تخفيف آلام الركبة فى المنزل .. إليك تطبيق الثلج وطرق العلاج الطبيعي
تاريخ النشر: 9th, March 2024 GMT
قال الدكتور وسام الدين عويني، أخصائي علاج الطبيعي، يمكنك استخدام بعض تقنيات العلاج الطبيعي في المنزل لتخفيف آلام الركبة.
وأوضح عويني فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، أن الاستراتيجيات التي يمكن أن تكون مفيدة لعلاج آلام الركبة فى المنزل ما يلي :
. صور تخفيف آلام الركبة فى المنزل
تطبيق الثلج: يمكنك وضع حزمة الثلج أو كيسًا محشوًا بالثلج على الركبة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم. يساعد ذلك في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.
تمارين تقوية العضلات: يمكنك ممارسة تمارين بسيطة لتقوية العضلات المحيطة بالركبة، مثال على ذلك هو تمارين الانقباض والانبساط لعضلات الفخذ الأمامية والخلفية. يمكنك البحث عن تمارين محددة للركبة على الإنترنت أو استشارة أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على توجيهات مخصصة.
تدليك الركبة: يمكنك استخدام تقنيات التدليك اللطيفة على الركبة لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر والألم. يمكنك استخدام زيوت التدليك لتسهيل الحركة وتقديم تأثير مهدئ.
تحسين الوضعية: يجب الحرص على الجلوس والوقوف بوضعية صحيحة لتقليل الضغط على الركبة. قم بتوفير وسائد أو تدعيم للركبة عند الجلوس لفترات طويلة.
الحركة المنتظمة: قم بممارسة الحركة المنتظمة وتجنب الجلوس لفترات طويلة، القيام بتمارين تمدد وتقوية العضلات بشكل منتظم قد يساعد في تحسين استقرار الركبة وتقليل الألم.
مع ذلك، يجب أن تتذكر أنه في حالة وجود آلام شديدة أو مستمرة في الركبة، ينبغي استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لتقييم الحالة وتوجيهك إلى العلاج المناسب.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ألام الركبة تمارين تقوية العضلات تحسين الوضعية الجلوس للركبة الدورة الدموية العلاج الطبیعی آلام الرکبة
إقرأ أيضاً:
متشربش قهوة على الريق.. 9 عادات صحية لتجنب آلام المعدة
عادات صحية لتجنب آلام المعدة.. يمكن أن يؤدي آلام المعدة إلى تعطيل يومك بالكامل، ومن المهم وضع عادات صحية يمكنها التخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي وتعزيز صحة الأمعاء، ومنها عدم شرب القهوة على الريق، وتناول وجبة إفطار صحية، وممارسة الرياضة.
وهناك الكثير من العادات الصحية لتجنب آلام المعدة-اشرب الماء الدافئ.
-تناول وجبة إفطار غنية بالألياف.
-تجنب تناول الكافيين على معدة فارغة.
-مارس التنفس العميق لتخفيف التوتر.
-دمج التمددات أو اليوجا الخفيفة.
-تناول وجبة إفطار صحية وتجنب الأطعمة الدهنية.
-ترطيب الجسم بشكل صحيح
-التوقف عن التدخين لمنع ارتجاع الحمض من المعدة إلى المريء
-عدم تناول الطعام بسرعة والمضغ جيدا وببطء.
-تخفيف التوتر لتخفيف مشاكل البطن
-اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
-تناول الطعام بانتظام وعدم تخطي الوجبات.
-تجنب تناول وجبة دسمة قبل الذهاب للنوم مباشرة
-شرب كميات كافية من الماء.
-تناول اللحوم الخالية من الدهون
-الاعتدال في مكونات الأنظمة الغذائية بما يتماشى مع الاحتياج اليومي
-فقدان الوزن الزائد للتغلب على حموضة المعدة
-يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى اضطرابات الجهاز الهضمي
- ممارسة الرياضة يحسن من عمليات الأيض وتحافظ على قوام جسد صحي
-التقليل من استخدام بعض الأدوية
- الفحص الدوري والكشف عن جرثومة المعدة
اقرأ أيضاًأهمها «شاي النعناع».. تعرف على أهم المشروبات التي تخفف من آلام المعدة
ما هي أضرار عملية تحويل مسار المعدة على المدى البعيد؟ دكتور أسامة خليل
نصائح هامة للتغلب على انتفاخ المعدة.. تعرف عليها
بأرقام الشاسيه.. حماية المستهلك: وقف التعامل على هذه السيارات الجديدة