تخفيف آلام الركبة فى المنزل .. إليك تطبيق الثلج وطرق العلاج الطبيعي
تاريخ النشر: 9th, March 2024 GMT
قال الدكتور وسام الدين عويني، أخصائي علاج الطبيعي، يمكنك استخدام بعض تقنيات العلاج الطبيعي في المنزل لتخفيف آلام الركبة.
وأوضح عويني فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، أن الاستراتيجيات التي يمكن أن تكون مفيدة لعلاج آلام الركبة فى المنزل ما يلي :
. صور تخفيف آلام الركبة فى المنزل
تطبيق الثلج: يمكنك وضع حزمة الثلج أو كيسًا محشوًا بالثلج على الركبة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم. يساعد ذلك في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.
تمارين تقوية العضلات: يمكنك ممارسة تمارين بسيطة لتقوية العضلات المحيطة بالركبة، مثال على ذلك هو تمارين الانقباض والانبساط لعضلات الفخذ الأمامية والخلفية. يمكنك البحث عن تمارين محددة للركبة على الإنترنت أو استشارة أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على توجيهات مخصصة.
تدليك الركبة: يمكنك استخدام تقنيات التدليك اللطيفة على الركبة لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر والألم. يمكنك استخدام زيوت التدليك لتسهيل الحركة وتقديم تأثير مهدئ.
تحسين الوضعية: يجب الحرص على الجلوس والوقوف بوضعية صحيحة لتقليل الضغط على الركبة. قم بتوفير وسائد أو تدعيم للركبة عند الجلوس لفترات طويلة.
الحركة المنتظمة: قم بممارسة الحركة المنتظمة وتجنب الجلوس لفترات طويلة، القيام بتمارين تمدد وتقوية العضلات بشكل منتظم قد يساعد في تحسين استقرار الركبة وتقليل الألم.
مع ذلك، يجب أن تتذكر أنه في حالة وجود آلام شديدة أو مستمرة في الركبة، ينبغي استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لتقييم الحالة وتوجيهك إلى العلاج المناسب.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ألام الركبة تمارين تقوية العضلات تحسين الوضعية الجلوس للركبة الدورة الدموية العلاج الطبیعی آلام الرکبة
إقرأ أيضاً:
خطوات تسجيل قراءة عداد الغاز بتروتريد 2025 وطرق الدفع
كشفت شركات الغاز الطبيعي الرئيسية عن خطوات تسجيل قراءة عداد الغاز بتروتريد 2025 وطرق الدفع إلكترونياً عبر المواقع المخصصة لذلك.
تسجيل قراءة عداد الغاز بتروتريد 2025 وطرق الدفعوتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص تسجيل قراءة عداد الغاز بتروتريد 2025 وطرق الدفع وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
ويتمكن المواطنون من تسجيل قراءة عداد الغاز لشهر أبريل 2025 عن طريق موقع بتروتريد الإلكتروني من خلال الضغط على هذا الرابط.
1 - الدخول إلى الموقع الرسمي لشركة بتروتريد.
2 - اختيار خدمة «تسجيل قراءة العداد».
3 - إدخال البيانات المطلوبة: رقم المشترك، بيانات الوحدة السكنية (رقم العمارة، الشقة، البلوك، المنطقة، المحافظة، ورقم العداد.
4 - الضغط على تأكيد لإتمام التسجيل.
- منافذ الدفع الفوري «أمان، فوري، مصاري».
- الدفع النقدي عبر مراكز خدمة العملاء أو المحصلين المعتمدين.
- الدفع الإلكتروني عبر المحافظ الإلكترونية للبنوك (الأهلي، مصر) أو تطبيقات الدفع انستا باي.
يذكر أن تسجيل قراءة عداد الغاز لشهر أبريل 2025، بدأت يوم 1 أبريل، ومن المقرر أن تستمر حتى يوم 27 أبريل 2025 المقبل عبر الروابط الرسمية لشركات الغاز.
اقرأ أيضاً«منها تكيس المبايض وزيادة الوزن».. كشف أضرار الخميرة الفورية والمشروبات الغازية «فيديو»
رابط تسجيل قراءة عداد الغاز عبر موقع بتروتريد لشهر أبريل
قراءة عداد الغاز عبر موقع بتروتريد لشهر أبريل 2025.. رابط وخطوات التسجيل
"الصحة الفلسطينية": الاحتلال يواصل ارتكاب المجازر بحق شعبنا في غزة