تخفيف آلام الركبة فى المنزل .. إليك تطبيق الثلج وطرق العلاج الطبيعي
تاريخ النشر: 9th, March 2024 GMT
قال الدكتور وسام الدين عويني، أخصائي علاج الطبيعي، يمكنك استخدام بعض تقنيات العلاج الطبيعي في المنزل لتخفيف آلام الركبة.
وأوضح عويني فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، أن الاستراتيجيات التي يمكن أن تكون مفيدة لعلاج آلام الركبة فى المنزل ما يلي :
. صور تخفيف آلام الركبة فى المنزل
تطبيق الثلج: يمكنك وضع حزمة الثلج أو كيسًا محشوًا بالثلج على الركبة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم. يساعد ذلك في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.
تمارين تقوية العضلات: يمكنك ممارسة تمارين بسيطة لتقوية العضلات المحيطة بالركبة، مثال على ذلك هو تمارين الانقباض والانبساط لعضلات الفخذ الأمامية والخلفية. يمكنك البحث عن تمارين محددة للركبة على الإنترنت أو استشارة أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على توجيهات مخصصة.
تدليك الركبة: يمكنك استخدام تقنيات التدليك اللطيفة على الركبة لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر والألم. يمكنك استخدام زيوت التدليك لتسهيل الحركة وتقديم تأثير مهدئ.
تحسين الوضعية: يجب الحرص على الجلوس والوقوف بوضعية صحيحة لتقليل الضغط على الركبة. قم بتوفير وسائد أو تدعيم للركبة عند الجلوس لفترات طويلة.
الحركة المنتظمة: قم بممارسة الحركة المنتظمة وتجنب الجلوس لفترات طويلة، القيام بتمارين تمدد وتقوية العضلات بشكل منتظم قد يساعد في تحسين استقرار الركبة وتقليل الألم.
مع ذلك، يجب أن تتذكر أنه في حالة وجود آلام شديدة أو مستمرة في الركبة، ينبغي استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لتقييم الحالة وتوجيهك إلى العلاج المناسب.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ألام الركبة تمارين تقوية العضلات تحسين الوضعية الجلوس للركبة الدورة الدموية العلاج الطبیعی آلام الرکبة
إقرأ أيضاً:
غياب طبيب أخصائي في أمراض القصور الكلوي بعمالة المضيق لسنة ونصف يسائل وزير الصحة
أثير مجددا لدى وزير الصحة والحماية الاجتماعية، المعاناة التي يتخبط فيها مرضى القصور الكلوي على صعيد عمالة المضيق الفنيدق، وذلك بسبب غياب طبيب أخصائي.
وأكد البرلماني محمد العربي المرابط، أنه بالرغم من رفع شعارات إصلاح منظومة الصحة وتعزيز العرض الصحي الجهوي، إلا أن ساكنة عمالة المضيق الفنيدق لا تزال تعاني في صمت جراء الغياب غير المبرر لطبيب أخصائي في مرض القصور الكلوي.
وأبرز المرابط في سؤال كتابي، أن غياب الطبيب يضع علامة استفهام حول مدى جدية الوزارة في ضمان الحق في العلاج وتكافؤ الفرص بين مختلف الأقاليم.
وكشف المتحدّث أن مرضى القصور الكلوي بعمالة المضيق الفنيدق، يضطرون إلى التنقل المتكرر نحو مدن أخرى من أجل الخضوع لحصص تصفية الدم في ظروف مرهقة ومكلفة، وهو ما يزيد من معاناتهم النفسية والمادية ويعرض حياتهم لمخاطر إضافية.
وساءل برلماني الأصالة والمعاصرة، وزير الصحة والحماية الاجتماعية، حول أساب وحيثيات غياب طبيب أخصائي في أمراض الكلي بعمالة المضيق الفنيدق منذ ما يزيد عن سنة ونصف، وعن الإجراءات المستعجلة التي ستتخذونها لتوفير الطبيب في أقرب الآجال.
كلمات دلالية الفنيدق القصور الكلوي المضيق مرتيل وزير الصحة
بتوجيهات محمد بن راشد.. «دبي الإنسانية» تغيث غزة بـ 56.8 طن إمدادات طبية