قبل ساعات على الإمساك.. إليكم أفضل 7 أطعمة مثالية لوجبة السحور
تاريخ النشر: 11th, March 2024 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
يعتبر السحور الوجبة الرئيسية التي تُمدّ الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام، لذا من المهم اختيار أفضل الأطعمة التي تُساعد على الشعور بالشبع والنشاط طوال اليوم.
ومن خلال السطور التالية في هذا المقال، سوف نتعرف بعض أفضل الأطعمة التي يُنصح بتناولها في وجبة السحور:
اقرأ أيضاً أول رد من الفلكي الكويتي السعدون بعد خسارته التحدي بشأن رؤية هلال رمضان 10 مارس، 2024 الانتقالي يستعرض قوته البحرية في عدن وحضرموت.. ما الذي يجري؟ 10 مارس، 2024
التمر:
يعتبر التمر من أفضل الأطعمة لوجبة السحور، فهو غني بالسكريات الطبيعية التي تُمدّ الجسم بالطاقة بشكل سريع.
وإلى جانب ذلك، يحتوي التمر على الألياف التي تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الشوفان:
يعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، والتي تُساعد على تنظيم عملية الهضم والشعور بالشبع.
كما يُمكن تناول الشوفان مع الحليب أو الزبادي، مع إضافة بعض الفواكه الطازجة أو المكسرات.
البيض:
ويعد البيض من أفضل مصادر البروتين، الذي يُساعد على بناء العضلات والحفاظ على الشعور بالشبع.
كما يُمكن تناول البيض مسلوقًا أو مقليًا أو على شكل عجة.
الزبادي:
معلوم أن الزبادي غني بالبروتين والكالسيوم، ويُساعد على تحسين الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
وبالإمكان تناول الزبادي مع الفواكه أو المكسرات أو العسل.
الفواكه والخضروات:
لا شك أن الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، التي تُساعد على ترطيب الجسم وتعزيز صحة الجسم بشكل عام.
هذا ويُنصح بتناول الفواكه والخضروات الطازجة مثل: الخيار، الطماطم، الخس، الفراولة، الموز، التفاح، البرتقال.
المكسرات والبذور:
كما أن المكسرات والبذور غنية بالألياف والدهون الصحية، التي تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
وبالإمكان تناول المكسرات والبذور مثل: اللوز، الجوز، الفول السوداني، بذور chia، بذور الكتان.
الحبوب الكاملة:
لا شك أن الحبوب الكاملة غنية بالألياف، التي تُساعد على تنظيم عملية الهضم والشعور بالشبع.
وبالإمكان تناول الحبوب الكاملة مثل: الخبز الأسمر، الأرز البني، الشوفان، الكينوا.
المصدر: مساحة نت
كلمات دلالية: الإمساك السحور الصوم رمضان رمضان 2024 على الشعور بالشبع التی ت ساعد على الحبوب الکاملة
إقرأ أيضاً:
أطعمة صحيّة تساعد على «نوم مثاليّ»!
في خطوة قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الأرق، كشفت صحيفة “ميروي”، عن مجموعة من الأطعمة الصحية، يمكن أن تساعد على تحسين النوم.
وبحسب الصحيفة، أصدرت الخبيرة الصحية شيريل ليثغو، “قائمة بأفضل الأطعمة التي يمكن تناولها لمساعدتنا على النوم، وتتضمن ما يلي:
الكرز: يعد من الأطعمة المثالية لتعزيز النوم، حيث يحتوي على المغنيسيوم والتريبتوفان، وهما عنصران يساعدان في استرخاء العضلات وتهدئة الجسم، ما يعزز النوم العميق والطويل. ويمكن تناول الكرز كوجبة خفيفة أو شرب عصير الكرز قبل النوم.
العسل: يساعد في تحفيز إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. كما أنه يساهم في تهدئة الدماغ، ما يجعل من تناول مشروب دافئ من الليمون والعسل خيارا مثاليا قبل النوم.
الديك الرومي: يعتبر من الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية التي تساهم في تعزيز النوم العميق، ومن الأفضل تناول شريحة أو شريحتين رقيقتين من الديك الرومي بدلا من وجبة كاملة لتجنب أي اضطراب في الهضم.
اللوز: يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم، ما يساهم في استرخاء العقل والجسم وتحويلهما من حالة اليقظة إلى الراحة”.
ونصحت الخبيرة، “بالحرص على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه يوميا، والاسترخاء لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب، وأن تكوم غرفة النوم مظلمة وهادئة باستخدام الستائر أو سدادات الأذن”، كما نصحة “بممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب التمارين قبل النوم بـ4 ساعات على الأقل، وتجنب الكافيين والكحول قبل 6 ساعات من النوم، – تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم، وعدم النوم خلال النهار”.
هذا “وتتعدد أسباب الأرق، من التوتر والقلق إلى المرض أو حتى التغيرات الجوية، وأحيانا قد يكون السبب غير واضح”.
مصرع فتاة فى حادث بالفيوم