10 نصائح صحية وآمنة للصيام يجب اتباعها خلال شهر رمضان
تاريخ النشر: 9th, March 2024 GMT
البوابة - ذكرت التقارير أن شهر رمضان المبارك سيبدأ يوم الاثنين 11 مارس أو الثلاثاء 12 مارس، اعتمادًا على رؤية الهلال الجديد. يعتبر الشهر التاسع من التقويم الإسلامي شهر الصيام. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الصيام الصحي خلال شهر رمضان.
10 نصائح صحية وآمنة للصيام يجب اتباعها خلال شهر رمضانابدأ وانهي صيامك بكمية كبيرة من الماء لمنع الجفاف.
قم بإدخال الأطعمة المرطبة مثل البطيخ والخيار والحساء خلال ساعات عدم الصيام للحفاظ على مستويات الترطيب طوال اليوم.وجبات متوازنة
اختر وجبات متوازنة تشمل الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والأطعمة الغنية بالألياف للحفاظ على مستويات الطاقة وتعزيز الشبع خلال فترات الصيام. تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المقلية أو السكرية أثناء الإفطار لتجنب الانزعاج الهضمي.تغذية السحور
ابدأ يومك بتناول وجبة مغذية تشمل الأطعمة بطيئة الهضم مثل الشوفان والحبوب الكاملة والبيض والزبادي لتوفير الطاقة المستدامة طوال اليوم. تجنب الإفراط في تناول الكافيين والأطعمة المالحة، مما يؤدي إلى العطش والجفاف خلال ساعات الصيام.تمارين معتدلة
ممارسة النشاط البدني الخفيف إلى المتوسط خلال ساعات عدم الصيام لتعزيز الدورة الدموية وتحسين المزاج والحفاظ على كتلة العضلات. اختر أنشطة مثل المشي أو اليوغا أو تمارين التمدد، وتجنب التمارين الشاقة خلال أوقات الصيام للحفاظ على الطاقة.الأكل اليقظ
مارس الأكل الواعي أثناء الإفطار والسحور عن طريق المضغ ببطء، وتذوق كل قضمة، والانتباه إلى إشارات الجوع والامتلاء. تجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق البدء بأجزاء صغيرة وأخذ فترات راحة بين الوجبات للسماح لجسمك بتسجيل الشبع.الأطعمة الغنية بالمغذيات
قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات في وجباتك، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات، لضمان تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. قم بتجربة المأكولات والوصفات المختلفة لإبقاء الوجبات ممتعة ومرضية.ممارسات النظافة
حافظ على ممارسات النظافة الجيدة، بما في ذلك غسل اليدين بانتظام، والتعامل السليم مع الطعام، وتنظيف أسطح تحضير الطعام، للوقاية من الأمراض المنقولة بالغذاء ومشاكل الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان.إدارة التوتر
إعطاء الأولوية لتقنيات إدارة التوتر مثل التنفس العميق والتأمل والصلاة وقضاء الوقت مع أحبائهم لتعزيز الصحة العاطفية وتقليل مستويات الكورتيزول، والتي يمكن أن تؤثر على الجوع والهضم.التشاور مع مقدم الرعاية الصحية
إذا كانت لديك حالات طبية موجودة مسبقًا أو مخاوف بشأن الصيام، فاستشر مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل للتأكد من أن الصيام آمن ومناسب لك. يمكنهم تقديم إرشادات وتوصيات شخصية بناءً على احتياجاتك الصحية الفردية.استمع إلى جسدك
انتبه لإشارات جسدك واضبط روتين صيامك بناءً على مشاعرك. إذا كنت تعاني من أعراض مثل الدوخة أو الضعف أو العطش الشديد، فافطر وأعط الأولوية لمعالجة الجفاف والتغذية للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية.
نصائح خاصة لمرضى السكري:
بالنسبة لمرضى السكري، فقد يعانون من العديد من التحديات في شهر رمضان. اما أولئك الذين سيطروا على السكري بشكل جيد بجرعات صغيرة من الأدوية، يمكنهم الصيام بأمان. لكن هؤلاء الأشخاص الذين لديهم مرض متقدم، والذين يتناولون أدوية متعددة، بما في ذلك الأنسولين أو أي أدوية أخرى مثل السلفونيل يوريا التي يمكن أن تسبب نوبات انخفاض السكر أو هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من أمراض مصاحبة طبية كبيرة مثل أمراض القلب أو أمراض الكلى وأمراض الكبد والصيام. بالنسبة لهم، قد لا يكون هذا خيارًا آمنًا للغاية، وعليهم أن يكونوا أكثر استعدادًا لتجنب أي مضاعفات أو خطر الصيام.
من الأفضل دائمًا مناقشة التغيير المرغوب في خطة العلاج قبل أن تبدأ بالصيام أو قبل أن تبدأ بالصيام أو اسأل طبيبك عما إذا كان الصيام آمنًا لك أم لا. لذلك هناك خطر ارتفاع مستويات الجلوكوز وانخفاضها. يوجد خطر نقص السكر في الدم وارتفاع السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 لأن هناك صيامًا طويلًا جدًا يبدأ من الصباح الباكر حتى المساء عندما تنخفض مستويات الجلوكوز.
