طبيب البوابة: ما هو مقدار البروتين الذي يعتبر أكثر من اللازم؟
تاريخ النشر: 5th, March 2024 GMT
البوابة – البروتين، الذي يشار إليه كثيرًا باسم "لبنة بناء الحياة"، ضروري لاستدامة العمليات البيولوجية. ومع ذلك، لا يزال الخبراء يختلفون حول كمية البروتين المثالية. في حين يشجع البعض على استهلاك المزيد من البروتين، يحذر البعض الآخر من المخاطر الصحية المحتملة للقيام بذلك. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول كمية البروتين الزائدة.
ما مدى أهمية البروتين؟
يعد البروتين أمرًا حيويًا للنمو والتطور وإصلاح الأنسجة، حيث يعمل كواحد من المغذيات الكبيرة الثلاثة إلى جانب الكربوهيدرات والدهون. على الرغم من وجود البدلات اليومية الموصى بها، فإن الكمية المثالية من البروتين تختلف بناءً على عوامل مثل الوزن ومستوى النشاط والصحة العامة. وتتراوح التوصيات الشائعة حول 0.8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، مع احتمال أن يحتاج الأفراد النشطون إلى المزيد لدعم كتلة العضلات.
استهلاك البروتين:
هناك وجهات نظر مختلفة حول تناول البروتين، حيث يدعو البعض إلى مستويات مضاعفة للتوصيات القياسية. ومع ذلك، يرى آخرون أن النظام الغذائي المتوسط يحتوي بالفعل على كمية زائدة من البروتين.
ما هي مخاطر الإفراط في تناول البروتين؟
وفقاً للخبراء فأن الاستهلاك الزائد يمكن أن يشكل مخاطر صحية. تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين، وخاصة تلك الغنية باللحوم الحمراء والدهون المشبعة، بحالات مثل حصوات الكلى وأمراض القلب وسرطان القولون. ومع ذلك، فإن مصادر البروتين النباتية قد لا تحمل نفس المخاطر، مما يؤكد أهمية الخيارات الغذائية.
ما هو الحد الأقصى لتناول البروتين؟
في حين أن الإرشادات تقترح عدم تناول أكثر من 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، إلا أن الحدود المحددة قد تختلف. تنصح التوصيات الحالية بعدم تجاوز 35% من السعرات الحرارية اليومية من البروتين، مع عواقب محتملة بما في ذلك الجفاف والتعب ومشاكل في الجهاز الهضمي.
فهم الاحتياجات الفردية
تؤثر العوامل الفردية مثل مستوى النشاط والحالة الصحية والتفضيلات الغذائية على متطلبات البروتين. في حين أن بعض الأفراد، بما في ذلك الرياضيين، قد يستهلكون كميات أكبر منه بأمان، يجب على الآخرين توخي الحذر. يُنصح أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى، على وجه الخصوص، بالحد من تناوله لتجنب الضغط الإضافي على الكلى والمضاعفات المحتملة.
المصدر: TOI
اقرأ أيضاً:
خطة إفطار لمدة 7 أيام لخسارة 2 كجم من دهون البطن
طبيب البوابة: ما تأثير سماعات الأذن المتسخة على السمع؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: البروتين صحة عضلات الحالة الصحية من البروتین
إقرأ أيضاً:
«مصطفى بكري» لـ «الحدث»: إسرائيل تخرق معاهدة السلام مع مصر.. ونتنياهو يعتبر سيناء عاصمة الدين اليهودي
قال الإعلامي مصطفى بكري، عضو مجلس النواب، إن كتاب نتنياهو مكان تحت الشمس، يتحدث فيه عن أن سيناء ستظل عاصمة الدين اليهودي، ولقد دخل في عداء مع «بيجن»، لأنه وقع اتفاقية السلام بين مصر و إسرائيل، وهذا يؤكد أننا أمام رؤية عقائدية تلمودية هدفها سيناء كما هدفها مناطق عربية أخرى عديدة.
وأضاف مصطفى بكري، في مقابلة مع قناة «العربية الحدث»، مساء اليوم الثلاثاء، أن خرق بروتكول 2005 وتواجد القوات الإسرائيلية على محور فيلادلفيا هذا أكبر خرق لاتفاقية السلام الموقعة بين الطرفين، وأن سعي إسرائيل وإعلانها مباشرة التهجير القسري، معادٍ لاتفاقية السلام، والتهديد الذي يتم للحدود المصرية هذا خرق لاتفاقية السلام، مصر لم تخرق اتفاقية السلام، ولم تعتدي على إسرائيل.
وتابع: «الجيش المصري قوة عسكرية ومن الطبيعي أن يكون مسلحًا لحماية الأمن القومي وليس لتهديد أحد، الرئيس السيسي، أكد رفض التهجير وأن السلام هو خيار استراتيجي لمصر وما تقوم به إسرائيل محاولة للاحتكاك مع مصر».
اقرأ أيضاًللرد على أكاذيب إسرائيل ضد مصر.. مصطفى بكري ضيفا على قناة «العربية الحدث»
«مصطفى بكري» يفند أكاذيب إسرائيل ضد مصر: الجيش اللي عملها في 73 يقدر يعملها تاني
مصطفى بكري: الشعب الفلسطيني لن يتخلى عن أرضه مهما اشتدت الضغوط والمؤامرات