أغذية تساعد على التخلص من دهون البطن بشكل سريع
تاريخ النشر: 8th, March 2024 GMT
يعتبر تخزين الدهون في البطن أمرا خطيرا لأن هذا يعني على الأرجح أن لديك الكثير من الدهون الحشوية، وهو نوع من الدهون الموجودة حول الأعضاء التي يصعب التخلص منها.
ومع وجود الكثير من المعلومات المتوفرة حول كيفية التخلص من الدهون الحشوية، من الصعب معرفة أفضل طريقة للقيام بذلك.
ولذلك، كشفت خبيرة تغذية أن إضافة نوع معين من الطعام إلى نظامك الغذائي المعتاد يمكن أن يساعد على التخلص من الدهون غير المرغوب فيها.
وفي حديثها إلى موقع "ميرور" البريطاني، كشفت خبيرة التغذية ناهد علي، من Sweat Block، أن السبب وراء عدم رؤية النتائج المرجوة عند محاولة فقدان الوزن هي عدم تناول ما يكفي من الألياف.
وأوضحت أنه وفقا للعديد من الدراسات فإن مجرد دمج الحبوب الكاملة الغنية بالألياف في وجباتك اليومية يعزز فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام.
وأضافت: "بينما تسبب الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض ارتفاعا كبيرا في نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى تخزين الدهون، فإن الحبوب الكاملة المليئة بالألياف والبروتين تعمل على تثبيت نسبة السكر في الدم لساعات. وتؤكد التجارب السريرية أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الحبوب الكاملة تعمل على تحسين استجابة الإنسولين، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وقمع الشهية، وزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم مقارنة بالحبوب المكررة".
وخلصت إحدى الدراسات التي نشرتها مجلة Frontiers in Nutrition العام الماضي، إلى أن زيادة تناول الألياف يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بنجاح.
وتأتي هذه النتائج في أعقاب اتباع برنامج غذائي غني بالألياف لمدة 16 أسبوعا شارك فيه أكثر من 4400 شخص على مدى ثلاث سنوات.
وشرحت الخبيرة المزيد حول كيفية عمل الألياف في الجسم، قائلة: "على مدى أشهر، تتراكم تأثيرات حرق الدهون في البطن الناتجة عن الاستهلاك المستمر للحبوب الكاملة من خلال عدة آليات: تحسين حساسية الإنسولين، والتمثيل الغذائي بشكل أسرع، وميكروبيوم الأمعاء المناسب، وانخفاض تناول السعرات الحرارية بشكل عام".
ولزيادة كمية الألياف التي تتناولها، يوصي خبراء الصحة بما يلي:
- اختيار حبوب الإفطار الغنية بالألياف
- اختيار خبز القمح الكامل، أو الخبز الأبيض الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف، وتناول الحبوب الكاملة، مثل معكرونة القمح الكامل أو البرغل أو الأرز البني.
- تناول البطاطا مع قشرتها، سواء كانت مخبوزة أو مسلوقة
- إضافة البقوليات، مثل الفول والعدس والحمص إلى السلطات والأطباق التي تعدها
- إضافة الكثير من الخضار مع وجبات الطعام، إما كطبق جانبي أو مع الطبق الرئيسي
- تناول بعض الفواكه الطازجة أو المجففة
- بالنسبة للوجبات الخفيفة، جرب الفواكه الطازجة، وكعك الشوفان، والمكسرات أو البذور غير المملحة
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الدهون في البطن الدهون التخلص من الدهون الطعام فقدان الوزن الحبوب الکاملة من الدهون التخلص من
إقرأ أيضاً:
الزمالك ضد سموحة.. الجزيري يمنح الأبيض التقدم سريعًا «فيديو»
الزمالك ضد سموحة.. افتتح سيف الدين الجزيري أهداف الفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك، أمام سموحة، اليوم السبت، وذلك ضمن منافسات دور ربع النهائي لبطولة كأس مصر هذا الموسم 2024-2025.
وانطلقت مباراة الزمالك ضد سموحة، في كأس مصر اليوم، عند تمام الساعة التاسعة والنصف مساءً بتوقيت القاهرة، والعاشرة والنصف مساءً بتوقيت مكة المكرمة والدوحة، والحادية عشرة والنصف مساءً بتوقيت أبو ظبي، وذلك على أرضية ستاد القاهرة الدولي.
أهداف مباراة الزمالك ضد سموحة في ربع نهائي كأس مصر- وجاء هدف سيف الدين الجزيري الأول لصالح نادي الزمالك، أمام سموحة، وذلك في الدقيقة 11 من زمن شوط المباراة الأول، عقب مهارة فردية رائعة من المهاجم التونسي.
فصل الصيف المفضل لسيف ????????
سيف الدين الجزيري يسجل هدف عالمي في مرمى سموحة ⚽ pic.twitter.com/05RYla4Tu9
— Kora Plus (@KoraPlusEG) March 15, 2025
الزمالك ضد سموحة في ربع نهائي كأس مصرويدخل الفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك، مباراة سموحة في كأس مصر، وهو عينه على الفوز وخطف بطاقة التأهل والعبور إلى المربع الذهبي، حيث يسعى الأبيض لحصد اللقب خاصًة وأن المنافسة على لقب الدوري الممتاز مع الأهلي وبيراميدز تبدو صعبة لأبناء ميت عقبة بالموسم الجاري.
ونجح الزمالك، في التأهل إلى ربع نهائي كأس مصر، عقب تحقيق فوزًا صعبًا ومثيرًا على حساب مودرن سبورت في دور الـ16، بنتيجة (2-1)، وذلك عقب نهاية الوقت الأصلي والإضافي من المواجهة بالتعادل الإيجابي بهدف لكل فريق، قبل أن ينجح شيكابالا في تسجيل هدف التأهل.
بينما تأهل فريق سموحة إلى ربع نهائي بطولة كأس مصر، عقب تحقيق فوزًا صعبًا على حساب زد في دور الـ16 بهدف نظيف، ويسعى الموج الأزرق لتحقيق الفوز على الفارس الأبيض والتواجد ضمن المربع الذهبي للبطولة المصرية العريقة.
تشكيل الزمالك ضد سموحة في ربع نهائي كأس مصر اليوموجاء تشكيل الزمالك على النحو التالي
في حراسة المرمى | محمد صبحي | |||
في خط الدفاع | محمود بنتايك | حسام عبد المجيد | محمود حمدي الونش | صلاح الدين مصدق |
في خط الوسط | عبد الله السعيد | ناصر ماهر | محمد شحاتة | عمر جابر |
في خط الهجوم | أحمد سيد زيزو | سيف الدين الجزيري |