أغذية تساعد على التخلص من دهون البطن بشكل سريع
تاريخ النشر: 8th, March 2024 GMT
يعتبر تخزين الدهون في البطن أمرا خطيرا لأن هذا يعني على الأرجح أن لديك الكثير من الدهون الحشوية، وهو نوع من الدهون الموجودة حول الأعضاء التي يصعب التخلص منها.
ومع وجود الكثير من المعلومات المتوفرة حول كيفية التخلص من الدهون الحشوية، من الصعب معرفة أفضل طريقة للقيام بذلك.
ولذلك، كشفت خبيرة تغذية أن إضافة نوع معين من الطعام إلى نظامك الغذائي المعتاد يمكن أن يساعد على التخلص من الدهون غير المرغوب فيها.
وفي حديثها إلى موقع "ميرور" البريطاني، كشفت خبيرة التغذية ناهد علي، من Sweat Block، أن السبب وراء عدم رؤية النتائج المرجوة عند محاولة فقدان الوزن هي عدم تناول ما يكفي من الألياف.
وأوضحت أنه وفقا للعديد من الدراسات فإن مجرد دمج الحبوب الكاملة الغنية بالألياف في وجباتك اليومية يعزز فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام.
وأضافت: "بينما تسبب الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض ارتفاعا كبيرا في نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى تخزين الدهون، فإن الحبوب الكاملة المليئة بالألياف والبروتين تعمل على تثبيت نسبة السكر في الدم لساعات. وتؤكد التجارب السريرية أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الحبوب الكاملة تعمل على تحسين استجابة الإنسولين، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وقمع الشهية، وزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم مقارنة بالحبوب المكررة".
وخلصت إحدى الدراسات التي نشرتها مجلة Frontiers in Nutrition العام الماضي، إلى أن زيادة تناول الألياف يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بنجاح.
وتأتي هذه النتائج في أعقاب اتباع برنامج غذائي غني بالألياف لمدة 16 أسبوعا شارك فيه أكثر من 4400 شخص على مدى ثلاث سنوات.
وشرحت الخبيرة المزيد حول كيفية عمل الألياف في الجسم، قائلة: "على مدى أشهر، تتراكم تأثيرات حرق الدهون في البطن الناتجة عن الاستهلاك المستمر للحبوب الكاملة من خلال عدة آليات: تحسين حساسية الإنسولين، والتمثيل الغذائي بشكل أسرع، وميكروبيوم الأمعاء المناسب، وانخفاض تناول السعرات الحرارية بشكل عام".
ولزيادة كمية الألياف التي تتناولها، يوصي خبراء الصحة بما يلي:
- اختيار حبوب الإفطار الغنية بالألياف
- اختيار خبز القمح الكامل، أو الخبز الأبيض الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف، وتناول الحبوب الكاملة، مثل معكرونة القمح الكامل أو البرغل أو الأرز البني.
- تناول البطاطا مع قشرتها، سواء كانت مخبوزة أو مسلوقة
- إضافة البقوليات، مثل الفول والعدس والحمص إلى السلطات والأطباق التي تعدها
- إضافة الكثير من الخضار مع وجبات الطعام، إما كطبق جانبي أو مع الطبق الرئيسي
- تناول بعض الفواكه الطازجة أو المجففة
- بالنسبة للوجبات الخفيفة، جرب الفواكه الطازجة، وكعك الشوفان، والمكسرات أو البذور غير المملحة
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الدهون في البطن الدهون التخلص من الدهون الطعام فقدان الوزن الحبوب الکاملة من الدهون التخلص من
إقرأ أيضاً:
زيلينسكي يغازل ترامب بـ "اتفاق استثماري سريع"
قال الرئيس الأوكراني فولوديمير زيلينسكي، الخميس، إن أوكرانيا مستعدة للعمل سريعاً، ودون كلل، للتوصل إلى اتفاق قوي ومفيد بشأن الاستثمارات والأمن مع الولايات المتحدة.
وأضاف زيلينسكي، في منشور على موقع إكس، عقب اجتماعه مع المبعوث الأمريكي لأوكرانيا وروسيا كيث كيلوغ،: "يجب علينا أن نضمن أن يكون السلام قوياً ودائماً، حتى لا تتمكن روسيا أبداً من معاودة شن حرب".ومضى يقول: "أوكرانيا مستعدة لاتفاقية استثمار وأمن قوية وفعالة مع رئيس الولايات المتحدة. اقترحنا أفضل طريقة بناءة وسريعة لتحقيق النتائج. فريقنا جاهز للعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع".
I had a productive meeting with @SPE_Kellogg—a good discussion, many important details. I am grateful to the United States for all the assistance and bipartisan support for Ukraine and the Ukrainian people.
It’s important for us—and for the entire free world—that American… pic.twitter.com/LH2vNGVGFQ
وقال زيلينسكي إنّ "علاقات متينة بين أوكرانيا والولايات المتحدة تفيد العالم أجمع".
وأضاف "عقدت لقاء مثمراً مع كيلوغ، لقد أجرينا مناقشة جيّدة"، تناولت "الوضع في ميدان المعركة، وسبل إعادة جنودنا أسرى الحرب، وتوفير ضمانات أمنية فعّالة".
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس