الصداع المزمن: فهم الأسباب والعلاج
تاريخ النشر: 7th, March 2024 GMT
الصداع المزمن: فهم الأسباب والعلاج، يُعاني العديد من الأشخاص من الصداع المزمن، وهو حالة تتسم بالصداع المستمر أو المتكرر لمدة تزيد عن 15 يومًا في الشهر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. يمكن أن يكون الصداع المزمن نتيجة لعدة أسباب، وفهم هذه الأسباب يمكن أن يساعد في تحديد العلاج المناسب. إليك ملخصًا لأهم أسباب الصداع المزمن وكيفية التعامل معه:
1.
يُعتبر الصداع التوتري أحد أسباب الصداع المزمن الشائعة، وينتج عن التوتر النفسي والعضلي المستمر. يمكن أن يتأثر الأشخاص الذين يعيشون في حالات من الضغط والقلق بشكل أكبر بهذا النوع من الصداع.
2. الصداع النصفي:
يعتبر الصداع النصفي آخر سبب شائع للصداع المزمن، حيث يتسبب في آلام شديدة تصاحبها أعراض أخرى مثل الغثيان والتقيؤ والحساسية للضوء والضوضاء.
3. الصداع العنقودي:
هذا النوع من الصداع نادر ولكنه شديد العنف، ويتميز بالصداع المفاجئ الشديد في جانب الرأس، وغالبًا ما يصاحبه تورم العين واحمرارها وانسداد الأنف.
4. العوامل البيئية والنمط الحياتي:
قد تلعب بعض العوامل البيئية مثل التغيرات الجوية والتغيرات في نمط النوم واضطرابات الهضم دورًا في زيادة عرضة الشخص للصداع المزمن.
كيفية التعامل مع الصداع المزمن:1. العلاج الدوائي:
يمكن استخدام الأدوية المسكنة للتخفيف من الألم، بالإضافة إلى الأدوية الموجهة لعلاج أسباب محددة للصداع مثل الصداع النصفي.
2. التغييرات في النمط الحياتي:
يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحفاظ على نمط نوم منتظم، وتجنب العوامل المحتملة التي قد تثير الصداع.
3. التقنيات الاسترخائية:
يمكن استخدام التقنيات مثل التنفس العميق والتأمل والتدليك للمساعدة في تخفيف التوتر والتوتر النفسي.
الختام:
يمكن أن يكون الصداع المزمن مصدرًا للإزعاج والتوتر، ولكن التشخيص الدقيق والعلاج المناسب يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض وتحسين جودة الحياة. في حالة استمرار الأعراض أو تفاقمها، يُنصح بالتشاور مع الطبيب للحصول على التقييم الطبي والعلاج اللازم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الصداع المزمن صداع مزمن الصداع الصداع التوتري الصداع النصفى الصداع العنقودي الصداع المزمن یمکن أن
إقرأ أيضاً:
اضطرابات النوم بعد رمضان؟ اكتشف الأسباب والحل السريع!
شمسان بوست / متابعات:
ساعات قليلة تفصلنا عن انتهاء إجازة عيد الفطر، وبعد صيام شهر رمضان، وما ترتب عليه من تغيير في الروتين اليومي للكثيرين، حانت لحظة الحقيقة، وهي العودة لساعات العمل الرسمية ونمط الحياة الخالي من قيلولة الإفطار، والسهر لساعات طويلة حتى السحور، أو الاستيقاظ متأخراً خلال إجازة العيد.
قد تعاني عقب انتهاء شهر رمضان من اضطرابات النوم والأرق لأسباب عدة، نتيجة تغيير عادات النوم في فترة الصيام.
أسباب اضطرابات النوم بعد رمضان
النوم المتكرر وغير المنتظم عامة في شهر رمضان يعود إلى طبيعة الشهر الكريم، وما يرتبط به من عادات اجتماعية، وأيضاً طقوس دينية مثل امتداد الصلاة لوقت متأخر من الليل، وتغيير مواعيد الدوام والدراسة بما يتناسب مع مواعيد الصيام والإفطار.
هذه العوامل تخرج الساعة البيولوجية عن مسارها الروتيني، وبالتالي تمهد لمشكلة اضطرابات النوم والأرق، والتي قد تستمر فترة طويلة بعد رمضان.
كيف يؤثر تغيير الروتين اليومي على نومك؟
تتغير العادات اليومية في رمضان، وأهمها مواعيد تناول الوجبة الرئيسية في اليوم قبل مواعيد النوم بوقت قصير. وقد يتبع البعض نهجاً غير صحي خلال الشهر الكريم يتعلق بتناول كميات كبيرة من الطعام والشراب، وعدم ممارسة الأنشطة التي تتطلب حركة كصلاة التراويح.
ويعاني كثيرون أوقاتاً صعبة، يضطرب معها إيقاع الجسم، وساعته البيولوجية التي تتحكم في الشعور بالحرارة والبرودة، والجوع، والرغبة في النوم، وغيرها من الأمور.
وكشف موقع Demo Lab، عن أن النوم المتقطع لساعات غير كافية يسهم في إحداث تغييرات بالساعة البيولوجية، فضلاً عن متاعب عامة من أبرزها:
1– الصداع وتقلب المزاج ويشمل ذلك سرعة الغضب والصداع النصفي.
2– التأثير في الوظائف الإدراكية، فتتراجع القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات، واسترجاعها، واتخاذ القرارات وحتى القدرات الإبداعية.
3– زيادة الوزن بسبب التغييرات التي تطرأ على الهرمونات المتحكمة في الشعور بالشبع والجوع.
نصائح للتغلب على مشاكل النوم بعد رمضان
يرتبط النوم والاستيقاظ بالساعة البيولوجية للجسم، ويؤدي تغير مواعيد النوم طوال شهر رمضان إلى اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية، وهو الأمر الذي ينعكس على قدرة الفرد على النوم، والاستيقاظ في مواعيد مناسبة.
كما يصاحب ذلك أيضاً الشعور بالتعب والنعاس طوال النهار مع صعوبة التفكير والتركيز. وفي ما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على حصار تلك المشكلة:
1- تحديد وقت للنوم والاستيقاظ مناسب لروتين يومك سواء كان مواعيد دراسة، أو عمل أو أعمال منزلية.
2- التعرض للضوء والظلام: حاول أن تتعرض لشمس الصباح الباكر، مع الحرص على الابتعاد عن مصادر الضوء قبل النوم بفترة كافية.
3– تجنب أخذ قيلولة في النهار: قد تهدم قيلولة النهار كافة جهودك لضبط مواعيد نومك بعد رمضان، لأنها ستؤدي إلى إفاقة تربك أجهزة جسمك.
4– تناول العشاء مبكراً: حاول أن تتجنب الأكل قبل النوم مباشرة، حتى تحصل على قسط مريح من النوم بلا اضطرابات.
5– تجنب شرب الكافيين: لا تشرب الكافيين قبل النوم بساعتين على الأقل لتتجنب الأرق.
كيفية العودة إلى نمط النوم الطبيعي بعد رمضان
يجب أن تخطط بعد انتهاء إجازة العيد أن تلزم نفسك بضبط روتين جيد للعودة إلى مسار الحياة العادية.
وقد تساعدك الخطوات التالية على الأمر:
* اضبط ساعات النوم والاستيقاظ، وتشير الدراسات إلى أن 95% من الأشخاص في العالم بحاجة من 7-9 ساعات من النوم في حين% 2.5 من الأشخاص ينامون أقل.
•لكي تحصل على ساعات نوم كافية من الضروري أن تعتاد على القراءة قبل النوم، والابتعاد عن استعمال الهاتف الجوال وباقي الأجهزة الإلكترونية التي ينتج عنها الضوء الأزرق المسبب للأرق.
وتساعدك قراءة الكتب الورقية على تقليل الضوضاء، والثرثرة في الدماغ من خلال الانشغال والتركيز بالقصة لتتم عملية النوم بطريقة سريعة وسليمة.
* التزم بالابتعاد عن الأجهزة التي ترسل الضوء الأزرق، نصف ساعة قبل النوم لتحصيل ساعات نوم كافية وصحية.
•حاول أن تبذل مجهوداً حركياً خلال النهار، وابتعد عن الأكلات الدسمة قبل النوم.
"الصحة الفلسطينية": الاحتلال يواصل ارتكاب المجازر بحق شعبنا في غزة