إذا كان الأشخاص يستخدمون الأنسولين أو السلفونيل يوريا وإذا كانت خيارات الوجبات غير صحيحة، فسيكون هناك خطر ارتفاع مستويات السكر بشكل كبير في الليل إذا تناول الأشخاص وجبة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو الفواكه والعصائر السكرية، وما إلى ذلك. لذلك لتجنب ذلك هذه التقلبات، خطط وجباتك وفقًا لذلك، يقترح الخبير ويوصي بمناقشة خطة العلاج، والتغييرات المناسبة، وتوقيت الأدوية، إذا كان هناك حاجة إلى تغيير أي شيء خلال أيام الصيام والالتزام بالسوائل غير السكرية للحفاظ على رطوبة الجسم.
المصدر: تايمز اوف انديا
اقرأ أيضاً:
الآداب العامة لدعوة الناس إلى الإفطار
5 أفكار لتزيين غرفة الجلوس لاستقبال شهر رمضان
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: رمضان صيام صوم سكري طعام نظافة ترطيب خلال شهر رمضان للحفاظ على
إقرأ أيضاً:
حتى لا يتحوّل إلى قنبلة صامتة.. 5 نصائح ذهبية قبل تشغيل التكييف لأول مرة بعد الشتاء
نصائح ذهبية قبل تشغيل التكييف لأول مرة بعد الشتاء، مع بدء الشعور بموجة الحر الشديدة، بدء الكثير من الأشخاص فى تشغيل التكيفات سريعا، دون عمل أى نوع من أنواع الصيانة، فهل فكرت للحظة أن هذا الجهاز الذي يمنحك البرودة قد يتحوّل إلى خطر حقيقي على منزلك وصحتك إذا تم تشغيله بشكل خاطئ.
5 نصائح ذهبية قبل تشغيل التكييف لأول مرة بعد الشتاءفإذا كنت من ضمن هؤلاء أليك أفضل النصائح الذهبية قبل تشغيل جهاز التكيف، لأول مرة بعد موسم الشتاء، حتى تضمن سلامة بيتك وعائلتك، وتحافظ على عمر الجهاز وكفاءته.
لا تضغط زر التشغيل مباشرةقال فني صيانة التكيفات ياسر السعدي، فى تصريحات خاصة لصدى البلد، ابدأ بتنظيف شامل للجهاز من الخارج والداخل، خصوصًا الفتحات والفلاتر والوحدات الخارجية، أعلم أنه بعد شهور من التوقف، لا ينبغي تشغيل جهاز التكيف بدون الصيانة، فقد يكون متراكم به خلال فصل الشتاء الغبار، والرطوبة، والحشرات، وربما حتى القوارض.
تنظيف فلتر التكيف
فلاتر التكيفات المتراكم عليها الغبار خلال فصل الشتاء، تعني أنك تستنشق هواءً ملوثًا كل ثانية.
قم بإزالة الفلتر وتنظيفه بالماء والصابون، واتركه ليجف تمامًا قبل تركيبه.
إن كان الفلتر مهترئًا أو لونه متغيّرًا بشكل دائم، فربما حان وقت استبداله، بفلتر يساعد على تنقية الهواء بشكل أفضل.
يمكن فحص الوحدة الخارجية بعناية، فغالبًا ما تكون الأكثر تضررًا خلال فصل الشتاء، خصوصًا إذا كانت معرضة للغبار أو المطر، وتركها غير مغطاء بغطاء حماية الوحدة الخارجية للتكيف أو أى من المشمعات البلاستيكية لحماية التكيف، يمكن التحقّق من وجود أعشاش طيور أو حشرات بداخل الوحدة الخارجية، والحرص على تنظيف المروحة ومحيطها بلطف.
أي صوت غير مألوف عند تشغيلها يعني أن هناك خللًا يجب إصلاحه قبل استمرار الاستخدام.
اختبر الأسلاك والوصلات الكهربائية
افحص جميع الأسلاك الظاهرة، وتأكد من عدم وجود قطع أو تشققات، فأحيانا تتعرض الأسلاك للتلف بسبب الرطوبة والحيوانات الصغيرة.
راقب الروائح والصوت عند التشغيل الأولعند تشغيل التكييف لأول مرة، راقب كل شيء:
هل هناك رائحة غريبة؟
هل الصوت طبيعي؟
هل التبريد يعمل بسلاسة؟
إذا لاحظت أي تغير غير مألوف، أوقف التشغيل فورا، واستدعِ فني مختص لفحص الأمر.
نصيحة إضافية:
أحذر من إهمال الصيانة الدورية للتكيف، يحتاج التكييف إلى فحص موسمي لضمان كفاءته، فحص التكيف أول بأول، يُوفّر الكثير من الأعطال المفاجئة في الصيف، كما أنه يطيل من عمر الجهاز، ويوفّر في استهلاك الكهرباء أيضًا.
انكماش اقتصادي وضغوط جمركية: كوريا الجنوبية تتفاوض لإنقاذ صادراتها