون غير الصحية، واستبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
4. تناول البروتينات الصحية مثل البيض، الأسماك، الدجاج المشوي، والبقوليات، خاصة في وجبة العشاء.
5. شرب الكثير من الماء، وخاصة كوب ماء دافئ مع عصير ليمون على الريق لتنشيط الحرق.
6. تناول الزبادي قبل النوم مع بضع قطرات من عصير الليمون لمساعدة الهضم وحرق الدهون.
7. تجنب الأكل بعد المغرب لأن معدل الحرق يقل في المساء، ويفضل تناول عشاء خفيف.
8. تناول مشروبات حارقة للدهون مثل الشاي الأخضر، الزنجبيل، القرفة، والكمون.
9. النوم الجيد، حيث يساعد النوم المبكر على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
10. عمل يوم "الديتوكس" مرة أسبوعيًا، بتناول مشروبات طبيعية مثل الماء بالليمون والخضروات فقط لتنظيف الجسم.
نموذج لجدول يومي في رجيم سالي فؤاد:
الإفطار: بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش + شريحة توست أسمر + خيار
سناك: حفنة مكسرات أو زبادي
الغداء: صدر دجاج مشوي + خضار مشوي أو مسلوق + ملعقة أرز بني
سناك: ثمرة فاكهة أو شاي أخضر
العشاء: زبادي بالليمون أو جبن قريش مع خيار
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
يبجث الكثير رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو في رمضان، وينصح الأطباء الجمع بين التغذية المتوازنة، التحكم في السعرات الحرارية، والنشاط البدني. لكن من المهم أن يكون النزول في الوزن صحيًا ومستدامًا، حيث يفضل فقدان 4-8 كيلو في الشهر بشكل آمن. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من وزن زائد كبير، يمكن أن يكون الفقدان أسرع في البداية.
نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان (ينقص حتى 20 كيلو مع الالتزام التام)
السحور:
مصدر بروتين: بيض مسلوق أو جبن قليل الدسم أو زبادي يوناني.
مصدر ألياف: شوفان أو خبز أسمر أو خضروات.
دهون صحية: ملعقة صغيرة زيت زيتون أو مكسرات نيئة.
كوب لبن خالي الدسم أو ماء بكثرة.
الإفطار:
1. البدء بالسوائل والتمر:
كوب ماء + 1-2 تمر (أو يمكن استبداله بحبة فاكهة).
شوربة خفيفة مثل شوربة العدس أو الخضار بدون كريمة.
2. الوجبة الرئيسية (بعد الصلاة):
بروتين مشوي (دجاج، لحم، سمك) + خضار مطهو أو مشوي.
كوب صغير أرز بني أو بطاطا مشوية أو شريحة خبز أسمر.
ملعقة صغيرة زيت زيتون أو زيت جوز الهند.
وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور (اختيارية):
زبادي قليل الدسم مع ملعقة صغيرة عسل.
حفنة مكسرات نيئة أو فواكه.
- الرجيم في رمضان للنساء
الرجيم في رمضان للنساء انسب طريقة للتخلص من الوزن الزائد والحصول علي جسم مثالي
لذلك يجب اتباع نصائح أساسية لإنجاح الرجيم في رمضان للنساء وهي :
تقليل السكريات والمقليات قدر الإمكان.
شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور.
الرياضة: المشي يوميًا بعد الإفطار بنصف ساعة لمدة 30-45 دقيقة.
تقسيم الوجبات وعدم تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
هذا النظام يمكن أن يساعدك في فقدان الوزن بسرعة، ولكن فقدان 20 كيلو في شهر يحتاج إلى التزام صارم جدًا ومتابعة مع مختص إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
- رجيم رمضان كل يوم كيلو
يمكن أن تتبع برنامج رجيم رمضان كل يوم كيلو وعمل وجبات إفطار رجيم رمضان السريع لخسارة 5 كيلو في أسبوع:
اليوم الأول: نصف دجاجة مشوية + طبق شوربة خضار أو شوفان + طبق خضار مشوي.
اليوم الثاني: 3 ملاعق أرز + طبق خضار + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة.
اليوم الثالث: سمك مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة.
اليوم الرابع: 6 ملاعق من المكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة.
اليوم الخامس: نصف دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة.
اليوم السادس: حبة معجنات متوسطة الحجم + علبة تونا من دون زيت + طبق شوربة + طبق سلطة.
اليوم السابع: 5 ملاعق فريكة أو برغل + طبق سلطة + طبق شوربة + قطعة متوسطة من الدجاج.
وجبات سحور رجيم رمضان السريع لخسارة 5 كيلو في أسبوع:
اليوم الأول: ½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + 50 جرام من الجبن + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثاني: ½ رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50 جرام من الجبن + علبة زبادي خالية الدسم.
اليوم الثالث: ½ رغيف خبز بلدي + ½ علبة تونة خالية الزيت + طبق سلطة.
اليوم الرابع: ½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + علبة زبادي خالية الدسم.
اليوم الخامس: بيضة مسلوقة + طبق سلطة + علبة زبادي خالية الدسم.
اليوم السادس: ½ رغيف خبز بلدي+ 20 جرام من الجبن+ طبق سلطة + 3 ملاعق حمص.
اليوم السابع: ½ رغيف خبز بلدي + ملعقتان لبنة خالية الدسم + علبة زبادي خالية الدسم + طبق سلطة.
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا