الإمارات العربية – خلال شهر رمضان المبارك، يقوم المسلمون البالغون والذين يتمتّعون بصحة جيدة بالصوم يوميّاً منذ شروق الشمس وحتى غروبها.

وبحسب التقاليد، عند حلول المغرب ينتهي الصيام بوجبة الإفطار، ثم تتبعها وجبة أخرى قبل الفجر تُسمّى السحور.وقد ثَبُت أنّ للصيام منافع عديدة على الصحة.

من خلال اتباع النصائح البسيطة التالية، ستتمكن من فقدان الوزن وخفض مستوى ضغط الدم والكوليسترول.

ولكن من جهة أخرى، يُسبّب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار والسحور بزيادة الوزن. وغالباً ما يُعتبر شهر رمضان الكريم مدّة مخصصّة لممارسة الانضباط والتضحية والتعاطف مع من هم أقلّ حظاً، ويُشجَّع الحفاظ على هذه القيم خارج ساعات الصيام أيضاً.

إشرب كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنيّة بالسوائل المرطّبة خلال شهر رمضان

إشرب كميّات كبيرة من الماء في الفترة الممتدّة بين الإفطار والسحور. وبما أنّ درجة الحرارة المرتفعة تسبّب المزيد من التعرّق، من المهمّ شرب السوائل للتعويض عمّا يخسره الجسم من سوائل خلال اليوم (10 أكواب على الأقل). كما ويمكنك زيادة كمية المياه التي تتناولها من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسوائل، حاول مثلاً أن تضيف البطيخ إلى وجبة السحور أو تناوله كتحلية بعد الإفطار، أو تناول السلطة العربية التقليدية، الفتوش، التي تحتوي على الخيار والبندورة وهي خضروات غنيّة بالسوائل. تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا لأن الكافيين يدرّ البول أكثر لدى بعض الأشخاص، ما يؤدي إلى جفاف الجسم. وتذكر أيضاً أنّ المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها.

تناول الأطعمة المناسبة عند السحور لتمنحك الطاقة خلال ساعات الصيام

يجب أن تكون وجبة السحور متكاملة وتمنحك الطاقة الكافية لتتابع يومك إلى أن يحين وقت الإفطار. لذا عليك اختيار الأطعمة المناسبة التي تساعدك على اجتياز الصيام، مثل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة كالفاكهة والخضروات، والحبوب، والحمص والعدس التي تشكّل مصدراً مهمّاً للطاقة الدائمة خلال اليوم. تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم مثل اللبنة واللبن وحاول إضافة الدهون الصحية غير المشبّعة إلى وجباتك مثل الأفوكادو، والمكسّرات غير المملّحة، والسلمون، والزيتون وزيت الزيتون.

تزوّد بالطاقة من خلال تناول وجبة إفطار متوازنة وصحية

يُعتبر تناول ثلاث ثمار تمر بعد الصيام طريقة تقليدية وصحية لبدء الإفطار، لأن التمر مصدرٌ مهمّ للألياف. كما وعليك تناول كمية كبيرة من الخضروات، لتحصل على الفيتامينات والمغذيات، واختيار الحبوب الكاملة التي تمدّ جسمك بالطاقة والألياف اللازمة. إستمتع بتناول اللحم القليل الدهن المشوي أو المطهوّ في الفرن، أو الدجاج المنزوع الجلد والسمك لتحصل على مصدر صحيّ للبروتين. وبشكل عام، عليك تجنّب الأطعمة المقلية والمصنّعة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات. واستمتع بوجبتك وتجنب الإفراط في تناول الطعام من خلال الأكل ببطء.

إقتراحات للوجبات

السحور

الشوفان مع عصير مخفوق (سموثي) مكوّن من اللبن قليل الدسم والفاكهة الطازجة شوربة العدس مع قطع الجزر والكرفس والبصل غموس اللبنة والكوسا مع الخضروات المقطعة

الإفطار

دجاج مشوي في الفرن مع الخضروات المحمّرة والمقدّمة مع حبوب الحمّص سمك مشويّ في الفرن مع الخضروات المشوية والأرز الأسمر الفلافل المخبوزة مع الفتوش والحمّص وخبز البيت

إن اتباع الخيارات الغذائية الصحيحة خلال شهر رمضان، يُمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحتك قدر الإمكان.

 

المصدر : كليفلاند كلينك أبوظبي

 

المصدر: صحيفة المرصد الليبية

كلمات دلالية: خلال شهر رمضان تحتوی على من خلال

إقرأ أيضاً:

وزارة الصحة المصرية تكشف نصائح هامة للحماية من الفيروسات قبل الانتقال للصيف.

الأحد, 6 أبريل 2025 9:53 ص

بغداد/ لمركز الخبري الوطني

قالت وزارة الصحة والسكان، إن الانتقال من فصل الشتاء إلى فصل الصيف فترة حساسة لأن التغيّر المفاجئ في درجات الحرارة يمكن أن يضعف المناعة ويزيد من احتمال الإصابة بالعدوى الفيروسية، خصوصًا الفيروسات التنفسية.

ووجهت وزارة الصحة والسكان مجموعة من النصائح الهامة للحماية من الفيروسات التنفسية:

1.الحفاظ على التهوية الجيدة: يجب فتح النوافذ يوميًا لتجديد الهواء داخل المنزل مع تجنب الأماكن المزدحمة والمغلقة قدر الإمكان.

2.تجنب التغيرات المفاجئة في الحرارة : لا تخرج من مكان بارد (مثل غرفة مكيفة) مباشرة إلى الجو الحار، والعكس ويجب ارتداء ملابس مناسبة للطقس وتدرّج في تخفيف الملابس.

3. تعزيز جهاز المناعة : يجب الحرص على نظام غذائي متوازن يحتوي على فيتامين C و D والزنك مع شرب كميات كافية من الماء والحرص على النوم الجيد والراحة

4.غسل اليدين بانتظام : استخدم الماء والصابون أو معقم اليدين، خاصة بعد لمس الأسطح في الأماكن العامة.

5.تجنّب لمس الوجه: لا تلمس العينين أو الأنف أو الفم دون غسل اليدين.

6.الابتعاد عن المصابين : إذا لاحظت أعراض برد أو إنفلونزا على أحد، حاول تجنب الاحتكاك المباشر به.

7.الحذر من المكيفات : نظف فلاتر المكيفات بانتظام لتجنب تراكم الفيروسات والجراثيم ولا تجعل الهواء البارد مباشرًا على الجسم لفترات طويلة.

8. اللقاحات الموسمية : إذا كنت من الفئات المعرضة (مثل كبار السن أو مرضى الجهاز التنفسي)، استشر طبيبك حول اللقاحات المناسبة.

مقالات مشابهة

  • نصائح لحرق الدهون والعودة للوزن المثالي بعد رمضان
  • وزارة الصحة المصرية تكشف نصائح هامة للحماية من الفيروسات قبل الانتقال للصيف.
  • نصائح هامة للوقاية من السكتة الدماغية
  • أسرار لا يخبرك بها الطبيب عن فوائد تناول الكيوي يوميًا
  • استشاري تغذية علاجية: الحد الأقصى الآمن لتناول الفاكهة هو حجم قبضة اليد
  • 3 نصائح هامة لتهيئة الأطفال للمدارس بعد إجازة العيد
  • خطيب المسجد النبوي: الصيام مشروع في كل الشهور وليس رمضان فقط
  • نصائح هامة لتجنب عسر الهضم ومشكلات المعدة
  • نصائح فعالة للحفاظ على توازن الهرمونات.. فيديو
  • كيف تحافظ على صحة المرارة وتحميها من الحصوات؟: نصائح ذهبية من طبيب مختص