صورة تعبيرية (مواقع)

يعتبر السحور الوجبة الرئيسية التي تُمدّ الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام، لذا من المهم اختيار أفضل الأطعمة التي تُساعد على الشعور بالشبع والنشاط طوال اليوم.

ومن خلال السطور التالية في هذا المقال، سوف نتعرف بعض أفضل الأطعمة التي يُنصح بتناولها في وجبة السحور:

اقرأ أيضاً أول رد من الفلكي الكويتي السعدون بعد خسارته التحدي بشأن رؤية هلال رمضان 10 مارس، 2024 الانتقالي يستعرض قوته البحرية في عدن وحضرموت.

. ما الذي يجري؟ 10 مارس، 2024

 

التمر:

يعتبر التمر من أفضل الأطعمة لوجبة السحور، فهو غني بالسكريات الطبيعية التي تُمدّ الجسم بالطاقة بشكل سريع.

وإلى جانب ذلك، يحتوي التمر على الألياف التي تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

 

الشوفان:

يعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، والتي تُساعد على تنظيم عملية الهضم والشعور بالشبع.

كما يُمكن تناول الشوفان مع الحليب أو الزبادي، مع إضافة بعض الفواكه الطازجة أو المكسرات.

 

البيض:

ويعد البيض من أفضل مصادر البروتين، الذي يُساعد على بناء العضلات والحفاظ على الشعور بالشبع.

كما يُمكن تناول البيض مسلوقًا أو مقليًا أو على شكل عجة.

 

الزبادي:

معلوم أن الزبادي غني بالبروتين والكالسيوم، ويُساعد على تحسين الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

وبالإمكان تناول الزبادي مع الفواكه أو المكسرات أو العسل.

 

الفواكه والخضروات:

لا شك أن الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، التي تُساعد على ترطيب الجسم وتعزيز صحة الجسم بشكل عام.

هذا ويُنصح بتناول الفواكه والخضروات الطازجة مثل: الخيار، الطماطم، الخس، الفراولة، الموز، التفاح، البرتقال.

 

المكسرات والبذور:

كما أن المكسرات والبذور غنية بالألياف والدهون الصحية، التي تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

وبالإمكان تناول المكسرات والبذور مثل: اللوز، الجوز، الفول السوداني، بذور chia، بذور الكتان.

 

الحبوب الكاملة:

لا شك أن الحبوب الكاملة غنية بالألياف، التي تُساعد على تنظيم عملية الهضم والشعور بالشبع.

وبالإمكان تناول الحبوب الكاملة مثل: الخبز الأسمر، الأرز البني، الشوفان، الكينوا.

المصدر: مساحة نت

كلمات دلالية: الإمساك السحور الصوم رمضان رمضان 2024 على الشعور بالشبع التی ت ساعد على الحبوب الکاملة

إقرأ أيضاً:

تخلص من الإمساك نهائيًا بتناول هذه الأطعمة المفيدة

يعاني بعض الأشخاص من ألم ومتاعب الإمساك، والتي تحدث كنتيجة لضعف حركة الأمعاء، على سبيل المثال، بسبب قلة الحركة أو التوتر النفسي.

أزاحت دراسة جديدة للمركز الألماني للتغذية الستار عن 8 أطعمة مفيدة لحركة الأمعاء، والتخلص من الإمساك.

وأفصحت دراسة نشرتها صحيفة "هسبريس" نقلا عن المركز الألماني للتغذية، عن إمكانية تنشيط حركة الأمعاء من خلال المزج بين الألياف القابلة للذوبان، والألياف غير القابلة للذوبان، بجانب شرب السوائل على نحو كاف.

تخلص من الإمساك نهائيًا بتناول هذه الأطعمة المفيدة

وكشف المركز الألماني للتغذية عن بعض الأغذية المفيدة، التي يمكنها مواجهة الإمساك، وهي كالآتي:

1. رقائق الشوفان

تعتبر رقائق الشوفان غنية بالكثير من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.

2. خبز الحبوب الكاملة

يعتبر تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار أو العشاء من الأغذية المفيدة، التي يمكنها مواجهة الإمساك.

3. الفشار

ينصح بتناول الفشار فهو غني بالألياف، وبالتالي فهو وجبة خفيفة صحية، بشرط تحضيره بشكل صحيح. وهذا يعني عدم إضافة الكثير من الدهون مع القليل من السكر أو الملح.

4.البروكلي

يحتوي البروكلي على الألياف غير القابلة للذوبان يمكنه مواجهة الإمساك بشكل فعال وسهل.

5. البرقوق (الخوخ)

يعتبر البرقوق، على سبيل المثال، المجفف أو عصير البرقوق علاجا منزليا قديما للإمساك. ولا تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من الألياف فحسب، بل تحتوي أيضا على سكر السوربيتول، الذي يتمتع بتأثير ملين للبراز.

اقرأ أيضاًتجنبًا لهبوط مفاجئ.. تناول هذه الأطعمة قبل ممارسة الرياضة

أفضل أطعمة تساعد على التركيز خلال فترة الامتحانات

مقالات مشابهة

  • بسكويت الشوفان بالعسل.. حلوى صحية بمذاق لا يُقاوم
  • تنافس آبل ..أفضل ساعات ذكية في الأسواق في 2025 وبسعر معقول
  • نشرة المرأة والمنوعات: لماذا نرغب في تناول الحلويات رغم الشعور بالشبع؟.. إرشادات لكبار السن لتجنب مخاطر العاصفة الترابية
  • لماذا نرغب في تناول الحلويات رغم الشعور بالشبع؟.. خبراء يوضحون الأسباب
  • لتعزيز فوائده الصحية.. أطعمة يُنصح بتناولها مع البيض على الفطور
  • أفضل الصدقة التي أخبر عنها النبي .. اغتنمها
  • الفواكه المجففة في وجبة الإفطار… سرّ طول العمر؟
  • تخلص من الإمساك نهائيًا بتناول هذه الأطعمة المفيدة
  • أفضل ميزات الهواتف الذكية التي يتوق إليها المستهلكون في عام 2025
  • يحمي من أمراض خطيرة.. لن تصدق فوائد تناول العسل يوميا